最簡(jiǎn)便的降壓法

◎ 張媛

高血壓是困擾現(xiàn)代人的常見(jiàn)慢性病，不光是被確診為高血壓的人，其后備軍群體也很大。即使血壓一時(shí)正常，也有可能隨著年齡的增長(zhǎng)而不斷升高，特別是肥胖及有家族病史的人。

日本日野原紀(jì)念診所所長(zhǎng)久代登志男表示，調(diào)控及預(yù)防高血壓最好的方法就是改變生活方式，主要為減肥、限鹽、保證充足的睡眠、多運(yùn)動(dòng)。具體來(lái)說(shuō)，減肥時(shí)，體重每下降1千克，血壓會(huì)隨之下降1.7～2毫米汞柱；正常人每日最多攝入10克鹽，高血壓患者不應(yīng)超過(guò)6克；每天保證6小時(shí)的睡眠；每天慢跑5分鐘、散步5分鐘交替進(jìn)行，可軟化血管。

此外，也可嘗試“握毛巾法”來(lái)降血壓。這種方法由加拿大醫(yī)生提出，被美國(guó)心臟協(xié)會(huì)當(dāng)作改善血壓的輔助治療手段。按標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)，應(yīng)使用握力器以最大握力的30%握2分鐘，再休息1分鐘，左右手各重復(fù)2次。久代登志男指出，如果家中沒(méi)有握力器，使用毛巾也能達(dá)到同樣的效果。具體做法為：將一塊毛巾對(duì)折成正方形，從一邊卷成卷，粗細(xì)度為用一只手握住時(shí)，大拇指不會(huì)碰到其他四指；同樣用30%的力量握2分鐘后休息1分鐘，左右手各重復(fù)2次，每周堅(jiān)持做3次以上。

其原理是：握緊毛巾時(shí)，手臂肌肉用力，壓迫血管，血流變緩、流量變?。环潘珊?，血管釋放一氧化氮，可舒張、疏通血管并維持其彈性。該方法安全、簡(jiǎn)便，不會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。久代登志男提示，握毛巾降血壓的原理與減肥等不同，它們同時(shí)進(jìn)行，相輔相成，效果會(huì)倍增。