王惠珊 柳佳
寶寶的睡眠是很多家長(zhǎng)頭疼的問題。不能自己入睡,要抱,要哄,甚至很大了還不能分床睡。到底怎么樣才能讓寶寶自主睡眠呢?睡眠專家告訴我們,寶寶1歲之前的睡眠習(xí)慣很重要。
寶寶特點(diǎn):
●? 睡眠是片段式的,跟寶寶的吃奶頻次形成一致的節(jié)律
此時(shí),寶寶的睡眠是片段睡眠。比如,寶寶睡2個(gè)小時(shí)或3個(gè)小時(shí)就會(huì)醒,醒來(lái)以后吃奶、玩一會(huì)兒,然后再睡。所以,一天下來(lái),睡—醒—吃—玩—再睡—再醒—再吃—再玩……這樣形成寶寶的自然節(jié)律。
這樣一段一段的睡眠形態(tài)跟此時(shí)寶寶的吃奶情況是相輔相成的:母乳寶寶在出生后的一兩個(gè)月里每天應(yīng)該喂8次或者8次以上,寶寶的睡眠情況也是一致的,相應(yīng)會(huì)睡8次或者8次以上。
●? 白天睡時(shí),大腦仍然在活動(dòng)
寶寶睡覺的時(shí)候,我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn),寶寶睡著了,但他的眼球會(huì)動(dòng),手也微微動(dòng)。如果此時(shí)給寶寶做睡眠腦電圖會(huì)發(fā)現(xiàn),他的腦電波是活躍的,呼吸和心率也跟醒著的時(shí)候差不多。這說明寶寶的大腦還在活動(dòng)中,所以我們稱為活躍睡眠。
新生兒一生下來(lái)大概有50%的睡眠是活躍睡眠。因?yàn)樾律鷥捍蟛糠謺r(shí)間在睡眠,白天醒來(lái)的時(shí)間少,所以,寶寶會(huì)用更多的活躍睡眠來(lái)補(bǔ)償白天睡著過程中對(duì)外界認(rèn)知的不足。
培養(yǎng)方法:
●? 遵循自然節(jié)律,讓他感知白天和黑夜
新生寶寶每天有70%的時(shí)間處于睡眠狀態(tài),尚未形成明顯的晝夜節(jié)律,不過,由于寶寶處于活躍睡眠的時(shí)間較多,所以對(duì)外界還是有感知的。因此,父母可以根據(jù)外界環(huán)境溫度、晝夜光線、喂養(yǎng)等因素的變化,逐漸幫寶寶形成規(guī)律的睡眠—覺醒模式。
建議在白天照顧寶寶時(shí),不必刻意保持安靜的環(huán)境,也不要拉窗簾使室內(nèi)光線過于昏暗;夜晚則應(yīng)保持相對(duì)安靜,只留小夜燈即可,盡量不要因頻繁喂奶、換尿布、哄抱等干擾寶寶的夜間睡眠
想睡整覺?培養(yǎng)入睡能力很關(guān)鍵
時(shí)間:4~12個(gè)月
寶寶特點(diǎn):
●? 形成長(zhǎng)睡眠
一般來(lái)說,如果養(yǎng)育得當(dāng),很多寶寶在6個(gè)月左右時(shí)就能形成夜間的長(zhǎng)睡眠,也就是我們常說的“睡整覺”。一般來(lái)說,9個(gè)月左右,80%的孩子都會(huì)形成一個(gè)長(zhǎng)睡眠,但也有寶寶1歲才能夠夜間睡整覺。睡眠個(gè)體差異較大,這些都屬于正常范圍。
有研究發(fā)現(xiàn),夜里連續(xù)睡6個(gè)小時(shí)的寶寶,比短于6個(gè)小時(shí)的寶寶在成長(zhǎng)發(fā)育其他方面,包括對(duì)身高、免疫力增長(zhǎng),包括認(rèn)知、玩耍都更好一些。所以睡足夠、高質(zhì)量的覺,對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育還是非常有利的。
睡眠周期從片段到部分融合,再到晚上能夠睡一個(gè)長(zhǎng)睡眠,這個(gè)過程對(duì)孩子來(lái)說非常重要。如果1歲以前早期睡眠周期建立不起來(lái),睡眠周期融合不好,孩子不斷長(zhǎng)大的過程中也會(huì)出現(xiàn)好多睡眠問題。比如,入睡困難、醒得早、夜醒哭鬧等等。
培養(yǎng)方法:
●? 入睡別哄,培養(yǎng)寶寶自己睡覺的能力
很多父母認(rèn)為,哄睡也是對(duì)寶寶的一種愛,覺得寶寶睡覺理所當(dāng)然應(yīng)該抱,等他睡著再放下。結(jié)果寶寶會(huì)形成對(duì)抱的依賴,認(rèn)為困的時(shí)候就應(yīng)該有人抱他、哄他,否則就不睡。這樣,寶寶就根本沒有機(jī)會(huì)形成自己自動(dòng)入睡的能力。
父母可以從小培養(yǎng)寶寶自動(dòng)入睡的能力:釋放寶寶的精力,做好睡前準(zhǔn)備,觀察寶寶,看到孩子犯困了,就把他放在小床上,讓他自己入睡。這樣能夠培養(yǎng)寶寶自動(dòng)入睡的能力。
如果寶寶已經(jīng)養(yǎng)成了壞習(xí)慣,父母可以逐漸減少寶寶對(duì)抱睡、哄睡的依賴,慢慢撤下來(lái),比如,抱著溜達(dá),慢慢變成抱著不動(dòng);站著抱,慢慢變成半躺半抱;半躺半抱慢慢變成一只手抱著,另一只手圈著寶寶,然后撤出抱著的手,只是輕拍哄他入睡;輕拍慢慢變成手放在寶寶身上撫摩;然后變成在寶寶身邊陪伴;最后,可以讓寶寶試著困了自己睡。這樣循序漸進(jìn),便能培養(yǎng)寶寶自己睡覺的能力。
其實(shí),最令父母頭疼的夜醒也跟入睡能力有關(guān):夜醒哭鬧并不是寶寶在故意搗亂,而是他從一個(gè)睡眠周期醒來(lái),缺乏自己平穩(wěn)過渡到另一個(gè)睡眠周期的入睡能力。寶寶從一個(gè)睡眠周期進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期時(shí),確實(shí)會(huì)有短暫的清醒,如果他平常沒有學(xué)會(huì)獨(dú)立入睡,需要人哄、抱助眠,在這個(gè)短暫的清醒期就會(huì)徹底醒來(lái)。
●? 夜醒別哄,別打擾了寶寶睡眠融合能力
還有一種情況,有些父母并不知道寶寶夜間短暫的清醒是正常的現(xiàn)象,一發(fā)現(xiàn)寶寶動(dòng)就會(huì)去抱抱他,甚至以為寶寶餓了抱他起來(lái)喂奶,以為他尿了抱他起來(lái)?yè)Q尿布,這些做法都打擾了寶寶夜間從一個(gè)睡眠周期過渡到另一個(gè)睡眠周期的能力,影響了寶寶的自主睡眠養(yǎng)成。
提醒父母注意:寶寶到了4~5個(gè)月時(shí),喂奶的次數(shù)可以不用那么頻繁;寶寶夜間醒來(lái),也別輕易打擾他,先觀察、等待一會(huì)兒,給寶寶自主融合睡眠周期的機(jī)會(huì)。
●? 生病了,自主入睡能力可能會(huì)倒退
遇到寶寶生病,他的自主入睡能力會(huì)倒退。這個(gè)時(shí)候,父母需要耐心,接受孩子的倒退,幫助寶寶重新建立自主入睡的能力。比如,入睡過程中可以給寶寶一些安撫,讓寶寶自己抱個(gè)小被子、毛絨小動(dòng)物等。需要提醒的是,安撫條件要不影響孩子的身體健康,比如咬被角等,也不要影響別人的身體健康,比如叼媽媽的奶頭,揪媽媽的頭發(fā),等等。這些安撫對(duì)寶寶自主睡眠的培養(yǎng)沒有好處。
形成晝夜節(jié)律,進(jìn)行睡眠融合時(shí)間:8周~4個(gè)月
寶寶特點(diǎn):
●? 安靜睡眠變多
寶寶大一些之后,白天活動(dòng)的時(shí)間逐漸增多,晚上便需要更多的時(shí)間恢復(fù)體力,所以安靜睡眠變多。安靜睡眠,也稱為深睡眠,指的是睡著以后渾身上下肌肉絕對(duì)放松,眼球不動(dòng)。此時(shí),如果測(cè)量呼吸、血壓、心率,會(huì)發(fā)現(xiàn)與醒著相比,心率、血壓都降低了,呼吸速度也減慢了。
深睡眠時(shí),寶寶的基礎(chǔ)代謝率會(huì)整體降低,所以能夠充分休息全身。并且,腦電波也不活躍了,這對(duì)大腦的休息是非常重要的。
●? 睡眠開始融合
睡眠的特點(diǎn)是呈周期變化,深睡眠與活躍睡眠是交替的。所以,寶寶睡覺可能會(huì)經(jīng)歷這樣一個(gè)過程:活躍睡眠—深睡眠—活躍睡眠—深睡眠—活躍睡眠—深睡眠……交替進(jìn)行。
這個(gè)周期多長(zhǎng)呢?一般來(lái)說,成人的周期會(huì)比較長(zhǎng),1個(gè)周期大約60~90分鐘。比如,某個(gè)人說他睡了8個(gè)小時(shí)。按照90分鐘一個(gè)周期算,8個(gè)小時(shí)實(shí)際包含了5個(gè)周期。與成人相比,寶寶的睡眠周期比較短,大約45分鐘,隨著月齡的增大,寶寶的睡眠周期會(huì)逐漸變長(zhǎng)為60分鐘。一般情況下,小寶寶可能經(jīng)過2~3個(gè)睡眠周期就會(huì)醒一次。
可是,有些父母會(huì)說,我的寶寶怎么睡1個(gè)小時(shí)就醒了?甚至有時(shí)候睡40多分鐘就會(huì)醒?這是因?yàn)閷殞毜乃咴诨钴S睡眠—深睡眠這一個(gè)周期結(jié)束,還未進(jìn)入下一個(gè)周期的時(shí)候遇到坎兒了。大部分孩子在一個(gè)周期之后會(huì)自動(dòng)進(jìn)入下一個(gè)周期。可是,個(gè)別寶寶就會(huì)醒過來(lái),有的寶寶可能會(huì)睜開眼,有的寶寶可能會(huì)哼兩聲。這該怎么辦呢?
培養(yǎng)方法:
●? 培養(yǎng)晝夜節(jié)律,創(chuàng)造睡眠融合的條件
隨著寶寶月齡增大,孩子會(huì)有半天的時(shí)間接觸到日光,日光的照射會(huì)使下丘腦分泌褪黑素,維持夜間睡眠時(shí)間變長(zhǎng),逐漸形成晝夜節(jié)律。這要求父母在養(yǎng)育孩子的過程中,要讓孩子在白天少睡,帶他到室外玩,多接觸日光,多喂他;夜間制造一個(gè)比較安靜的環(huán)境,不打擾孩子的睡眠。
在這樣的環(huán)境下,寶寶夜里的睡眠就會(huì)慢慢開始融合:比如,原來(lái)是2~3個(gè)小時(shí)醒一次,兩個(gè)周期融合后就會(huì)變成4~5個(gè)小時(shí)才醒,這也是很多寶寶在4~5個(gè)月的時(shí)候開始能夠一次性睡的時(shí)間稍微長(zhǎng)一些的原因。片段睡眠逐漸融合,寶寶到了兩三歲就能睡7~8個(gè)小時(shí)了。這樣,一個(gè)長(zhǎng)睡眠就逐漸形成了,也就是我們期盼的“睡整覺”。
●? 打呼嚕不可愛,睡眠問題早治療
需要強(qiáng)調(diào)的是,很多寶寶在睡眠中會(huì)存在一些問題,比如,睡眠中打呼嚕、四肢抖動(dòng)、抽動(dòng)等。這些問題會(huì)影響寶寶的睡眠融合,讓寶寶沒有足夠的安靜睡眠。有的父母會(huì)覺得寶寶打呼嚕很可愛,實(shí)際上,打呼嚕說明孩子的呼吸道不通暢,會(huì)影響進(jìn)氧量,寶寶的生長(zhǎng)和腦發(fā)育都會(huì)受影響。所以,當(dāng)發(fā)現(xiàn)小寶寶打呼嚕,請(qǐng)趕緊帶他去醫(yī)院的耳鼻喉科檢查。此外,還有一些神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不太完善的寶寶,在睡眠過程中會(huì)出現(xiàn)肢體抽動(dòng)或者其他一些神經(jīng)系統(tǒng)癥狀,也需要及時(shí)帶寶寶就醫(yī)。
寶寶特點(diǎn):
●? 形成長(zhǎng)睡眠
一般來(lái)說,如果養(yǎng)育得當(dāng),很多寶寶在6個(gè)月左右時(shí)就能形成夜間的長(zhǎng)睡眠,也就是我們常說的“睡整覺”。一般來(lái)說,9個(gè)月左右,80%的孩子都會(huì)形成一個(gè)長(zhǎng)睡眠,但也有寶寶1歲才能夠夜間睡整覺。睡眠個(gè)體差異較大,這些都屬于正常范圍。
有研究發(fā)現(xiàn),夜里連續(xù)睡6個(gè)小時(shí)的寶寶,比短于6個(gè)小時(shí)的寶寶在成長(zhǎng)發(fā)育其他方面,包括對(duì)身高、免疫力增長(zhǎng),包括認(rèn)知、玩耍都更好一些。所以睡足夠、高質(zhì)量的覺,對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育還是非常有利的。
睡眠周期從片段到部分融合,再到晚上能夠睡一個(gè)長(zhǎng)睡眠,這個(gè)過程對(duì)孩子來(lái)說非常重要。如果1歲以前早期睡眠周期建立不起來(lái),睡眠周期融合不好,孩子不斷長(zhǎng)大的過程中也會(huì)出現(xiàn)好多睡眠問題。比如,入睡困難、醒得早、夜醒哭鬧等等。
培養(yǎng)方法:
●? 入睡別哄,培養(yǎng)寶寶自己睡覺的能力
很多父母認(rèn)為,哄睡也是對(duì)寶寶的一種愛,覺得寶寶睡覺理所當(dāng)然應(yīng)該抱,等他睡著再放下。結(jié)果寶寶會(huì)形成對(duì)抱的依賴,認(rèn)為困的時(shí)候就應(yīng)該有人抱他、哄他,否則就不睡。這樣,寶寶就根本沒有機(jī)會(huì)形成自己自動(dòng)入睡的能力。
父母可以從小培養(yǎng)寶寶自動(dòng)入睡的能力:釋放寶寶的精力,做好睡前準(zhǔn)備,觀察寶寶,看到孩子犯困了,就把他放在小床上,讓他自己入睡。這樣能夠培養(yǎng)寶寶自動(dòng)入睡的能力。
如果寶寶已經(jīng)養(yǎng)成了壞習(xí)慣,父母可以逐漸減少寶寶對(duì)抱睡、哄睡的依賴,慢慢撤下來(lái),比如,抱著溜達(dá),慢慢變成抱著不動(dòng);站著抱,慢慢變成半躺半抱;半躺半抱慢慢變成一只手抱著,另一只手圈著寶寶,然后撤出抱著的手,只是輕拍哄他入睡;輕拍慢慢變成手放在寶寶身上撫摩;然后變成在寶寶身邊陪伴;最后,可以讓寶寶試著困了自己睡。這樣循序漸進(jìn),便能培養(yǎng)寶寶自己睡覺的能力。
其實(shí),最令父母頭疼的夜醒也跟入睡能力有關(guān):夜醒哭鬧并不是寶寶在故意搗亂,而是他從一個(gè)睡眠周期醒來(lái),缺乏自己平穩(wěn)過渡到另一個(gè)睡眠周期的入睡能力。寶寶從一個(gè)睡眠周期進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期時(shí),確實(shí)會(huì)有短暫的清醒,如果他平常沒有學(xué)會(huì)獨(dú)立入睡,需要人哄、抱助眠,在這個(gè)短暫的清醒期就會(huì)徹底醒來(lái)。
●? 夜醒別哄,別打擾了寶寶睡眠融合能力
還有一種情況,有些父母并不知道寶寶夜間短暫的清醒是正常的現(xiàn)象,一發(fā)現(xiàn)寶寶動(dòng)就會(huì)去抱抱他,甚至以為寶寶餓了抱他起來(lái)喂奶,以為他尿了抱他起來(lái)?yè)Q尿布,這些做法都打擾了寶寶夜間從一個(gè)睡眠周期過渡到另一個(gè)睡眠周期的能力,影響了寶寶的自主睡眠養(yǎng)成。
提醒父母注意:寶寶到了4~5個(gè)月時(shí),喂奶的次數(shù)可以不用那么頻繁;寶寶夜間醒來(lái),也別輕易打擾他,先觀察、等待一會(huì)兒,給寶寶自主融合睡眠周期的機(jī)會(huì)。
●? 生病了,自主入睡能力可能會(huì)倒退
遇到寶寶生病,他的自主入睡能力會(huì)倒退。這個(gè)時(shí)候,父母需要耐心,接受孩子的倒退,幫助寶寶重新建立自主入睡的能力。比如,入睡過程中可以給寶寶一些安撫,讓寶寶自己抱個(gè)小被子、毛絨小動(dòng)物等。需要提醒的是,安撫條件要不影響孩子的身體健康,比如咬被角等,也不要影響別人的身體健康,比如叼媽媽的奶頭,揪媽媽的頭發(fā),等等。這些安撫對(duì)寶寶自主睡眠的培養(yǎng)沒有好處。
出生至1歲寶寶睡眠/覺醒規(guī)律表
不同年齡的孩子總睡眠時(shí)間要求是不一樣的。一般來(lái)說,越小的孩子總睡眠時(shí)間越長(zhǎng),隨著年齡的增加,總睡眠時(shí)間會(huì)慢慢變少。但是,每個(gè)孩子在睡眠這件事上的個(gè)體差異性較大,所以,下表只是一個(gè)參照。并且你會(huì)發(fā)現(xiàn),越小的孩子的范圍值越大,不確定性越多。