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      “貓式”運動助長壽

      2018-10-21 11:32:23
      祝您健康·文摘版 2018年6期
      關(guān)鍵詞:屈肌貓步臀部

      清晨“貓式”懶腰

      每天清晨睡醒后,趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓拱起脊梁那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部,反復(fù)做十幾次,動作越大越好,盡可能拉到極限,這樣可促進(jìn)全身氣血流暢,防治腰酸背痛等疾病。

      午間“貓式”瑜伽

      身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣并拱背,腹部向內(nèi)縮起,下巴盡量向內(nèi)貼近胸部,將意識停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上動作10~15秒,然后仰頭吸氣,再屏住呼吸10~15秒后放松。

      傍晚邁開貓步

      像貓一樣踮腳走路對人的身體有許多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走,就是足跟提起,完全用足尖走路并盡量不發(fā)出聲響的走路方式。在晚飯后散步時,可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時,會感覺到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張,這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高很多。

      夜晚貓腰入睡

      貓有很多種睡眠方式,但多數(shù)貓的睡覺方式為身體向右側(cè)臥,后肢微屈,前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部,左肢自然向下并微微伸直。以這種姿勢入睡不損心氣,像貓蜷臥后大腦很快就能靜下來,而且很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

      (據(jù)“新浪”)

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