競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)控制訓(xùn)練方法研究

王芳?孫聰

摘 要： 在競(jìng)技健美操成套動(dòng)作中，運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)出良好的身體姿態(tài)控制能力是取得優(yōu)異成績(jī)的重要保障。因此運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)控制是競(jìng)技健美操訓(xùn)練的重要內(nèi)容。通過(guò)闡述健美操運(yùn)動(dòng)員姿態(tài)控制能力的重要性，對(duì)競(jìng)技健美操身體運(yùn)動(dòng)員姿態(tài)控制訓(xùn)練提出建議，希望為競(jìng)技健美操的訓(xùn)練提供理論依據(jù)，并將其成果運(yùn)用到實(shí)際訓(xùn)練中，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)控制能力，提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力。

關(guān)鍵詞：競(jìng)技健美操；身體姿態(tài)控制；訓(xùn)練方法

一、前言

競(jìng)技健美操是一項(xiàng)以競(jìng)賽奪冠為目的的高水平比賽。因此要求健美操運(yùn)動(dòng)員既要有良好的身體素質(zhì)，又要有較高的運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力。而身體姿態(tài)控制是競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的重要能力之一，它是高水平運(yùn)動(dòng)員完成成套動(dòng)作的基礎(chǔ)，是健美操難度動(dòng)作完成得分的關(guān)鍵。近幾年，我國(guó)競(jìng)技健美操代表隊(duì)在國(guó)際賽事上的成績(jī)優(yōu)異且比較穩(wěn)定。把得分表統(tǒng)計(jì)可以看出，難度和藝術(shù)分差別不大，主要原因是中國(guó)代表隊(duì)的完成分拉開(kāi)了與他國(guó)間的差距，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)及控制能力的重要性。然而，我國(guó)對(duì)競(jìng)技健美操訓(xùn)練的研究集中在如何增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能、難度動(dòng)作訓(xùn)練和表現(xiàn)力等方面，對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)控制能力方面的相關(guān)研究相對(duì)較少。本文主要通過(guò)對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)控制能力進(jìn)行研究，分析如何能夠提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)控制能力，為提高我國(guó)競(jìng)技健美操的競(jìng)爭(zhēng)力提供理論依據(jù)，為更為深入的研究提出參考與見(jiàn)解。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)控制訓(xùn)練方法

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過(guò)鄭州大學(xué)圖書館和中國(guó)知網(wǎng)搜索近幾年我國(guó)競(jìng)技健美操代表隊(duì)參加國(guó)際賽事的視頻和成績(jī)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，以及查閱近期競(jìng)技健美操的相關(guān)文獻(xiàn)，獲取與該研究有關(guān)的資料。

2.專家訪談法

咨詢?cè)擃I(lǐng)域的學(xué)者，以及多位高校健美操隊(duì)主教練，對(duì)相關(guān)問(wèn)題咨詢意見(jiàn)。涉及到的內(nèi)容主要有身體姿態(tài)的重要性、常用姿態(tài)控制訓(xùn)練方法以及在隊(duì)伍的實(shí)際效果等。

3.邏輯分析法

通過(guò)記錄視頻資料以及多所健美操隊(duì)運(yùn)動(dòng)員姿態(tài)控制訓(xùn)練方法，對(duì)視頻資料進(jìn)行邏輯分析，獲得相關(guān)數(shù)據(jù)，為研究提供相關(guān)資料和信息。

三、內(nèi)容與分析

（一）競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)控制能力的重要性

競(jìng)技性健美操是一項(xiàng)操化難度較大、編排要求精美復(fù)雜、表現(xiàn)力強(qiáng)、專項(xiàng)技術(shù)要求極高的競(jìng)技體育項(xiàng)目，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)要求十分嚴(yán)格。其中，四肢姿態(tài)控制技術(shù)（ 主要體現(xiàn)于在成套動(dòng)作中對(duì)上肢肢體形態(tài)、下肢姿勢(shì)兩方面的控制能力） 、軀干穩(wěn)定技術(shù)； 難度動(dòng)作和過(guò)渡連接技術(shù)的身體控制、空中姿態(tài)技術(shù)（ 體現(xiàn)于做騰空動(dòng)作時(shí)運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體姿勢(shì)的控制） 。所以，競(jìng)技健美操對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求集中體現(xiàn)在完成動(dòng)作時(shí)的身體控制能力。這說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)員在成套中身體姿態(tài)控制貫穿于整套動(dòng)作，是競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員高規(guī)格完成成套的關(guān)鍵因素。

在比賽中，每一位運(yùn)動(dòng)員在完成自己的成套動(dòng)作后，裁判員都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員成套的完成情況進(jìn)行單項(xiàng)評(píng)分，包括每一個(gè)難度動(dòng)作完成的技術(shù)技巧等?！吧眢w姿態(tài)的評(píng)判要求運(yùn)動(dòng)員必須展現(xiàn)出正確的姿態(tài)和身體的標(biāo)準(zhǔn)位置： 軀干、骨盆的穩(wěn)定性的上旋收縮； 上體的標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)，頸部的拉長(zhǎng)； 腳尖的勾繃狀態(tài)、雙腳相對(duì)于腳踝的位置關(guān)系； 所有關(guān)節(jié)的標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)。[1]”“手臂動(dòng)作定位準(zhǔn)確、位置清晰，身體方向（面）準(zhǔn)確，手型標(biāo)準(zhǔn)，方向正確?！备?jìng)賽規(guī)則明確規(guī)定了競(jìng)技性健美操成套動(dòng)作的動(dòng)作過(guò)程都必須有控制，因此，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的姿態(tài)控制能力在整個(gè)比賽中的重要性是毋庸置疑的，姿態(tài)是整體動(dòng)作完成的關(guān)鍵。在近幾屆國(guó)際健美操賽事中，我國(guó)代表隊(duì)都取得了不錯(cuò)的成績(jī)，這標(biāo)志著我國(guó)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)水平已經(jīng)步入世界高水平的行列。而如今，各國(guó)的健美操運(yùn)動(dòng)員在難度動(dòng)作水平其實(shí)已經(jīng)分不出明顯高低，因此要想在比賽中取得好成績(jī)，就必須有極高的完成質(zhì)量[2]。

（二）競(jìng)技健美操身體姿態(tài)控制的訓(xùn)練

1.采用芭蕾訓(xùn)練體系提升運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)的控制能力

在芭蕾姿態(tài)練習(xí)中，要求舞者在完成動(dòng)作時(shí)要將頭、頸、軀干和四肢保持一個(gè)整體，軀干保持正直，核心收緊；手臂和腿部動(dòng)作有力，并且最大限度地延長(zhǎng)肢體線條，加大動(dòng)作范圍，保持動(dòng)作的穩(wěn)定和靈活。而競(jìng)技健美操姿態(tài)在這方面與芭蕾的姿態(tài)訓(xùn)練的要求相一致。在日常訓(xùn)練中我們要求運(yùn)動(dòng)員雙腳開(kāi)立，腳尖外開(kāi)45度，腳跟立到最高，大腿內(nèi)側(cè)收緊，臀大肌上旋內(nèi)收；雙手斜下45度，肩膀開(kāi)展放松下沉；核心收緊上旋，頸部拉長(zhǎng)，下巴微抬，面帶微笑。運(yùn)用芭蕾姿態(tài)訓(xùn)練能有效地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的站立姿勢(shì)，使其軀干呈直線狀態(tài)。同時(shí)，可以練習(xí)頭部的姿態(tài)使其準(zhǔn)確、優(yōu)美；手位訓(xùn)練可以加強(qiáng)手臂的方位感覺(jué)以及手型（拳、并掌、開(kāi)掌、花掌）的準(zhǔn)確性；通過(guò)把桿動(dòng)作練習(xí)加強(qiáng)下肢的平衡能力和控制能力；而芭蕾訓(xùn)練中的旋轉(zhuǎn)、跳躍、跳轉(zhuǎn)結(jié)合等組合練習(xí)都能有效地提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)控制能力，對(duì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作幅度和方位感起到不錯(cuò)的效果。

2.通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練來(lái)提高身體姿態(tài)控制能力

核心穩(wěn)定性是指人體在運(yùn)動(dòng)中通過(guò)核心部位的穩(wěn)定為四肢肌肉的發(fā)力建立支點(diǎn)，為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，為身體重心的穩(wěn)定和移動(dòng)提供力量的身體姿態(tài)[3]。競(jìng)技健美操身體姿態(tài)核心力量練習(xí)的方法常見(jiàn)不借助器械的練習(xí)和借助器械的練習(xí)。

（1）深蹲訓(xùn)練法

深蹲訓(xùn)練法是讓運(yùn)動(dòng)員采用深蹲或者負(fù)重深蹲的方法來(lái)刺激運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)周圍肌群特別是臀大肌的收縮能力，同時(shí)也可增加大腿力量，從而提高核心穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中要求兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳尖平行朝前，大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)不得超過(guò)腳尖（否則會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)），上身盡量保持立直。與武術(shù)里的扎馬步類似，運(yùn)動(dòng)員可靜止控制，也可做深蹲，緩慢降低重心，快速起重心最好能夠跳躍起來(lái)，如此能夠充分拉伸到臀大肌以及股四頭肌，有利于運(yùn)動(dòng)員在空中收緊，控制姿態(tài)。

（2）平板支撐訓(xùn)練法

平板支撐訓(xùn)練法是一種很常見(jiàn)也很有效的訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員可在平地板或者可以在肘部與腳尖處墊高。通過(guò)調(diào)節(jié)時(shí)間的長(zhǎng)度和肘部和腳尖兩支點(diǎn)的距離來(lái)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。

技術(shù)要求：運(yùn)動(dòng)員身體整體呈一條直線，臀部收緊，雙腿可并緊也可分開(kāi)。同時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員的腰部不能下陷，以防損傷腰椎。

（3）倒掛懸吊法

倒掛懸吊法是用專用懸吊繩一端固定于高處（約高于個(gè)體實(shí)際身高15cm），另一端固定于運(yùn)動(dòng)員腳踝處，使運(yùn)動(dòng)員呈倒立懸空狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員在空中做仰臥起坐或者背弓練習(xí)，速度要求緩慢，有控制地完成動(dòng)作。該練習(xí)難度較大，由于沒(méi)有固定支點(diǎn)，使得運(yùn)動(dòng)員在空中很難控制身體平衡，因此這樣更能深層次的刺激到核心部位的肌肉，讓肌肉時(shí)刻處于繃緊狀態(tài)，有利于提高肌肉的控制力與耐力。在練習(xí)過(guò)程中，懸吊繩擺動(dòng)幅度越小，效果越好。運(yùn)動(dòng)員盡量用雙手觸碰腳尖，如此來(lái)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

（4）瑜伽球、瑞士球訓(xùn)練法

瑜伽球與瑞士球是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)器材，瑜伽球訓(xùn)練法是將運(yùn)動(dòng)員身體一部分放置于瑜伽球上，使身體呈水平或者傾斜狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員自己去控制身體同時(shí)也要去控制瑜伽球的平衡。亦或者運(yùn)動(dòng)員在輔助人員的幫助下使瑜伽球固定，運(yùn)動(dòng)員平躺或者俯臥于瑜伽球上，使身體完全脫離地面，在瑜伽球不滾動(dòng)的情況下控制自己身體的平衡。由于瑜伽球質(zhì)地較軟，易發(fā)生形變，使得運(yùn)動(dòng)員控制身體平衡難度加大，從而可以更深層次的刺激到肌肉，提高核心力量的穩(wěn)定性。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)控制能力的優(yōu)劣直接影響成套動(dòng)作的完成質(zhì)量，從而影響比賽成績(jī)，因此姿態(tài)控制能力是競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的核心控制能力。

2.競(jìng)技健美操訓(xùn)練要采用基本姿態(tài)訓(xùn)練和姿態(tài)控制能力的綜合訓(xùn)練等方法。教練員可以根據(jù)隊(duì)員水平借鑒芭蕾姿態(tài)訓(xùn)練方法進(jìn)行安排，有效地提高健美操運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)控制。而基本姿態(tài)的訓(xùn)練包含身體多個(gè)部位，主要有頭部、上肢、軀干、肩部、下肢的基本姿態(tài)訓(xùn)練。

3.競(jìng)技健美操要求運(yùn)動(dòng)員在姿態(tài)訓(xùn)練中要保持軀干的挺拔直立，這就需要運(yùn)動(dòng)員有良好核心控制力量。因此，競(jìng)技健美操訓(xùn)練中務(wù)必要加強(qiáng)核心部位力量和穩(wěn)定性的訓(xùn)練。

（二）建議

1.在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中，教練員務(wù)必時(shí)刻提醒運(yùn)動(dòng)員注意姿態(tài)控制，使“姿態(tài)第一”的觀念深入人心。

2.運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)控制能力與綜合身體素質(zhì)有密切的關(guān)系。因此，要提高運(yùn)動(dòng)員身體控制能力的目的，就務(wù)必增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員整體身體素質(zhì)，加強(qiáng)全身肌肉和各個(gè)關(guān)節(jié)的素質(zhì)，尤其是力量和靈敏度。但是運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)控制能力的提高是一個(gè)長(zhǎng)期的積累過(guò)程，因此教練員必須制定系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃貫徹始終。

3.健美操運(yùn)動(dòng)員的核心控制訓(xùn)練方式較為靈活，因此在訓(xùn)練中，要提高健美操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練主觀能動(dòng)性，大膽嘗試更多的訓(xùn)練方式，但同時(shí)更要加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，避免受傷。

參考文獻(xiàn)：

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[3]張健，張建華.核心力量在高水平標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的實(shí)驗(yàn)研究[J].西北民族大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2014，（03）：55-72.