籃球裁判員體能訓(xùn)練研究

李恒 李彩艷

摘要：文章通過文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計法以及專家訪談法等研究方法，結(jié)合籃球比賽的特點，概括出籃球裁判員體能是以耐力素質(zhì)為基礎(chǔ)，力量和速度素質(zhì)是體能的關(guān)鍵，對靈敏素質(zhì)有較高的要求，柔韌素質(zhì)是避免運動損傷的重要因素；基于體能訓(xùn)練理論與原則，總結(jié)出籃球裁判員體能訓(xùn)練時應(yīng)遵循的系統(tǒng)性、競技需要、區(qū)別對待和周期安排四大原則；針對籃球裁判員體能需要，根據(jù)裁判員在比賽運動特征，制定出速度、力量、耐力、靈敏和柔初素質(zhì)訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：籃球裁判員體能訓(xùn)練原則體能訓(xùn)練方法

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2096—1839（2018）7—0154—03

1 前言

現(xiàn)代籃球運動的飛速發(fā)展，使得籃球比賽的持續(xù)時間越來越長，比賽的對抗性越來越強，比賽的節(jié)奏越來越快。籃球裁判員作為比賽的執(zhí)法人員，必須適應(yīng)當(dāng)今籃球運動的發(fā)展趨勢，這就要求裁判員不僅要掌握理論知識和判罰技巧，更要在體能方面達(dá)到比賽的要求，因此籃球裁判員有必要進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

籃球裁判員體能訓(xùn)練。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)查閱有關(guān)籃球裁判員體能訓(xùn)練相關(guān)論文閱讀籃球規(guī)則、籃球裁判員手冊、運動訓(xùn)練學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)導(dǎo)論等書籍進(jìn)行相關(guān)材料和數(shù)據(jù)收集。

2.2.2 邏輯分析法

在資料搜集、整理及撰寫過程中，運用邏輯學(xué)方法，結(jié)合運動訓(xùn)練學(xué)、體育理論等多學(xué)科理論以及訪談內(nèi)容進(jìn)行邏輯分析，歸納籃球裁判員體能訓(xùn)練概述、原則和方法等相關(guān)問題，得出本研究結(jié)論。

2.2.3 專家訪談法

采用直接訪談和間接訪談相結(jié)合的方式，通過自身參加第十三屆全國運動會三人籃球比賽裁判員工作的機會及走訪中國籃球協(xié)會、北京體育大學(xué)等單位，接觸和拜訪多位國內(nèi)國家級、國際級籃球裁判員以及體能訓(xùn)練方面的專家，針對裁判員體能訓(xùn)練相關(guān)問題進(jìn)行有目的、有計劃的訪談，以獲得較全面的相關(guān)資料和權(quán)威性意見。

3 籃球裁判員體能概述

體能是運動員的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成因素?；@球裁判員的體能是在籃球比賽中臨場裁判員執(zhí)裁時速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等運動素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。一場正規(guī)的籃球比賽，比賽時間會達(dá)到90-120分鐘甚至更長，除去暫停和節(jié)間休息期間，裁判員幾乎始終處于移動中，有數(shù)據(jù)表明，一場比賽裁判員移動步數(shù)大約為5800步，因此裁判員在比賽中的運動是以耐力素質(zhì)為基礎(chǔ)的?，F(xiàn)代籃球以小球戰(zhàn)術(shù)為潮流，比賽中攻防轉(zhuǎn)換頻繁，快攻在比賽中所占比例逐漸增加，作為比賽的執(zhí)法者，裁判員要時刻跟上比賽的節(jié)奏，這就要求裁判員的跑動要和運動員一樣甚至更快，因此力量和速度素質(zhì)是裁判員在比賽中運動的關(guān)鍵?；@比賽中的犯規(guī)和違例都是在活動中瞬間出現(xiàn)的，裁判員需要對此作出迅速而準(zhǔn)確的判罰，這就對裁判員的反應(yīng)和靈敏素質(zhì)提出了很高的要求。近年來，裁判員在比賽中受傷的情況屢見不鮮，這與其柔韌素質(zhì)有重要的關(guān)系，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練對機體關(guān)節(jié)活動幅度以及肌肉的伸展性都有重要的作用，因此柔韌素質(zhì)是避免裁判員受傷的重要因素。

3 籃球裁判員體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

3.1 系統(tǒng)性原則

籃球裁判員的體能訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的訓(xùn)練過程，只有系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練，持續(xù)地承受運動負(fù)荷，才能保持和提高體能；突變式地增加訓(xùn)練負(fù)荷，訓(xùn)練的系統(tǒng)性無法保證時，將無法達(dá)到體能訓(xùn)練的效果，已獲得的訓(xùn)練效應(yīng)也會減弱以至完全消退，從而影響體能的全面發(fā)展與提高。

3.2 競技需要原則

結(jié)合籃球比賽的特點和籃球裁判員在比賽中的運動方式及負(fù)荷特征，科學(xué)安排裁判員體能訓(xùn)練的階段劃分以及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷等因素。針對性的體能訓(xùn)練可使訓(xùn)練更好的結(jié)合裁判員運動的專項特征和比賽的需要，增強體能訓(xùn)練的實效性，提升裁判員在比賽中的運動機能。

3.3 區(qū)別對待原則

籃球裁判員的體能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)自己的年齡、身體條件、運動水平等個體特征以及訓(xùn)練條件、訓(xùn)練階段的不同制定出適合自己的訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練方法，要根據(jù)自己弱項和在比賽中產(chǎn)生的體能問題，針對性的進(jìn)行訓(xùn)練和練習(xí)。同時，當(dāng)前我國實行的籃球裁判制度決定了籃球裁判員工作的業(yè)余性，因此，體能訓(xùn)練的制定應(yīng)避免與本職工作相沖突。

3.4 周期安排原則

事物的發(fā)展都是周而復(fù)始呈周期性的，人體競技能力的提高也必然如此，籃球裁判員要根據(jù)比賽的時間和周期，制定出不同時間段及周期的訓(xùn)練計劃，以保證在比賽中保持良好的運動機能和體能狀態(tài)，保障臨場執(zhí)裁工作的順利進(jìn)行。為了比賽“突擊”性的體能訓(xùn)練是不可取的。

4 籃球裁判員體能訓(xùn)練方法

4.1 速度訓(xùn)練

4.1.1 反應(yīng)速度訓(xùn)練

籃球裁判員的反應(yīng)速度是裁判員對比賽中所發(fā)生的犯規(guī)、違例等情況快速應(yīng)答的能力。裁判員可以通過選擇性信號反應(yīng)練習(xí)來提高反應(yīng)速度，該方法是對幾種復(fù)合信號做出選擇性判斷，只對其中一種信號做出應(yīng)答反應(yīng)為原理，主要是提高裁判員對比賽中出現(xiàn)的復(fù)合信號（是否發(fā)生犯規(guī)或出現(xiàn)違例）迅速做出判斷反應(yīng)的能力。如觀看視頻，瞬時出現(xiàn)四種犯規(guī)或違例的情況，裁判員及時做出正確判斷的練習(xí)。

4.1.2 移動速度訓(xùn)練

籃球裁判員移動速度的訓(xùn)練以籃球場地尺寸和裁判員在比賽中活動路徑為標(biāo)準(zhǔn)，練習(xí)負(fù)荷強度應(yīng)在85%—95%之間，練習(xí)距離20—25米，為保證每次訓(xùn)練質(zhì)量，練習(xí)的重復(fù)次數(shù)不宜過多，每組練習(xí)間歇時采用慢跑等積極性方式休息，間歇時間應(yīng)以裁判員得到充分恢復(fù)為標(biāo)準(zhǔn)。裁判員移動速度的訓(xùn)練除了采用專門性練習(xí)，如小步跑、高抬腿、20—25米沖刺跑等，還可采用助力速度訓(xùn)練，是指利用器材或場地突破已有的速度極限的練習(xí)方法，如下坡疾速跑、牽引練習(xí)、高速跑步機沖刺等練習(xí)，超最大速度跑可以起到提高步頻、蹬地反作用力加大、肌肉收縮效率增加及跑的技術(shù)得到改善的作用。

4.2 力量訓(xùn)練

4.2.1 最大力量訓(xùn)練

籃球裁判員在進(jìn)行最大力量訓(xùn)練時，負(fù)荷強度應(yīng)控制在75%左右，負(fù)荷量以每組練習(xí)10次為宜，當(dāng)練習(xí)強度每增加5%時，練習(xí)次數(shù)減少兩次，訓(xùn)練組數(shù)為5組。組間間歇時間以訓(xùn)練持續(xù)時間和負(fù)荷強度為標(biāo)準(zhǔn)，持續(xù)時間越長、負(fù)荷強度越大，間歇時間相應(yīng)增加。金字塔力量訓(xùn)練法是最大力量訓(xùn)練最有效的訓(xùn)練方式，利用多種力量訓(xùn)練器械練習(xí)，在每組訓(xùn)練中，逐漸增加負(fù)荷量并減少每組重復(fù)次數(shù)。如，負(fù)重深蹲，練習(xí)組數(shù)5組，負(fù)荷強度50%、60%、70%、80%、90%，每組重復(fù)次數(shù)10、8、6、4、2次，組間間歇2分鐘。

4.2.2 快速力量訓(xùn)練

在進(jìn)行快速力量練習(xí)時，負(fù)荷強度由裁判員自身能力和訓(xùn)練水平?jīng)Q定，強度在30%—100%區(qū)間均可，負(fù)荷量以不降低練習(xí)速度為準(zhǔn)則，組間間歇要兼顧裁判員的恢復(fù)和興奮度的保持，休息時采用積極性的休息方式，練習(xí)總持續(xù)時間在15—20分鐘。為保證練習(xí)速度，訓(xùn)練手段常采用不負(fù)重的方式，如各種單、雙腿跳，臺階跳，蛙跳等練習(xí)。

4.2.3 力量耐力訓(xùn)練

力量耐力訓(xùn)練對負(fù)荷強度要求較低，在25%—40%區(qū)間，組內(nèi)練習(xí)重復(fù)次數(shù)非常關(guān)鍵，要求多次重復(fù)甚至達(dá)到極限，訓(xùn)練組數(shù)不宜過多。間歇時間由心率控制，心率恢復(fù)至110次一120次/分鐘時可進(jìn)行下一組練習(xí)。

4.3 耐力訓(xùn)練

籃球裁判員在比賽中的運動以有氧耐力代謝為主，無氧耐力在比賽中需要較少，因此裁判員耐力素質(zhì)的訓(xùn)練以有氧耐力訓(xùn)練為主。

4.3.1 持續(xù)訓(xùn)練法

籃球裁判員運用持續(xù)訓(xùn)練法提升耐力素質(zhì)時，負(fù)荷強度應(yīng)采用較小的強度，訓(xùn)練時心率由公式：安靜心律+（最大心率-安靜心率）x60%—70%來計算，負(fù)荷量由裁判員自身訓(xùn)練水平?jīng)Q定，以籃球比賽時間為依據(jù)，持續(xù)時間至少在40分鐘以上，應(yīng)達(dá)到90-120分鐘，訓(xùn)練可采用勻速跑、越野跑和自行車騎行等方式進(jìn)行練習(xí)。

4.3.2 間歇訓(xùn)練法

采用間歇法訓(xùn)練時，訓(xùn)練中的心率應(yīng)達(dá)到160次/分鐘，練習(xí)持續(xù)時間應(yīng)在5分鐘以上，間歇時間以裁判員心率恢復(fù)為依據(jù)，恢復(fù)至120次/分鐘左右時可進(jìn)行下一組的訓(xùn)練，訓(xùn)練組間歇休息以積極性活動方式進(jìn)行，訓(xùn)練的總持續(xù)時間同樣以籃球比賽時間為依據(jù)。

4.3.3 循環(huán)練習(xí)法

循環(huán)練習(xí)法是根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若干練習(xí)站，運動員按照既定順序和路線，依次完成每站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練。運用循環(huán)練習(xí)提升裁判員耐力素質(zhì)時應(yīng)采用循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練法，即各站練習(xí)之間不安排間歇時間，每站練習(xí)負(fù)荷應(yīng)較小，可以以最大負(fù)荷的1/3為標(biāo)準(zhǔn)安排，一次完整循環(huán)持續(xù)時間以籃球比賽每節(jié)時間為標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)持續(xù)10分鐘以上，循環(huán)組數(shù)至少四組以上，每站練習(xí)內(nèi)容的選擇應(yīng)以提升有氧耐力的練習(xí)手段為主。

4.4 靈敏訓(xùn)練

發(fā)展籃球裁判員的靈敏素質(zhì)主要采用變換訓(xùn)練法，練習(xí)強度應(yīng)較大，每次負(fù)荷持續(xù)時間不宜過長，重復(fù)次數(shù)也不宜太多，間歇時間要充分，以不產(chǎn)生疲勞的限度為原則，練習(xí)時間與間歇時間比例可控制在1：3。練習(xí)手段以裁判員在比賽中的活動方式為依據(jù)：在快速跑動過程中迅速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確地做出裁判基本手勢的練習(xí)；各種突然啟動、快速急停和迅速轉(zhuǎn)體的練習(xí)；突然上步、后撤步以及交叉步的練習(xí)；利用繩梯進(jìn)行的各種靈敏的練習(xí)。

4.5 柔韌訓(xùn)練

籃球裁判員柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練以自身用力的拉伸法為主，練習(xí)次數(shù)由關(guān)節(jié)的不同特點和保持關(guān)節(jié)運動的最大幅度決定，練習(xí)手段以動力拉伸和靜力拉伸結(jié)合的方式進(jìn)行，動力拉伸法要求每組持續(xù)時間為6—12秒，動作擺動要充分；靜力拉伸法要求關(guān)節(jié)角度伸展到最大限度，靜力時間為30秒。訓(xùn)練手段可以采用基本體操動作、瑜伽等方式進(jìn)行。

參考文獻(xiàn)：

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