高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練探討

程江濤

摘要：在羽毛球教學(xué)中，步法屬于基本內(nèi)容，如果高校學(xué)生無法掌握靈活準(zhǔn)確的步法，學(xué)生就無法在羽毛球運(yùn)動(dòng)中占據(jù)優(yōu)勢(shì)，身體也會(huì)很容易處于疲勞狀態(tài)，所以高校在對(duì)學(xué)生進(jìn)行羽毛球教學(xué)時(shí)，首先要將步法訓(xùn)練作為基礎(chǔ)內(nèi)容重點(diǎn)講解、實(shí)踐，使學(xué)生在羽毛球運(yùn)動(dòng)中保持身手靈活，反應(yīng)靈敏，能及時(shí)捕捉到球，并予以反擊。做好基本功，學(xué)生的羽毛球水平才會(huì)提高。

關(guān)鍵詞：高校；羽毛球；教學(xué)；步法；訓(xùn)練

根據(jù)羽毛球動(dòng)作的不同，將步法分為好幾種類型，每種類型的教學(xué)措施都是不同的，相關(guān)人員要注意采取合適有效的步法教學(xué)方法，還要注意落實(shí)教學(xué)重點(diǎn)。本文主要針對(duì)高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練進(jìn)行探討。

一、羽毛球步法類型

（一）上網(wǎng)步法

在擊球動(dòng)作進(jìn)行中，學(xué)生需要從站定位置快速移動(dòng)到網(wǎng)前，該移動(dòng)過程可以從左邊和右邊開始。相關(guān)的步法有交叉步、蹬跨步以及墊步等，學(xué)生在移動(dòng)時(shí)，可分別使用或幾種步法結(jié)合起來使用[1]。左右側(cè)上網(wǎng)步法都差不多，來球距離以及速度都可成為學(xué)生選擇步法的參考依據(jù)。

（二）后退步法

當(dāng)對(duì)方來球超過學(xué)生站定位置時(shí)，學(xué)生就要采取后退步法來調(diào)整自己的位置，使自己達(dá)到成功擊打到運(yùn)動(dòng)中的羽毛球的目的。來球方向和速度不同，后退的方向和距離也就不同，步法也不同，有正反手后退步法之分以及頭頂擊球步法。學(xué)生如果采取右手持拍，相關(guān)步法要求如下：對(duì)于正手后退步法，學(xué)生不可直接后退，避免摔倒，要以側(cè)身或側(cè)向方式急速后退，采取的步法可以是交叉步，并步。在擊球時(shí)，可以選擇騰跳步。對(duì)于反手后退步法，首先根據(jù)來球判斷需要后退的距離，在左后方向轉(zhuǎn)身退步，利用反手進(jìn)行擊球。頭頂擊球和正手擊球的步法都是一樣的。

（三）中場(chǎng)左右兩側(cè)步法

學(xué)生在擊球時(shí)，如果要對(duì)來球進(jìn)行擊殺，不論是接殺球還是起跳突擊，都可以選擇中場(chǎng)左右兩側(cè)步法。從場(chǎng)地中心向左右兩個(gè)方向靠攏時(shí)，選擇的步法不同。在向左側(cè)進(jìn)行移動(dòng)時(shí)，根據(jù)來球遠(yuǎn)近來調(diào)整步法，如果距離較遠(yuǎn)，左腳不動(dòng)，右腳跨在左腳前面，進(jìn)行轉(zhuǎn)體動(dòng)作，右腳再向左側(cè)邁出大步伐擊球，這種就是前交叉步。如果距離較近，右腳作為固定轉(zhuǎn)動(dòng)軸，向左側(cè)邁出大步伐的則是左腳，同時(shí)轉(zhuǎn)體擊球。在向右側(cè)進(jìn)行移動(dòng)時(shí)，來球遠(yuǎn)近也會(huì)影響步法選擇，如果距離近，左腳作為動(dòng)力轉(zhuǎn)軸，進(jìn)行蹬地動(dòng)作，如果距離遠(yuǎn)，并步和交叉步是選擇的步法，之后向右側(cè)移動(dòng)擊球時(shí)，無論距離遠(yuǎn)近，都要由右腳邁出大步伐[2]。

（四）前后場(chǎng)連貫移動(dòng)步法

學(xué)生在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，如果羽毛球來回?fù)舸蛩俣冗^快，需要學(xué)生不斷移動(dòng)，來準(zhǔn)確擊球。學(xué)生在不斷移動(dòng)的過程中，步法一定要連貫，這需要學(xué)生對(duì)羽毛球的運(yùn)動(dòng)軌跡有個(gè)清晰的預(yù)判，以便在移動(dòng)過程中，合理使用多種步法。學(xué)生如果能掌握這些步法，并對(duì)自己的移動(dòng)速度進(jìn)行調(diào)整，學(xué)生在羽毛球運(yùn)動(dòng)中就會(huì)占據(jù)主動(dòng)。

二、高校羽毛球步法教學(xué)方法

羽毛球運(yùn)動(dòng)的移動(dòng)過程中，學(xué)生在步法上會(huì)進(jìn)行起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)以及回位四個(gè)變化步驟。在步法訓(xùn)練教學(xué)中，教師要注意選擇不同的方法來訓(xùn)練學(xué)生，使學(xué)生既能單一使用步法，也能在特殊情況下，靈活使用多種步法。

（一）單一步法教學(xué)方法

單一步法就是一種步法訓(xùn)練方法，教師要分別將各種步法的特點(diǎn)和練習(xí)方法以及注意事項(xiàng)等教授給學(xué)生，并做好示范。學(xué)生在練習(xí)過程中，教師要在現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行指導(dǎo)，在單一步法訓(xùn)練的初級(jí)階段，是讓學(xué)生掌握各種步法的方法，增加動(dòng)作的熟練程度，當(dāng)學(xué)生具有一定基礎(chǔ)后，教師可以將其與實(shí)際練習(xí)結(jié)合起來，學(xué)生在實(shí)踐中，更容易領(lǐng)悟步法的精妙，也能對(duì)于各種情況靈活應(yīng)用各種步法。

（二）組合步法教學(xué)方法

在羽毛球?qū)崙?zhàn)中，來球的距離和速度都是不確定的，單一的步法不能完全應(yīng)付來球，所以還需要將各種步法結(jié)合起來使用，具體結(jié)合方式可靈活組合，在組合步法教學(xué)中，主要將這些步法分為固定移動(dòng)路線和不固定移動(dòng)路線[3]。具體教學(xué)方法如下：對(duì)于固定移動(dòng)路線來說，從中心位置到左右兩方前進(jìn)后退移動(dòng)的方向和路線都是一定的，教師就要將該路線上所有的步法教授給學(xué)生，使學(xué)生組合起來靈活運(yùn)用。路線練習(xí)流程分別為：向右前方上網(wǎng)、向左后退、向左前方上網(wǎng)、向右后退。在該流程中，都有對(duì)應(yīng)的步法，學(xué)生要靈活運(yùn)用調(diào)整改變。對(duì)于不固定移動(dòng)路線來說，相關(guān)的組合步法要基于固定路線，移動(dòng)方向是不固定的，教師可以用手勢(shì)來指揮學(xué)生進(jìn)行不固定方向步法訓(xùn)練。在前進(jìn)、后退以及側(cè)面方向上，共有六種方向，學(xué)生在訓(xùn)練過程，注意區(qū)分每個(gè)方向的每種步法。

三、結(jié)語

高校羽毛球教學(xué)步法訓(xùn)練中，教師還要注意步法和手法相結(jié)合的訓(xùn)練方式，使手腳協(xié)調(diào)，配合良好，還要注意步法與體能之間的關(guān)系，加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，學(xué)生在靈活掌握步法中也會(huì)節(jié)省體力。

參考文獻(xiàn)：

[1]郝龍.高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（36）：59-60.

[2]蔣彬.步法訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2015 （07）：123-125.

[3]劉斌.高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練策略探析[J].運(yùn)動(dòng)，2015（01）：102-103.

（作者單位：漢口學(xué)院）