楊 娜

（北京市什剎海體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，北京 100009）

1 青少年跆拳道訓(xùn)練的特點(diǎn)

跆拳道的訓(xùn)練主要是注重禮節(jié)，要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理素質(zhì)與道德修養(yǎng)。不論在哪個(gè)國(guó)家進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練，教練員都需要讓學(xué)員先學(xué)習(xí)禮節(jié)，道德素質(zhì)的訓(xùn)練在跆拳道訓(xùn)練過(guò)程中也不可少，在跆拳道訓(xùn)練時(shí)，需要讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)教練、隊(duì)友及長(zhǎng)輩行鞠躬禮節(jié)，讓學(xué)員能夠深刻的認(rèn)識(shí)到素質(zhì)教育對(duì)自身成長(zhǎng)的重要性，并養(yǎng)成良好的行禮習(xí)慣，在比賽中讓對(duì)手感受到尊重，除此之外，使學(xué)員學(xué)會(huì)謙虛禮讓、恭敬隊(duì)友。呼吸的調(diào)節(jié)在跆拳道比賽中是十分重要的環(huán)節(jié)。在訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員讓青少年可以通過(guò)洪亮的叫喊聲鼓舞自己，同時(shí)也能威懾對(duì)手，在心理上戰(zhàn)勝對(duì)手。根據(jù)相關(guān)的調(diào)查研究顯示，人類在發(fā)出喊聲的同時(shí)會(huì)停止呼吸，這樣能減少人體內(nèi)部的阻力，從而提升運(yùn)動(dòng)員的出拳、出腿速度及注意力。跆拳道在動(dòng)作有本身特有的特點(diǎn)，跆拳道每一個(gè)動(dòng)作都不是花拳繡腿，而是實(shí)打?qū)?、以剛制柔、?jiǎn)單干練的攻擊方式，因而要求運(yùn)動(dòng)員必須出拳有力、出拳有速度。在跆拳道的訓(xùn)練過(guò)程中，很少會(huì)訓(xùn)練學(xué)員的防守能力與躲避能力，通常都是訓(xùn)練學(xué)員的攻擊能力，用攻擊手段代替防守手段。

2 青少年跆拳道訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

2.1 跆拳道訓(xùn)練比較原始

目前，我國(guó)的青少年在跆拳道訓(xùn)練時(shí)，教練員通常都只是教會(huì)學(xué)員一些跆拳道的基本格斗技巧，如教授青少年如何防守，如何進(jìn)攻，這樣的訓(xùn)練方式雖然能夠讓學(xué)生充分的掌握跆拳道的技能。但跆拳道訓(xùn)練中沒(méi)有一套完備的教學(xué)理論知識(shí)作為指導(dǎo)，只是一味的憑借教練員自己培訓(xùn)累積的經(jīng)驗(yàn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)，這樣的教學(xué)訓(xùn)練方式會(huì)使整個(gè)跆拳道的教學(xué)差異變大。因?yàn)槊恳晃唤叹殕T的能力都十分有限，只能突出某一方面的優(yōu)秀表現(xiàn)，所以每位教練員對(duì)跆拳道的掌握和理解都不相同，所教授的跆拳道內(nèi)涵有著很大的差異，甚至有的教練員教授訓(xùn)練的方式與跆拳道精神背離，這樣的教學(xué)和訓(xùn)練方面是不可取的。同時(shí)，再?zèng)]有完善的跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練理論知識(shí)，學(xué)生的跆拳道專業(yè)技能水平的進(jìn)步會(huì)相對(duì)緩慢。

2.2 跆拳道訓(xùn)練中教練員忽視了對(duì)跆拳道精神的教學(xué)

一名優(yōu)秀的跆拳道運(yùn)動(dòng)員，不僅需要具有較強(qiáng)的專業(yè)技能，同時(shí)也應(yīng)具備較高的素質(zhì)。跆拳道禮儀教學(xué)作為跆拳道訓(xùn)練教學(xué)的核心部分，青少年在學(xué)習(xí)跆拳道時(shí)不僅可以強(qiáng)身健體，還能鍛煉自己的意志，提升自身的道德修養(yǎng)。但目前我國(guó)許多的跆拳道教練員在進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練的過(guò)程中，往往只注重學(xué)員對(duì)跆拳道的專業(yè)技能掌握情況，從而忽視了對(duì)跆拳道精神的教學(xué)。跆拳道的禮儀及武道精神文化內(nèi)涵都是跆拳道的精髓所在，如果在跆拳道訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員忽視了對(duì)跆拳道精神的教學(xué)，那么跆拳道訓(xùn)練將會(huì)失去它原本的意義，對(duì)青少年的身心健康成長(zhǎng)十分不利。

2.3 跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練的師資與教學(xué)水平落后

目前我國(guó)部分的跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練場(chǎng)館的應(yīng)用設(shè)施不符合現(xiàn)代青少年訓(xùn)練的要求，更不用提那些專業(yè)的跆拳道訓(xùn)練設(shè)備了。目前大多數(shù)的跆拳道訓(xùn)練場(chǎng)地都是一些私人興辦的簡(jiǎn)陋場(chǎng)地，并沒(méi)有擁有良好的專業(yè)訓(xùn)練設(shè)施，并且許多的跆拳道訓(xùn)練的教師也不具備專業(yè)教學(xué)訓(xùn)練水平，教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)方法都非常隨意。讓那些參與跆拳道訓(xùn)練的青少年得不到完善有效的體系訓(xùn)練，在許多時(shí)候都是教師對(duì)其進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的理論知識(shí)講解，讓學(xué)生自己去不斷的摸索。青少年在跆拳道訓(xùn)練的過(guò)程中，由于沒(méi)有使用專業(yè)訓(xùn)練設(shè)施，導(dǎo)致部分學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中十分容易發(fā)生安全問(wèn)題。在面對(duì)較高難度動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，這部分的教師由于自身專業(yè)水平有限，將不會(huì)讓學(xué)生參與這部分的訓(xùn)練，從而使學(xué)生不能進(jìn)一步的提升跆拳道專業(yè)技能水平。

2.4 跆拳道訓(xùn)練容易引發(fā)青少年的身體損傷

眾所周知，跆拳道運(yùn)動(dòng)屬于對(duì)抗性較強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，教練員應(yīng)時(shí)刻加強(qiáng)青少年的自我保護(hù)意識(shí)，加強(qiáng)思想管理，做到在訓(xùn)練過(guò)程中不傷害自己、不傷害他人健康的嚴(yán)明紀(jì)律。青少年跆拳道訓(xùn)練損傷類型主要有以下幾點(diǎn)：（1）膝關(guān)節(jié)損傷。膝關(guān)節(jié)損傷主要包括有半月板損傷、膝關(guān)節(jié)脛側(cè)韌帶損傷、周圍肌肉拉傷等，這主要是因?yàn)榍嗌倌暝谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中造成了軟骨關(guān)節(jié)面與股骨內(nèi)踝的過(guò)度摩擦，使髕骨關(guān)節(jié)面造成一定的損傷，或者是由于小腿在進(jìn)行外旋或外踢的過(guò)程中，由于學(xué)生用力太猛，或是動(dòng)作不達(dá)標(biāo)，造成內(nèi)外側(cè)韌帶拉傷。（2）腰部損傷。跆拳道有許多技術(shù)性的動(dòng)作，有時(shí)需要用人體的腰部來(lái)保持整個(gè)軀體的穩(wěn)定性及平衡性，跆拳道中的各種腿法都必須通過(guò)腰部的扭轉(zhuǎn)來(lái)完成發(fā)力。因此腰部經(jīng)常發(fā)生腰肌勞損及棘上、棘間韌帶損傷。（3）踝關(guān)節(jié)損傷。外側(cè)韌帶損傷是踝關(guān)節(jié)損傷的主要表現(xiàn)。青少年在跆拳道訓(xùn)練的過(guò)程中，需要快速地進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換、移動(dòng)躲閃，這些動(dòng)作的完成都需要青少年能夠迅速的改變移動(dòng)方向及身體的重心，而這樣動(dòng)作將會(huì)過(guò)度的內(nèi)翻踝關(guān)節(jié)，進(jìn)而引起外側(cè)韌帶損傷。（4）腿部損傷。腿部損傷主要是因?yàn)榍嗌倌暝邗倘烙?xùn)練過(guò)程中，大多數(shù)時(shí)間都是鍛煉腿部動(dòng)作，進(jìn)而導(dǎo)致青少年的腿部肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈地收縮及過(guò)度的拉長(zhǎng)，從而造成了腿部肌肉撕裂現(xiàn)象。例如，青少年在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的劈叉等訓(xùn)練時(shí)，如果這個(gè)時(shí)候青少年突然用力過(guò)猛，極易使大腿后群的肌肉被動(dòng)的過(guò)度拉長(zhǎng)，進(jìn)而引發(fā)肌肉拉傷。因此青少年在跆拳道的訓(xùn)練過(guò)程中受身體素質(zhì)的差異影響，不要去盲目地進(jìn)行訓(xùn)練。

2.5 上肢力量和腰部力量的鍛煉缺乏

根據(jù)相關(guān)調(diào)查表明，有大多數(shù)的青少年在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，只是注重下肢力量的訓(xùn)練，占青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員中的94%，而腰部力量訓(xùn)練的青少年則只有不到50%，而上肢力量訓(xùn)練的青少年則只有25%。根據(jù)相關(guān)調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，目前青少年在進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練時(shí)主要是訓(xùn)練下肢的力量，其次是腰部力量，最后才是上肢力量。因?yàn)樵邗倘辣荣愔写蠖鄶?shù)的攻擊手段都是通過(guò)下肢來(lái)完成的，所以青少年在力量訓(xùn)練中只注重下肢的訓(xùn)練也情有可原，而腰部作為支撐人體活動(dòng)的中心，加強(qiáng)腰部訓(xùn)練的青少年雖然占據(jù)了總訓(xùn)練人數(shù)的一半，但數(shù)量還是十分的少，青少年應(yīng)深刻的認(rèn)識(shí)到腰部力量的重要性，并不斷的加強(qiáng)對(duì)腰部力量的訓(xùn)練。從數(shù)據(jù)上來(lái)看，上肢力量訓(xùn)練量是最少的，這也充分的表明目前青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員對(duì)跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的誤解，部分青少年認(rèn)為拳部在跆拳道比賽中的運(yùn)用甚少，對(duì)其進(jìn)行加強(qiáng)鍛煉并沒(méi)有實(shí)質(zhì)上的改變，但是決定一場(chǎng)比賽的勝利并不是全看腳下功夫如何，而更多地是需要注重上肢的防守格擋，在進(jìn)攻方面的沖拳都是對(duì)上肢力量有著更高的要求，如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有經(jīng)常對(duì)上肢進(jìn)行力量訓(xùn)練，那么對(duì)手將會(huì)極其容易地在其上半身獲取分?jǐn)?shù)。

3 加強(qiáng)青少年跆拳道訓(xùn)練的解決對(duì)策

3.1 加強(qiáng)青少年對(duì)跆拳道精神的學(xué)習(xí)

青少年在跆拳道的訓(xùn)練過(guò)程中，教練員必須要堅(jiān)持“以禮始、以禮終”的跆拳道教學(xué)宗旨，加強(qiáng)青少年對(duì)跆拳道精神的學(xué)習(xí)，使青少年能夠通過(guò)禮儀約束自己的行為舉止，提升自身的道德修養(yǎng)與人格品質(zhì)。跆拳道屬于武術(shù)的范疇，它不僅使青少年獲得更加強(qiáng)健的體魄，同時(shí)跆拳道也具有自己的精神意義，如果訓(xùn)練過(guò)程中，教練員只重視專業(yè)技能的學(xué)習(xí)，忽視了跆拳道精神的教學(xué)，最終本末倒置，將青少年變成一個(gè)只會(huì)憑借勇氣去狠斗的武夫。因此，在青少年訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，教練員不僅需要加強(qiáng)青少年的專業(yè)技術(shù)水平，同時(shí)也要加強(qiáng)跆拳道精神的學(xué)習(xí)，只有這樣才能有助于青少年對(duì)跆拳道有更加深刻的理解，才能有助于青少年道德修養(yǎng)的提升，使每一位學(xué)習(xí)跆拳道的青少年能夠成為一個(gè)知書(shū)達(dá)理、身體健康、能為祖國(guó)的建設(shè)做貢獻(xiàn)的人。

3.2 加強(qiáng)青少年的平衡力訓(xùn)練

平衡能力作為人體的一種綜合身體行為能力，近年來(lái)對(duì)人體平衡能力的研究已經(jīng)受到了越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)專家重視，作為一名跆拳道運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體平衡、協(xié)調(diào)能力是必要的條件。因此，在青少年跆拳道訓(xùn)練中，必須要加強(qiáng)學(xué)生的平衡能力訓(xùn)練，從而全面提升青少年的身體協(xié)調(diào)能力與平衡能力。

3.3 加強(qiáng)跆拳道訓(xùn)練場(chǎng)地的管理

擁有一個(gè)設(shè)施完善、環(huán)境良好的跆拳道場(chǎng)地，對(duì)青少年訓(xùn)練跆拳道有著十分重要的作用，加強(qiáng)對(duì)跆拳道訓(xùn)練場(chǎng)地的管理，能夠使其有效地發(fā)揮出應(yīng)有的作用，為青少年?duì)I造出良好舒適的訓(xùn)練場(chǎng)地，以及愉快的學(xué)習(xí)氛圍，有助于加強(qiáng)青少年對(duì)跆拳道這項(xiàng)體育競(jìng)技項(xiàng)目的熱愛(ài)與興趣，讓青少年在跆拳道訓(xùn)練的過(guò)程中運(yùn)用這些先進(jìn)的設(shè)備來(lái)加強(qiáng)自身專業(yè)技能水平，同時(shí)也能有效的降低自己身體損傷程度，提升跆拳道的學(xué)習(xí)效率。

3.4 加強(qiáng)青少年的心理訓(xùn)練

跆拳道作為一項(xiàng)具有較強(qiáng)對(duì)抗性的體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，在如此高度緊張的競(jìng)爭(zhēng)中，青少年運(yùn)動(dòng)員想要充分發(fā)揮出自身的技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平，就必須具有良好的心理素質(zhì)，這也是決定一場(chǎng)比賽成與敗的關(guān)鍵所在，由于目前青少年跆拳道訓(xùn)練中，只是注重培養(yǎng)青少年的專業(yè)技術(shù)水平與戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，進(jìn)而忽視了心理素質(zhì)的訓(xùn)練，導(dǎo)致部分青少年運(yùn)動(dòng)員在初次上場(chǎng)比賽時(shí)過(guò)度緊張，使自己的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用、技術(shù)應(yīng)用受到嚴(yán)重的影響。因此，加強(qiáng)青少年的心理訓(xùn)練是十分有必要的，能夠有效的消除青少年在比賽場(chǎng)上的緊張和恐懼心理。為此教練員在安排實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)，不宜過(guò)多的安排強(qiáng)對(duì)弱、大對(duì)小的訓(xùn)練模式，這樣會(huì)使部分青少年喪失自信心。要使青少年心理狀態(tài)能夠穩(wěn)定下來(lái)，不僅需要采取相應(yīng)的措施對(duì)其進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，更重要的是讓青少年充分掌握自我調(diào)節(jié)方法，增強(qiáng)青少年的自信心。

3.5 加強(qiáng)青少年的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

縱觀青少年跆拳道比賽，戰(zhàn)術(shù)是否能夠靈活的運(yùn)用將會(huì)直接決定著比賽的勝負(fù)，在跆拳道比賽中運(yùn)動(dòng)員能夠敢打敢拼固然十分重要，但有勇無(wú)謀是不可取的，雖然用一身較好的專業(yè)技術(shù)在比賽過(guò)程中能夠壓制對(duì)手，但合理的運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)是取得比賽勝利的重要保證。因此，在跆拳道訓(xùn)練過(guò)程中樹(shù)立青少年的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、戰(zhàn)術(shù)思想十分重要，在訓(xùn)練的過(guò)程中培養(yǎng)學(xué)員將技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的習(xí)慣。在面對(duì)不同的對(duì)手時(shí)，應(yīng)運(yùn)用不同的戰(zhàn)術(shù)來(lái)達(dá)到克敵制勝的目的。

4 結(jié) 語(yǔ)

跆拳道作為一項(xiàng)能夠強(qiáng)身健體、修養(yǎng)身心的體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，自跆拳道進(jìn)入我國(guó)以來(lái)，在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)了諸多的問(wèn)題，尤其是青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程。想要真正的掌握和理解跆拳道，讓跆拳道體育項(xiàng)目持續(xù)發(fā)展，跆拳道訓(xùn)練不僅需要重視專業(yè)技術(shù)的訓(xùn)練，還要注意青少年對(duì)跆拳道精神內(nèi)涵認(rèn)識(shí)的訓(xùn)練，也要加強(qiáng)青少年的心理訓(xùn)練、平衡能力訓(xùn)練，并做好跆拳道訓(xùn)練場(chǎng)地管理，進(jìn)而減少青少年在訓(xùn)練過(guò)程中的身體損傷程度。