對蹴球項目在教學實踐中基本訓練方法的探討*

肖 哲 萬 利

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對蹴球項目在教學實踐中基本訓練方法的探討*

肖 哲 萬 利

（湖北民族學院體育學院，湖北 恩施 445000）

民族傳統(tǒng)體育項目蹴球運動的現(xiàn)有文獻較少，文章根據(jù)教學訓練過程中的體會，科學整理出一套訓練方法。

蹴球；教學；訓練方法

現(xiàn)代蹴球運動起源于清代踢石球，是在20世紀80年代由北京市民族傳統(tǒng)體育協(xié)會挖掘和整理而發(fā)展起來的[1]。蹴球運動有著悠久的歷史和顯著的民族文化特征，是中華民族體育的瑰寶。從非物質(zhì)文化遺產(chǎn)的角度看來，我們對蹴球的研究是對人類文明傳承和推廣，而對人類文明的繼承和發(fā)揚是我們體育人義不容辭的責任和任道而重遠的事業(yè)。在1996年，蹴球運動被列入了第六屆全國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會上正式的比賽項目。多年來，全國各省市的少數(shù)民族運動會相繼把蹴球設置為比賽項目，極大地推進了蹴球項目運動的普及與推廣，帶動了蹴球在學校體育中的教學和訓練，促進了蹴球競技水平的整體提升，蹴球動作技術及戰(zhàn)術體系隨著實踐的積累。蹴球運動融娛樂性、運動性、智力性、競賽性為一體，是一項文明、高雅、細膩的、靈巧的體育項目。經(jīng)過十幾年的表演和比賽，蹴球運動已經(jīng)形成了比較完整的規(guī)則。它所需的場地面積小、器材簡單，易于開展，且比賽形式，即是競技項目又是健身項目，適宜男女老少不同階段的運動人群，極具價值，是全民健身中的一個理想項目。

雖然蹴球項目已加入到競技項目陣營中了，但是縱觀全國，普及率還不高，絕大多數(shù)的人包括參加這個項目的人在蹴球的運動特性、運動規(guī)律的研究以及教學訓練方法上，還不夠系統(tǒng)，缺乏一定的理論依據(jù)。本文主要是通過自己在教學訓練的過程中領悟出一些基本的訓練方法，供廣大關注蹴球項目的同仁參考。

1 蹴球基本技術動作簡要

1.1 正面（側(cè)面）蹴球技術

瞄準：讓蹴球腳腳尖、本球、目標球（正面或側(cè)面）形成三點一線，然后支撐腳前移至蹴球腳腳后；上腳：蹴球腳腳后跟著地，前腳掌觸及球面，身體重心下壓蓄力；蹴球：用腳掌、小腿、大腿向前將球從腳尖滾至腳后跟蹴出擊打目標球，蹴球腿自然擺起；還原：將蹴球腳自然放下至支撐腳后。

1.2 回旋蹴球技術

瞄準：讓蹴球腳腳尖、本球、目標球形成三點一線，然后支撐腳前移至蹴球腳腳后；上腳：蹴球腳腳后跟著地，腳尖觸及球面，身體重心下壓蓄力；蹴球：用前腳掌迅速踩住本球向前下方做擠壓動作；還原：迅速將蹴球腳放至支撐腳后。

2 蹴球基本技術訓練方法

從訓練理論層面上看，蹴球是一個技能主導類的準確度主導型的閉鎖性訓練項目。蹴球的基本技術動作必須應反復多次的訓練下才能形成動作的自動化，從而提高擊球的穩(wěn)定性。那么如何提高蹴球動作的穩(wěn)定性和準確性，單從蹴球動作技術訓練來說，無外乎就是固定蹴球動作，首先應當加強反復多次的擺腿練習，在動作形成的初步時期，再進行多次的打點練習，不斷的提高準確度。

2.1 身體素質(zhì)訓練

良好的身體素質(zhì)訓練是優(yōu)化蹴球技術動作和提高擊球準確性的前提保障?；邗砬蜻\動特有的屬性，可以用以下幾個方面來進行專項的素質(zhì)練習，見表1。

表1 蹴球?qū)ｍ椝刭|(zhì)練習

身體柔韌性踝關節(jié)柔韌性核心力量訓練 壓腿和踢腿練習、體前屈手握腳踝練習、牽拉腰背部練習繃腳壓踝、仰臥腳背繞踝、墊腳尖徒手深蹲練習、側(cè)臥剪刀腿、仰臥踢腿等

2.2 徒腳練習法

以場地邊線為參照物，采用蹴準動作反復進行揮腿練習，在練習的過程當中要注意腿擺起后，讓腿正中線的投影線和邊線盡量在一個平面上重合，進行分組練習，讓訓練者模擬出蹴準的運動軌跡。這種訓練方法對初學者起到固定動作的作用，防止擺動時腿脫離了進攻路線，導致最后擊球失準。

2.3 球感練習法

用蹴球腳前后搓球，要注意的是讓球從前腳掌滾至腳后跟來回的進行搓球練習，達到提高腳掌對球的感覺和控制能力，增強踝關節(jié)的力量、靈活性。

2.4 多球訓練法

2.4.1定點練習法

如圖1所示，將實心球（目標球）放在離邊線20-30CM處，用空心球（本球）蹴準，訓練要求是當蹴準時，目標球出界，本球不能出界。在訓練過程中分為短距離訓練（3-5M）和中遠距離（6M及以上）訓練，按照循序漸進訓練原則，由近至遠重復練習。

圖1

2.4.2“扇形”練習法

圖2所示，將目標球（實心）擺放成扇形狀，本球（空心）在同一個地方沿不同方向向各個目標球進攻，此練習方法建立在定點練習的基礎上，針對的訓練對象需有一點基本功。這種練習方法主要是為了讓訓練者體會不同路線的進攻，感受從多個角度進行蹴球。蹴球比賽的特性是變化多端，不要總是停留在直線上練習，應加強蹴準的穩(wěn)定性。在這種訓練形式下，可以更好控制球的運動軌跡。

圖2

2.4.3“蝴蝶線”練習法

蹴球規(guī)則中有一條是：本方有蹴球權時，當蹴準對方目標球后，本球和目標球都沒有出界，本方得1分且連蹴一次，然后將目標球蹴出界，得4分，這就是“5分”球戰(zhàn)術。那么在平時訓練中，蝴蝶練習法就能很好的將此戰(zhàn)術表現(xiàn)出來?！昂€”練習法是基于一定基本功上擴展開的，它的目的是在練習蹴準的同時加強本球合理的走位。練習方法（圖3）：用白色的本球按線路Ⅰ擊打黑色的目標球，在蹴準后本球和目標球都沒出界，連蹴時將目標球擊出界，接著直接按線路Ⅱ?qū)⒛繕饲蝓沓鼋绲?分，然后按著線路Ⅲ，先蹴準得1分，連蹴后將目標球蹴出界，得5分，按這種練習法要保證一組能得到14分，才能算一組合格。在練習過程中一定要控制好本球的走位，如果按線路Ⅰ訓練時，得1分的同時要控制好力度，保持本球和目標球不能走遠，然后采用回旋球技術將目標球蹴擊界外；練習線路Ⅱ時，要達到目標球直接出界，同時本球不能走遠，以便通過線路Ⅲ來打5分戰(zhàn)術。這種練習方法在保證蹴準的同時，既到達了控制力量的目的，也到達了多種蹴球技術練習的目的，具有實戰(zhàn)性。

圖3

2.5 分球練習法

圖4

在蹴球比賽中，為了得到更多的分數(shù)，一般在有條件下創(chuàng)造出更多的蹴球機會，例如雙蹴。如圖4所示，在比賽過程中，常常遇到對方兩個球在一起，在練習的過程中要學分合理的分球技術，一次蹴球權下蹴準兩個目標球，形成雙蹴，這樣可以創(chuàng)造更多的得分。其實雙蹴的練習方法與蹴準練習方式相同，無外乎就是瞄準目標球的點不同而已，加強不同瞄準點的訓練，能夠更好的提高準確度。

3 戰(zhàn)術訓練方法

3.1 失分戰(zhàn)術

當對方球處于有利位置時，為了轉(zhuǎn)化自己處于被動的狀態(tài)，可以采用發(fā)球失分戰(zhàn)術，讓本方球與對方球拉開距離，使得對方在進攻時失誤，讓被動變?yōu)橹鲃印?/p>

3.2 放棄一次連蹴權

適當?shù)姆艞壱淮芜B蹴權機會，可以減少自身失誤，但是比賽主動權還在自身手中。例如圖5、6所示，當1號球在蹴球時將2號球蹴出界，此時1號球連蹴一次，4號球離1號球較遠，如果執(zhí)意蹴擊4號球，在4號球被蹴準出界且1號球不出界的情況下，4號球發(fā)球入場靠近1號或者3號球附近，隨后就會呈現(xiàn)被動挨打的局面；如果蹴擊4號球未蹴準且沒出界，那么1號球在4號附近，同樣也會出現(xiàn)被動局面；如果蹴擊4號球未蹴準直接出界，此時給對方加2分，得不償失。

圖5

圖6

4 結(jié)語

蹴球運動是集技術與戰(zhàn)術一體的民族傳統(tǒng)體育項目，在平時訓練中除了加強基本功的訓練，還有結(jié)合戰(zhàn)術進行一體化的訓練，使其在比賽時能夠占據(jù)有利的局面，獲得更多得分的機會，為比賽的勝利奠定基礎。本文主要是通過在平時帶隊訓練總結(jié)出一些訓練方法，提供參考，以提高蹴球技術水平。

[1]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

[2]全國第十屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會大會組委會.蹴球競賽規(guī)則.2015.

[3] 陳永軍,倪再謝.論蹴球遠蹴技術的訓練[J].巢湖學院學報,2007(3):154-156.

Discussion about the Basic Training Methods of Cuqiu in the Teaching Practice

XIAO Zhe, etal.

(Hubei University For Nationalities , Enshi 445000, Hubei, China)

2016 年湖北省高等學校省級教學研究項目“民族傳統(tǒng)文化傳承視域下民族高校體育教學改革研究—以湖北民 族學院為例”，項目編號：2016363。

肖哲（1988—），湖北洪湖人，碩士，助教，研究方向：體育教育訓練學、民族傳統(tǒng)體育學。