姚莉

“鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力”是我們常聽(tīng)到的。這個(gè)免疫力到底是什么呢？

免疫力，是人體自身的防御機(jī)制。免疫力低下的人無(wú)法抵御病毒侵襲，比正常人更容易患病，所以預(yù)防疾病的關(guān)鍵就是提升免疫力。

同時(shí)，免疫力就像血壓、血糖，低了不是好事，容易引起細(xì)菌和病毒的感染；但太高也是病，一旦免疫力過(guò)高也會(huì)出現(xiàn)異常，可能會(huì)對(duì)身體外部的物質(zhì)反應(yīng)過(guò)度。

免疫力異常常有以下表現(xiàn)：

◎小傷口愈合慢，且容易感染。皮膚被劃破一般幾天便好，但如果你總是出現(xiàn)傷口不愈合、感染或化膿，說(shuō)明免疫力低下，對(duì)病菌抵御力差。

◎胃腸道特別“嬌氣”。人體免疫系統(tǒng)大部分分布在腸道中，如果你總是腹瀉、消化不良，說(shuō)明免疫力差，營(yíng)養(yǎng)吸收也差。

◎容易累。同樣的腦力或體力勞動(dòng)，但相比別人，你總是疲憊、提不起精神，又沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的疾病。

◎感冒不斷。不管是受涼還是病毒感染引起的感冒，都與免疫力差、容易被病毒入侵有關(guān)。

◎扁桃體炎反復(fù)發(fā)作。外界或內(nèi)在原因?qū)е旅庖吡ο陆?，扁桃體受到致病菌入侵引起。

◎呼吸道疾病反復(fù)發(fā)作。如支氣管炎、哮喘、肺炎等，呼吸道最能體現(xiàn)免疫力的強(qiáng)弱。

◎愛(ài)長(zhǎng)口瘡。這多與體內(nèi)微量元素不足，免疫力失常有關(guān)。

此外，過(guò)敏性哮喘、蕁麻疹（風(fēng)疹塊）、變應(yīng)性結(jié)膜炎、食物過(guò)敏、皮膚易過(guò)敏等，可能是免疫力過(guò)高的變現(xiàn)。

那么，我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)免疫力？

保證睡眠質(zhì)量

睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。

著名免疫學(xué)家通過(guò)“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。

而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

保持樂(lè)觀的情緒

樂(lè)觀的態(tài)度可以維持人體處于一個(gè)最佳的狀態(tài)。

現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的激素成分增多，所以容易受到感冒或其他疾病的侵襲。

限制飲酒

每天飲低度白酒不要超過(guò)100毫升，黃酒不要超過(guò)250毫升，啤酒不要超過(guò)1瓶，因?yàn)榫凭珜?duì)人體的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響。

即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天1杯，過(guò)量飲用會(huì)給血液與心臟等器官造成很大破壞。

多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉

研究發(fā)現(xiàn)每天運(yùn)動(dòng)30～45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

補(bǔ)充維生素

每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。專家指出，身體抵抗外來(lái)侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。