巧妙利用失眠

[美]克里斯蒂安·諾斯魯普著 董樂樂譯

失眠是很多女人都會抱怨的問題之一。睡眠是最簡單、有效的可以代謝掉體內(nèi)應(yīng)激激素的方式。我們知道，體內(nèi)應(yīng)激激素失衡，是許多健康問題的罪魁禍?zhǔn)?。高品質(zhì)的睡眠，對保持荷爾蒙處在健康水平起著至關(guān)重要的作用。減少壓力的好辦法，莫過于提高睡眠質(zhì)量。

幸運(yùn)的是，我們只需要簡單地改變生活方式，就可以更容易入睡，并且可以安睡整晚，比如拿走臥室里所有的電子產(chǎn)品，包括帶有照明功能的鐘表，至少在夜間這么做。當(dāng)你躺在床上以后，不要再使用電腦或者移動設(shè)備。養(yǎng)成每天晚上在同一個時間上床的習(xí)慣，保證最少8個小時的睡眠。不要在夜晚看新聞或者情節(jié)緊張的電影，也不要做任何劇烈的運(yùn)動。如果你覺得潮熱來臨，閉上眼睛想象一些很冷的東西，比如，自己待在一間冰屋里，或者脫下一層衣服站在風(fēng)扇前面。我建議使用冰枕，將它裝滿水，套上枕套，它真的整晚都可以幫助你保持涼爽。

研究表明，冥想，比如放松冥想（閉上眼睛，重復(fù)那些關(guān)鍵詞“平靜”“吸氣”“呼氣”等，大約二十分鐘的時間），可以減少應(yīng)激激素，顯著緩解潮熱反應(yīng)。事實(shí)上，任何可以減少應(yīng)激激素的事情都可以緩解潮熱反應(yīng)。

如果你嘗試這些簡單的方法來治療失眠，卻仍然不見效，那么這是一個好的機(jī)會，你的身體正在嘗試著指引你去解決一些更深層次的問題。蘇在離婚時，發(fā)現(xiàn)自己每天都會在凌晨3點(diǎn)鐘醒來。她最終停止和失眠戰(zhàn)斗，反而決定在自己的枕頭邊放下紙、筆，準(zhǔn)備記錄下自己的夢和每天那個時間涌現(xiàn)的靈感。大約一個月之后，蘇認(rèn)識到，自己的靈魂想要傳達(dá)給她一些事情。她開始期待深夜靈感，最終收集了足夠?qū)懽饕槐緯乃夭摹?/p>

朋友韋恩·戴爾博士，他所有的書都是在凌晨的時候創(chuàng)作的，他相信那個時間是本性之光沐浴人們的時候。我自己并不是一個喜歡在凌晨創(chuàng)作的人，我最好的夢總是出現(xiàn)在上午7時30分到8時30分這個時間段，但是，我很清楚凌晨被認(rèn)為是夜晚最陰（黑暗）的時段，這時往往會涌現(xiàn)出非常強(qiáng)烈的創(chuàng)意。事實(shí)上，這一段時間也確實(shí)是動物和人最有可能出生的時間，可能我們的靈魂想要在這個時段幫助我們完成最好的自我創(chuàng)造。所以，比起對抗失眠，你可能需要考慮一下，是否失眠正在幫助你發(fā)現(xiàn)自己的創(chuàng)造力。