老人運(yùn)動不逞能不炫技適度為宜

○董紹軍

現(xiàn)代的老人，很多喜歡做戶外運(yùn)動。誠然，戶外運(yùn)動也的確能起到強(qiáng)身健體作用，但不顧自身體能的限制，任性地加大運(yùn)動量，轉(zhuǎn)換健身方式，結(jié)果就造成了運(yùn)動損傷。以下介紹幾個實(shí)例，希望老年朋友從中吸取教訓(xùn)。

七旬老太即興打籃球弄出骨折

齊老太雖然年過七旬，但因?yàn)橛幸郧霸谑』@球隊(duì)當(dāng)前鋒的底子，身體一向不錯，說話中氣足，走路兩腳生風(fēng)。那天，興趣所致，她在新開的體育場看孫子打籃球，不時做些場外指導(dǎo)。在一幫年輕人的攛掇下，齊老太忍不住上場露了幾小手。年輕人有意避讓，齊老太越打越上勁，運(yùn)球、過人、定點(diǎn)遠(yuǎn)投，意猶未盡，最后還來了個彈跳投籃。伴隨著一陣喝彩聲，齊老太突然感到后背劇痛，胳膊肘垂了下來。在家觀察了兩天，仍不見好，只好到醫(yī)院就診。經(jīng)CT檢查，診斷為腰椎壓縮性骨折，可能需要手術(shù)，才能恢復(fù)。

接診醫(yī)師介紹，老年人大都有骨質(zhì)疏松，像打籃球這樣大運(yùn)動量的項(xiàng)目，需要蹦跳，任性地去激活久而不動的機(jī)體，這種傷害特別大。

六旬大叔樂玩單杠導(dǎo)致左肩廢

潘大叔是個運(yùn)動達(dá)人。退休后，更是有時間嘗試各項(xiàng)戶外運(yùn)動。通過微信朋友圈，他結(jié)識了更多的“滑友”“抽友”。瀟灑地穿上滑鞋，旁若無人穿行于公園的人行道時，他感到自己又成了年輕人。隨后抽陀螺，舞動著幾尺長的鞭子，風(fēng)中呼呼作響，頓感胳膊肘更有勁了，渾身的血液在暢快地流動。不過，潘大叔保留節(jié)目是做引體向上，偶爾在眾追星者中“表演”一下。那天，在進(jìn)行別的項(xiàng)目前，潘大叔應(yīng)邀做引體向上的示范。他宣稱要連續(xù)做30個。誰曾想，快速地只做了6個，左肩突然有一種被持續(xù)撕裂的劇痛，最后連胳膊都抬不起來。經(jīng)檢查，醫(yī)生得出結(jié)論，肩周撕裂，左肩廢了。

生活中，運(yùn)動型的老人喜歡跟風(fēng)，想當(dāng)然地認(rèn)為換項(xiàng)目能互相促進(jìn)，而且加量，這樣極易造成某項(xiàng)機(jī)能的透支，顧此失彼，得不償失。

“運(yùn)動套餐”造成膝關(guān)節(jié)磨損

林老太長得有些胖。退休后，她幫忙帶外孫女，整天累得不行?，F(xiàn)在，外孫女上幼兒園了，她算是半解脫出來。在一幫老伙計的慫恿下，林老太愛上了廣場舞，早晚趕兩場。后來，又流行暴走，林老太懷揣手機(jī)，用了計步器的軟件，一次走完一萬步。暴走和廣場舞交叉進(jìn)行，起初還真有效果，體重暴瘦了6公斤，身材也“苗條”些。她再接再厲，又追加了“動感型”的廣場舞，像年輕人一樣“下腰”、扭臀、甩發(fā)，樂此不疲。在后來“五一節(jié)”的表演賽里，林老太初出場風(fēng)頭正勁，沒想到，膝蓋處嚓嚓嚓直響，最后摔倒在舞臺上。

經(jīng)診斷，林老太膝關(guān)節(jié)軟骨磨損嚴(yán)重，還伴有局部水腫，需要到骨科醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)性的修補(bǔ)。

醫(yī)師建議，老人運(yùn)動要適當(dāng)。這里的適當(dāng)，不僅是指要控制好運(yùn)動量，而且要因人制宜。在恢復(fù)以前的運(yùn)動愛好或選擇新的項(xiàng)目之前，最好到專業(yè)醫(yī)院作全面的測試，不要忽視年紀(jì)大了，本身韌帶老化，關(guān)節(jié)活動范圍愈來愈窄，骨質(zhì)疏松加重和肌肉不斷萎縮的現(xiàn)實(shí)。

總之，老人運(yùn)動要講究遵從生命的科學(xué)規(guī)律，不逞能，不炫技。要堅(jiān)持適度原則，做好休息和運(yùn)動的平衡，遠(yuǎn)離過量運(yùn)動對身體造成的不利影響，健健康康，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，享受人生的快樂。