董琳菲

1、不同訓(xùn)練方法對(duì)下肢力量的影響

訓(xùn)練方案的確定：最大力量是發(fā)展一切快速力量的基礎(chǔ)。一方面最大力量對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的支撐能力起著重要作用，另一方面，它是提高和促進(jìn)快速力量發(fā)展的必備條件之一?？焖倭α康陌l(fā)展也離不開相對(duì)力量。實(shí)驗(yàn)證明，快速蹲起是訓(xùn)練克服自身重量的相對(duì)力量的途徑之一。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員下肢快速力量的主要手段包括不同方向和強(qiáng)度的負(fù)重單、雙腿半蹲跳和深蹲跳，各種單、雙腿的超等長(zhǎng)跳躍練習(xí)等。同時(shí)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的下肢快速力量應(yīng)該包括發(fā)展下肢最大力量的內(nèi)容、發(fā)展速度力量的內(nèi)容和超等長(zhǎng)練習(xí)的內(nèi)容，并以此為依據(jù)設(shè)計(jì)了實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的訓(xùn)練內(nèi)容。

實(shí)驗(yàn)組受試者用增加離心力量的訓(xùn)練方法練習(xí)，8周之后有了明顯的提高，最大力量從103kg提高到110kg，離心負(fù)荷最大力量也從110kg提高到120kg。而對(duì)照組受試者通過傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，最大力量也從101kg提高到了103kg。

2、實(shí)驗(yàn)前、后下肢力量提高情況對(duì)比

最大力量是發(fā)展一切快速力量的基礎(chǔ)。一方面最大力量對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的支撐能力起著重要作用，另一方面，它是提高和促進(jìn)快速力量發(fā)展的必備條件之一。

在離心結(jié)合向心力量的實(shí)驗(yàn)前測(cè)方面，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的不存在顯著性差異，而實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的后測(cè)，存在顯著性差異（p = 0. 000）。說明實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組相比，實(shí)驗(yàn)組提高的更多，且有非常顯著性差異。對(duì)照組訓(xùn)練前后下肢力量無顯著性差異，實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前后下肢力量有顯著性差異，進(jìn)而說明增加離心訓(xùn)練訓(xùn)練對(duì)于提高下肢力量是有效的。

3、實(shí)驗(yàn)前后專項(xiàng)練習(xí)提高情況對(duì)比

3.1實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前、后摸高成績(jī)的對(duì)比

縱跳摸高測(cè)試是反應(yīng)人體爆發(fā)力的測(cè)試，尤其是下肢的爆發(fā)力，所以選取摸高測(cè)試來評(píng)定訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的爆發(fā)力有無提升。

實(shí)驗(yàn)組摸高測(cè)試，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前不存在顯著性差異 （ P =0. 845） ，而實(shí)驗(yàn)后測(cè)對(duì)比發(fā)現(xiàn)存在顯著性差異（P =0. 024），說明實(shí)驗(yàn)組提高的更多。實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后摸高成績(jī)有明顯提高。對(duì)照組摸高測(cè)試，實(shí)驗(yàn)前、后的成績(jī)差異不明顯。對(duì)比可以看出，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組摸高成績(jī)有明顯增長(zhǎng)，由此得出 8 周實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組的摸高成績(jī)有很大提高。產(chǎn)生這種差異的原因可能是，摸高動(dòng)作中需要受試者先下蹲，腿部肌肉拉長(zhǎng)做離心動(dòng)作以儲(chǔ)存能量，再進(jìn)行起跳做向心運(yùn)動(dòng)。而實(shí)驗(yàn)組的受試者在訓(xùn)練中接受了離心運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，離心力量有所增加，所以摸高成績(jī)有顯著的提升。

3.2實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前、后半“米”字移動(dòng)成績(jī)的對(duì)比

半“米”字移動(dòng)是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的測(cè)試指標(biāo)之一，運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力越強(qiáng)，盡全力做半“米”字移動(dòng)的速度越快。

實(shí)驗(yàn)組半“米”字移動(dòng)測(cè)試，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前不存在顯著性差異 （ P =0.698） ，而實(shí)驗(yàn)后測(cè)對(duì)比發(fā)現(xiàn)存在顯著性差異（P =0.017），說明實(shí)驗(yàn)組提高的更多。實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后半“米”字移動(dòng)成績(jī)有明顯提高。對(duì)照組半“米”字移動(dòng)測(cè)試，實(shí)驗(yàn)前、后的成績(jī)差異不明顯。對(duì)比可以看出，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組半“米”字移動(dòng)成績(jī)有明顯增長(zhǎng)，由此得出 8 周實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組的半“米”字移動(dòng)成績(jī)有很大提高。產(chǎn)生這種差異可能的原因是半“米字移動(dòng)”在每次起跑與摸地，再起跑的過程中，也需要不斷的做離心動(dòng)作再做向心動(dòng)作，所以實(shí)驗(yàn)組的受試者成績(jī)提高明顯。

3.3實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前、后“30米跑”成績(jī)的對(duì)比

30米跑的成績(jī)可以反映出運(yùn)動(dòng)員下肢的爆發(fā)力，所以選取30米跑成績(jī)作為實(shí)驗(yàn)測(cè)試的數(shù)據(jù)之一。

實(shí)驗(yàn)組30米跑測(cè)試，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前不存在顯著性差異 （ P =0.698） ，而實(shí)驗(yàn)后測(cè)對(duì)比發(fā)現(xiàn)存在顯著性差異（P =0.017），說明實(shí)驗(yàn)組提高的更多。實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后30米跑成績(jī)有明顯提高。對(duì)照組30米跑測(cè)試，實(shí)驗(yàn)前、后的成績(jī)差異不明顯。對(duì)比可以看出，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組30米跑成績(jī)有明顯增長(zhǎng)，由此得出 8 周實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組的30米跑成績(jī)有很大提高。產(chǎn)生這種差異可能的原因是30米跑主要取決于運(yùn)動(dòng)員下肢力量和快速力量的大小，在傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練同時(shí)，配合大強(qiáng)度的離心收縮力量訓(xùn)練，可以達(dá)到增加等長(zhǎng)收縮力量的目的。這種離心收縮練習(xí)可以強(qiáng)烈的刺激神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，從而非常顯著地讓肌肉力量，特別是最大肌肉力量得到有效增長(zhǎng)。

3.4分析與討論

肌肉的整個(gè)快速工作過程是離心與向心收縮共同作用的結(jié)果，是一個(gè)整體。在這個(gè)收縮過程之中，離心收縮階段是整個(gè)肌肉工作過程的發(fā)動(dòng)階段，肌肉在這一階段的拉長(zhǎng)長(zhǎng)度和速度，都對(duì)肌肉彈性能量的產(chǎn)生和神經(jīng)的反射調(diào)節(jié)產(chǎn)生重要影響。肌肉離心力量強(qiáng)，就可以使有關(guān)肌肉主動(dòng)快速并且適當(dāng)?shù)乩L(zhǎng)，使肌肉集聚更大的彈性勢(shì)能，為后面的向心收縮創(chuàng)造有利條件。因此快速力量的訓(xùn)練必須將肌肉的離心收縮和向心收縮作為一個(gè)不可分割的整體來進(jìn)行，二者緊密結(jié)合，才能收到良好的訓(xùn)練效果。

兩組各項(xiàng)身體素質(zhì)的變化，實(shí)驗(yàn)組下肢深蹲最大力量的成績(jī)提高絕對(duì)值平均達(dá)到5.74kg，增幅達(dá)到5.52%，為兩組所有身體素質(zhì)提高幅度最大的一項(xiàng)；對(duì)照組下肢深蹲最大力量的成績(jī)也發(fā)生了比較顯著的變化，增幅達(dá)到2.62%。我們分析，可能的原因是兩組隊(duì)員在訓(xùn)練中所采用的訓(xùn)練手段在結(jié)構(gòu)上與負(fù)重快速深蹲起相似，此外兩組都采用了較大負(fù)荷來發(fā)展下肢快速力量。除了下肢深蹲最大力量，實(shí)驗(yàn)組摸高和半“米”字移動(dòng)的成績(jī)也都得到了明顯改善，提高幅度達(dá)到4.2%，與對(duì)照組相比也均具有顯著性差異（P>0.05）。說明，增加離心力量訓(xùn)練方法不但能改善運(yùn)動(dòng)員下肢的靜態(tài)快速力量，對(duì)于動(dòng)態(tài)快速力量的改善也優(yōu)于常用的向心訓(xùn)練方法。

實(shí)驗(yàn)組的受試者在訓(xùn)練的過程中既提高了肌肉的向心工作能力，又因?yàn)槭┘恿顺筘?fù)荷從而發(fā)展了受試者的下肢快速離心退讓的工作能力，并且通過跳深等超等長(zhǎng)的練習(xí)手段來強(qiáng)化肌肉收縮過程中離心工作和向心收縮之間的聯(lián)系。這種訓(xùn)練手段使得受試者在縱跳的過程中，肌肉的離心工作階段產(chǎn)生了更大的肌肉彈性勢(shì)能，同時(shí)通過離心收縮和向心收縮之間快速的轉(zhuǎn)換和較強(qiáng)的肌肉向心收縮能力，讓已經(jīng)獲得的彈性勢(shì)能可以更好的發(fā)揮出來。實(shí)驗(yàn)證明，增加離心力量的訓(xùn)練方法是一種有效的提高運(yùn)動(dòng)員相關(guān)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的訓(xùn)練方法。