周進(jìn) 徐貞

競技健美操為難美項目，不僅展現(xiàn)完成連續(xù)難度動作的能力，還能展示較高的藝術(shù)性，如今競技健美操難度更難；完成質(zhì)量趨于完美；注重創(chuàng)新。核心力量訓(xùn)練能提高人體在非穩(wěn)態(tài)下的控制能力，更好地訓(xùn)練深層小肌群，協(xié)調(diào)胸部肌群、臀部肌群、腹部肌群、腰骶部肌群、背部肌群等的力量輸出，增強動態(tài)平衡能力，預(yù)防運動損傷。為全面、有效、快速提高競技健美操運動成績，將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于競技健美操訓(xùn)練中，對運動員的重心變化過程中的肢體協(xié)調(diào)控制和難度動作的完成質(zhì)量有重要影響。本研究通過對競技健美操運動員進(jìn)行不同方式力量訓(xùn)練，比較核心力量訓(xùn)練和一般力量訓(xùn)練對提臀騰起難度動作的影響。如今諸多研究是關(guān)于田徑、球類項目，對競技健美操研究較少，故本研究針對核心力量訓(xùn)練對競技健美操運動員提臀騰起完成質(zhì)量的影響，為運動訓(xùn)練中核心力量、動態(tài)平衡能力的提高提供參考。

1. 研究對象與方法

1.1 研究對象

無運動等級競技健美操運動員16名，其中男生12名、女生4名。根據(jù)每分鐘仰臥起坐和提臀騰起完成質(zhì)量平均分為兩組，實驗組和對照組均為男生6名、女生2名。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗前，對16名實驗對象進(jìn)行提臀騰起難度動作按照新競賽規(guī)則評分和單位時間內(nèi)仰臥起坐測試。提臀騰起(A184 0.4)標(biāo)準(zhǔn)：俯撐開始，空中屈體大腿與軀干夾角60度、繃腳尖、雙手雙腳必須同時離開地面、雙腿繃直、手臂控制、落地控制，以俯撐姿勢結(jié)束。根據(jù)測試結(jié)果將16名實驗對象平均分為兩組。結(jié)果見下表。

表1 實驗前單位時間內(nèi)仰臥起坐測試和難度動作評分

由表1可見，經(jīng)過獨立樣本配對t檢驗后，實驗組和對照組仰臥起坐和提臀騰起無顯著性差異。

1.2.2 訓(xùn)練方案

1.2.3 數(shù)理處理

對實驗數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，利用Excel進(jìn)行數(shù)據(jù)整理，對樣本數(shù)據(jù)進(jìn)行T檢驗。

2. 研究結(jié)果與分析

2.1 實驗前后核心力量對比分析

由表3可見，通過獨立樣本配對T檢驗，實驗組實驗前后測試結(jié)果有顯著差異。仰臥起坐對腹部肌群力量要求較高，當(dāng)腹直肌力量增強使骨盆固定，胸部向骨盆運動能力得到明顯增強。在訓(xùn)練中運用平衡盤除了鍛煉大肌群、對深層腹橫肌也有激活作用，加強了穩(wěn)定腰椎的作用，同時在其他肌群協(xié)調(diào)作用下使仰臥起坐完成數(shù)量增長明顯。說明核心力量訓(xùn)練對競技健美操運動員的核心力量提高起到重要作用。對照組采用一般力量訓(xùn)練，測試結(jié)果變化不明顯。實驗后實驗組和對照組對仰臥起坐成績均有提升，通過組間對比，發(fā)現(xiàn)通過瑞士球、懸掛繩、平衡盤訓(xùn)練對腰腹肌群訓(xùn)練效果更為明顯。

表2 實驗對象力量訓(xùn)練方案

表3 實驗前后兩組仰臥起坐對比

注：P：組內(nèi)對比；α：組間對比。

2.2 實驗前后提臀騰起完成質(zhì)量的對比分析

表4 實驗前后兩組提臀騰起完成質(zhì)量對比

注：P：組內(nèi)對比；α：組間對比。

提臀騰起的完成需要全身肌群共同作用，但對肩部肌群、腹部肌群、髖關(guān)節(jié)周圍肌群的要求比較高，肩部肌群力量增強使推地時反作用力增大；腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹直肌力量增強使軀干屈曲角度更??；臀中、小肌起到穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)作用，同時股四頭肌對屈髖起重要作用。實驗組均對這些肌群力量進(jìn)行了針對性訓(xùn)練。由表4可見，實驗組實驗前后提臀騰起完成質(zhì)量顯著升高，對照組實驗前后動作完成質(zhì)量無顯著性差異。組間對比發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練使競技健美操運動員提臀騰起完成質(zhì)量顯著提高。

3. 結(jié)論

3.1 核心力量訓(xùn)練與一般力量訓(xùn)練相比而言，平衡盤除了鍛煉大肌群，對處于深層的腹橫肌也有激活作用，對穩(wěn)定腰椎起重要作用；同時在其他肌群協(xié)同作用下使競技健美操運動員腰腹肌力量得到顯著提升。

3.2 提臀騰起的完成需要全身肌群共同作用，通過核心力量訓(xùn)練，使競技健美操運動員肩部肌群、腹部肌群、髖關(guān)節(jié)周圍肌群力量增強，因此提臀騰起完成質(zhì)量顯著提高。