夏季養(yǎng)生重“四調(diào)”

文／蔡其華

入夏后天氣逐漸變熱，此時(shí)的養(yǎng)生有其特殊性。這一時(shí)期需做到“四調(diào)”，即精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)。

精神調(diào)養(yǎng)

夏屬火，與心相應(yīng)，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》指出：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也?！本褪钦f，夏季要神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，如同含苞待放的花朵需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)，皆非所宜。古人說夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”。這里指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生法。

起居調(diào)養(yǎng)

夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。“暑易傷氣”，炎熱可使汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴、惡心，甚至昏迷。所以，安排勞動或體育鍛煉要避開烈日熾熱之時(shí)，并注意加強(qiáng)防護(hù)。午飯后需安排午睡，一則避炎熱之勢，二則可消除疲勞。酷熱盛夏，每天洗一次溫水澡，是一項(xiàng)值得提倡的健身措施。其不僅能洗掉汗水、污垢，使皮膚清爽，消暑防病，而且能夠鍛煉身體。沒有條件洗溫水澡時(shí)，可用溫水擦身，也能起到以上作用。夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，不宜夜晚出宿。有空調(diào)的房間，也不宜室內(nèi)外溫差過大。納涼時(shí)不要在房檐下、過道里，且應(yīng)遠(yuǎn)離門窗之縫隙?？稍跇涫a下、水亭中、涼臺上納涼，但不要時(shí)間過長，以防賊風(fēng)人中得陰暑癥。

飲食調(diào)養(yǎng)

五行學(xué)說認(rèn)為夏時(shí)心火當(dāng)令，心火過旺則克肺金，故《金匱要略》有“夏不食心”之說。味苦之物亦能助心氣而制肺氣。故孫思邈主張：“夏七十二日，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣。”夏季出汗多，則鹽

分損失亦多。若心肌缺鹽，搏動就會失常。宜多食酸味以固表，多食成味以補(bǔ)心。陰陽學(xué)說則認(rèn)為，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒，如《頤身集》指出：“夏季心旺腎衰，雖大熱卻不宜吃冷淘冰雪、蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。”西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味。

運(yùn)動調(diào)養(yǎng)

夏天運(yùn)動鍛煉，最好選在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇公園、河湖水邊、庭院空氣新鮮處等，鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、打太極拳、練氣功、做廣播操為好，有條件的最好能到高山森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)。夏天不宜做劇烈運(yùn)動，因?yàn)閯×疫\(yùn)動可致大汗淋漓，汗泄太多，不僅傷陰，也傷損陽氣。出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用溫淡鹽水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水；不要用冷水沖頭、淋浴。否則，會引起寒濕痹癥、黃汗等多種疾病。