張海曼

摘要：近些年國內(nèi)很多中小學體育教材改革都取得了一定的成效，但在中小學中把瑜伽作為體育課程的并不多見，對瑜伽的特點和功能也了解不多。為了培養(yǎng)中小學女生學生對體育運動的興趣，使學生養(yǎng)成良好的健身習慣，提高審美情趣，掌握體育知識技能，獲得矯健的體態(tài)和規(guī)范的行為，以及促進個體社會化和人際交往能力。本文對中小學女生開設(shè)瑜伽課的必要性進行了研究。

摘要：中小學；女生；瑜伽課程；必要性

一、瑜伽及其起源

瑜伽起源于印度，產(chǎn)生于公元前，是佛教和基督教以前的宗教，也是東方最古老的強身術(shù)之一。瑜伽的起源最早可以追溯到印度河文明時期，至少可追溯到公元前三千年以前。五千年來，它一直是體現(xiàn)印度文化的一個重要組成部分，自12世紀開始，中國西藏成為瑜伽的新的搖籃，練習者秘而不宣。19世紀以來陸續(xù)輸入世界各地，包括印度，美國的喜馬拉雅瑜伽學，瑜伽一直充滿了活力。

瑜伽是一門科學，同時也是一門使人們在體質(zhì)、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的生活藝術(shù)。

二、瑜伽對中小學生的作用

（一）瑜伽對機體的作用。

1.肌肉系統(tǒng)。

瑜伽可以使人的肌肉放松下來，幫助舒展肌肉線條，可以幫助人的體型變的更加勻稱、線條優(yōu)美，消除疲勞和緊張，按摩內(nèi)臟，抵抗衰老。

2.神經(jīng)系統(tǒng)。

瑜伽的練習不僅能幫助人保持一個健康的神經(jīng)系統(tǒng)，還能幫助作用發(fā)揮不正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復正常功能。

3.內(nèi)分泌系統(tǒng)。

瑜伽的練習憑著對重要的內(nèi)分泌系統(tǒng)（ 腦下垂體、松果腺、甲狀腺等） 產(chǎn)生有力的影響，防止內(nèi)分泌系統(tǒng)工作情況失常，來保持身體健康。提高鈣的吸收，防止骨質(zhì)舒松，增強身體的柔韌。

4.呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、臟腑系統(tǒng)。

瑜伽的練習可以增加人體的肺活量，可以使消化系統(tǒng)增加效力，有效調(diào)整全身各組織器官的生理功能。疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、去脂化淤。免費論文參考網(wǎng)。

5.骨骼系統(tǒng)。

通過上下、左右、前后逆轉(zhuǎn)動作等各種姿勢，使身體中平時不太運動的部位也能動起來，從而使脊椎得到矯正，治療頸椎、腰椎、頭疼等疾病。也有資料顯示常練習瑜伽，可以減少關(guān)節(jié)炎或痛風的產(chǎn)生。

6.對心理的調(diào)適。

瑜伽練習講究在寧靜的心境下進行身體的舒緩伸展，將所有的注意力集中在每一個動作所產(chǎn)生的感覺上。清新、自然的環(huán)境加上婉轉(zhuǎn)流動的音樂，練習者的身心將會沉浸在無比寧靜的氛圍中，凈化心靈，調(diào)整情緒[3]。排除日常生活、學習、工作壓力造成的的抑郁心理，從而延長生命力、提升心里精神

（二）瑜伽對女生的作用。

中小學生較其他學生身體活動頻率、強度更大，因此容易造成肌肉的僵硬、疲勞。通過瑜伽的靜態(tài)拉伸不僅能增加學生的柔韌素質(zhì)還能放松學生僵硬的肌肉，緩解身體的僵硬和疼痛感。沒有恢復就沒有訓練，要取得良好的運動成績，良好的放松恢復是有力的保障，練習瑜伽時可以對身體各部分充分拉伸，排除肌肉內(nèi)多余的乳酸，是眾多放松手段里較理想的一個。瑜伽作為一個當今流行的運動，它的開設(shè)可大大吸引包括這部分學生在內(nèi)的廣大學生，使其課余生活更加豐富健康，掌握更多的專業(yè)技能，為就業(yè)增添砝碼，開設(shè)瑜伽課程不僅是提高學生身體素質(zhì)的方法同樣也是對其心理教育的不錯選擇。

三、開設(shè)瑜伽是河北中小學學生的迫切意義

通過問卷可以看出：喜歡開健身瑜伽課的同學占60%，其中健美操專業(yè)的同學占28%，體育舞蹈專業(yè)的同學占22%，其他專業(yè)的同學占10%。根據(jù)統(tǒng)計與比較，練習瑜伽的學生心理健康的總體水平會顯著高于普通常人水平。練習瑜伽的學生會表現(xiàn)出較高的心理健康水平。瑜伽運動對調(diào)節(jié)學生的心理健康表現(xiàn)出顯著的作用。并隨著習練年限的延長，對其心理健康的影響越大，心理健康的水平越高。瑜伽運動對于心理抑郁有很好的調(diào)節(jié)作用。瑜伽運動還會為學生提供了一種輕松，和諧的人際關(guān)系協(xié)調(diào)的環(huán)境和途徑。

表2 中學生所需求運動項目的條件

中學生所需求運動項目的條件

1、增進健康；

2、追求運動帶來的快樂，振奮和放松感；

3、在運動情境中獲得友誼和社會交往的機會。作為工作和學習活動的補償和調(diào)整，借以轉(zhuǎn)換和調(diào)整情緒；

4、展示體能與技巧；

5、增加運動知識，掌握運動技能。

中學生對運動的上述需求，瑜伽運動均可以滿足，因此，在中小學非常適宜開展瑜伽這門課程。

中小學場地設(shè)施也有利于開設(shè)瑜伽課。一個好的環(huán)境是瑜伽練習的一個至關(guān)重要的條件，中小學場館齊全，擁有多個專業(yè)的健身場地，其中適合瑜伽教學與練習的就有不少，場館明亮開闊，館內(nèi)音響設(shè)備齊全，這就為在中小學開設(shè)瑜伽課提供了良好的硬件設(shè)施。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論。

1.隨著中小學體育課改革的不斷深入，中小學體育課由過去的“機械、陳舊”變?yōu)榱诵滦偷挠袆?chuàng)造性的教學活動。從機械的按照教學大綱的要求，教授一些陳舊的不再適合當今大學生需求的教學內(nèi)容的形式變?yōu)橐詫W生需要為主體，教授學生喜歡的同時又能符合課改要求的內(nèi)容，瑜伽便是順應新世紀教學改革對中小學體育教學改革的趨勢而產(chǎn)生的。

2.大學生一直以來對新事物接觸和適應都是最早、最快的，瑜伽就是以其特有的瑜伽姿勢和瑜伽冥想術(shù)，及其在世界范圍內(nèi)的流行，強烈吸引著大學生這個潮流前線的群體。

3.中小學開設(shè)瑜伽課可以豐富課程設(shè)置，成為中小學的一門特色課程，同時，利用瑜伽習練對學生健康心理的培養(yǎng)作用，使體育學生普遍存在的厭學、做事急噪等不良心理和行為習慣得到改善，從而促進其他課程教學的發(fā)展，提高學生的學習和訓練成績。

4.瑜伽具有良好的健體功能，精神調(diào)節(jié)、心理調(diào)適功效，無論從強健機體方面還是從培養(yǎng)健康心理方面考慮，瑜伽都是一個理想的終身體育運動項目，可作為平時保健鍛煉的方式也可作為疾病的康復手段，適合于各個年齡段的人群練習。

（二）建議。

1.可以在中小學專選課程中開設(shè)的同時作為面向全體學生的選修課。從而豐富學生的課余生活，增加專業(yè)技能知識，促進身心健康，融洽師生感情。

2.結(jié)合河北中小學實際，瑜伽作為一種減壓、舒放身心的鍛煉方式，是中小學學生解除訓練、學習壓力最適宜的方式，可以作為訓練后的放松練習。