太極拳在大學(xué)生心理健康教育中的作用及教學(xué)策略研究

馮支波 伍廣津

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太極拳在大學(xué)生心理健康教育中的作用及教學(xué)策略研究

馮支波1伍廣津2

（1.廣西經(jīng)濟(jì)管理干部學(xué)院；2.廣西民族大學(xué)，廣西 南寧 530007）

太極拳作為中國民族傳統(tǒng)體育的代表在大學(xué)生心理健康教育中發(fā)揮著積極的影響，太極拳可以促進(jìn)大學(xué)生的情緒穩(wěn)定、促使大學(xué)生的人際關(guān)系更加和諧、減輕大學(xué)生的焦慮心理、減少大學(xué)生心理疾病的產(chǎn)生、促使大學(xué)生更好地認(rèn)識自己與他人。因此，在高校太極拳教學(xué)中，要注重太極文化的傳授、理論與實(shí)踐結(jié)合、技術(shù)與心理訓(xùn)練統(tǒng)一、練習(xí)過程中注意引導(dǎo)。

太極拳；文化；大學(xué)生；心理健康；教育；教學(xué)策略

隨著現(xiàn)代社會(huì)的不斷發(fā)展、社會(huì)競爭壓力不斷加大，大學(xué)生的就業(yè)形勢日益嚴(yán)峻，大學(xué)生的心理問題成為了社會(huì)普遍關(guān)注的焦點(diǎn)問題。太極拳作為中國民族傳統(tǒng)體育的代表，除了具有極其深厚的文化內(nèi)涵以外，同時(shí)在習(xí)練的過程中也能達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。1959年周恩來總理在北京體育學(xué)院會(huì)見日本友人松村謙三時(shí)說：“太極拳是中國的一種優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，內(nèi)涵十分豐富，充滿哲理，與中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有著血緣關(guān)系。學(xué)太極拳是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)身健體，可以防身自衛(wèi)，也可以陶冶情操，是一種美的享受，可以給人們生活帶來無限情趣和幸福，可以延年益壽[1]?！?/p>

本文從太極拳的文化內(nèi)涵以及太極拳的動(dòng)作習(xí)練兩個(gè)方面進(jìn)行解讀，試圖探索出一條新的促進(jìn)大學(xué)生身心和諧發(fā)展的道路。

1 太極文化

文化，是國家和民族無可替代的身份標(biāo)志，是國家和民族薪火相傳、生生不息的靈魂和血脈。太極文化猶如中華文化博大精深，太極拳以陰陽學(xué)說為指導(dǎo)思想，把中國傳統(tǒng)的整體思維作為自己把握世界的原則，體現(xiàn)著傳統(tǒng)哲學(xué)普遍的和諧觀。太極拳繼承了中國傳統(tǒng)哲學(xué)的和諧價(jià)值理念，在練習(xí)的時(shí)候，追求“一動(dòng)無有不動(dòng)”、“周身一家”、“內(nèi)三合，外三合相結(jié)合”、“內(nèi)不動(dòng)，外不發(fā)”的和諧原則。

1.1 身心和諧

太極拳視人體為一個(gè)大的系統(tǒng)，身體與心理是統(tǒng)一的?！靶紊窠y(tǒng)一”即人的身、心內(nèi)外的統(tǒng)一，身、心內(nèi)外的和諧?！斑@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最大的特點(diǎn)是和諧，精氣神、內(nèi)外、上下、五臟六腑都讓你達(dá)到和諧、得到和諧，最大好處就是形神兼?zhèn)鋄2]?！眱?nèi)與外、形與神是相互聯(lián)系、相互制約、相互統(tǒng)一的整體。太極拳主張以心會(huì)意，以意調(diào)氣，以氣促形，以形會(huì)神，強(qiáng)調(diào)用意識引導(dǎo)動(dòng)作。注重形體與精神的統(tǒng)一，把人體作為一個(gè)整體訓(xùn)練，達(dá)到“身心合一”的高級境界

1.2 自我與他人的和諧

太極拳作為中國武術(shù)的典型代表無論在其技術(shù)還是思想的要求上，都彰顯著和諧理念，特別是太極拳推手中講究“舍己從人，隨屈就伸”、“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”[3]。這一法則既是相互較技的推手練習(xí)的基礎(chǔ)，也是在推手較技中立于不敗之地的重要原則。推手是一種以和諧為基礎(chǔ)的攻防練習(xí)方法，離開了和諧，這種練習(xí)方法也就不復(fù)存在了。太極拳推手不是對抗，不是發(fā)力，而是化勁，是保持和諧，體驗(yàn)自我與他者的和諧理念。

1.3 人與自然的和諧

天人合一思想是太極拳的精髓。太極拳要求人與自然建立一種和諧統(tǒng)一的關(guān)系，保持一種良性的生態(tài)平衡，太極拳追求人與自然共存共處、和諧發(fā)展。太極拳練習(xí)要求在意念上使身體與天地自然融為一體。天人合一追求的終極目標(biāo)是宇宙、自然、人、物的和諧統(tǒng)一，以和諧為價(jià)值取向的觀念貫穿在太極拳的思維模式與實(shí)踐規(guī)范之中。

2 太極拳勢

太極拳有十三勢，掤、捋、擠、按，采、挒、肘、靠，進(jìn)、退、顧、盼、定。掤、捋、擠、按是四正方；采、挒、肘、靠是四斜角，也就是所謂的八卦；進(jìn)步、退步、左顧、右盼、中定，是金、木、水、火、土，也就是所謂的五行，合起來就是太極拳的十三勢。

3 太極拳的積極作用

3.1 太極拳可以促進(jìn)大學(xué)生的情緒穩(wěn)定

大學(xué)生處于人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，身體和心理都沒有完全成熟，容易受外界因素的影響而產(chǎn)生情緒過激反應(yīng)，情緒會(huì)有不穩(wěn)定性，尤其是當(dāng)他們面臨生活中的種種矛盾而無處宣泄的時(shí)候，更加會(huì)引發(fā)他們情緒的波動(dòng)，甚至?xí)虼硕l(fā)嚴(yán)重的后果。大學(xué)生中最普遍的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等，也有一些細(xì)膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、自卑、羞恥、自豪等。這些情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，尤其是大學(xué)生日常的心情會(huì)引發(fā)他們行動(dòng)的動(dòng)機(jī)，而意識是引發(fā)動(dòng)機(jī)過程中的重要一環(huán)，所以大學(xué)生自我意識的引導(dǎo)與控制就顯得尤為重要。

太極拳練習(xí)中講究“外練筋骨皮，內(nèi)練精氣神”，其中的“內(nèi)”指精、氣、神等無形的東西，即心神、意念、意識等心志活動(dòng)和氣息的運(yùn)行。練習(xí)太極拳要求立身中正,形神一致,眼隨手動(dòng)，手隨意行，動(dòng)作均勻緩慢,似行云流水連綿不斷,動(dòng)中求靜,靜中寓動(dòng), 結(jié)合虛實(shí)、剛?cè)岬淖兓?。因此，通過太極拳緩慢柔和的特點(diǎn)、形神一致的要求、“內(nèi)練”氣息的運(yùn)行等，可以改變大學(xué)生急躁、易怒、焦慮的性格，培養(yǎng)大學(xué)生積極的心態(tài)，使大學(xué)生變得穩(wěn)健、豁達(dá)、沉靜、隨和，凡事不容易激動(dòng)、不容易憤怒，在處理一些問題上就會(huì)顯得成熟、穩(wěn)重，更能促進(jìn)大學(xué)生情緒的穩(wěn)定性，避免因沖動(dòng)而引發(fā)的禍端，更加有利于他們自身的發(fā)展。

3.2 太極拳可以促使大學(xué)生的人際關(guān)系更加和諧

人際交往是大學(xué)生活中的主要內(nèi)容之一，來自五湖四海的學(xué)生匯集在同一個(gè)學(xué)校，甚至成為一個(gè)班的同學(xué)，成為同宿舍的舍友，共同度過美好的大學(xué)生活，但由于生活背景、興趣愛好、性格特點(diǎn)、脾氣秉性、待人處事等方面的差異，在人際交往的過程中不可避免的會(huì)產(chǎn)生一些摩擦和矛盾，這些較多出現(xiàn)在大一新生的群體中，如果大學(xué)生在人際交往過程中封閉自己不善于調(diào)整自己就容易產(chǎn)生嚴(yán)重的心理問題，影響學(xué)生未來的發(fā)展，產(chǎn)生十分嚴(yán)重的后果。

太極拳在促進(jìn)大學(xué)生人際關(guān)系和諧方面發(fā)揮著舉足輕重的作用。和諧是太極文化的中心思想，太極注重意識、氣息、動(dòng)作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，太極拳法通過放松肢體、調(diào)節(jié)身心，使形、氣、神融合一體，可以培養(yǎng)人的整體意識，使人與自然、人與社會(huì)達(dá)到和諧統(tǒng)一。同時(shí)太極拳也是一個(gè)充滿哲理的拳種，它講求整體的和諧統(tǒng)一，體現(xiàn)了中國傳統(tǒng)哲學(xué)中和諧的價(jià)值理念。太極拳運(yùn)動(dòng)將太極哲理融匯在太極拳架之中，并用太極哲理來要求和規(guī)范太極拳的技法，實(shí)現(xiàn)太極哲理與太極拳拳理的結(jié)合，太極拳講求人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律與太極哲理內(nèi)涵的高度融合，也就是拳理合一、天人合一的境界。太極拳文化倡導(dǎo)和諧的精神理念。

如果在太極拳講授的過程中可以穿插講解關(guān)于太極文化的相關(guān)內(nèi)容，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)太極拳的過程中能深刻知曉其中的文化內(nèi)涵并應(yīng)用于自我生活的實(shí)踐過程中，就會(huì)促使學(xué)生更好的處理人與人之間的關(guān)系，構(gòu)建自己和諧的人際關(guān)系網(wǎng)，而不至于產(chǎn)生人際交往不和諧甚至是人際交往障礙。

3.3 太極拳可以減輕大學(xué)生的焦慮心理

大學(xué)生焦慮心理已經(jīng)成為影響大學(xué)生生活質(zhì)量的主要因素，焦慮心理的產(chǎn)生來源于多種因素，主要是來自當(dāng)前社會(huì)的種種壓力，當(dāng)然還有來自父母過高期望的壓力，生活中矛盾難以解決的壓力，學(xué)習(xí)壓力等，表現(xiàn)最為突出的是就業(yè)壓力，當(dāng)前社會(huì)不斷進(jìn)步，我國經(jīng)濟(jì)增長明顯，但隨著大批畢業(yè)生的畢業(yè)，就業(yè)壓力在無形中不斷增加。大學(xué)生在面對巨大的就業(yè)壓力之下就會(huì)產(chǎn)生明顯的焦慮心理，而這種焦慮的長期累積就會(huì)引發(fā)心理疾病，所以適當(dāng)?shù)耐緩结尫抛陨淼膲毫κ潜匾摹?/p>

太極拳有著濃郁的中國傳統(tǒng)健身養(yǎng)生特點(diǎn)，它是身心兩個(gè)方面的運(yùn)動(dòng)。太極拳運(yùn)動(dòng)要求動(dòng)作柔和、松靜沉穩(wěn)、連綿不斷、輕柔圓緩、虛實(shí)分明、意識引導(dǎo)動(dòng)作，在軀體運(yùn)動(dòng)的同時(shí)與心理運(yùn)動(dòng)緊緊地結(jié)合起來。所以太極拳運(yùn)動(dòng)作為一種放松方式，在某種程度上能夠緩解大學(xué)生的某些壓力，緩解他們的焦慮心理，使他們的身心得以調(diào)節(jié)和恢復(fù)，對他們的就業(yè)也會(huì)產(chǎn)生積極的影響。太極拳追求的是一種境界，一種悠然的生活狀態(tài)，追求的是一種人類自身的性命雙修，追求的是一種感悟生命的真諦。如果學(xué)生在學(xué)習(xí)太極拳的過程中能夠體悟到這種狀態(tài)跟境界，那么對于生活中的壓力就會(huì)抱有一種輕松自如的心態(tài)，心態(tài)的放松本身就會(huì)減少自身的焦慮。

3.4 太極拳可以減少大學(xué)生心理疾病的產(chǎn)生

現(xiàn)在大學(xué)生的心理疾病越來越多，種類也更加多樣化，心理疾病已經(jīng)嚴(yán)重的影響著學(xué)生的生活質(zhì)量，更加嚴(yán)重的甚至?xí)＜按髮W(xué)生的生命，這需要引起大學(xué)校園心理教育工作者的高度重視。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為約有 80%的疾病與人的心理有關(guān)，而其中有 80%的疾病可以通過心理調(diào)節(jié)和情緒改善而得到緩解。世界衛(wèi)生組織在 1978 年 9 月《阿拉木圖宣言》中對健康的定義提出：“健康不僅是疾病與體弱的匿跡，而且是身心健康、社會(huì)幸福的完善狀態(tài)”。所以大學(xué)生自我的心理調(diào)節(jié)與情緒管理就顯得尤為重要，而通過一定時(shí)期的太極拳鍛煉，在穩(wěn)定情緒、化解心理緊張、消除郁悶、改善和治療失眠等方面有明顯的效果。太極拳在減少大學(xué)生心理疾病的產(chǎn)生方面會(huì)起到積極的促進(jìn)作用。

大學(xué)生練習(xí)太極拳能使他們在享受運(yùn)動(dòng)樂趣的同時(shí)感悟到中國文化“無過無不及”的中正精神，慢慢調(diào)整自己的心理狀態(tài)，“松靜圓緩柔”的練拳要領(lǐng)為大學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)輕松愉悅自由的休閑境界，使持續(xù)積累的心理緊張得到了釋放，有利于大學(xué)生建立樂觀豁達(dá)的生活態(tài)度和積極向上的生活熱情。太極拳雖然是身體的活動(dòng)，但透過運(yùn)動(dòng)所形成的生理變化亦可能改變自己對生理的知覺，進(jìn)而影響心理結(jié)構(gòu)，因此透過運(yùn)動(dòng)來改變心理特征是十分必要的。太極拳強(qiáng)調(diào)放松、自然、意念與動(dòng)作結(jié)合，天人合一，身心一致，思想放松、舒適的境地，對大學(xué)生緩解心理上的疲勞狀態(tài)，消極的心理體驗(yàn)有積極作用。

3.5 太極拳可以促使大學(xué)生更好地認(rèn)識自己與他人

大學(xué)生活中重要的一課就是學(xué)會(huì)認(rèn)識自己與他人，如果每個(gè)大學(xué)生都可以正確的認(rèn)識自己與他人，學(xué)會(huì)理性的對待生活中的挫折跟磨難，這樣走向社會(huì)以后才會(huì)更好的適應(yīng)社會(huì)角色，才能從容的應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)。

太極拳以龐大的古典理論體系為指導(dǎo)，引導(dǎo)大學(xué)生修身養(yǎng)性,改變大學(xué)生的消極狀態(tài)，提高大學(xué)生的自我認(rèn)識能力，使大學(xué)生淡定自然。太極拳柔和緩慢、立身中正的運(yùn)動(dòng)方式，不偏不倚、無過不及的練拳理念對于調(diào)整大學(xué)生的心態(tài)、端正大學(xué)生的行為、陶冶大學(xué)生的情操、提高人格修養(yǎng)大有裨益。太極拳在教學(xué)過程中是以集體形式開展的，運(yùn)用集體練習(xí)、分組交流、相互觀摩等形式，學(xué)習(xí)者彼此之間自由組合，使學(xué)生之間產(chǎn)生親近感，在運(yùn)動(dòng)過程中，可以找到相互交流的手段，特別是肢體語言和面部表情的相互交流更加頻繁。在練習(xí)的過程中進(jìn)行彼此的交流會(huì)加深對他人的了解與認(rèn)識，從而避免偏激，學(xué)會(huì)關(guān)心、愛護(hù)他人，增進(jìn)彼此之間深厚的友誼。

4 建議與教學(xué)對策

4.1 注重太極文化的傳授

太極文化的講解有助于學(xué)生更加深刻的理解太極拳，從而從內(nèi)心接受太極拳，減少對太極拳只是“擺架子”的誤解。教學(xué)者每堂課都可以拿出幾分鐘的時(shí)間進(jìn)行文化講解，或者是在學(xué)習(xí)之初進(jìn)行一節(jié)課的集中講解，有條件的學(xué)校甚至可以請相關(guān)專家進(jìn)校做講座，利用名人的力量，宣傳太極文化，促進(jìn)學(xué)生身心健康，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

4.2 理論與實(shí)踐結(jié)合

在教書育人的同時(shí)，既要傳承中華文明，又要調(diào)節(jié)學(xué)生心態(tài)，預(yù)防學(xué)生心理疾病的產(chǎn)生。面對太極拳教學(xué)過程中僅僅注重實(shí)踐而不注重理論知識與文化價(jià)值教學(xué)的現(xiàn)狀，太極拳教學(xué)者也應(yīng)做到理論與實(shí)踐的結(jié)合。

很多學(xué)生在學(xué)習(xí)太極拳的過程中只知道每天練習(xí)太極拳的架勢，而不懂得一招一式的由來，不懂得深層的理論是什么，所以在練習(xí)的過程中就不會(huì)得到深層次的提高。太極拳的教學(xué)者應(yīng)在教學(xué)之初就將拳理知識進(jìn)行講解，這樣會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。

4.3 技術(shù)與心理訓(xùn)練統(tǒng)一

隨時(shí)注意學(xué)生的心理變化，有意識地培養(yǎng)學(xué)生良好的心理品質(zhì)，不斷激勵(lì)學(xué)生磨煉自身的意志，提高心理素質(zhì)中的積極性，提高心理抗壓能力，提高自我情緒的穩(wěn)定性，減少不良情緒的產(chǎn)生。使教師的教與學(xué)生的學(xué)有機(jī)結(jié)合起來，從而達(dá)到提高太極拳教學(xué)健身健心的效果，從而全面培養(yǎng)、提高學(xué)生的綜合能力。

4.4 練習(xí)過程中注意引導(dǎo)

學(xué)生在練習(xí)太極拳的過程中引導(dǎo)他們進(jìn)行分組練習(xí)，盡量避免個(gè)人單獨(dú)練習(xí)，加強(qiáng)學(xué)生彼此之間的人際交流。多留出時(shí)間給學(xué)生自己交流練習(xí)，而不是整堂課都是教師在講授動(dòng)作要領(lǐng)。在練習(xí)交流的過程中太極拳就是一個(gè)“橋梁”，學(xué)生利用這個(gè)“橋梁”進(jìn)行彼此之間的了解與認(rèn)識，對良好人際關(guān)系形成會(huì)產(chǎn)生積極的影響。

5 結(jié)論

大學(xué)生心理健康教育一直都是各大高校倍加關(guān)注的問題，教育部也多次下發(fā)文件指導(dǎo)大學(xué)生心理健康教育工作，如果能夠?qū)⑻珮O拳及其文化深入到大學(xué)生心理健康教育工作之中，將二者進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合，必定會(huì)促進(jìn)大學(xué)生心理健康的積極發(fā)展。

太極拳在促進(jìn)大學(xué)生情緒穩(wěn)定性、減少大學(xué)生心理疾病的產(chǎn)生、促使大學(xué)生建立良好的人際關(guān)系、減輕大學(xué)生焦慮心理、促使大學(xué)生更好的認(rèn)識自己與他人等方面確實(shí)有著積極的作用。因此應(yīng)提倡廣泛開展太極拳運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)更多學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的積極性，促使更多學(xué)生進(jìn)入太極拳教學(xué)班學(xué)習(xí)，運(yùn)用太極拳的練習(xí)與太極拳文化的力量，緩解和調(diào)節(jié)學(xué)生的心理，培養(yǎng)具有健康心理的大學(xué)生。

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On the Function of Taijiquan in the Mental Health Education for College Students and the Teaching Strategy to It

FENG Zhibo, etal.

（Guangxi Economic Management Cadre College, Nanning 530007, Guangxi, China）

馮支波（1990—），碩士，助教，研究方向：少數(shù)民族傳統(tǒng)體育的理論與方法。