新一年想減肥

減肥是新一年決心清單的第一位，減肥方式五花八門，究其根本就是“管住嘴，邁開腿”即有效運動的同時合理控制飲食。那應(yīng)如何控制飲食呢，看看飲食專家怎么說。

1在選擇或制定減肥食譜前，首先要明確減肥的目標是多少。

2合理控制攝入食物的總量。記住800千卡熱量是一個人一天攝入食物能量的下限。

3計算進食食品的比例。每天攝入的熱量中，蛋白質(zhì)應(yīng)占總熱量的10-15%，碳水化合物應(yīng)為50-60%，脂肪應(yīng)為25-30%。

專家榜

ANTHROPOLOGY人類學

Helen Fisher/博士/羅格斯大學研究教授和人類研究中心成員

CARDIOLOGY心臟病學

孫宏濤/醫(yī)學博士/北京阜外心血管醫(yī)院主治醫(yī)師

Maja Zaric/醫(yī)博士/紐約諾克斯山醫(yī)院國際心臟病學/外周動脈和靜脈疾病主任

CAREER職業(yè)

Amanda Steinburg/DailyWorth.com創(chuàng)始人和首席執(zhí)行官

DERMATOLOGY皮膚學

楊淑霞/醫(yī)學博士/北京大學第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)生

Francesca J.FUSCO/醫(yī)學博士/紐約市西奈山醫(yī)學院皮膚學臨床副教授

OPHTHALMOLOGY眼科

常征/廣州愛爾眼科醫(yī)院準分子中心主任

EXERCISE SCIENCE運動科學

周瑾/北京體育大學運動營養(yǎng)博士/國家隊運動營養(yǎng)師

Rachel Cosgrove/力量和體能專家/加利福尼亞州圣塔克拉Results Fitness俱樂部老板

Cassandra Forsvthe/科研博士/專業(yè)運動營養(yǎng)學專家/運動生理學家Heidi Powell/認證私人教練

FITNESS健身

Rachel Cosgrove/力量和運動認證專家/加利福尼亞州圣塔克拉瑞塔健身房所有者/《The Female Body Breakthrough》作者

Cassandra Forsythe/運動博士/運動生理學家/《The New Rules of Lifting for Women and Womens Health Perfect Body Diet》作者Heidi Powell/專業(yè)私人教練/極端減肥訓練創(chuàng)始人/合著《Choose More，Lose More for Life》

焦子喻/運動科學專家

FERTILITY生育學

Sheeva Talebian/醫(yī)學博士/紐約市生殖醫(yī)學協(xié)會生育學專家和生殖內(nèi)分泌學家

FINANCE金融學

Farnoosh Torabi/私人金融專家/SoMoneyPodcast.com創(chuàng)始人

GASTROENTEROLOGY腸道學

Jacqueline Wolf/醫(yī)學博士/哈佛醫(yī)學院醫(yī)學副教授

GYNECOLOGY婦科

Ashlesha A.Patel/醫(yī)學博士/公共衛(wèi)生碩士/計劃生育服務(wù)系統(tǒng)主管/芝加哥市庫克郡健康醫(yī)療系統(tǒng)主任/庫克郡發(fā)育不良診昕主管/西北大學費恩柏格醫(yī)學院副教授和助理醫(yī)學生見習主任

INTEGRATIVE MEDICINE綜合醫(yī)療Frank Lipman/醫(yī)學博士/紐約市伊萊文健康中心創(chuàng)始人和主任

Vicky Vlachonis/理科碩士/骨療醫(yī)師/疼痛專家

INTERNAL MEDICINE內(nèi)科

Keri Peterson/醫(yī)學博士/紐約市萊諾克斯山醫(yī)院內(nèi)科醫(yī)師/HealthNation.com醫(yī)療顧問Pamela Yee/醫(yī)學博士/紐約市復(fù)健中心綜合內(nèi)科醫(yī)師

MENTAL HEALTH心理學

叢中/教授/北京大學第六醫(yī)院主任醫(yī)師

夏東豪/國際催眠治療師/高級心理咨詢師/朔源心理成長學院創(chuàng)始人

馬鳳茹/北京國奧心理醫(yī)院/北京大學臨床心理中心咨詢部資深專家

Sharon Chirban/科研博士/哈佛醫(yī)學院心理導(dǎo)師/波士頓兒童醫(yī)院員工心理學家/美國奧林匹克委員會注冊運動心理學家

Diana L.Dell/醫(yī)學博士/杜克大學醫(yī)學中心精神病學和婦產(chǎn)科副教授

NUTRITION營養(yǎng)學

范志紅/食品科學博士/中國農(nóng)業(yè)大學副教授Susan Bowemqan/科研碩士/專業(yè)運動營養(yǎng)學專家/認證運動營養(yǎng)學專家

ONCOLOGY腫瘤學

喬友林/教授/博士生導(dǎo)師/中國醫(yī)學科學院腫瘤研究所流行病學研究室

沈松杰/中國協(xié)和醫(yī)科大學醫(yī)博士/北京協(xié)和醫(yī)院乳腺外科主任醫(yī)師

Johnafhan M.Lancaster/醫(yī)學博士/專業(yè)運動營養(yǎng)學專家/佛羅里達州坦帕市女性腫瘤中心主任/莫菲特癌癥中心女性腫瘤負責人

SEXUALITY性學

方剛/性社會學博士/北京林業(yè)大學性與性別研究所所長

Jennifer Berman/醫(yī)學博士/洛杉磯市從業(yè)泌尿科醫(yī)師，專注于女性泌尿?qū)W和女性性醫(yī)學Debby Herbenick/科研博士/公共衛(wèi)生碩士/印第安那大學性健康促進中心副主任

RachelL.Ross/醫(yī)學博士/科研博士/印第安納州噶里市認證家庭醫(yī)師和從業(yè)性科學家

WEIGHT LOSS瘦身

Mike Ling/MikeLing Fitness 創(chuàng)始人/中文原創(chuàng)健身視頻第一人/上海醫(yī)科大學臨床醫(yī)學碩士/美國布朗大學醫(yī)學科學碩士/NCCPT認證健身教練

房雷/碩士/北京多家俱樂部健身技術(shù)總監(jiān)黃志基/碩士/香港注岫治療師/美國加州大學運動科學碩士

謝頔/體育營銷專家/體育管理專業(yè)助理教授Keri Glassman/理科碩士/注冊營養(yǎng)師/營養(yǎng)專家/營養(yǎng)咨詢機構(gòu) A Nutritious Life主席Tanya Zuckerbrot/理科碩士/注冊營養(yǎng)師

YOGA瑜伽

Mandy Ingber/健身機構(gòu)Celebriy瑜伽和健康專家

CHINESE MEDICINE中醫(yī)學

孔令謙/中醫(yī)養(yǎng)生專家/孔伯華醫(yī)館館長趙宇寧/中醫(yī)主治醫(yī)師/孔伯華醫(yī)館執(zhí)業(yè)醫(yī)師劉釗/主治醫(yī)師/北京同仁堂王府井中醫(yī)院主治醫(yī)師