王衛(wèi)兵

（中北大學(xué)體育學(xué)院，山西 太原 030051）

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)是研究人從事體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的心理特點(diǎn)及規(guī)律的一門科學(xué)，是心理學(xué)的一個(gè)分支。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)可給體育訓(xùn)練提供科學(xué)指導(dǎo)，有效避免訓(xùn)練中不良心理的出現(xiàn)，使體育訓(xùn)練更有針對(duì)性，體育訓(xùn)練效率進(jìn)一步提升。因此，如何在體育訓(xùn)練中應(yīng)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)，受到越來越多業(yè)內(nèi)人士的關(guān)注，成為人們討論的熱點(diǎn)話題。鑒于此，高校體育教學(xué)中，任課教師應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到學(xué)生心理給體育學(xué)習(xí)造成的影響，注重運(yùn)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)，指引相關(guān)的體育教學(xué)活動(dòng)。

1 高校體育中應(yīng)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的可行性及重要性

1.1 高校體育中應(yīng)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的可行性

大學(xué)生年齡在19～24歲左右，骨骼、肌肉發(fā)育已達(dá)到成人水平，能夠經(jīng)受起激烈的體育訓(xùn)練。同時(shí)，大學(xué)生的心理逐漸趨于成熟，能夠理性分析別人意見，訓(xùn)練過程中可很好地接受教師的心理指導(dǎo)。另外，高校教師對(duì)學(xué)生體育訓(xùn)練中的心理越來越重視，且具備一定的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)理論知識(shí)，可根據(jù)學(xué)生表現(xiàn)給予一定的心理指導(dǎo)。綜上，在高校體育教學(xué)中應(yīng)用心理學(xué)知識(shí)具有可行性。

1.2 高校體育中應(yīng)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的重要性

在高校體育教學(xué)中應(yīng)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)重要性不言而喻，主要體現(xiàn)在：（1）體育教學(xué)的需要。眾所周知，心理狀態(tài)不僅影響人們的情緒，而且會(huì)影響體育訓(xùn)練效果，因此，為獲得良好的教學(xué)效果，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)的提升，順利完成教學(xué)任務(wù)，高校體育教師除講解體育專業(yè)知識(shí)外，更需要關(guān)注學(xué)生的良好心理的培養(yǎng)，能夠全身心投入到體育訓(xùn)練中。（2）培養(yǎng)學(xué)生健康心理。健康的心理對(duì)一個(gè)人的發(fā)展具有重要意義。大學(xué)生體育訓(xùn)練或競(jìng)技比賽中，容易出現(xiàn)畏難、嫉妒、自卑等不良心理，教師及時(shí)運(yùn)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行疏導(dǎo)，使學(xué)生正確看待日常的訓(xùn)練、比賽成績(jī)，以積極的心態(tài)參加訓(xùn)練，以平常心面對(duì)比賽結(jié)果，可促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成健康、向上的心理。（3）提升學(xué)生意志力。高校體育教學(xué)中，部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如田徑，對(duì)學(xué)生的忍耐力、意志等要求較高，教師運(yùn)用運(yùn)動(dòng)學(xué)心理知識(shí)，給予學(xué)生積極鼓勵(lì)，可提高學(xué)生意志力，在體育訓(xùn)練中不畏艱難，戰(zhàn)勝自我。

2 運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用體現(xiàn)

在高校體育教學(xué)中應(yīng)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)時(shí)，教師應(yīng)做好充分的教學(xué)研究，結(jié)合具體教學(xué)內(nèi)容，將運(yùn)動(dòng)心理學(xué)相關(guān)理論滲透至教學(xué)過程中。研究發(fā)現(xiàn)，在體育訓(xùn)練中，注重放松訓(xùn)練、思維控制、自我調(diào)節(jié)、心理演練等方面的應(yīng)用，可獲得良好的訓(xùn)練效果，因此，教師應(yīng)注重應(yīng)用到教學(xué)實(shí)踐中。

2.1 放松訓(xùn)練法的應(yīng)用

眾所周知，高校體育訓(xùn)練中學(xué)生的肌肉、心理較為緊張。長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)給學(xué)生心理產(chǎn)生一定的負(fù)面影響，因此，為避免學(xué)生出現(xiàn)不良情緒，訓(xùn)練間隙教師可引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行放松訓(xùn)練。例如，要求學(xué)生做深呼吸，引導(dǎo)學(xué)生將注意力集中放到呼吸上，靜心感受呼吸動(dòng)作，使學(xué)生逐漸忘卻訓(xùn)練中的緊張感。實(shí)踐表明，高校體育教學(xué)中，運(yùn)用放松訓(xùn)練法，不僅緩解緊張的訓(xùn)練氛圍，而且可使學(xué)生的身體得到放松，使學(xué)生的體力、精力及時(shí)恢復(fù)，消除訓(xùn)練的疲勞感，更加專心地投入下一個(gè)階段的訓(xùn)練中。

2.2 思維控制法的應(yīng)用

思維控制法是一種主觀控制不良心理的方法。高校體育教學(xué)中，教師引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用思維控制法，消除負(fù)面情緒的影響，使其更好地投入到體育訓(xùn)練中。一方面，傳授克服消極思想的方法。高校體育教學(xué)中，教師應(yīng)傳授一定的方法，提升學(xué)生控制消極思想的能力，如有消極思想出現(xiàn)時(shí)可給予自身積極的暗示，或回憶一些美好的事情，轉(zhuǎn)移注意力，避免消極思想的進(jìn)一步加??；另一方面，注重積極情緒的培養(yǎng)。體育訓(xùn)練中，教師講解積極情緒的重要性，使學(xué)生能夠在訓(xùn)練中看到自身的優(yōu)點(diǎn)，樹立訓(xùn)練的自信心。

2.3 自我調(diào)節(jié)法的應(yīng)用

高校體育訓(xùn)練中，提升學(xué)生自我調(diào)節(jié)能力，可消除學(xué)生的不良心理，以健康、樂觀的態(tài)度對(duì)待體育訓(xùn)練。一方面，當(dāng)學(xué)生在訓(xùn)練中難以堅(jiān)持，出現(xiàn)不良心理時(shí)，教師可引導(dǎo)學(xué)生回想訓(xùn)練中的精彩瞬間，或體育比賽獲勝時(shí)的心理等，使學(xué)生感受到體育訓(xùn)練中的樂趣，逐漸克服不良情緒；另一方面，引導(dǎo)學(xué)生總結(jié)自我調(diào)節(jié)經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)訓(xùn)練較為勞累，出現(xiàn)不良心理時(shí)，教師可建議學(xué)生聽聽輕音樂，觀看一些搞笑的視頻等，使學(xué)生的身心得到放松。另外，教師還可根據(jù)教學(xué)實(shí)際，休息期間要求學(xué)生講解一些笑話等。

2.4 心理演練法的應(yīng)用

心理演練法在調(diào)節(jié)學(xué)生不良心理上效果顯著，因此，高中體育教學(xué)中，教師應(yīng)注重心理演練法的應(yīng)用。在學(xué)生參加訓(xùn)練或比賽之前，教師可要求學(xué)生先進(jìn)行放松，想象一下將要進(jìn)入訓(xùn)練或比賽的畫面，通過想象，讓自己置身于訓(xùn)練或比賽的場(chǎng)景中。在第二個(gè)階段，教師可引導(dǎo)學(xué)生先放松，而后想象訓(xùn)練或比賽的畫面，再放松繼續(xù)現(xiàn)象，反復(fù)地進(jìn)行多次。另外，為獲得良好的心理演練效果，體育教師可引導(dǎo)學(xué)生樹立目標(biāo)，如為即將舉行的運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備，要求學(xué)生每天進(jìn)行1次心理演練，使學(xué)生做好充分的心理準(zhǔn)備，消除緊張感。

3 運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在高校體育教學(xué)中應(yīng)用注意事項(xiàng)

在高校體育教學(xué)中應(yīng)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)時(shí)，為獲得預(yù)期的效果，需要教師長(zhǎng)久地堅(jiān)持，并做好教學(xué)總結(jié)，準(zhǔn)確把握應(yīng)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的注意事項(xiàng)。

3.1 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)學(xué)習(xí)

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)屬于心理學(xué)范疇，專業(yè)內(nèi)容較多且較為抽象，為將其更好地應(yīng)用到高校體育教學(xué)中，熟練運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)是基礎(chǔ)要求，因此，教師應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)學(xué)習(xí)。一方面，體育教師應(yīng)充分利用相關(guān)學(xué)習(xí)資源，加強(qiáng)自主學(xué)習(xí)，不斷豐富運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專業(yè)知識(shí)，如注重上網(wǎng)查詢運(yùn)動(dòng)心理學(xué)理論知識(shí)或訂閱相關(guān)的期刊、雜志等，同時(shí)結(jié)合高校體育教學(xué)實(shí)際，尋找運(yùn)動(dòng)學(xué)心理知識(shí)與相關(guān)教學(xué)環(huán)節(jié)的契合點(diǎn)，將其巧妙地融入體育教學(xué)中；另一方面，積極向經(jīng)驗(yàn)豐富的體育教師請(qǐng)教，學(xué)習(xí)運(yùn)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)的技巧，不斷提高自身的理論水平。

3.2 制訂合理的體育教學(xué)計(jì)劃

為充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在高校體育教學(xué)中的促進(jìn)作用，體育教師應(yīng)制訂合理的教學(xué)計(jì)劃。一方面，從整體上對(duì)高校體育教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行分析，結(jié)合以往教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，分析學(xué)生在體育訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的負(fù)面情緒、不良心理，結(jié)合運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)，詳細(xì)制訂不同階段的教學(xué)計(jì)劃，指導(dǎo)體育教學(xué)工作更好地進(jìn)行；另一方面，為保證體育教學(xué)計(jì)劃的順利實(shí)施，教學(xué)前教師應(yīng)做好充分的備課準(zhǔn)備，尤其使用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)疏導(dǎo)學(xué)生不良心理時(shí)，教師應(yīng)掌握疏導(dǎo)方法的具體應(yīng)用步驟，充分把握各步驟的重點(diǎn)內(nèi)容。

3.3 靈活運(yùn)用多種教學(xué)方法

在高校體育教學(xué)中應(yīng)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)，為獲得預(yù)期效果應(yīng)注重一定的技巧，尤其應(yīng)結(jié)合教學(xué)內(nèi)容，靈活運(yùn)用多種教學(xué)方法，給學(xué)生學(xué)習(xí)的新鮮感，使學(xué)生更加積極主動(dòng)地參與體育訓(xùn)練。一方面，體育教師可利用現(xiàn)代技術(shù)，做好運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)的講解，使學(xué)生掌握調(diào)節(jié)不良心理的技巧。例如，體育教師可以班級(jí)為單位組建體育課QQ群，定期向群中上傳調(diào)節(jié)不良心理方法的資料，要求學(xué)生下載學(xué)習(xí)，并在QQ群中與學(xué)生積極互動(dòng)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)與疏導(dǎo)學(xué)生的不良心理。另一方面，教學(xué)實(shí)踐中，可將運(yùn)動(dòng)學(xué)心理知識(shí)應(yīng)用于訓(xùn)練游戲中。為緩解體育訓(xùn)練的緊張氣氛，使學(xué)生抱著積極、樂觀的態(tài)度參與體育訓(xùn)練，教師可將運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)融入訓(xùn)練游戲中，使學(xué)生在游戲的過程中身心得到調(diào)節(jié)，有效避免不良心理的出現(xiàn)。

3.4 注重優(yōu)化相關(guān)教學(xué)環(huán)節(jié)

高校體育教學(xué)是一個(gè)系統(tǒng)性工作，為確保運(yùn)動(dòng)心理學(xué)更好地應(yīng)用其中，教師應(yīng)注重相關(guān)教學(xué)環(huán)節(jié)的優(yōu)化。一方面，根據(jù)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在體育訓(xùn)練中的應(yīng)用情況，深入了解學(xué)生的心理狀況，如通過與學(xué)生談話或觀察學(xué)生的訓(xùn)練表現(xiàn)，對(duì)應(yīng)用效果進(jìn)行評(píng)估，及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)應(yīng)用中的不足，總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)真聽取學(xué)生意見積極改進(jìn)；另一方面，體育教師應(yīng)定期開展教研活動(dòng)，圍繞運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在體育訓(xùn)練中的應(yīng)用展開討論，既要注重向其他教師學(xué)習(xí)成功經(jīng)驗(yàn)，又要注重尋找優(yōu)化體育教學(xué)活動(dòng)的新思路、新方法，為高校體育教學(xué)活動(dòng)的高效開展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

4 結(jié) 語

高校體育教學(xué)中，教師應(yīng)提高認(rèn)識(shí)，充分認(rèn)識(shí)到心理因素給學(xué)生體育訓(xùn)練造成的影響，結(jié)合高校體育學(xué)科特點(diǎn)，做好體育教學(xué)工作研究，及時(shí)運(yùn)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練，使學(xué)生養(yǎng)成良好的心理，促進(jìn)體育教學(xué)目標(biāo)的順利完成。