阿里安娜?赫芬頓

在大家即將步入的這個新世界中，過度勞累、精疲力竭和壓力被視為成功的必要代價，這其實(shí)是一種集體幻覺。所以，請大家改變這種觀念，你們這代人完全可以將其擊碎。

在特定時期的特定文化群體內(nèi)，人們會信仰一些錯誤的東西。舉例而言，吸煙一度被視為魅力的象征。一直到60年代，電視上都還有穿白大褂的醫(yī)生在推銷香煙。過了好久，人們對吸煙的看法才與科學(xué)統(tǒng)一起來。

如今存在的，是將睡眠問題與睡眠科學(xué)的割裂，把兩者盡快統(tǒng)一起來，是你們這代人的責(zé)任。

在美化“睡眠剝奪”的文化中，大學(xué)文化就占了一席。“睡眠、成績、社交：三選其二”，類似說法在美國的校園里廣泛流傳，仿佛大學(xué)生只能被迫在睡眠和生活之間二選其一。

正是出于這個原因，我們啟動了《赫芬頓郵報(bào)》 睡眠革命高校巡回活動。我們將走遍全美300多家高校，提高人們對睡眠重要性的認(rèn)識。

隨著睡眠科學(xué)的不斷發(fā)展，我們得知，與工作表現(xiàn)相關(guān)的方方面面，包括創(chuàng)造力和工作效率，以及解決問題、合作、處理壓力和學(xué)習(xí)的能力，都會因?yàn)樗叨鰪?qiáng)，并因?yàn)樗邉儕Z而削弱。

我們不妨先走出這樣一小步，它既實(shí)用又有象征意義：下定決心自然醒。

完整的睡眠一般是7到9個小時，除非你有什么基因突變。這里要告訴那些生物課翹課的同學(xué)，基因突變是訓(xùn)練不出來的，只有1%的人口攜帶這樣的突變。

大家可曾想過“alarm”（鬧鐘）一詞原本的含義：“由于意識到危險而突然產(chǎn)生的恐懼或令人不安的焦慮——一個危險信號，標(biāo)志著情況不對?！彼员霍[鐘叫醒時，我們正處于“戰(zhàn)斗或逃跑”模式完全開啟的狀態(tài)，應(yīng)激激素和腎上腺素劇烈分泌，身體為迎接危險做著準(zhǔn)備。

另外，自然醒時，你更容易記得所做的夢。而夢歷來都是新思路、洞見、藝術(shù)和科學(xué)突破的源泉。元素周期表、披頭士的那首 《Let It Be》 乃至谷歌，我們整個清醒世界的知識寶庫，都是在夢中設(shè)想出來的。

正如拉里·佩奇所說：當(dāng)一個不錯的夢境出現(xiàn)的時候，別讓它跑了！

即便業(yè)績和成功是你當(dāng)前生活的全部，看看一個將實(shí)用主義發(fā)揮到極致的地方，你會對睡眠帶來的好處深信不疑，這個地方就是體壇。體育界不乏用睡眠來提高狀態(tài)的優(yōu)秀運(yùn)動員，從科比·布萊恩特到湯姆·布雷迪，從羅杰·費(fèi)德勒到安德烈·伊戈達(dá)拉，幾乎能組成一本體育界的名人錄。

在斯坦福大學(xué)，睡眠研究員謝里·馬在該?；@球隊(duì)隊(duì)員中做了一個實(shí)驗(yàn)。她讓他們進(jìn)行兩周的正常睡眠，然后將睡眠時間增至8.5個小時，持續(xù)5周。結(jié)果罰球命中率上升9%，三分球命中率上升9.2%。對這些已經(jīng)很優(yōu)秀的運(yùn)動員來說，這樣的提升有些不可思議——而他們僅靠增加睡眠就實(shí)現(xiàn)了這點(diǎn)。

在你們即將步入的這個世界，永遠(yuǎn)在線被視為成功的標(biāo)志。這個世界中充斥著焦慮，收到電子郵件或短信不立刻回復(fù)，對方就會發(fā)瘋。15分鐘不回消息，他們就要打電話到當(dāng)?shù)丶本仁胰フ夷懔耍?這就是21世紀(jì)的科學(xué)怪人。我們創(chuàng)造了這個永遠(yuǎn)在線的世界，但真正的情感聯(lián)絡(luò)卻越來越少。這就是所謂的“持續(xù)性局部注意力”。

考慮到科爾比是全美第一所向全體學(xué)生發(fā)放電子郵件賬號的高校，這件事又多了一重意義。我想問一句：你們后悔嗎？ 眾所周知，電子郵件是最主要的注意力盜賊之一。

過去十年里，我們每天接到的電郵總數(shù)從大約120億封增加到2150億封。而根據(jù)最近的一項(xiàng)研究，每打開一封新郵件，我們都需要67秒才能回過神來。

所以在你們畢業(yè)之際，我希望大家能對捍衛(wèi)自己的注意力產(chǎn)生全新的認(rèn)識和堅(jiān)定的決心。將來，瓜分你們注意力的事物會越來越多，大家要敢于堅(jiān)守自己的陣地。誰要是能學(xué)會獨(dú)處，能確保注意力不被無窮無盡的數(shù)字信息瓜分殆盡，誰就能主宰世界。

最后，是我對大家的祝愿：愿大家利用這種新發(fā)現(xiàn)的能力，以及全部的抱負(fù)、創(chuàng)意和智慧，不僅去主宰世界，還要去做更重要的事情——改變世界。