朱海楠 王李楠

摘要：武術(shù)源于中國，屬于世界。武術(shù)運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，逐漸被世界人民所認(rèn)識(shí)。傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)是中華武術(shù)精華中的一部分，而如今所謂的健身就是我國古代的養(yǎng)生。傳統(tǒng)養(yǎng)生保健術(shù)是中國古代養(yǎng)生學(xué)說與強(qiáng)身健身的鍛煉方法結(jié)合的寶貴文化遺產(chǎn)。

關(guān)鍵詞：武術(shù)；科學(xué)健身

一、武術(shù)的基本特點(diǎn)及發(fā)展現(xiàn)狀

許多青少年、中老年和老弱病殘者習(xí)武的目的都是為了健身，這種顯現(xiàn)的不斷涌現(xiàn)，也使武術(shù)找到了新的方向，新的出路，給武術(shù)注入了新鮮的、旺盛的生命力，拓展了武術(shù)的發(fā)展空間，從另一個(gè)方面來說，也能使人們從一個(gè)角度更好的了解武術(shù)，這對(duì)中華武術(shù)的普及和推廣將會(huì)起到積極的推動(dòng)作用，也是值得發(fā)揚(yáng)和推廣的事情。

二、武術(shù)與全民健身的有機(jī)結(jié)合

（一）適宜性

練習(xí)武術(shù)強(qiáng)身健體、活血通脈，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，無論什么樣的群體都很適用，而且不受季節(jié)、時(shí)間、地點(diǎn)的限制。

（二）融合性

武術(shù)的種類繁多，其自身有強(qiáng)身健體的作用外，其中大多武術(shù)套路都與健身養(yǎng)生是相互密切聯(lián)系的。比如深受廣大群眾所喜愛的太極拳，導(dǎo)引術(shù)的呼吸方法結(jié)合中醫(yī)經(jīng)脈學(xué)說科學(xué)地闡明了人們?cè)诰毴瓡r(shí)所要嚴(yán)格遵守的“以意導(dǎo)氣”法，通過反復(fù)練習(xí)，持之以恒，不僅能打通人體經(jīng)、督兩脈，甚至打通奇經(jīng)八脈，加強(qiáng)血液循環(huán)功能，同時(shí)提高全身粘膜系統(tǒng)的免疫功能，增強(qiáng)抵抗力。

（三）實(shí)用性

從小進(jìn)行武術(shù)鍛煉，能增強(qiáng)人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，能增強(qiáng)人體肌肉和人帶的柔韌性、彈性。通過武術(shù)鍛煉提高人的速度、耐力、勁力和爆發(fā)力，所以對(duì)提高人的肺活量、提高心臟血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力，起到良好的作用。

三、武術(shù)的健身價(jià)值和作用

（一）武術(shù)的健身價(jià)值

1.對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

一個(gè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員每天要練習(xí)拳術(shù)和器械套路15—20套（不包括基本功練習(xí)），這些練習(xí)對(duì)身體的影響無疑是十分巨大的，心血管系統(tǒng)隨著機(jī)能在不斷接受這樣大的刺激的過程中，逐步得到提高的并得到強(qiáng)化。

2.對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

練習(xí)武術(shù)對(duì)呼吸系統(tǒng)的要求也是極高的，例如初級(jí)長(zhǎng)拳這種簡(jiǎn)單的套路練習(xí)，呼吸頻率可達(dá)31—34次/分，肺通氣量可達(dá)20—29升/分，氧債%達(dá)70—80%，氧債完全消除約需8—9分鐘，這就是說呼吸系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)的現(xiàn)象一直要持續(xù)8—9分鐘才能恢復(fù)正常。因此經(jīng)常練武術(shù)會(huì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。

3.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的影響

練習(xí)武術(shù)時(shí)要求身體各部肌肉協(xié)調(diào)配合，同時(shí)武術(shù)運(yùn)動(dòng)要求“動(dòng)迅靜定”，一動(dòng)就要像閃電流星那樣快速，一靜就要像山岳一般的安穩(wěn)，這些都要求習(xí)練者注意力高度集中，反應(yīng)速度加快，神經(jīng)系統(tǒng)緊張起來，對(duì)隨時(shí)發(fā)生的一切都要做出及時(shí)的反映，從不同程度上鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。

4.對(duì)肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性的影響

從習(xí)練武術(shù)的學(xué)生和一般大學(xué)生的對(duì)比材料可以看出，背肌力量（山羊挺身持續(xù)時(shí)間）要好（約長(zhǎng)19—77秒）；腹肌力量（仰臥起坐次數(shù)）也強(qiáng)（約多36—46次）。一般練武之人由于關(guān)節(jié)的柔韌性比一般人好，所以像由摔跤受傷的現(xiàn)象很少出現(xiàn)，關(guān)節(jié)的靈活度決定了摔倒后的不同結(jié)果，可見武術(shù)對(duì)它們的影響。

（二）武術(shù)的養(yǎng)生健身作用

1.培補(bǔ)元?dú)?/p>

中醫(yī)理論認(rèn)為，心腦血管疾病是指由于元?dú)馓澓牟蛔悖迮K氣血陰陽失調(diào)；或由于元?dú)馓澓?，痰濁、瘀血、水飲等病理產(chǎn)物隨之而生，元?dú)獬渑妫瑒t后天諸氣得以資助，從而臟腑協(xié)調(diào)，身心健康。

2.平衡陰陽

陰陽平衡就是陰陽雙方的消長(zhǎng)轉(zhuǎn)化保持協(xié)調(diào)，既不過分也不偏衰，呈現(xiàn)著一種協(xié)調(diào)的狀態(tài)，是維持人體正常的生理活動(dòng)的基礎(chǔ)。陰陽平衡關(guān)系的破壞，就意味著疾病的發(fā)生。

3.疏通經(jīng)絡(luò)

經(jīng)絡(luò)遍布全身，是人體氣、血、津液運(yùn)行的通道，是聯(lián)絡(luò)五臟六腑的生理結(jié)構(gòu)。經(jīng)絡(luò)有廣泛而重要的生理作用，概括起來，金鑼有運(yùn)行氣血、營內(nèi)衛(wèi)外、聯(lián)絡(luò)臟腑、病邪傳變、診察病機(jī)等作用。

4.調(diào)和氣血

所謂調(diào)和氣血，是根據(jù)氣和血的不足及其各自功能的異常，以及氣血互用的功能失常等病理變化，氣血是構(gòu)成人體的重要組成部分，是維持人體生命活動(dòng)不可缺少的精微營養(yǎng)物質(zhì)。

5.調(diào)理臟腑

人有七情，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，人體的主要器官心、肝、脾、肺、腎與之密切相關(guān)，喜傷心，怒傷肝，憂思傷脾，悲傷肺，恐驚傷腎，臟腑功能狀態(tài)的正常與否，決定這人體健康和疾病。

6.調(diào)心安神

武術(shù)的習(xí)練中的“調(diào)心”，就是調(diào)心神，心靜神凝，則身安氣和，并使氣、意、志處于協(xié)調(diào)安定的狀態(tài)，這樣既能使內(nèi)臟安和，心身健康。

四、對(duì)武術(shù)健身發(fā)展前景的展望

（一）種類多，易于發(fā)展

武術(shù)拳種多達(dá)三千余個(gè)，每個(gè)拳種又有若干個(gè)徒手和器械套路，各自也有不同的練功方法。簡(jiǎn)者，人數(shù)可多可少，一個(gè)人可以練，幾個(gè)人也可以練；繁者，可成千上百的習(xí)練，隊(duì)伍強(qiáng)大，浩瀚壯觀。

（二）提高精神文化水平

在中小學(xué)生當(dāng)中普及中華武術(shù)，有利于從小培養(yǎng)每個(gè)人的民族自尊心和激發(fā)青少年的愛國熱情和發(fā)揮良好作用?，F(xiàn)今中小學(xué)已經(jīng)開始普及武術(shù)操，例如《英雄少年》，將武術(shù)進(jìn)行神話，使其融入到學(xué)生的學(xué)習(xí)生活中去。當(dāng)前，要把武德教育和社會(huì)主義精神文明教育結(jié)合起來，使之有益于社會(huì)主義精神文明建設(shè)。

（三）走向世界

武術(shù)是民族的也是世界的，逐步擴(kuò)大國內(nèi)武術(shù)健身隊(duì)伍，廣泛開展國際交流與推廣，有利于早日將武術(shù)作為正式比賽項(xiàng)目打進(jìn)奧運(yùn)會(huì)，武術(shù)會(huì)與國際體育大家庭融合在一起，互相交流互相促進(jìn)、共同提高。

參考文獻(xiàn)：

[1]于志鈞.解放后中國武術(shù)發(fā)展之檢討[J].國際循環(huán)網(wǎng)，2009.12.

[2]邱丕相等.中國武術(shù)教程（上）全國體育院校教材委員審定[M].人民體育出版社，2003.12.

[3]邱丕相.中國武術(shù)文化散論[M].上海人民出版社，2007.

[4]席庸.太極拳與科學(xué)健身[M].西安交通大學(xué)出版社，2004.

[5]嚴(yán)珺.老年體育發(fā)展與和諧社會(huì)的構(gòu)建[J].安徽師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2010 （1）.