腰痛是現(xiàn)代人常見的疾病,而且有年輕化的趨勢,和不良生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式有關(guān)。教你如何簡單自測“腰齡”,以及用疼痛的位置和癥狀初步判斷是哪個(gè)部位出了問題。
1.久坐且坐姿不正確
坐著時(shí)的腰椎承受力是站著的兩倍,如果身體向前傾,更是接近原本的三倍。
2.缺乏運(yùn)動(dòng)
長期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉的質(zhì)量下降,對(duì)脊椎保護(hù)力也跟著降低。
3.衰老
一般人約從30~40歲左右開始背痛,隨著年紀(jì)衰老,疼痛程度和頻率也會(huì)增加。
4.肥胖
脊椎承受力和體重有關(guān),愈胖的人,脊椎承受的壓力就愈大。
5.骨質(zhì)疏松
骨松會(huì)讓脊椎厚度產(chǎn)生變化,個(gè)子變矮、受力也會(huì)出現(xiàn)問題,通常女性的背痛發(fā)生的更早且持續(xù)時(shí)間更長。
腰痛最常見的問題為腰椎間盤突出,平常我們可以透過簡單的自我檢查,判斷屬于哪種腰痛,進(jìn)而對(duì)癥下藥治療。
1.能摸到痛點(diǎn)、按壓也會(huì)痛→腰肌勞損
腰肌和腰背筋膜疼痛,位置比較淺,如果疼痛可以摸的到,按壓也會(huì)疼痛,有這種癥狀可能為腰背筋膜炎(即腰肌勞損)。
2.位置深、活動(dòng)受限→腰椎間盤問題
腰椎間盤的問題,疼痛位置在身體后中心較深的地方,活動(dòng)受到限制,彎不下腰,但觸摸腰背時(shí),找不到疼痛的點(diǎn)。
3.腰痛伴隨下肢放射痛→神經(jīng)受累
沿著腰直到大腿、小腿、足背、足底的一直線疼痛,伴隨著腳麻、墊腳走不了路、下肢無力等癥狀,可能是神經(jīng)受累,需去醫(yī)院檢查壓迫程度和位置。
4.坐著不動(dòng)也痛→可能為腫瘤
若出現(xiàn)不明原因的腰痛,又找不到痛點(diǎn),晚上睡覺時(shí)也會(huì)劇痛,很可能是長腫瘤,需及早到醫(yī)院檢查。
要知道自己腰部的年齡,可以透過以下運(yùn)動(dòng)檢測,只要有一項(xiàng)不合格,就代表“腰齡”沒有達(dá)標(biāo)。
1.仰臥起坐測腰肌
20~24歲女性一分鐘做26~36個(gè)仰臥起坐為佳,年齡每增長五歲,數(shù)量降低1~2個(gè)。
40歲以下成年女性每分鐘平均要做20個(gè)。
60歲女性每分鐘要做12~16個(gè)為佳。
男性的話,依據(jù)女性數(shù)量增加5~10個(gè)。
2.卷尺測腰圍
雙腳打開25~30厘米,將卷尺經(jīng)肚臍上0.5~1公分處水平繞一圈,肥胖者選腰部最粗的地方測量腰圍。
男性腰圍別超過85厘米。
女性腰圍別超過80厘米。
3.腰椎有不適癥狀
若罹患腰椎間盤突出,早期癥狀為腰部柔軟性變差,早上起床僵硬、適度休息后可緩解。如果反覆腰傷、腰痛、腿麻、坐骨神經(jīng)痛、腰痛頻率增加或是夜間痛,就要盡早就醫(yī)?!觯ㄕ耘_(tái)灣《聯(lián)合報(bào)》)(編輯/小美)