文/李天在

太極拳之所以備受國內(nèi)外人士的推崇，有其文化積淀和技擊魅力的誘惑，但更令人神往、孜孜以求的還是其健身養(yǎng)生功效。

一、太極拳的健身養(yǎng)生功效

太極拳養(yǎng)生結(jié)合傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，注重練身、練氣、練意三者之間的緊密協(xié)調(diào)。

1.調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和運動系統(tǒng)的養(yǎng)生功效

太極拳采用意識與運動相結(jié)合的鍛煉方法，要求以意導(dǎo)體，精神集中，意念始終集中在動作上，這樣可以松弛緊張的神經(jīng)，使內(nèi)分泌失調(diào)與植物神經(jīng)功能的失衡得到調(diào)整，使神經(jīng)系統(tǒng)活動過程的均衡性和靈活性、自我意識控制能力得到加強，傳遞信息的速度和準(zhǔn)確性得到提高，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)。

太極拳是一種內(nèi)外結(jié)合、節(jié)節(jié)貫穿、一動無不動的運動，下肢虛實分明，并將重心緩慢而連續(xù)不斷地轉(zhuǎn)換，要求動作連貫、圓滑協(xié)調(diào)；以腰為軸，全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)都能得到鍛煉，促進了肌肉緊實、關(guān)節(jié)靈活、防止骨質(zhì)疏松及變形；肢體放松，有意識地將肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶伸展拉長，使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的韌性有較大幅度的提升。

2.調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的養(yǎng)生功效

練拳時內(nèi)臟因腹式呼吸而產(chǎn)生自我按摩的作用，對腸的蠕動有正面的刺激作用，腸胃蠕動加強能夠提高消化系統(tǒng)功能，對防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好；練拳時的舌頂上顎、唇齒輕閉，能增加唾液的分泌，提高了消化功能，也使大腦各部分功能協(xié)調(diào)，各種內(nèi)分泌適當(dāng)，病灶自然受到抑制。

練拳時通過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，提高了各器官的獲氧量。有氧運動能訓(xùn)練及提高心肺功能，改善肺呼吸機能，使肺活量變大，從而使肺更好地進行氣體交換，對各種呼吸系統(tǒng)疾病有良好的治療作用。經(jīng)常進行太極拳的練習(xí)，可以增強體質(zhì)，增強新陳代謝的能力和體溫調(diào)節(jié)的功能，因此感冒、氣管炎、肺結(jié)核及肺氣腫等呼吸道疾病的發(fā)病率明顯降低。

3.調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)和微循環(huán)系統(tǒng)的養(yǎng)生功效

習(xí)練太極拳像一般的有氧運動一樣，能使血氣運行順暢，可以使心肌纖維強壯、有力，心跳次數(shù)減少，增加了心肌儲備力，改善心臟本身的血液循環(huán)。練習(xí)太極拳時要做到動作舒展緩慢，全身肌肉放松，這樣能使心臟充足供血，但又不會加快心律，有利心臟的健康。

太極拳主張“以意行氣，以氣運身”，強調(diào)體內(nèi)氣血的暢通。只要練功得法，經(jīng)過一定時期的練習(xí)，在行拳時就會產(chǎn)生出“氣”的感覺，這實際上是人體氣血循環(huán)加快，經(jīng)膜和毛細(xì)血管擴張，也就是微循環(huán)加速的外在表現(xiàn)。

二、“三練”太極拳養(yǎng)生法

太極拳具有“練意、練氣、練身”特有的動作規(guī)范和習(xí)練要求，使意念、呼吸和動作協(xié)調(diào)配合。太極拳作為一種養(yǎng)生方法，需要做到“三練”，即練意、練氣、練身。練意指修練大腦，即練拳時心靜神凝，專心一意，使大腦神經(jīng)得到休息，做到身心俱健，是神精運動；練氣指修練呼吸，即練習(xí)時自然地加深呼吸，特別是腹式深呼吸，是氣血和內(nèi)臟運動；練身指修練肢體，即全身放松，動作柔和緩慢，是形體運動。太極拳要求“意氣合一”，即練意同練氣合而為一，合成“內(nèi)功”，練身的招式動作外顯為形，內(nèi)蘊為勁。

以腰為軸——練身。太極拳雖然強調(diào)處處要分清虛實，但總得有個主次?！妒齽菪泄Ω柙E》說：“命意源頭在腰隙，變轉(zhuǎn)虛實須留意?！比淼目偺搶嵲谘浯卧谛?。轉(zhuǎn)換者，步隨身換，命意源頭在腰眼之間。向左轉(zhuǎn)左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼；向右轉(zhuǎn)右腰眼微向上抽，用左腰眼托起右腰眼。腰隙管著兩腿，步法的轉(zhuǎn)換是由腰隙的內(nèi)動來支配的。腰隙落實的一邊，下邊的腿也就落實，另一邊的虛腿也就邁步輕靈。

腹式呼吸——練氣。太極拳通過意氣運行推動十二經(jīng)絡(luò)正常運行，臟腑正常工作，且太極拳是腹式呼吸，有按摩腹部作用。在太極拳的練習(xí)時，所采取的呼吸方法是非常符合人的生理特征的。太極拳以呼吸協(xié)同動作，以激發(fā)內(nèi)氣營運于身。肺主氣，司呼吸；腎主納氣，為元氣之根基。肺、腎協(xié)同，則呼吸細(xì)、勻、長、緩。這種腹式呼吸不僅可增強和改善肺的通氣功能，而且可益腎而固護元氣。所以，我們在打太極拳的時候一定要有意識的將我們的呼吸節(jié)奏調(diào)整好，這樣才更加有利于我們的養(yǎng)生。

氣沉丹田——練神。氣沉丹田，就是要求練拳時盡量保持自然，不要有意識地強行向下壓氣，呼吸要順其自然。腹穩(wěn)，呼吸自然就順，下盤就能穩(wěn)固。丹田氣充，則鼓蕩內(nèi)氣周流全身，臟腑、皮肉皆得其養(yǎng)。太極拳以意領(lǐng)氣，以氣運身，內(nèi)氣發(fā)于丹田，以丹田為核心，通過旋腰轉(zhuǎn)脊的動作帶動全身之后，氣復(fù)歸于丹田，氣周流全身，故周身肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)、四肢均得到鍛煉。所以氣沉丹田是練內(nèi)功的前提條件，也是養(yǎng)生的必要條件。

以上三點，其最根本的是要用心意去練拳，所謂“意到、氣到、力到”就是練意、練氣、練身的結(jié)果。

通過“三練”，達(dá)到“三調(diào)”即調(diào)身——松體（調(diào)精）、調(diào)息——固氣（調(diào)氣）、調(diào)心——凝神（調(diào)神），就是將姿勢體態(tài)、呼吸吐納、心意神魂都調(diào)練到符合拳理要求。太極拳松柔緩慢，圓活自然，輕靈舒展，將意、氣、形結(jié)合成一體，使全身各個系統(tǒng)、各種器官和組織在太極拳習(xí)練時都得到同時運動，使人的精神、氣血、臟腑、筋骨均得到濡養(yǎng)和鍛煉，達(dá)到“陰平陽秘”的平衡狀態(tài)，能起到有病治病，無病強身的作用。

三、太極拳的環(huán)境養(yǎng)生

由楊澄甫口述、張鴻逵筆錄的《太極拳之練習(xí)談》中講道：“練習(xí)地點，以庭院與廳堂，能通空氣，多光線者為相宜。忌直射之烈風(fēng)與有陰濕霉氣之場所，因身體一經(jīng)運動，呼吸定然深長，故烈風(fēng)與霉氣，如深入腹中，有害于肺臟，易致疾病也?！?/p>

1.自然環(huán)境。對于追求太極拳養(yǎng)生的人來說，打太極拳氣的運行效果如何，除了功夫深淺的主觀因素，就是周圍自然環(huán)境的好壞。結(jié)合古人練拳對自然環(huán)境的要求，筆者歸納以下幾點：

①空氣清新。新鮮的空氣可以直達(dá)肺腑，有利于肺部的健康，保持人體的神清氣爽。

②環(huán)境幽靜。太極拳練習(xí)環(huán)境寬敞幽靜可以更好地使人做到精神集中、心平意定，更多地體會動作，感受身體的微妙變化。

③宜接地氣。太極拳遵循天人合一之理，虛靈頂勁，百會沖天，上接陽氣，氣沉丹田，涌泉入地，下接陰氣，能使人體內(nèi)部陰陽與外部環(huán)境陰陽平衡協(xié)調(diào)，也就是接地氣。公園、多松柏的露天比室內(nèi)好，草坪、土地比水泥地面好，盡量接地氣練拳，有利人與大自然能量交換。

④陽光充足。光的本質(zhì)是“電磁波”。光具有“微波”和“粒子”的兩重性，即“光波兩相性”?？茖W(xué)家認(rèn)為，光是一顆顆“超微輕粒子”組成的，它能與人體內(nèi)“超微輕粒子”產(chǎn)生光合作用，成為維護生命和創(chuàng)造新生命的元素。所以練太極拳的場地，要有充足的陽光。

⑤適宜和風(fēng)。微風(fēng)、和風(fēng)、暖風(fēng)，這種風(fēng)是“氣”之媒，適宜習(xí)練太極拳。大風(fēng)、強風(fēng)、寒冷之風(fēng)，是中醫(yī)學(xué)上說的“邪風(fēng)”，是百病之首，能生百病，要避開。人體只有保持陰氣充盈平和，陽氣固秘，身體才能健康無病。

2.地理環(huán)境。沿海、黃土高坡、干躁潮濕、風(fēng)濕度大的海邊等都對打太極有影響。

當(dāng)漫步在海邊、瀑布和森林時，我們會感到呼吸舒暢，心曠神怡，身心輕快，心靈放松。

依山傍水的地方氣場最佳。這是因為水能收攏宇宙之氣而釋放出人體需要的微波，再通過練太極拳把它輸送到人體帶水性的穴位，并隨經(jīng)絡(luò)送遍全身，收到通經(jīng)活絡(luò)、促進血液循環(huán)、祛病健體的效果。

3.背景音樂。

要保持環(huán)境的安靜，這樣有利于練習(xí)者情緒穩(wěn)定，精神集中。集體練習(xí)可以適當(dāng)?shù)呐湟恍┦婢彽囊魳罚苁箘幼髡R，節(jié)奏分明，也有助于初學(xué)。