青少年射擊運(yùn)動員的初級訓(xùn)練及有效恢復(fù)

董軍龍

摘 要：射擊運(yùn)動作為常見的體育運(yùn)動形式，備受初中生喜愛。部分學(xué)校也相繼開設(shè)了射擊運(yùn)動教學(xué)，培養(yǎng)專業(yè)的射擊運(yùn)動員。青少年射擊訓(xùn)練包括身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練，必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，因此必須從初級訓(xùn)練入手，配合一定的訓(xùn)練恢復(fù)方法，形成訓(xùn)練周期，加強(qiáng)訓(xùn)練后的放松調(diào)整，保證充足睡眠。只有這樣才能確保初中射擊運(yùn)動教學(xué)的實(shí)效。

關(guān)鍵詞：射擊運(yùn)動；初級訓(xùn)練；有效恢復(fù)

中圖分類號：G63 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1673-9132（2018）35-0150-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2018.35.093

隨著陽光體育的推行，強(qiáng)身健體的教育理念深入人心。射擊運(yùn)動作為體育運(yùn)動項(xiàng)目之一，在日常訓(xùn)練中，除了初級訓(xùn)練指導(dǎo)外，也必須教給學(xué)生訓(xùn)練恢復(fù)的有效方法，訓(xùn)練與恢復(fù)相輔相成，實(shí)現(xiàn)青少年射擊運(yùn)動技能的提升。

一、青少年射擊運(yùn)動初級訓(xùn)練內(nèi)容

（一）身體訓(xùn)練

身體訓(xùn)練是青少年射擊運(yùn)動較為基礎(chǔ)的訓(xùn)練部分，身體訓(xùn)練突出技術(shù)性，身體訓(xùn)練情況直接影響整體訓(xùn)練水平，從而影響青少年射擊水平的發(fā)揮。身體訓(xùn)練的強(qiáng)化必須契合青少年的身體訓(xùn)練特點(diǎn)，強(qiáng)度適中。初中階段的學(xué)生處于身體發(fā)育的黃金期，其年齡較小，體格較弱，骨骼處于發(fā)育階段，動作協(xié)調(diào)能力差，情緒也不穩(wěn)定，因此在射擊運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)很容易受外界干擾，也容易產(chǎn)生疲勞，射擊訓(xùn)練常常是半途而廢。對于青少年射擊運(yùn)動來說，身體的訓(xùn)練既有一般身體素質(zhì)的訓(xùn)練，也有專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。在日常身體訓(xùn)練中，教師必須基于學(xué)生的訓(xùn)練特點(diǎn)，基于運(yùn)動員的身體情況，確保訓(xùn)練內(nèi)容選取得當(dāng)，訓(xùn)練強(qiáng)度適宜。身體訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練同步，實(shí)現(xiàn)不同身體機(jī)能的訓(xùn)練，發(fā)展大肌肉群并改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提升身體運(yùn)作協(xié)調(diào)能力，靜力性訓(xùn)練與動力性訓(xùn)練穿插兼顧。

（二）技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練是射擊運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分，在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)必須遵循兩點(diǎn)：一點(diǎn)是動作務(wù)必規(guī)范。對于青少年來說，初級階段的訓(xùn)練正是基礎(chǔ)奠定的階段，因此動作的規(guī)范是十分必要的，在射擊訓(xùn)練初期，必須加強(qiáng)學(xué)生訓(xùn)練動作的規(guī)范指導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。讓青少年學(xué)生保持正確的訓(xùn)練姿勢，動作麻利，運(yùn)動到位，運(yùn)動連貫。另一點(diǎn)是建立動作的動力定型。青少年掌握了射擊訓(xùn)練的規(guī)范動作后，必須勤于練習(xí)，并需要持之以恒的訓(xùn)練指導(dǎo)。青少年在射擊訓(xùn)練中，要確保動作的自然得體，確保賽場鎮(zhèn)定的心理，在緊張的環(huán)境下也能動作規(guī)范，從容示范。長期的訓(xùn)練使得射擊訓(xùn)練成為自然的條件反射，無須過多的思考。技術(shù)訓(xùn)練中，教師要關(guān)注學(xué)生射擊運(yùn)動不良的條件反射，加以指導(dǎo)，不斷規(guī)避，強(qiáng)化技能練習(xí)。

（三）心理訓(xùn)練

就現(xiàn)代射擊教學(xué)來說，心理的訓(xùn)練也是必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容。青少年的心理素質(zhì)直接影響比賽成績，決定其賽場發(fā)揮。在國際性比賽的競爭中，沒有良好的賽場心理，青少年很難取得好成績。因此心理訓(xùn)練必須納入到射擊運(yùn)動訓(xùn)練中。心理的訓(xùn)練需要著手多個(gè)方面。其一是意志力的訓(xùn)練。射擊運(yùn)動訓(xùn)練需要持之以恒的努力，加上射擊訓(xùn)練又相對枯燥、單調(diào)，因此意志力的訓(xùn)練是首要的。只有具有極強(qiáng)的意志力，比賽中才能精神高度集中，抵抗外界不良因素，安全比賽，發(fā)揮出正常水平。其二加強(qiáng)自我鼓舞與心理暗示。對于青少年射擊訓(xùn)練來說，其對象是年齡小的青少年，其面對艱難的訓(xùn)練任務(wù)、艱巨的訓(xùn)練挑戰(zhàn)，必須學(xué)會自我暗示，自我鼓勵。青少年心理不穩(wěn)定，心理不成熟是不爭的事實(shí)，而暗示性的訓(xùn)練與自我鼓舞可以幫助他們更好作戰(zhàn)。比賽時(shí)放松身心，提高訓(xùn)練關(guān)注度，加強(qiáng)自我暗示，多鼓勵肯定自己，在強(qiáng)烈的心理暗示下，運(yùn)動員的斗志和情緒都將被積極調(diào)動起來。這兩方面的心理訓(xùn)練是最為基礎(chǔ)的。我們在青少年射擊運(yùn)動教學(xué)中也必須關(guān)注其他心理的教育。

二、青少年射擊運(yùn)動訓(xùn)練恢復(fù)的有效策略

（一）形成訓(xùn)練周期，堅(jiān)持科學(xué)恢復(fù)

訓(xùn)練周期的形成對于青少年的射擊訓(xùn)練恢復(fù)具有積極意義。每個(gè)階段對應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練放松是明確的?；谇嗌倌陮W(xué)生的生理和心理需要，對應(yīng)系列的放松措施，讓射擊運(yùn)動訓(xùn)練張弛有度。例如在緊張的訓(xùn)練后可以組織學(xué)生郊游，幫助其散心，消除訓(xùn)練的疲勞感。當(dāng)青少年放松差不多的時(shí)候，再輔助以適當(dāng)強(qiáng)度的訓(xùn)練。在張弛有度的訓(xùn)練計(jì)劃中，實(shí)現(xiàn)科學(xué)恢復(fù)，也幫助青少年形成固定的訓(xùn)練周期。

（二）加強(qiáng)訓(xùn)練后的放松調(diào)整

對于青少年射擊運(yùn)動訓(xùn)練來說，掌握有效的訓(xùn)練放松方法很有必要。射擊訓(xùn)練的主要用力部位是肩部、腰部、臂膀、腿部等，肌肉長期負(fù)荷，很容易產(chǎn)生疲勞感。教師需要帶領(lǐng)青少年做集體放松練習(xí)，通過一些放松及拉伸動作，達(dá)到肌肉按摩放松的目的。也輔助以游泳、慢跑等放松方式，讓學(xué)生盡快調(diào)整恢復(fù)好。

（三）充足睡眠助力青少年訓(xùn)練恢復(fù)

在大強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，如果想要讓青少年能快速地恢復(fù)體力和精力，必要的睡眠補(bǔ)充不可少。對于青少年來說，及時(shí)的睡眠補(bǔ)充也促使其身體發(fā)育與成長，好的睡眠與身體健康存在密切關(guān)聯(lián)。在緊張的訓(xùn)練后，讓青少年來一個(gè)充足的睡眠調(diào)整，可以幫助其有效恢復(fù)精力。因此在青少年射擊訓(xùn)練中，必須加強(qiáng)教育，讓青少年養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，按時(shí)保質(zhì)地睡覺，以助于身體的調(diào)整與恢復(fù)。

對于青少年來說，射擊訓(xùn)練可以讓其掌握射擊運(yùn)動的相關(guān)知識，也達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，更使得青少年在訓(xùn)練中養(yǎng)成堅(jiān)韌不拔，勇于堅(jiān)持的良好品德。因此我們必須重視青少年的射擊運(yùn)動訓(xùn)練。在教學(xué)中加強(qiáng)指導(dǎo)，從身體訓(xùn)練到技能訓(xùn)練再到心理訓(xùn)練，讓射擊運(yùn)動訓(xùn)練真正取得實(shí)效。在訓(xùn)練得當(dāng)?shù)幕A(chǔ)上，輔助以有效的恢復(fù)方法，通過訓(xùn)練后的放松調(diào)整，訓(xùn)練周期和習(xí)慣的養(yǎng)成，充足的睡眠，達(dá)到訓(xùn)練恢復(fù)的目的。從初級訓(xùn)練著手，到有效訓(xùn)練恢復(fù)方式的傳授，只有這樣，青少年射擊運(yùn)動訓(xùn)練才能取得實(shí)效。

參考文獻(xiàn)：

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