運(yùn)動(dòng)無(wú)止境夕陽(yáng)展風(fēng)采

⊙文/本刊記者 劉曉旭

乒乓球是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體，緩解關(guān)節(jié)的酸痛，還可以鍛煉靈敏度，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。而且乒乓球運(yùn)動(dòng)開展的條件不苛刻，可參與性強(qiáng)。男女老少都能打，天南海北都能打，室內(nèi)室外都能打，有錢沒(méi)錢都能打。條件好的可用高級(jí)球臺(tái)打，條件差的水泥球臺(tái)也能打，沒(méi)有球臺(tái)用幾張桌子拼起來(lái)也能打。天氣好在露天可以打，遇上大風(fēng)大雪在一間不大的房間里就可以打。乒乓運(yùn)動(dòng)又是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，健體健腦又健心。相對(duì)于足球籃球等運(yùn)動(dòng)，它沒(méi)有直接的身體對(duì)抗，自己可控制運(yùn)動(dòng)量，非常有利于普及。乒乓球特別適合中國(guó)的國(guó)情，普及程度很高，是一項(xiàng)非常適合老年人的運(yùn)動(dòng)，所以，老年人應(yīng)該學(xué)習(xí)打乒乓球。

“其實(shí)，乒乓球是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)之一。”望京老年活動(dòng)中心乒乓球隊(duì)長(zhǎng)洪季潼說(shuō)，“別看乒乓球又小又輕，打起來(lái)卻一點(diǎn)也不輕松?！逼古仪蜻\(yùn)動(dòng)所需要的力量是爆發(fā)力，即快速運(yùn)動(dòng)的力量。打球時(shí)不僅要靠手臂的力量，還要有腰、腿的全身配合，手臂要不斷地?fù)]拍擊球，不斷地隨對(duì)方來(lái)球落點(diǎn)的變化迅速移動(dòng)腳步。

“如此大的運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去當(dāng)然能有效地消耗體內(nèi)積聚的脂肪，減輕體重，最終達(dá)到降血脂、降血壓、降血糖的目的?！焙榧句€特別強(qiáng)調(diào)說(shuō)，乒乓球運(yùn)動(dòng)具有一定的競(jìng)技性和趣味性，不像跑步等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目那樣單調(diào)乏味，不容易長(zhǎng)期堅(jiān)持下去半途而廢。更重要的是，它又不像其他球類一樣要受年齡的限制，更加適合老年群體。

望京老年活動(dòng)中心乒乓球隊(duì)隊(duì)員楊良芳今年已經(jīng)有85歲，她告訴記者，自己堅(jiān)持打乒乓球已經(jīng)有3年時(shí)間了。3年來(lái)，只要條件允許，她都會(huì)來(lái)這里打球。為什么喜歡打乒乓球？“說(shuō)不上來(lái)，可能是一種緣分吧？就是喜歡?！蓖├夏昊顒?dòng)中心乒乓球隊(duì)里的一群老伙伴，大多六七十歲，有的還是受她的影響，一起來(lái)打球的朋友。大伙兒說(shuō)起“乒乓奶奶”，個(gè)個(gè)豎大拇指：“厲害，這么大年紀(jì)了，年輕人都沒(méi)她這么有激情?！睏盍挤紖s不以為然地說(shuō)：“就是喜歡打乒乓球，與年齡無(wú)關(guān)?！?/p>

打乒乓球極其考驗(yàn)人的反應(yīng)能力和移動(dòng)速度，眼睛、耳朵、腳步、手臂，都得好使才行。跟她打過(guò)球的人都這么說(shuō)：“這身手和熱情，一點(diǎn)兒也不像80多歲的人。”楊良芳家住大山橋東，距離望京的這間老年活動(dòng)中心并不算近。可比起打球，這都不算事兒。一日之計(jì)在于晨，她的晨練生活豐富異常。每天凌晨4點(diǎn)，她便起了床。洗漱完畢、搞完衛(wèi)生、吃完早飯，然后是畫畫和寫字。六七點(diǎn)鐘，出門，倒兩趟公交車，7:30左右，趕到乒乓球室。“國(guó)家政策好，像我這樣的老年人坐公交不要錢。就是有一點(diǎn)很不好意思，上班的年輕人經(jīng)常給我讓座，不該跟他們爭(zhēng)的。年紀(jì)大的人，如果身體沒(méi)問(wèn)題，不應(yīng)該覺(jué)得年輕人讓座是理所應(yīng)當(dāng)?shù)摹！睏盍挤枷脒^(guò)，自己會(huì)騎自行車，不如騎車去，但子女不讓，怕她摔跤。

只要一拿上球拍，這位八旬老人仿佛回到了自己年輕的時(shí)候，興高采烈，意氣風(fēng)發(fā)。71歲的楊晉爺爺有20多年球齡，是這群老人中球技比較好的一個(gè)。楊良芳就經(jīng)常拉著他練球，輸了沒(méi)關(guān)系，從頭再來(lái)。“她的身上有一股子不服輸?shù)膭?。”楊良芳打球很?dòng)腦子，左一拍、右一拍，經(jīng)常打出一些線路刁鉆的球，瞬間讓對(duì)手猝不及防。只要一有機(jī)會(huì)，發(fā)力扣殺毫不猶豫，相當(dāng)犀利。誰(shuí)能想到，3年前，她還不會(huì)打乒乓球?！八矚g一樣?xùn)|西就會(huì)去鉆研，每天很早就來(lái)打球?；竟毜煤茉鷮?shí)，我的發(fā)球，一般人回不過(guò)來(lái)，她可以，很多比她年輕很多歲的人還打不過(guò)她?！睂?duì)于打乒乓球，楊良芳一向很自信：“贏了笑，輸了也笑。對(duì)方水平和我差不多，肯定是我贏，我會(huì)觀察對(duì)方的位置和身體重心，如果重心在左，我就打到右邊，如果接住了，我就再打左邊，一般人都反應(yīng)不過(guò)來(lái)?！?/p>

中老年人學(xué)習(xí)打乒乓球一定要掌握正確的方式方法，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，發(fā)力的方法對(duì)了，才能提高擊球的效率。當(dāng)用腳蹬地，力量隨著腿部傳遞到腰部，隨著轉(zhuǎn)體，可以傳到肩部，手臂，手腕和手指，再作用于球拍擊球，這是一般的順序。這些力的傳遞過(guò)程環(huán)節(jié)很多，往往會(huì)出問(wèn)題，初學(xué)者要多體會(huì)，否則其中有一環(huán)錯(cuò)誤，那結(jié)果就是錯(cuò)誤的，至少效率會(huì)降低。正手擊球是得分的重要手段，因?yàn)檎窒鄬?duì)照顧范圍大、力量足、落點(diǎn)活，往往得分都在正手的進(jìn)攻上。但是，正因?yàn)槿绱?，正手往往在技術(shù)動(dòng)作上更難練習(xí)，容易犯的錯(cuò)誤也更多。為了有效率的發(fā)力，正手攻球的支點(diǎn)應(yīng)該在右腳上，側(cè)身攻斜線時(shí)在腰部，側(cè)身攻直線時(shí)也在右腳上。擊球時(shí)，大臂特別要注意放松，然后蹬地的力量由腰腿傳遞到小臂及手上，迅速收縮小臂擊球即可獲得滿意的鞭擊效果。

目前北京市很多社區(qū)街道為滿足中老年人乒乓球鍛煉的需求，紛紛建設(shè)了乒乓球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，位于廣安門外大街的廣外乒乓球健身樂(lè)園每天人滿為患。家住附近的市民程先生告訴記者，“這里每天下午三點(diǎn)以后會(huì)聚集大量熱愛(ài)乒乓球的中老年人，乒乓球桌可以說(shuō)是一桌難求，現(xiàn)在來(lái)這里打乒乓球的大多都是中老年人，經(jīng)常鍛煉到夜深才回家?！睆V外乒乓球健身樂(lè)園是一個(gè)小型戶外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，六張乒乓球桌被高高的防護(hù)欄圍起，入場(chǎng)須知上有著明確的活動(dòng)時(shí)間和入場(chǎng)規(guī)范，場(chǎng)地內(nèi)被打掃的干干凈凈。和朋友一同來(lái)打乒乓球的張先生告訴記者，他經(jīng)常會(huì)在下午三點(diǎn)左右和朋友一同來(lái)這里打乒乓球，如果來(lái)晚一點(diǎn)很有可能就沒(méi)有位置了，這里每天早晚會(huì)有專門負(fù)責(zé)的人進(jìn)行打掃。

乒乓球是一種有趣的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)動(dòng)人的情緒。有時(shí)遇到什么煩心事，打一會(huì)兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會(huì)友”也是件樂(lè)事，跟球友場(chǎng)上切磋、場(chǎng)下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。打乒乓球時(shí)，由于球的來(lái)往速度飛快，來(lái)球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn)，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，為了作出準(zhǔn)確的判斷，多通過(guò)眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運(yùn)動(dòng)中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。這種對(duì)眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨(dú)特體育項(xiàng)目，對(duì)學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重，長(zhǎng)時(shí)間近距離看書的中、小學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對(duì)保護(hù)視力、預(yù)防近視都有積極作用。在所有球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運(yùn)動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)視覺(jué)、聽覺(jué)等感覺(jué)器官，對(duì)變化著的來(lái)球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。這種需要勤動(dòng)腦的特點(diǎn)，能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對(duì)周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預(yù)防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動(dòng)脈硬化，保持良好的思維記憶力。由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲。另外，身體不停地來(lái)回運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。乒乓球運(yùn)動(dòng)不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動(dòng)作出配合，長(zhǎng)期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個(gè)人的身體機(jī)能被充分調(diào)動(dòng)，協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。

望京老年活動(dòng)中心乒乓球隊(duì)長(zhǎng)洪季潼提醒說(shuō)，乒乓球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽是為了拿獎(jiǎng)牌，但對(duì)業(yè)余愛(ài)好者，特別是老年人來(lái)說(shuō)，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進(jìn)健康。因此，要以平和之心來(lái)練球、打球，不要太計(jì)較輸贏；要注重切磋球藝，在球的來(lái)回中尋找樂(lè)趣；要重過(guò)程而輕結(jié)果，做到勝之淡然，失之坦然。在打法上，如果是年輕力壯，體力充沛的，以鍛煉力量、毅力為目的，可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進(jìn)攻型打法。但老年人或體質(zhì)較虛弱者應(yīng)多以增強(qiáng)體質(zhì)為目的，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經(jīng)常出現(xiàn)胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人，建議練拉弧圈球打法，因?yàn)榇舜蚍ɡ驎r(shí)引拍自后下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內(nèi)臟也隨動(dòng)作而上提，尤適合有胃下垂、慢性結(jié)腸炎等疾患者的練習(xí)。

乒乓球與其他體育項(xiàng)目一樣是把雙刃劍，控制、練習(xí)得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習(xí)時(shí)必須趨利避害，把損傷程度降至最低。比如，打球的場(chǎng)地不能太滑，最好準(zhǔn)備一雙專業(yè)的球鞋，預(yù)防滑倒。另外，冬天打球不宜一開始就穿得太少，夏天在有空調(diào)設(shè)備的場(chǎng)地打球，冷氣不宜開得太低。碰到身體不適情況應(yīng)該暫停打球，讓肌肉恢復(fù)正常。預(yù)防的辦法是打球前要充分活動(dòng)肢體。腰椎間盤突出癥也是常見的較嚴(yán)重的創(chuàng)傷，不少是由于身體協(xié)調(diào)性不夠、硬發(fā)力造成的。一旦出現(xiàn)腰椎間盤突出，要停止訓(xùn)練和打球，到醫(yī)院及時(shí)治療。如果老年人有高血壓，心臟病等癥狀，在打球時(shí)應(yīng)該循序漸進(jìn)，不能做太多激烈的運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)不適的感覺(jué)時(shí)要及時(shí)休息，或者到醫(yī)院進(jìn)行治療。