汪軒

【摘 要】在排球運動中扣球動作是其重要的構成部分之一，為了取得優(yōu)質的扣球效果就牢記扣球動作，在扣球動作中最重要的就是揮臂動作。在日常培訓過程中，初學者經(jīng)常出現(xiàn)揮臂動作單板的現(xiàn)象，從而影響扣球的揮臂幅度以及扣球的效果。本文分析了運動生理、解剖、力量傳導對扣球揮臂動作的影響，并針對扣球揮臂動作存在的問題進行了糾正。

【關鍵詞】扣球揮臂；動作僵硬；技術動作

在日常的教學過程中，排球運動初學者經(jīng)常出現(xiàn)動作不規(guī)范的問題。比如，在扣球的時候，由于揮臂動作過于僵硬，而影響揮臂動作的幅度，從而達不到有效的扣球效果。在網(wǎng)上爭奪時，不能充分發(fā)揮小臂手腕的威力，扣不出自己所需要的運動路線，降低扣球動作的威力。除此之外，不規(guī)范的動作很容易導致肩關節(jié)受傷，因此，教學中這些問題要引起老師的重視。只有真正了解了產(chǎn)生這些問題的原因才能從根本上糾止這些錯誤動作，為今后的教學提供借鑒依據(jù)。

一、揮臂僵硬的外在表現(xiàn)形式

在訓練的時候，大臂在肩關節(jié)位置不能最大程度的伸展開，不能充分進行后引動作，大臂與小臂之間折疊的角度過大，揮臂中肘關節(jié)得不到伸展，甩腕動作不明顯，出現(xiàn)壓球現(xiàn)象，從整體看動作不流暢，揮臂動作看起來非常的僵硬，毫無美感。

二、扣球揮臂動作分析

正確揮臂是取得良好扣球效果的重點，也是前提，實現(xiàn)扣球效果的關鍵是正確運用扣球動作，熟練掌握揮臂動作，因此要認真分析和探究揮臂的技術動作。揮臂是指手部運動，而上肢進行或快或慢的抖動。在排球運動中的揮臂扣球主要是指經(jīng)上肢伸展而形成鞭打式的揮臂動作。

（一）從運動生理、解剖的角度進行分析

揮臂是一個連續(xù)性的動作，本文將揮臂具體劃分成準備擊球和扣球兩個環(huán)節(jié)以便更好的分析。準備擊球時，肘關節(jié)在扣球的過程中由屈逐漸向前開始伸展，接著向側后上方引臂，此動作主要由肱二頭肌、三角肌、崗上肌等結合完成。而手腕應該是伸展狀態(tài)，此動作的身體變化，不僅僅是外表形式的變化，更重要的是事先拉長擊球時的肌肉，為之后的爆發(fā)式扣球創(chuàng)造條件。如果在肩關節(jié)的位置上大臂不能最大程度的伸展，不能向側后上方引臂，也就是說神經(jīng)系統(tǒng)對胸大肌不能進行有效的支配，三角肌的前部得不到放松，導致肌肉始終處于緊張的狀態(tài)。另一方面，不能正確使用臂力，上臂還沒有向外伸展就直接向前或者向后進行拉伸，由于肩關節(jié)屬于球窩關節(jié)，它既可以橫向、縱向、前后方向的運動，也可以圍繞中間軸進行環(huán)轉運動，上臂經(jīng)過外展之后在圍繞中間軸進行環(huán)轉運動，這時所參與的肌肉就會比只圍繞一個軸運動的數(shù)量要多，因此肌肉的收縮范圍也就更大，這時臂力向后的幅度就會大于直接向后的幅度。其次，扣球動作，做準備姿式時，上肢保持向上揮動的狀態(tài)讓手和擊球點保持一致做好扣球的動作，將肩關節(jié)作為軸，上肢迅速向前。在這個基礎上，伸肘關節(jié)的肌肉肱三頭肌就會迅速的收縮，讓前臂緊隨上臂進行迅速揮動，此時的肘活動幅度是非常大的。

（二）從力量傳導進行分析

人體的力量是可以在體內(nèi)進行傳遞的。比如通過臂可以將腰的力量傳遞到手上，而且人體各個部位的力量也可以經(jīng)過協(xié)調(diào)之后疊加在一起。就扣球動作而言，扣球的力量是各個部位的力量傳遞到手上進行瞬時發(fā)力形成的。其實，人的身體屬于鏈狀結構，而關節(jié)則是連結點，經(jīng)過一個關節(jié)也就相應的增加一層速度。扣球動作就是一系列關節(jié)所構成的運動，以腰為發(fā)力點來帶動肩關節(jié)，再以肩關節(jié)為發(fā)力點帶動肘關節(jié)，然后再以肘來帶動腕關節(jié)，整個過程就像一根鞭子，最后實現(xiàn)揮鞭（揮臂）動作。在揮臂動作力量傳遞的過程中，每一個關節(jié)都要保持放松的狀態(tài)，只有這樣才能確保有較大的活動幅度。

三、錯誤動作產(chǎn)生的原因

首先，初學者對技術原理了解程度不高，沒有熟練掌握有關的技術動作，造成扣球動作不標準，扣球效果不理想。其次，有些學生具有較強的好奇心。在教學過程中，學生只關注老師的扣球效果，而不關注扣球動作的要領；不能嚴格按照老師的講解進行訓練，急于求成；沒有熟練掌握揮臂動作的要領以及力量訓練，而是盲目發(fā)力，這樣會造成力量的浪費，不能正確運用到所需要的時刻，出現(xiàn)錯誤的揮臂動作，造成肌肉僵硬，進而影響揮臂的爆發(fā)力和揮臂的速度。再次，學生自身的身體素質差，動作不協(xié)調(diào)。無法準確控制神經(jīng)支配，肌肉負荷過大，不能有效的放松身體，從而出現(xiàn)錯誤動作。另外，有些學生的肌肉、關節(jié)、韌帶伸展狀況不是很好、伸展幅度有限、靈活性比較差，在進行拉伸時，非常的費力和痛苦，導致動作十分的僵硬。最后，有些學生在扣球時過于興奮，只想要狠打，而不重視發(fā)力順序以及揮臂方式，造成肌肉十分緊張，影響扣球效果。

四、糾正錯誤的方法

在平常的教學中，產(chǎn)生揮臂僵硬的原因有很多，而每個人所產(chǎn)生的錯誤也是不一樣的，所以，要明確錯誤動作出現(xiàn)的主要原因，并對其進行認真的分析，然后對其進行有針對性的改正，這樣才能確保學生掌握正確的技術動作。

老師在教學的過程中，要讓學生明白動作的概念以及技術的原理，尤其是技術的關鍵環(huán)節(jié)，而且依據(jù)動作技術的原理以及技能可以幫助學生掌握有規(guī)律的技術動作，打造正確的動力定型。其次，老師在教學過程中要結合學生的心理特點進行針對性的教學，使用形象的語言和動作來吸引學生的注意力。尤其是強調(diào)扣球的力量不是依靠大臂的硬壓，而是要結合腰、背、手臂、手腕等力量，形成像鞭子一樣的抽擊力，將學生的注意力集中到動作上。再次，強化學生的身體素質訓練，糾正那些動作不規(guī)范、發(fā)力不準確的行為，向學生灌輸正確的技術概念。另外，要強化輔助性練習，讓神經(jīng)可以在時間?？臻g上進行正確的支配和掌握，對工作要多加練習，加強工作的協(xié)調(diào)性。最后，要選擇多種方式的練習方法。采用矮網(wǎng)來練習揮臂扣擊，正確理解揮臂動作；擇臂抽打樹葉。樹葉的高度需要位于練習者的右前上方，感受向上伸臂動作。重點體會腰帶大臂、大臂帶小臂、手腕加速用力，小臂向上揮，在空中形成弧線；原地拋球，做揮臂訓練。拋低球，著重感受小臂、手腕的抽擊；球在右前上方，感受整個臂的鞭甩動作；扣近網(wǎng)球，在扣近網(wǎng)球時，肘一定要抬起來，否則一定會接觸到網(wǎng)；扣長線球，球的落點通常在后半場，這就需要隊員加強對球的控制，認真感受手腕推打球的感覺和要領。

五、結語

綜上所述，扣球動作是排球運動中最重要的一部分，而揮臂動作則是扣球環(huán)節(jié)最關鍵的一部分，合理發(fā)力是揮臂動作運行的前提。但是在日常教學中，排球運動初學者經(jīng)常出現(xiàn)動作不規(guī)范的問題，本文對這些動作進行深入的解剖分析，并提出了糾正建議，為今后的教學提供借鑒依據(jù)。

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