短跑放松技術在田徑訓練中的應用

金亮 李明杰

摘要：在田徑訓練當中，短跑放松技術屬于十分科學的跑步技術，它可以提高人體的機能，確保運動時候的動作有較高的協(xié)調(diào)性，而且有利于改善運動能力。但是在應用的過程中，需要考慮的因素相對較多，不能盲目地加以應用，否則會導致諸多不良的影響。本文主要研究測短跑放松技術在田徑訓練中的應用，并提出了進一步優(yōu)化的措施。

關鍵詞：短跑放松技術；田徑訓練；應用

現(xiàn)如今，短跑放松技術在田徑訓練當中的應用已經(jīng)變得較為普遍，而田徑訓練在現(xiàn)階段也成為了十分重要的運動項目，許多運動員都加入了其中。但是在田徑訓練當中，保持良好的放松能力是非常必要的，如果持續(xù)保持較高的緊張程度，很容易導致運動員的跑步質(zhì)量迅速下降。而放松能力的把握在這個時候已經(jīng)成為了衡量運動員田徑訓練的基礎指標之一。同時，短跑放松能力對于在短距離的跑步有著較高的適用性。這樣的應用效果同樣可以延伸到田徑訓練當中。本文主要對短跑放松的作用以及不同的影響因素進行了分析，以便于運動員更加良好地掌握短跑放松技術，科學完成整個田徑訓練。

一、短跑放松技術對田徑訓練的作用分析

在當前時代的發(fā)展當中，體育運動已經(jīng)成為了人們所共同參與的活動內(nèi)容，而我國的運動員也在與日俱增，但是大多數(shù)的體育項目，如果想要取得較高的成績，僅僅依賴于運動員的體力是遠遠不夠的，也需要擁有一定的呼吸和運動技巧，才能取得良好的運動效果。美國的體育界普遍認為，運動員在運動的過程中，僅僅需要使用自身百分之九十的力量，便可以維持自由輕松的跑步流程，如果過多或者過少，運動員的跑步質(zhì)量反而會下降。通過現(xiàn)如今的研究表明，處于放松訓練狀態(tài)下的運動員，他們的肌肉收縮能力往往更強，而且運動起來更加靈活自如。如果沒有經(jīng)過有效的放松訓練，運動員在跑步的過程中很難準確把握肌肉的收縮能力，容易對身心產(chǎn)生一定的傷害。

（一）肌肉放松可以提高身體的靈活度

在田徑訓練的過程中，通過適當?shù)姆潘?，可以使得人體的肌肉迅速地放松，而肌肉也變得非常靈活，整個運動的柔韌性變得非常明顯。關節(jié)運動幅度大小屬于柔韌性的基礎指標，也是身體肌肉是否能夠正常工作的基礎指標之一。通過合理的放松，能夠使得身體的關節(jié)變得非常靈活，周圍肌肉的韌帶也會具備一定的舒張性，肌肉的力量也會在這樣的狀況下迅速增加。在田徑跑步的時候，肌肉的協(xié)調(diào)性非常重要，它可以使得關節(jié)的靈活性持續(xù)提高，動作的幅度也會相應的變大，最終取得良好的跑步效果。

（二）肌肉放松能夠增加肌肉的收縮能力

經(jīng)過現(xiàn)有的研究證實，肌肉收縮能力與田徑跑步之間有著密切的聯(lián)系，機構如果處于放松的狀態(tài)，很容易被拉長，而一旦肌肉能夠迅速拉長，那么相應的肌肉收縮能力也會持續(xù)增肌。與之相反，肌肉如果長期處于緊張狀態(tài)，那么肌肉就會很難進行拉長，肌肉的收縮能力也會減小。因而可以看出，短跑放松技術可以為田徑訓練形成基礎的保障。

（三）肌肉放松可以提高短跑節(jié)奏感

在運動的生物學研究當中，肌肉如果長期處于緊張的運動狀態(tài)，那么整體的運動機能將持續(xù)下降，反之，如果有機體的肌肉可以及時地調(diào)整放松，那么整體的負擔也會持續(xù)減少。而在肌肉放松的過程中，身體也會具備較高的靈活性，有利于做一些復雜的運動。不僅可以提高運動員的綜合素質(zhì)，而且能夠為運動員做復雜的動作形成必要的準備。肌肉需要及時地放松，才能夠為接下來的運動保持力量基礎。在田徑運動當中，如果跑步的節(jié)奏太快，容易使得肌肉迅速緊縮，而如果一直保持這樣的狀態(tài)，身體的機能將迅速下降，因而有必要進行科學的調(diào)整。在劇烈跑步的時候，需要加強對短跑放松技術的應用，確保跑步的動作能夠具備較高的協(xié)調(diào)性，并且具有一定的節(jié)奏感，進而使得肌肉可以在收縮的過程中迅速地放松技術保持高水平的運動狀態(tài)，提高運動效果。

二、短跑放松技術在田徑訓練中的針對性應用

（一）協(xié)調(diào)發(fā)展身體機能

短跑放松技術在田徑訓練當中的應用，最為主要的功能在于它能夠使得身體肌肉處于協(xié)調(diào)發(fā)展的狀態(tài)。在田徑訓練的安排上，需要針對性地強化上肢訓練和腿部訓練。上下肢體的訓練本身是相互影響和配合的。為了提高上下肢體的協(xié)調(diào)性，必然需要將放松技術集中在全身的肌肉放松上。如果上肢的肌肉收縮能力較弱，腿部較強，很難形成較為統(tǒng)一的運動狀態(tài)，影響到下肢的用力和協(xié)調(diào)性。因而只有身體各部分肌肉處于協(xié)調(diào)發(fā)展的狀態(tài)，才能夠使得身體的運動機能得到迅速的提高。

（二）強化身體的協(xié)調(diào)能力

在田徑訓練當中，協(xié)調(diào)能力屬于最為核心的能力，而協(xié)調(diào)能力的形成，需要人身體各部分器官和系統(tǒng)保持密切的配合。通常而言，協(xié)調(diào)能力需要以大腦皮層的反應和動作機能的鞏固來決定。在田徑運動的過程中，身體靈活性較強的運動員，能夠維持科學的跑步狀態(tài)，不容易產(chǎn)生乏亂的感覺。短跑訓練技術在田徑訓練當中的應用，也需要關注運動員的身體協(xié)調(diào)性，注重于采取積極有效的方法引導運動員強化身體的協(xié)調(diào)能力。

（三）提高神經(jīng)系統(tǒng)反應的靈活性

神經(jīng)系統(tǒng)在整個田徑跑步當中，屬于中樞系統(tǒng)，它能夠?qū)φ麄€運動員的跑步行為進行管理和控制。而神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性可以通過科學訓練進行相應的調(diào)整。田徑訓練的主要內(nèi)容在于跑步，如果神經(jīng)系統(tǒng)能夠主動發(fā)出指令，緩解運動員的運動狀態(tài)，那么運動員也將處于合理的運動狀態(tài)當中。但是如何確保神經(jīng)系統(tǒng)處于靈活的狀態(tài)當中呢，需要有完善的神經(jīng)系統(tǒng)反應流程。具體的實踐可以通過短跑放松技術的應用來完成，嘗試著在短跑的過程中運用神經(jīng)系統(tǒng)放松身心，達到力量的平衡程度。

三、短跑放松技術在田徑訓練中的應用辦法

（一）短跑放松技術在田徑訓練中的基礎辦法

首先，需要強化運動員的踝關節(jié)運動能力。在具體的實踐方法上可以選擇用前腳掌著地式的跑步方式進行慢跑，并選擇一定的距離和長度，這樣的訓練應當具有一定的周期性，即需要持續(xù)地加以訓練，不可以中途荒廢。同時，還可以選擇短距離的放松快跑。即快跑20到30米，然后放松20米，接著再快跑20米到30米，這樣的循環(huán)流程有利于培育運動員的放松意識，使得運動員能夠形成良好的放松認知。其次，短跑放松技術還需要培育運動員的平衡認知。在提高運動員平衡能力的過程中，可以選擇讓運動員持較輕的杠鈴進行慢跑或者弓箭步前進。也可以選擇在一定距離內(nèi)的快速跳躍練習。這部分練習操作主要的目標在于提高運動員的身體平衡能力，因而需要考慮的因素非常多，尤其需要認識到運動員身體運動的不同狀態(tài)。接著，還需要加強對運動員跑步協(xié)調(diào)能力的培育。對于運動員田徑訓練而言，協(xié)調(diào)跑步屬于十分重要的內(nèi)容，只有處于健康的協(xié)調(diào)跑步狀態(tài)，運動員才能跑完整個跑道，否則會感覺到非常疲憊。在培育運動員協(xié)調(diào)能力的過程中，可以通過全身的擺動來完成，以驅(qū)趕扭動和身體擺動實現(xiàn)良好的身體調(diào)節(jié)過程。最后，田徑運動員還需要加強對腹式呼吸法的綜合應用。在開始呼氣的時候，需要全身保持用力的狀態(tài)，在這個時候，腹部往往會充滿空氣，進而迅速鼓起，但是并不能停止，依舊需要繼續(xù)吸氣。不需要考慮是否吸進了更多的空氣，僅僅需要繼續(xù)吸氣即可。然后屏住呼吸4秒。在這樣時候通常會感覺到身體較為緊張。接著緩慢地將氣吐出。在吐氣的過程中，需要較為緩慢，而且要維持在8秒左右。在這樣的循環(huán)訓練當中，運動員往往能夠感受到自己的跑步呼吸系統(tǒng)變得十分健全，而且不容易感到呼吸不暢。長期訓練下去，有利于提高運動員的呼吸能力。

（二）注重放松方式的訓練

短跑放松技術在田徑訓練當中的運用，主要的運動核心在于放松身心，只有達到身心的放松，才能夠維持健全的運動狀態(tài)。在放松身心的過程中，主要可以選擇以下兩種辦法來完成：第一，通過心理學手段放松身心。在近些年的訓練和比賽當中，需要放松基礎的心理運動狀態(tài)，不能過于緊張，否則會導致田徑訓練的時候肌肉緊縮較為嚴重。通過心理學的自我提示，可以降低神經(jīng)的緊張程度，并且減少自身的害怕心理，迅速恢復神經(jīng)機能，對于加速系統(tǒng)運作有著非常重要的實踐效果。另一方面可以通過嘗試不同的田徑跑步狀態(tài)來實現(xiàn)身體的放松，如慢跑、側方位跑、跳躍跑步等，都可以使身心得到迅速的放松，形成健全的運動狀態(tài)。

總體而言，短跑放松技術在田徑訓練當中的應用，可以使得人們的身體狀態(tài)變得非常輕松靈活，在整個田徑訓練當中也會變得較為自然。運動員應當加強對短跑放松技術的應用，努力提高田徑訓練的活力。

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（作者單位：金亮 昆山市體育運動學校；李明杰 蘇州市體育運動學校）