馬海燕 路楊濤

摘要：為探討提高處于青春期末的女性大學(xué)生骨密度峰值的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，采用美國Nor Land骨密度儀、In Body測試儀、對(duì)54名非體育專業(yè)女大學(xué)生進(jìn)行了基礎(chǔ)測試，通過運(yùn)動(dòng)處方干預(yù)后再次進(jìn)行了測試。研究結(jié)果表明：運(yùn)動(dòng)使女大學(xué)生腰椎骨密度提高。但與動(dòng)脈硬化和靜息代謝無明顯相關(guān)。不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的瑜伽訓(xùn)練對(duì)骨密度影響不大，但通過運(yùn)動(dòng)可以提高去脂體重，而去脂體重與骨密度呈顯著正相關(guān)。結(jié)論：（1）不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)骨密度都有影響。（2）相比高、中、低強(qiáng)度訓(xùn)練，相對(duì)低強(qiáng)度對(duì)提高骨密度較明顯。主要由于春秋季節(jié)維生素D和鈣缺乏，受試者處于身體欠佳狀態(tài)，因此強(qiáng)度較小的實(shí)驗(yàn)組改善效果較好。在青春期進(jìn)行合理體育鍛煉，對(duì)提高去脂體重，增加骨密度有良好的促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：骨密度;女大學(xué)生;骨質(zhì)疏松

中圖分類號(hào)：G807.4文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1672-9129（2018）06-0238-02

引用：馬海燕， 路楊濤. 不同訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)女大學(xué)生骨密度的影響[J]. 數(shù)碼設(shè)計(jì)， 2018， 7（6）： 238-238.

Cite：MA Haiyan， LU Yangtao. Research - based PE Teachers' Growth Strategies from the Perspective of Teachers' Action Research[J]. Peak Data Science， 2018， 7（6）：238-238.

引言

骨質(zhì)疏松是一種骨礦物含量減少、骨功能退化的常見疾病，可引發(fā)身體痛疼、骨折甚至危及生命^[1]。其中女性是主要患病人群，大約1/2的女性將會(huì)遭受骨質(zhì)疏松相關(guān)疾病的困擾^[2]。通過合理的體育運(yùn)動(dòng)提高年輕時(shí)的骨密度峰值是預(yù)防骨質(zhì)疏松的最有效方法。但目前研究對(duì)象多為更年期后女性群體，而缺少針對(duì)年輕女性的預(yù)防性運(yùn)動(dòng)方案研究。不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以改善體脂率，對(duì)改善骨密度有積極促進(jìn)作用^[3，4]。大學(xué)生正處于骨量增長的關(guān)鍵時(shí)期，確定大學(xué)生合理運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與骨密度之間的關(guān)系對(duì)預(yù)防老年后骨質(zhì)疏松有重要意義。

瑜伽可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)活動(dòng)，改善心肺功能，改善柔韌性，增強(qiáng)腰腹肌力量安全性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)方式^[5]。因此本文以瑜伽為力量訓(xùn)練載體，并以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為變量，以在校女大學(xué)生為研究對(duì)象，將女大學(xué)生隨機(jī)分為大強(qiáng)度訓(xùn)練組，中強(qiáng)度訓(xùn)練組，小強(qiáng)度訓(xùn)練組和對(duì)照組，探索提高女大學(xué)生骨密度的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)處方，為提高參與者骨骼質(zhì)量，預(yù)防老年后骨質(zhì)疏松提供健身指導(dǎo)。

1? 研究對(duì)象與方法

1.1? 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

測試對(duì)象為長春師范大學(xué)大一學(xué)生，均為非體育專業(yè)女大學(xué)生，每周有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過5小時(shí)。測試地點(diǎn)為長春師范大學(xué)體育學(xué)院實(shí)驗(yàn)室。志愿者基本情況見表1

1.2? 文獻(xiàn)法

通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)，刊物對(duì)骨密度的影響因素進(jìn)行分析。

1.3? 測試方法

骨密度測試采用美國Nor Land XR—800骨密度儀進(jìn)行測試，測試前儀器需要進(jìn)行系統(tǒng)檢測，根據(jù)提示進(jìn)行各項(xiàng)操作，避免系統(tǒng)異常影響測試結(jié)果，每位測試者受試時(shí)間約5分鐘，由于測試儀器為X掃描，為避免其余受試者輻射，需要在防輻射隔離外等候測試。受試者衣物上不可以有金屬制物品，否則影響測試結(jié)果，受試者平躺在測試臺(tái)上，大腿垂直于測試臺(tái)，小腿與測試臺(tái)保持平行放置于支撐物上方，雙腿并攏，身體放松，閉上雙眼，然后進(jìn)行定標(biāo)。第一標(biāo)記點(diǎn)位于額頭，第二標(biāo)記點(diǎn)位于腹部中部偏下方，兩個(gè)標(biāo)記點(diǎn)盡量位于人體解剖位冠狀軸上。X射線掃描探頭定標(biāo)結(jié)束后開始測試，測試部位主要為L2-L4腰椎椎體。測試指標(biāo)包括：骨密度、骨礦物含量、骨長度、骨寬度、骨面積。

1.4? 訓(xùn)練方法

訓(xùn)練過程分為三個(gè)階段：

第一階段：召集志愿者和初始數(shù)據(jù)測試階段

在學(xué)校內(nèi)踐行宣傳和校園網(wǎng)上進(jìn)行志愿者召集，共召集到54名志愿者，這些志愿者均為大二的女大學(xué)生，每周三節(jié)體育課，每周總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過5h。然后將召集的54名志愿者隨機(jī)分組，分為瑜伽組、健美操組和對(duì)照組。瑜伽組隨機(jī)分為高、中、低三個(gè)強(qiáng)度的訓(xùn)練組。將測試者分為四組，在長春師范大學(xué)體育學(xué)院實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行測試。對(duì)招募到的志愿者進(jìn)行了為期4天的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)測試，其中包括基礎(chǔ)平板支撐時(shí)間、腰椎骨密度和體重，在保障受試者安全的情況下，測試順利完成。

第二階段：訓(xùn)練階段

該階段為本實(shí)驗(yàn)的重要階段，首先對(duì)三個(gè)不同強(qiáng)度瑜伽小組制定了三個(gè)相應(yīng)強(qiáng)度的瑜伽訓(xùn)練計(jì)劃。然后每組由一名體育專業(yè)學(xué)生進(jìn)行瑜伽講授以及動(dòng)作糾正。沒各小組訓(xùn)練時(shí)間相同，每周周一、周三、周五下午7：00——8：00進(jìn)行一小時(shí)的瑜伽訓(xùn)練，地點(diǎn)為長春師范大學(xué)體育學(xué)院體操教學(xué)室，訓(xùn)練時(shí)間為兩個(gè)月?？刂茝?qiáng)度為高、中、低三個(gè)強(qiáng)度。強(qiáng)度的劃分通過心率表進(jìn)行控制。三個(gè)小組心率區(qū)間見表2：

第三階段：練后測試及數(shù)據(jù)分析

該階段首先對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了為期三天的測試，然后對(duì)對(duì)照組進(jìn)行了測試，并記錄了受試者測試前后平板支撐的時(shí)間，普遍提高10s左右。骨密度的測試采用美國Nor Land XR—800骨密度儀進(jìn)行測試，排除各項(xiàng)干擾因素進(jìn)行測試。然后通過訓(xùn)練前后測試結(jié)果對(duì)骨密度影響進(jìn)行了分析。

2? 結(jié)果與分析

（1）非體育專業(yè)女大學(xué)生不同強(qiáng)度訓(xùn)練前后骨密度變化結(jié)果見圖1

從圖中可以看出共分為對(duì)照組、大強(qiáng)度、中強(qiáng)調(diào)、小強(qiáng)度四個(gè)小組，分別進(jìn)行不同強(qiáng)度干預(yù)訓(xùn)練。對(duì)照組沒有進(jìn)行本實(shí)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，骨密度降低為-0.12，降低最明顯。以較大強(qiáng)度瑜伽訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組骨密度位-0.04，降低幅度較小，但骨密度仍呈下降趨勢;中等強(qiáng)度瑜伽訓(xùn)練使骨密度維持原來水平上，訓(xùn)練前后并無明顯變化。以最小強(qiáng)度瑜伽訓(xùn)練的小組骨密度為0.3，改善最為明顯，并且測試數(shù)據(jù)不受測試者測試時(shí)間、體重、年齡的干擾。

3? 討論

骨質(zhì)疏松是全身骨量減少， 骨組織顯微結(jié)構(gòu)破壞， 骨密度降低，引起骨折危險(xiǎn)性增加的一種疾病^[6]。其中骨密度降低是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的主要原因之一。因此，在青少年時(shí)期提高骨密度含量對(duì)于預(yù)防老年后骨質(zhì)疏松具有重要意義。

本研究通過對(duì)不同強(qiáng)度瑜伽訓(xùn)練后的受試者骨密度測試結(jié)果前后對(duì)比分析得出：對(duì)照組相比進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)干預(yù)的女大學(xué)生，骨密度下降明顯。而通過不同強(qiáng)度的瑜伽訓(xùn)練，對(duì)骨密度改善都有促進(jìn)作用，但較小強(qiáng)度的瑜伽訓(xùn)練改善程度相對(duì)較明顯，說明瑜伽做為一種靜力性有氧運(yùn)動(dòng)，通過核心肌肉力量來控制本體運(yùn)動(dòng)，并不能較明顯的達(dá)到一個(gè)較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，三種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度區(qū)分并不明顯。加上東北地區(qū)春秋季人群出現(xiàn)維生素D缺乏現(xiàn)象，而維生素D對(duì)鈣的吸收起到很大作用，這就導(dǎo)致較大強(qiáng)度組受試者以體內(nèi)鈣物質(zhì)匱乏的狀態(tài)進(jìn)行了較大強(qiáng)度的訓(xùn)練，因此骨密度改善并不明顯，而較小強(qiáng)度訓(xùn)練組則表現(xiàn)為骨密度提高較明顯的情況。

影響女大學(xué)生骨密度的主要因素有運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)補(bǔ)充等。本次研究發(fā)現(xiàn)我校女大學(xué)生骨密度含量低，主要原因是缺乏體育鍛煉。而研究過程中小強(qiáng)度改善較好，主要由于運(yùn)動(dòng)中缺乏鈣和維生素D的補(bǔ)充，導(dǎo)致大強(qiáng)度受試者在營養(yǎng)缺乏的情況下進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，因此骨密度改善效果較差。所以在進(jìn)行骨密度相關(guān)性研究中，可以通過瑜伽、健美操等有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行干預(yù)，并且建議在研究過程中根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行合理的營養(yǎng)補(bǔ)充，例如維生素D和鈣的補(bǔ)充，可以避免由于營養(yǎng)匱乏對(duì)實(shí)驗(yàn)造成干擾，對(duì)骨密度研究具有積極的促進(jìn)作用。

4? 結(jié)束語

（1）不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)骨密度都有影響。

（2）由于春秋季節(jié)維生素D和鈣缺乏，受試者處于身體欠佳狀態(tài)，強(qiáng)度較小的實(shí)驗(yàn)組改善效果較好。在青春期進(jìn)行合理體育鍛煉，對(duì)提高去脂體重，增加骨密度有良好的促進(jìn)作用。