跳廣場舞的注意事項

姚科

跳廣場舞時，應注意身體是否適宜，把握好跳廣場舞的一些要點，這樣才能達到健身的效果。

由于舞蹈會給人帶來愉悅感，很容易掩蓋身體的不適。已有數(shù)據(jù)表明，跳舞前不測血壓，跳舞時突發(fā)腦血管疾病的意外事件非常多。因此，建議老年人跳舞前，最好測量一下血壓和脈搏。

哪怕是血壓處于正常范圍內(nèi)（即收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱），街舞、迪斯科或長達2小時以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷區(qū)”。因為老人心肺功能減弱、血管彈性下降、血流阻力升高，過于劇烈的運動會加重心臟負擔，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會導致心率和血壓驟升，發(fā)生不測。因此，老人應該選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。

對于Ⅰ級高血壓患者（收縮壓在149～159毫米汞柱之間，舒張壓在90～99毫米汞柱之間），最好選擇跳節(jié)拍在60～70步/分的狐步舞、慢三、慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級”到Ⅱ、Ⅲ級（收縮壓高于160毫米汞柱，舒張壓高于100毫米汞柱），就絕對要杜絕跳舞了。

除根據(jù)身體狀況選擇舞蹈外，以下三點尤其該注意：

1.動作幅度別太大。老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節(jié)活動不靈，因此應避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，以防跌倒，發(fā)生關節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。

2.“聞雞起舞”要不得。很多老人習慣早起去公園跳舞，這樣容易突發(fā)腦出血，造成偏癱。因此冬天鍛煉忌太早，建議等太陽出來后再跳舞。

3.跳15分鐘要休息。跳舞之前要先做5～10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動，遵循先慢后快原則；跳15分鐘應休息幾分鐘，總時間控制在60分鐘左右。有些老人一跳就停不下來，超過2小時就不好了。

此外，老年人跳舞時最好穿運動鞋。跳舞后不能隨意脫衣，以防感冒并引發(fā)其他疾病。同時飯后應休息40分鐘左右，再開始跳舞。

溫馨提示：喜歡跳廣場舞的老年朋友應時刻關注自己的身體狀況。只有正確的跳舞才能更有利于身體的健康。