宋 宜

健康。法國時尚雜志《費加羅夫人》指出了戒煙過程中一些需要避開的障礙。

缺乏自信

對所有吸煙者來說，戒煙或多或少地需要毅力、努力及忍耐力；但是，許多人忽視了對自己的信心?！跋嘈抛约旱闹庇X很重要，一定要避免諸如‘我不行’或‘我需要幫助、需要看醫(yī)生’的心理暗示。戒煙并沒有固定規(guī)則，如果想要在短時間內(nèi)戒煙而非逐步戒煙，只需去做就好。”煙草學家布麗吉特強調(diào)。

聽從身邊戒煙失敗者的言論

戒煙需要身邊人的支持。對此，布麗吉特建議，應(yīng)在戒煙開始前就尋找支持者而非阻撓者，“不要聽從身邊戒煙失敗者的言論”。她還指出，人們可以在戒煙初期尋找監(jiān)督者，因為戒煙的第一個月是最艱難的，此時戒煙的空虛感開始產(chǎn)生，心理上也面臨著動搖的風險。只要能夠渡過這道難關(guān)，人們便有85%的希望繼續(xù)堅持戒煙。

低估自身煙癮程度

“認為一旦克服了對尼古丁的依賴就完成了戒煙，也是一個主要的障礙”，煙草學家約瑟夫·奧斯曼強調(diào)，“有吸煙史的人和不吸煙的人是有本質(zhì)區(qū)人人都知道吸煙有害身體別的，煙草往往會伴隨許多吸煙者的一生”。因此，一定要意識到三種煙癮，即生理上、習慣上和心理上對香煙的依賴。只有克服這三點，才能成功戒煙。

在戒煙同時制訂嚴格的飲食規(guī)定

事實上，戒煙初期，人體的新陳代謝會減緩，消耗的熱量會更少，尤以女性為甚。因此，戒煙者體重會有所增加?！伴_始戒煙一年后，這種增重會逐漸停止。此外，由于香煙中的尼古丁會導致食欲減退，使用其替代品如嚼口香糖等也會限制體重增長?！辈见惣靥嵝训?。因此，她建議戒煙者保持食欲，控制飲食對戒煙毫無作用。

戒煙后自稱“前煙民”

布麗吉特特別強調(diào)，應(yīng)避免公開自稱“前煙民”，而是自稱“不吸煙者”。從心理角度上看，自稱“不吸煙者”給人以更堅決的態(tài)度。別忘了，人們往往不會給從不吸煙的人遞煙，但總有人習慣于引誘已戒煙的人再度吸煙。

為防香煙誘惑而閉門不出

有關(guān)這一點，兩位煙草學家并未達成共識。布麗吉特認為一切取決于個人感受，如果戒煙者并未準備好直面香煙的誘惑，那么為什么不在戒煙初期減少出門呢？

約瑟夫則提議采取替代方法，如果戒煙者不想與世隔絕，可以優(yōu)先選擇去博物館、影院及劇院等禁煙場所。

低估重犯煙癮的可能

對一些已戒煙數(shù)月甚至數(shù)年的人來說，在晚宴上或者度假時偶爾再吸一兩根并不罕見。人們會認為，畢竟戒煙了，再偶爾吸幾次煙不會有什么風險。但實際上，后果可能很嚴重。對尼古丁的需求會在戒煙開始的幾個月逐漸消失；再次吸煙后，這種需求則會再次發(fā)作。

不過，通過自我譴責以減少再次吸煙的效果并不明顯。兩位煙草學家一致同意，戒煙期間需要有耐心。布麗吉特表示，戒煙者應(yīng)當提醒自己更加看重戒煙的持久度，以此激勵自己繼續(xù)戒煙；同時，記錄已戒煙的天數(shù)也是一個可行的辦法。

·小常識·

每天吃番茄或蘋果減小吸煙傷害

研究發(fā)現(xiàn)，每天吃2個番茄或3個蘋果的參試者，肺功能下降速度比不吃的人緩慢。尤其是有吸煙史的參試者，通過攝入番茄和蘋果，他們的肺功能因吸煙而受損的速度也減慢了。

專家強調(diào)，食用果蔬的方式很重要，新鮮的番茄和蘋果才有護肺的功效，從菜肴或加工食品中攝取則沒有這種效果。