韓凱

(長沙師范學(xué)院，湖南長沙 410100)

在訓(xùn)練中產(chǎn)生的過度疲勞現(xiàn)象對運動選手的心理和比賽造成一定的影響，前蘇聯(lián)運動員心理專家魯吉克認(rèn)為:“現(xiàn)代體育競賽不僅要消耗運動員大部分的體力，同時還要消耗很大的心理能量。因此，如果運動員所需的心理機(jī)能和個性心理特征發(fā)展得不好，即使身體、技術(shù)訓(xùn)練很再好也不能在比賽中勝。”由此可見，運動員的心理因素對運動員比賽和訓(xùn)練結(jié)果的影響比較大。本文旨在揭示過度疲勞對優(yōu)秀體育舞蹈選手的心理影響，發(fā)現(xiàn)兩者之間的關(guān)系以及平衡的要點，希望能給運動員一些參考。

1 體育舞蹈選手過度疲勞的癥狀

(1)肌肉酸痛癥狀：運動過度疲勞的首要癥狀就是肌肉酸疼、肌肉緊繃、發(fā)硬、肌肉有壓疼感、舞蹈動作不協(xié)調(diào)、僵硬等主要癥狀；(2)關(guān)節(jié)、骨頭疲勞：該種癥狀主要表現(xiàn)為骨頭酸疼、肌肉微腫并伴有壓痛感；(3)失眠多夢：難以入睡、多夢、心燥煩悶、睡覺不踏實等；(4)心理變化：注意力無法集中、記憶力減退、心煩焦躁、失去耐心、反應(yīng)遲鈍、有抵觸情緒等；(5)行為變化：動作遲緩、動作不協(xié)調(diào)、操作不靈敏、動作準(zhǔn)確性下降、動作不連貫等。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

本論文選取某舞蹈社團(tuán)中體育舞蹈學(xué)習(xí)兩年以上的舞者作為調(diào)查對象。其中拉丁舞舞者87人，女生40人，男生47人，平均年齡為24歲。摩登舞舞者一共65人，女生32人，男生33人，平均年齡為23歲。

2.2 研究方法

(1)文獻(xiàn)資料法。通過查閱大量的文獻(xiàn)資料，主要從過度疲勞的醫(yī)學(xué)表現(xiàn)、過度疲勞對舞者影響、運動解剖學(xué)、體育保健學(xué)以及體育舞蹈等相關(guān)書籍或者是文獻(xiàn)，從理論上了解過度疲勞對體育舞者造成的心理影響，以及過度疲勞對舞者其他身體方面的影響。同時通過中國知網(wǎng)、中國期刊網(wǎng)等具有權(quán)威性的文獻(xiàn)網(wǎng)站上查詢相關(guān)資料，掌握此課題近些年的研究情況，為該課題提供充足的證據(jù)。(2)專家訪談法。通過到詢問相關(guān)的醫(yī)學(xué)專家、健美保健老師、專業(yè)體育舞蹈老師等，了解運動過度疲勞的特性，最終選擇具有兩年以上練習(xí)經(jīng)驗的舞者作為調(diào)查對象，確保能夠獲得全面的具有普及性的過度疲勞表現(xiàn)信息，為接下來的論證提供有效的數(shù)據(jù)。(3)問卷調(diào)查法。該問卷的調(diào)查對象為選定的152名具有兩年以上訓(xùn)練經(jīng)驗的體育舞蹈舞者。設(shè)計的問卷經(jīng)過專家的討論，具有可行性和有效性。我們對以上152名舞者，全部發(fā)放了問卷，回收率為100%。

3 調(diào)查結(jié)果與分析

3.1 調(diào)查結(jié)果

(1)出現(xiàn)不同程度疲勞：拉丁舞舞者58人，其中有34人出現(xiàn)過過度疲勞癥狀；摩登舞舞者45人，其中23人出現(xiàn)過度疲勞癥狀。(2)男舞者的疲勞部位主要集中在：三角肌、胸大肌、肩胛下肌等這幾個部位出現(xiàn)。而女選手的疲勞部位容易出現(xiàn)在斜方肌、背闊肌、肩胛提肌等這幾個主要部位。(3)100%的選手出現(xiàn)了腳踝、膝關(guān)節(jié)、腿脛骨和腓骨、髖骨等出現(xiàn)了不同程度的疼痛感。(4)過度疲勞的57人集中出現(xiàn)以下多種癥狀：全身乏力、失眠、多夢、心煩氣躁、舞蹈協(xié)調(diào)性下降、注意力無法集中、記憶力減退、心煩焦躁、失去耐心、反應(yīng)遲鈍、有抵觸情緒、操作不靈敏、動作準(zhǔn)確性下降、動作不連貫。

3.2 結(jié)果分析

通常情況下，體育舞蹈選手出現(xiàn)過度疲勞的主要原因是舞蹈選手在連續(xù)訓(xùn)練之后，疲勞積累達(dá)到一定限度造成的，也就是說體育舞蹈選手的過度疲勞不是一時造成的，而是經(jīng)過長時間的積累引起的。體育舞蹈選手過度疲勞的潛伏期較長，如果在經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練之后，沒有得到正確的緩解和休息，疲勞長時間之后會產(chǎn)生過度疲勞的現(xiàn)象。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有57人在經(jīng)過了2個月的連續(xù)訓(xùn)練之后相繼的產(chǎn)生了如下現(xiàn)象：全身乏力、失眠、多夢、心煩氣躁、舞蹈協(xié)調(diào)性下降、注意力無法集中、記憶力減退、心煩焦躁、失去耐心、反應(yīng)遲鈍、有抵觸情緒、操作不靈敏、動作準(zhǔn)確性下降、動作不連貫等多種不良現(xiàn)象，當(dāng)同時出現(xiàn)以上幾種現(xiàn)象時，表示體育舞者出現(xiàn)了過度疲勞癥狀。過度疲勞對體育舞蹈選手的危害是非常大的，在發(fā)生過過度疲勞癥狀的57人當(dāng)中，100%的選手出現(xiàn)了腳踝、膝關(guān)節(jié)、腿脛骨和腓骨、髖骨等出現(xiàn)了不同程度的疼痛感，有的甚至出現(xiàn)了腱鞘炎、疲勞性骨膜炎等癥狀。

體育舞蹈男女選手的過度疲勞部位存在很大的差距。在調(diào)查的摩登舞舞者中，男選手的疲勞部位容易在三角肌、胸大肌、肩胛下肌等這幾個部位出現(xiàn)。而女選手的疲勞部位容易出現(xiàn)在斜方肌、背闊肌、肩胛提肌等這幾個主要部位。但是在拉丁舞中，女選手的疲勞部位主要出現(xiàn)在上肢肌群中。相比較之下，每個舞種對選手的疲勞程度影響不同，在調(diào)查的舞者當(dāng)中，有摩登舞舞者出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象的有45人，過度疲勞有23人；拉丁舞舞者出現(xiàn)疲勞有58人，其中過度疲勞有34人。從數(shù)據(jù)上看，摩登舞和拉丁相比較而言拉丁舞更容易使得選手出現(xiàn)過度疲勞的現(xiàn)象，從調(diào)查的選手便可以得出結(jié)論。從文獻(xiàn)中我們得知，體育舞蹈的其他舞種例如斗牛舞、探戈、桑巴、恰恰等更容易造成選手過度疲勞，在這里不進(jìn)行一一論述了。從訓(xùn)練周期角度看，體育舞蹈舞者經(jīng)常參加短期訓(xùn)練的，尤其是對時間短任務(wù)重的比賽，這種情況比較容易出現(xiàn)過度疲勞。

4 造成體育舞蹈選手過度疲勞的因素

4.1 選用的舞蹈配樂不合理

在體育舞蹈訓(xùn)練中，除了男女舞伴之間的默契度非常重要之外，還要男女舞伴之間對音樂的駕馭程度。美好的舞蹈配樂能夠激發(fā)出舞者的靈感和激情，使得舞者更加想去挑戰(zhàn)高難度的動作，而不顧身體的狀況，長此以往造成了體能消耗過多，代謝產(chǎn)物沒有排除體外，造成積累，產(chǎn)生過度疲勞的狀況，影響到了接下來的訓(xùn)練。

4.2 過度訓(xùn)練

對于體育舞蹈選手來說，要想在比賽中取得良好的成績，需要長期的練習(xí)。但是有些選手，沒有按照科學(xué)的訓(xùn)練規(guī)則去訓(xùn)練，經(jīng)常出現(xiàn)賽前短期練習(xí)的狀況。賽前短期練習(xí)，周期短，訓(xùn)練任務(wù)重，強度大。對身體機(jī)能的損害較為強烈，如果連續(xù)多次進(jìn)行短期訓(xùn)練，那么很容易造成過度疲勞的現(xiàn)象，影響競技狀態(tài)。

4.3 未進(jìn)行科學(xué)的恢復(fù)

很多選手對比賽完成之后的30天恢復(fù)期不夠重視，有些選手沒有進(jìn)行正確的科學(xué)的恢復(fù)訓(xùn)練便投入到下一個訓(xùn)練期中，導(dǎo)致體內(nèi)消耗產(chǎn)物無法及時排除體外，使得選手產(chǎn)生了過度疲勞的狀況，無法進(jìn)行正常的訓(xùn)練。有些選手是因為不當(dāng)恢復(fù)，例如飲食不規(guī)范、睡眠不規(guī)律等造成過度疲勞。

5 過度疲勞對體育舞蹈選手心理影響

5.1 影響與舞伴的關(guān)系

在體育舞蹈比賽中和訓(xùn)練中，男女舞伴之間的默契度直接對舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)產(chǎn)生極大的影響。舞伴之間的交流溝通、默契配合、良好相處會對訓(xùn)練的效果有積極的作用。只有男女舞伴相互配合，相互協(xié)助，才能在舞蹈比賽中表現(xiàn)出較為融洽、和諧的舞臺表現(xiàn)。但是如果男女舞伴任何一方在訓(xùn)練中出現(xiàn)了過度疲勞的狀況，會產(chǎn)生動作不協(xié)調(diào)的情況，使得舞伴雙方無法默契配合，從而影響到比賽成績。

5.2 影響到個人情緒

良好的競賽情緒和穩(wěn)定的訓(xùn)練情緒對一個體育舞蹈的選手來說非常重要。有時候在比賽中會看到選手的情緒過于高漲導(dǎo)致了“假”效果，這就是選手沒有控制好情緒，表情過于夸張。體育舞蹈選手在訓(xùn)練過程中要注重對情緒的鍛煉，要有堅持不懈的精神。但是，如果選手在運動過程產(chǎn)生了過度疲勞的狀態(tài)，勢必會產(chǎn)生消極情緒比如說：煩躁、郁悶、缺乏耐心等狀況，這樣會導(dǎo)致在訓(xùn)練過程中情緒失控，在比賽中會嚴(yán)重影響到自己的發(fā)揮。

5.3 影響到個人自信心

在體育舞蹈比賽中，很多選手都認(rèn)為要有足夠的自信心，才能夠發(fā)揮出最佳的競技狀態(tài)和成績。不論是從選手角度還是教練員角度，自信心是一名體育舞蹈選手必須具備的基本素質(zhì)。體育舞蹈選手比賽主要考察舞蹈技能以及藝術(shù)表現(xiàn)力，這兩方的考察內(nèi)容對舞蹈選手的自信心要求很高，也就是說只有有自信的選手才能發(fā)揮出最佳狀態(tài)。如果選手在訓(xùn)練中出現(xiàn)了過度疲勞的狀況，那么會出現(xiàn)運動不協(xié)調(diào)、動作不連貫、反應(yīng)速度較慢的情況，這樣的狀況沒有得到改善將會嚴(yán)重影響到選手的自信心。

5.4 影響抗干擾能力

優(yōu)秀的體育舞蹈選手要有較強的抗干擾能力，在舞蹈比賽中舞者受到干擾的因素有多種例如：比賽場地、現(xiàn)場的觀眾、評委、競賽對手等都會對選手的比賽產(chǎn)生影響。抗干擾能力是在長期的訓(xùn)練中鍛煉出來的，如果選手的競技狀態(tài)良好，那么抗干擾能力就比較強。但是過度疲勞的選手由于身體方面產(chǎn)生諸多不適，導(dǎo)致了選手注意力不夠集中、情緒不夠穩(wěn)定、自信心受挫等會使得選手的抗干擾能力下降。

5.5 影響舞蹈動作的表達(dá)

體育舞蹈比賽中，舞伴之間的舞蹈動作表達(dá)和感知是最為重要的一點。選手之間能夠有一個默契的配合、動作流暢自然、舞蹈富有情感、臨場表現(xiàn)力強，都會為比賽贏得更高的成績。選手在長期的訓(xùn)練和比賽中如果出現(xiàn)了過度疲勞的現(xiàn)象，肯定會影響舞伴之間配合，舞蹈動作緩慢甚至是不連貫，選手情緒低落焦躁不安，不管怎么訓(xùn)練都無法達(dá)到最佳的競技狀態(tài)，甚至是出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況。這些過度疲勞的癥狀，對舞蹈的訓(xùn)練和舞蹈比賽產(chǎn)生消極影響。

5.6 影響賽前的狀態(tài)

在比賽前，選手要有一個好的賽前狀態(tài)，這種狀態(tài)我們一般稱為競技狀態(tài)。良好的競技狀態(tài)不是一下形成，而是在周期性的訓(xùn)練中鍛煉出來的。如果選手在訓(xùn)練中產(chǎn)生了過度疲勞的現(xiàn)象，勢必會影響自己的訓(xùn)練效果，時間長了之后無法找到最佳的競技狀態(tài)，使得選手會出現(xiàn)賽前緊張、產(chǎn)生巨大的壓力、情緒慌亂等，嚴(yán)重影響到比賽。

5.7 影響臨場表現(xiàn)力

臨場表現(xiàn)力是從體育舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力中延伸出來，主要體現(xiàn)在選手的感染力上。在舞蹈呈現(xiàn)過程中，臨場表現(xiàn)力能夠調(diào)動觀眾和評委的情感，對音樂的把控、舞伴之間默契、豐富得當(dāng)?shù)拿娌勘砬榈榷紩岣哌x手的臨場表現(xiàn)力。但是，如果在比賽期間產(chǎn)生了過度疲勞的狀況，那么臨場表現(xiàn)力將會大大折扣，反應(yīng)遲鈍，動作遲緩等，會對整個舞蹈產(chǎn)生影響。

6 過度疲勞的預(yù)防

6.1 合理安排訓(xùn)練負(fù)荷

教練在進(jìn)行訓(xùn)練時應(yīng)該注意選手之間的差異性，對于熟練的選手來說，適應(yīng)性較高，恢復(fù)比較快，他們的運動量可以適當(dāng)增加。但是，對于不熟練的選手來說高強度的訓(xùn)練往往會適得其反，在訓(xùn)練中會產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，反而會容易出現(xiàn)過度疲勞的現(xiàn)象，使得心理能力耗盡，影響到選手的訓(xùn)練效果。另外，教練應(yīng)該多進(jìn)行長期性的訓(xùn)練，盡量減少短期性訓(xùn)練。由于短期性訓(xùn)練，時間短任務(wù)重，選手的身體恢復(fù)不及時，長時間過后會產(chǎn)生過度疲勞。因此，教練員在進(jìn)行訓(xùn)練時，要把握好選手不產(chǎn)生過度疲勞度的狀況下提高訓(xùn)練強度，合理的安排訓(xùn)練任務(wù)。

6.2 安排合理的準(zhǔn)備活動

體育舞蹈的運動是一種具有高難度，同時具有藝術(shù)審美效果的一項體育運動，深受廣大人民群眾的喜愛。在體育舞蹈訓(xùn)練過程中，需要身體上多個部位和組織器官一起配合，這項運動對身體的素質(zhì)要求極高。體育舞蹈訓(xùn)練是需要長期堅持的，在訓(xùn)練前舞蹈選手必須要做好充分的準(zhǔn)備動作，避免直接進(jìn)入到訓(xùn)練狀態(tài)，這樣對身體的機(jī)能損害最大，而且容易出現(xiàn)肌肉或者骨頭損傷，影響接下來的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，應(yīng)該對頭部、頸部、肩部、腰部、腳踝、膝蓋等容易出現(xiàn)損傷的部位進(jìn)行合理準(zhǔn)備活動。

6.3 合理進(jìn)行賽后恢復(fù)

比賽之后，體育舞蹈選手會消耗大量的體能，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的乳酸，如果大量乳酸沒有及時排除體外，那么便會產(chǎn)生肌肉酸痛的癥狀，嚴(yán)重時會產(chǎn)生孤獨疲勞的現(xiàn)象。此外，比賽結(jié)束之后，選手的身體能力幾乎全部耗盡，如果沒有得到良好的賽后恢復(fù)便投入到下一個比賽訓(xùn)練周期中，這樣長此以往會對身體造成很大的傷害。因此，在賽后要進(jìn)行合理的充分的賽后恢復(fù)，注意休息和飲食，多進(jìn)行肌肉按摩，對身體的重點部位進(jìn)行拉伸，避免出現(xiàn)抽筋。

6.4 調(diào)節(jié)好精神狀態(tài)

在賽后要調(diào)整好精神狀態(tài)迎接下一個比賽周期，首先要調(diào)整睡眠，每天保證充足的睡眠并且要保證睡眠質(zhì)量。睡眠是最有效而且經(jīng)濟(jì)的排除體內(nèi)廢物的方式。選手在飲食上要注意多食用一些有助于睡眠，提提高睡眠質(zhì)量的食物，同時還要注意飲食的規(guī)律性，切忌不規(guī)范飲食，飲食多以清淡為主，避免暴飲暴食。另外，可以聽一些舒心的音樂讓自己的神經(jīng)放松來，調(diào)整好自己的精神狀態(tài)避免出現(xiàn)過度疲勞的癥狀。