基于PNF法分析乒乓球的運(yùn)動熱身訓(xùn)練

王偉鵬

（河南質(zhì)量工程職業(yè)學(xué)院，河南 平頂山 467000）

近年來，隨著其他國家乒乓球運(yùn)動員水平的不斷提升，已使乒乓球國際賽事的競爭程度日益激烈化，這給我國乒乓球運(yùn)動員的技術(shù)水平與身體素質(zhì)提出更高的要求。同時，隨著我國對比賽前三板變得越來越重視，使乒乓球運(yùn)動員的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度大幅度增加，由于在乒乓球訓(xùn)練中需要進(jìn)行大量的重復(fù)動作，如步伐移動、揮拍等，這些動作在施展過程中一旦發(fā)生錯誤，便極易造成運(yùn)動員的運(yùn)動損傷，這不僅會給運(yùn)動員的身體帶來痛苦，也會對運(yùn)動員的訓(xùn)練進(jìn)度甚至職業(yè)生涯帶來嚴(yán)重影響。因此，在乒乓球基礎(chǔ)項(xiàng)目運(yùn)動熱身訓(xùn)練階段中探討一種科學(xué)合理、系統(tǒng)安全的運(yùn)動方式是十分必要的。為了對PNF法在乒乓球運(yùn)動熱身訓(xùn)練中的作用機(jī)理進(jìn)行分析，以下通過實(shí)驗(yàn)的方法分別在乒乓球運(yùn)動熱身訓(xùn)練中引入傳統(tǒng)柔韌性訓(xùn)練方法與PNF法，并對這2種方法的應(yīng)用效果進(jìn)行對比分析。

1 1PNF法概述

PNF法通常被譯為本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)法，PNF法是在20世紀(jì)40年代被美國著名神經(jīng)生理學(xué)家Hermankabat研發(fā)出來的，此方法結(jié)合了神經(jīng)生理學(xué)原理與人體發(fā)育學(xué)原理，最早用于神經(jīng)肌肉癱瘓病人輔助治療，并取得了非常好的療效，后來經(jīng)過大量的實(shí)踐證明，PNF法對于放松股肉、降低肌肉拉傷及關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生概率、增強(qiáng)肌力、減輕肌肉疲勞有著顯著的效果，這使其在國外得到了非常廣泛的應(yīng)用。正是由于這些功效，使國內(nèi)對PNF法越來越重視，并將其引入到體育界，用于運(yùn)動員肌肉損傷的預(yù)防及恢復(fù)階段。PNF法的作用機(jī)理是利用同伴之間的配合練習(xí)使運(yùn)動員的肌肉進(jìn)行牽拉、牽引、擠壓等操作，通過肌肉牽張反射與反牽張反射等現(xiàn)象的產(chǎn)生，來提高肌肉的拉伸效果，進(jìn)而達(dá)到肌肉損傷預(yù)防與治療的目的。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

PNF法在乒乓球運(yùn)動員熱身訓(xùn)練中的作用機(jī)理。

2.2 研究方法

本文主要采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法。本文的實(shí)驗(yàn)對象為河南省某高等體育院校體育專業(yè)的乒乓球?qū)＿x生，人數(shù)為100人，這些專選生的年齡均在15～24歲之間，其中男生為66人，女生為34人。為了更好地對PNF法的應(yīng)用效果進(jìn)行具體分析，在運(yùn)動熱身訓(xùn)練中引入不同的訓(xùn)練方法來對應(yīng)用效果進(jìn)行對比分析，因此，將研究對象劃分為對照組與實(shí)驗(yàn)組，對照組與實(shí)驗(yàn)組的人數(shù)相同，且這2組的男女比例相同，2組的肌肉損傷人數(shù)均為12人。

本次實(shí)驗(yàn)的整個周期為10個月，在此研究中，對實(shí)驗(yàn)組與對照組的訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練時間安排是一致的，并且對這2組的熱身訓(xùn)練階段全部設(shè)置相同的熱身訓(xùn)練內(nèi)容，內(nèi)容均含有徒手操與800 m慢跑。同時，在實(shí)驗(yàn)組與對照組均完成相同的熱身訓(xùn)練內(nèi)容之后，在實(shí)驗(yàn)組中設(shè)置PNF法進(jìn)行肌肉牽伸練習(xí)，而在對照組中設(shè)置傳統(tǒng)的柔韌性練習(xí)。柔韌性練習(xí)主要是以擺動伸展與靜力伸展為主。PNF肌肉牽伸練習(xí)則是通過運(yùn)動員間的相互配合進(jìn)行肌肉的收縮與放松，并使肢體向著相反的方向進(jìn)行牽伸。PNF法的練習(xí)主要部位包括運(yùn)動員的腰骶部、上下肢肌群及關(guān)節(jié)。例如，在對乒乓球運(yùn)動員的下肢后肌群進(jìn)行PNF牽伸練習(xí)時，運(yùn)動員需要仰臥并放松，然后將一條腿進(jìn)行直膝上抬，并將踝關(guān)節(jié)按照90°進(jìn)行擺放，由配合人員緩慢且用力的推動運(yùn)動員的直膝腿髖關(guān)節(jié)，以使運(yùn)動員的髖關(guān)節(jié)彎曲直至達(dá)到彎曲極限為止，保持髖關(guān)節(jié)彎曲極限10 s左右，然后由運(yùn)動員向著與配合人員相反的方向進(jìn)行發(fā)力，并對大腿的后側(cè)肌群進(jìn)行伸展，直至達(dá)到伸展極限后保持10s，然后使大腿后側(cè)肌群放松10s，并由配合人員重復(fù)之前的操作，需要注意的是，每次重復(fù)都要使肌群的拉伸幅度比上一次的范圍更大，共計(jì)重復(fù)3次后換另一側(cè)腿進(jìn)行相同牽伸練習(xí)。在運(yùn)動員下肢前肌群的PNF法牽伸練習(xí)中，運(yùn)動員需要俯臥并進(jìn)行全身放松，將一條腿的膝關(guān)節(jié)進(jìn)行彎曲，彎曲幅度應(yīng)盡量使腳跟與臀部貼近，然后由配合人員對運(yùn)動人員的小腿進(jìn)行緩慢用力的拉動，直至運(yùn)動員的大腿前肌群處于繃緊極限為止，并維持繃緊極限狀態(tài)10s，由運(yùn)動員對大腿前肌群進(jìn)行主動收縮，并維持收縮狀態(tài)極限10s，然后放松進(jìn)行重復(fù)操作，重復(fù)操作3次后進(jìn)行另一條腿的牽伸動作。在運(yùn)動員的腰骶部、關(guān)節(jié)及上肢肌群的PNF牽伸練習(xí)中，與上述方法相一致，在重復(fù)次數(shù)與練習(xí)時間上也相同。本文選用的方法為問卷調(diào)查法，為了保證問卷有效，對問卷進(jìn)行兩次發(fā)放。問卷的調(diào)查內(nèi)容主要是對運(yùn)動員在訓(xùn)練前后的肌肉損傷次數(shù)、損傷部位及運(yùn)動員肌肉損傷的恢復(fù)情況進(jìn)行調(diào)查，第1次問卷發(fā)放為訓(xùn)練前，第2次問卷發(fā)放為訓(xùn)練后，經(jīng)回收表明第一次有效問卷回收率為100%，第2次有效問卷回收率為99%，無效問卷1份。因外，本次實(shí)驗(yàn)是通過統(tǒng)計(jì)學(xué)方法來對2次的有效問卷進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)的。

3 結(jié)果與分析

3.1 PNF法在乒乓球運(yùn)動員熱身訓(xùn)練中損傷部位的影響

經(jīng)過對體育院校體育專業(yè)的100名乒乓球?qū)＿x生進(jìn)行第一次問卷調(diào)查，結(jié)果表明，乒乓球運(yùn)動員的損傷部位主要集中在持拍手的肩部、腿部、腰部，其中肩部損傷3次、腿部損傷7次、腰部損傷2次，而其他部位的運(yùn)動損傷主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)損傷，包括肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腕關(guān)節(jié)等。通過對實(shí)驗(yàn)組與對照組2組肌肉損傷情況進(jìn)行分析，實(shí)驗(yàn)組與對照組的運(yùn)動損傷均大部分是以運(yùn)動關(guān)節(jié)損傷為主，對這2組的損傷次數(shù)進(jìn)行分析可以非常明顯的了解到實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動損傷發(fā)生次數(shù)要比對照組的少得多。這也進(jìn)一步證明了采用PNF法對運(yùn)動員的肌肉進(jìn)行牽伸練習(xí)有助于降低肌肉損傷與關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

3.2 PNF法在乒乓球運(yùn)動員熱身訓(xùn)練中損傷發(fā)生率的影響

將實(shí)驗(yàn)得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)，統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，采用PNF法以后的實(shí)驗(yàn)組相比于原始組來說發(fā)生運(yùn)動損傷的比例降低了5%，關(guān)節(jié)損傷的比例降低了3.6%。相比于對照組發(fā)生運(yùn)動損傷的比例降低了4%，關(guān)節(jié)損傷的比例降低了2%。由此可見，PNF法在乒乓球運(yùn)動員熱身訓(xùn)練中肌肉損傷與關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生概率均有所降低，在關(guān)節(jié)損傷發(fā)生概率的降低幅度上要更大。

3.3 乒乓球運(yùn)動員在熱身訓(xùn)練中發(fā)生損傷的原因

通過對上述實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行分析可以得出，乒乓球運(yùn)動員在熱身訓(xùn)練中所發(fā)生的運(yùn)動損傷主要表現(xiàn)為2種，分別是肌肉損傷與關(guān)節(jié)損傷。肌肉損傷的發(fā)生部位為主要發(fā)力肌群，而關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生部位為主要活動關(guān)節(jié)的韌帶部位。肌肉損傷的產(chǎn)生原因是由于運(yùn)動員在進(jìn)行熱身訓(xùn)練時，在部分技術(shù)動作上需要確保肌肉進(jìn)行劇烈性的收縮或牽伸，而在收縮或牽伸過程中便極易造成發(fā)力超出肌肉的受力極限，進(jìn)而產(chǎn)生肌肉損傷。而關(guān)節(jié)損傷的產(chǎn)生原因是由于運(yùn)動員在進(jìn)行熱身訓(xùn)練時，在部分技術(shù)動作上的活動范圍超出了正常關(guān)節(jié)的正?；顒訕O限，進(jìn)而造成活動關(guān)節(jié)周圍的韌帶處產(chǎn)生軟組織損傷。

3.4 PNF法在乒乓球運(yùn)動員熱身訓(xùn)練中的作用

在乒乓球運(yùn)動員熱身訓(xùn)練階段，PNF法能夠針對乒乓球運(yùn)動員的主要活動關(guān)節(jié)、上下肢主要肌群和腰骶部來進(jìn)行牽伸訓(xùn)練，這樣能夠使訓(xùn)練部位的活動范圍得到進(jìn)一步擴(kuò)大，并對部位周圍的肌肉力量產(chǎn)生刺激，從而達(dá)到提高運(yùn)動員動作協(xié)調(diào)性與柔韌性的目的。并且，利用PNF法還能夠有效降低肌肉疲勞，這使其在乒乓球運(yùn)動員的熱身訓(xùn)練中發(fā)揮著重要的作用。另外，PNF法是通過運(yùn)動員間的相互配合來協(xié)同完成的，這也使運(yùn)動員的熱身訓(xùn)練過程不再變得枯燥乏味，而是更加富有趣味性，這使運(yùn)動氣氛得到了良好保證，提高了運(yùn)動者的練習(xí)積極性，同時也能更好地幫助運(yùn)動員對這些技術(shù)動作進(jìn)行更好的完成。使運(yùn)動員的運(yùn)動潛能得到不斷的挖掘與開發(fā)，并有效降低了乒乓球運(yùn)動員在后續(xù)賽事中發(fā)生肌肉損傷及關(guān)節(jié)損傷的發(fā)概率。

3.5 PNF法在乒乓球運(yùn)動員熱身訓(xùn)練中對運(yùn)動損傷的影響

通過對上述2組數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與對比可以得出，在乒乓球運(yùn)動員熱身訓(xùn)練中應(yīng)用PNF法相比于不采取任何方法與傳統(tǒng)的柔韌性練習(xí)方法，PNF法在應(yīng)用過程中所發(fā)生的運(yùn)動損傷概率要比后2種方法低得多，特別是在肌肉損傷的發(fā)生概率降低幅度要更大一些，由此可以證明，通過在乒乓球運(yùn)動員熱身訓(xùn)練中應(yīng)用PNF法，能夠更加有效地保護(hù)乒乓球運(yùn)動員的上下肢肌群與主要活動關(guān)節(jié)，降低運(yùn)動損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，對于提高乒乓運(yùn)動員身體柔韌性、改善運(yùn)動員動作技術(shù)有著巨大的幫助。

4 結(jié) 語

要采取措施降低運(yùn)動員在運(yùn)動熱身訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷，提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，改善運(yùn)動員的技術(shù)動作是極為必要的。PNF法能夠有效降低乒乓球運(yùn)動員在運(yùn)動熱身訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷發(fā)生率，有助于對乒乓球運(yùn)動員身體素質(zhì)的提高，并幫助運(yùn)動員改善技術(shù)動作，其在乒乓球的運(yùn)動熱身訓(xùn)練中具有著極高的應(yīng)用價(jià)值。

[1] 陸愛發(fā)，劉善德，盧洋 .專項(xiàng)體能訓(xùn)練對女子乒乓球運(yùn)動員運(yùn)動損傷的影響[J].中國體育教練員，2016，24（1）：51-53.

[2] 華一中，葉鷹 .江蘇省男隊(duì)乒乓球運(yùn)動員運(yùn)動損傷現(xiàn)狀與對策研究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2014，32（4）：92-96.

[3] 曹犇，薛晉智，尹德雷 .PNF 法在乒乓球訓(xùn)練熱身階段中運(yùn)用的作用分析[J].安徽體育科技，2012，33（6）：61-63.