鄧云陽

羽毛球運(yùn)動是一個(gè)全身的運(yùn)動項(xiàng)目，其活動范圍比較廣泛，對于大眾體育來說不太受到場地限制。

它可以增強(qiáng)鍛煉者的體質(zhì)，大學(xué)生可以在休閑娛樂時(shí)從事此項(xiàng)運(yùn)動來豐富自己的業(yè)余生活，因此深受大學(xué)生和廣大運(yùn)動愛好者的喜愛，此論文旨在探討羽毛球運(yùn)動在改善大學(xué)生身體形態(tài)及體適能方面的功效和影響，為以后進(jìn)行羽毛球運(yùn)動的學(xué)生提供一些建議和指導(dǎo)。

羽毛球運(yùn)動在室內(nèi)外都能進(jìn)行，活動場地廣且不受限制，而且可以鍛煉到全身，具有可調(diào)節(jié)運(yùn)動的特點(diǎn)，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。在打羽毛球的過程中前場的挑球，中場的起跳殺球和后場的高遠(yuǎn)球和吊球及步法的全場跑等使全身得到了有效的鍛煉。被動時(shí)的撲球可以很好地提高大學(xué)生的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)以及其自身的靈活性等。它可以使學(xué)生在運(yùn)動中體驗(yàn)到成功和失敗，并在此過程中鍛煉了學(xué)生的心性和意志的培養(yǎng)。大學(xué)生若在平常課余的時(shí)間經(jīng)常去打羽毛球，可以促進(jìn)自身的血液循環(huán)，也可以有效的提高文化課的學(xué)習(xí)效率，有利于緩解平時(shí)學(xué)業(yè)上的壓力。隨著學(xué)生的壓力比較大，在大學(xué)期間的課程比較多，導(dǎo)致學(xué)生用的腦力比較多，大部分學(xué)生有記憶力下降、注意力分散、反應(yīng)遲鈍現(xiàn)象。通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)大腦在活動中得到休息，還可以發(fā)泄一下不好的情緒，從而提高學(xué)習(xí)效率，羽毛球具有健康、安全且不易受傷等優(yōu)點(diǎn)，因此深受大學(xué)生的青睞。

羽毛球運(yùn)動對培養(yǎng)學(xué)生品質(zhì)、增強(qiáng)體質(zhì)具有重要的意義。體適能是身體適應(yīng)能力的簡稱，是指應(yīng)對平常的一些工作之后，身體不會感到一些較多倦意，還有一些精力去享受休閑，以及應(yīng)付突發(fā)事件的能力[1]。這篇文章主要從健康體適能這一方向來寫。健康體適能是一般人為了發(fā)展身體的健康，預(yù)防疾病，為了提高平時(shí)的生活和學(xué)習(xí)效率所追求的體適能[2]。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

本研究以太原師范學(xué)院一、二、三、四年級隨機(jī)抽取300名公體羽毛球課學(xué)生及體育羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生為研究對象，年齡在19至23歲，共計(jì)300人，男生151人，女生149人。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)測量法

對被研究者在參加鍛煉前后統(tǒng)一進(jìn)行相關(guān)內(nèi)容的測試，進(jìn)而從中獲得被研究者鍛煉前后的相關(guān)數(shù)據(jù)。其中主要是通過研究的對象在進(jìn)行打羽毛球的鍛煉前及進(jìn)行一定的運(yùn)動之后的健康體適能的一些相關(guān)的指標(biāo)進(jìn)行對比和分析。2016年9月對實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行鍛煉前的健康體適能測試，測試后受試者按照所要求的項(xiàng)目進(jìn)行嚴(yán)格的鍛煉，每周兩次羽毛球課，時(shí)間為90分鐘，其中對其所測試的對象的心率控制在120-180次/分，訓(xùn)練時(shí)間為3個(gè)月，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動的3個(gè)月后，再對實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行鍛煉后的健康體適能測試。

心肺功能測試方法

測試項(xiàng)目：安靜時(shí)心率肺活量測試

安靜時(shí)心率

測試儀器：秒表

測試方法：受試者掌心向上，測試人員按住其腕部處的動脈進(jìn)行測量脈搏，測量其1分鐘脈搏的搏動次數(shù)。

肺活量測試

測試儀器：肺活量測試儀器，塑料吹嘴，鼻夾

測試方法：打開肺活量儀器開關(guān)，受試者用最大限度吸氣，用鼻夾夾住鼻子，用嘴對著吹嘴均勻的吸氣，然后記錄下所測數(shù)據(jù)。

肌肉力量測試方法

測試項(xiàng)目：握力背力

握力

測試儀器：電子握力計(jì)

測試方法：受試著先用持拍手緊握握力計(jì)兩次取最大值，后用非持拍手緊握握力計(jì)兩次取最大值。

背力

測試儀器：坐姿器械下拉

測試方法：受試者直立坐在器械上，兩手握住T形橫杠的兩端，雙手握緊其抓柄處，使受試者的背部發(fā)力，至橫杠處于頸部位置，測三次取最大值。

肌肉耐力測試方法

測試項(xiàng)目：俯臥撐(男生)仰臥起坐(女)

測試儀器：平坦場地，墊子3塊，秒表4個(gè)

測試方法：進(jìn)行俯臥撐的測試時(shí)，雙手放在地面上，剛開始時(shí)兩臂基本上與地面保持垂直，雙腿伸直并攏，使頭、背、腿處于一條線上，記錄1分鐘完成的次數(shù)。

仰臥起坐(女生)：受試者在墊子上做仰臥起坐，測試者按住受試者的踝關(guān)節(jié)的部位，實(shí)驗(yàn)對象雙手抱在腦后，使其上胸到膝蓋處為完成一次，記錄1分鐘內(nèi)完成的次數(shù)。

柔韌性測試方法

測試項(xiàng)目：坐位體前屈

測試儀器：坐位體前屈測試儀

測試方法：受試者雙腿伸直并攏，且腳掌放在指定的位置，全腳蹬在平板上，雙手的中指指尖慢慢地按著游標(biāo)使之向前推動，直到游標(biāo)不能前進(jìn)為止。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對所測得的數(shù)據(jù)輸入計(jì)算機(jī)的Mirosoft Office Excel2007進(jìn)行處理，同時(shí)建立相應(yīng)的數(shù)據(jù)庫，然后對數(shù)據(jù)進(jìn)行整理和分析。

1.2.3 文獻(xiàn)資料法

通過太原師范學(xué)院的圖書館，在圖書館中查閱羽毛球運(yùn)動和其相關(guān)的體適能的相關(guān)書籍，通過太原師范學(xué)院的電子閱覽室在中國知網(wǎng)查閱相關(guān)的文獻(xiàn)，期刊和相關(guān)的資料，廣泛地查詢以前所學(xué)的運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動生物化學(xué)、運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)和體適能等相關(guān)書籍，為此論文提供了相關(guān)的理論支持和數(shù)據(jù)參考，加深了對體育數(shù)據(jù)測量和體育數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)相關(guān)的學(xué)習(xí)。

2 結(jié)果與分析

2.1 羽毛球運(yùn)動對身體形態(tài)的相關(guān)指標(biāo)的影響

表1 身體形態(tài)相關(guān)測試指標(biāo)的影響

表1結(jié)果表明，通過3個(gè)月的羽毛球運(yùn)動，實(shí)驗(yàn)對象在身高和體重這兩項(xiàng)指標(biāo)上沒有太大的變化；BMI指標(biāo)在3個(gè)月后有所下降，表明通過3個(gè)月的羽毛球項(xiàng)目的運(yùn)動，對受試者的身體形態(tài)的指標(biāo)影響不大。

本文通過測試身高、體重和體質(zhì)指數(shù)這三項(xiàng)數(shù)據(jù)來反映羽毛球運(yùn)動對鍛煉身體形態(tài)的影響。由上文分析可得，經(jīng)過三個(gè)月的羽毛球運(yùn)動，對受試者者的身高影響不大，幾乎沒有影響，但受試者的體重略有下降，羽毛球是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的耐力項(xiàng)目，有利于脂肪的消耗。1990年世界衛(wèi)生組織公布成人人體的身高與體重的關(guān)系是：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高的平方()。有研究表明BMI與許多疾病有密不可分的關(guān)系。一般情況下，BMI越高，其患病的幾率就越大。

表2 世界衛(wèi)生組織BMI評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

表2可以看出，受試者的體質(zhì)指數(shù)的平均值都在正常范圍。但經(jīng)過三個(gè)月的羽毛球運(yùn)動，他們的體質(zhì)指數(shù)更加的合理，身材更加勻稱。

2.2 羽毛球運(yùn)動對肌肉適能、柔韌適能相關(guān)指標(biāo)的影響

表3 肌肉力量相關(guān)指標(biāo)的影響

經(jīng)過表3分析可以得出，在肌肉力量這方面有比較大的增加，其中的一些指標(biāo)如背力、持拍手握力和左右手握力差的變化比較明顯，通過統(tǒng)計(jì)分析，男女受試者的背力、持拍手握力和左右手握力的變化有明顯的差異，非持拍手握力增加的不明顯，但略有增加。本文采用了背力、握力俯臥撐和仰臥起坐等手段來檢測受試者肌肉適能情況。采用這四項(xiàng)指標(biāo)主要是考慮到簡便安全方便的原則，其中握力反應(yīng)了手掌的小肌肉群的力量及前臂肌肉群的力量。經(jīng)過三個(gè)月的羽毛球運(yùn)動有一個(gè)明顯的身體形態(tài)變化，就是持拍手前臂的臂圍比非持拍手前臂的臂圍要大，肌肉的橫斷面積有所增大，故力量有所增加，同時(shí)羽毛球中的挑球等動作經(jīng)常鍛煉到了手部肌肉及前臂的肌肉力量。

背力主要反映背闊肌和肩上的斜方肌的肌肉力量，羽毛球運(yùn)動中的扣殺球動作主要用到背力，本文對受試者的背力結(jié)果顯示，背力在鍛煉前后有顯著的增加，本文測試中，采用的俯臥撐和仰臥起坐等指標(biāo)。羽毛球中的扣殺球和高遠(yuǎn)球及吊球等動作都需要胸肌進(jìn)行過渡，前場的挑球及空中的跳殺要用到腰腹部的核心力量，從受試者的測試結(jié)果看，受試者的力量耐力均有所增加，羽毛球的不斷揮拍，在比賽中的各種殺球、挑球、撲球等動作，使肌肉不斷的舒張和收縮或等長收縮，經(jīng)過3個(gè)月的運(yùn)動，使肌肉的神經(jīng)性因素更加的靈敏，反應(yīng)能力也不斷地提高，肌肉橫斷面積有所增加，從而使肌肉適能的提高成為必然的趨勢。

表4 肌肉耐力測試的影響

經(jīng)表4測試結(jié)果表明，男性受試者1分鐘俯臥撐的變化要大于女性受試者仰臥起坐的變化，說明男性在進(jìn)行羽毛球練習(xí)后在肌肉耐力等方面的受益要比女性多，實(shí)驗(yàn)對象經(jīng)過3個(gè)月的羽毛球運(yùn)動，發(fā)現(xiàn)其在力量耐力方面有一定的提高，因?yàn)橐粓鲇鹈虮荣愐粩嗟膿]幾千次拍，不斷的全場來回跑動，在此過程中使肌肉耐力得到了提升。

表5 柔韌度相關(guān)指標(biāo)的影響

經(jīng)表5得出，通過3個(gè)月的羽毛球運(yùn)動后，受試者在其柔韌適能方面有較大的提高，但從表中可以看出，女生的變化大于男生。柔韌適能的影響對羽毛球運(yùn)動也是密不可分的。柔韌性好的運(yùn)動員在完成相關(guān)的動作時(shí)，使動作舒展大方，具有觀賞性和不容易在運(yùn)動中損傷的特點(diǎn)。羽毛球中的步法和扣殺球中的背弓等動作對柔韌性的要求比較高，本文測試中主要采用坐位體前屈手段，通過表5的測試結(jié)果表明，男女生在經(jīng)過3個(gè)月的羽毛球運(yùn)動中，柔韌適能均有所增加，但女生略好于男生，柔韌性影響因素的影響，羽毛球中的步法經(jīng)常用到跨步、交叉步和墊步等步法比較多，可以提高腿部韌帶等部分的柔韌性，因此柔韌性等指標(biāo)有提高也能得到合理的解釋

2.3 羽毛球運(yùn)動對心肺功能的指標(biāo)的影響

表6 心肺功能相關(guān)指標(biāo)的影響

表6表明，男女受試者的安靜心率在鍛煉前比鍛煉后有明顯的差異，有所下降，而肺活量有明顯的上升，由此可以得出，經(jīng)過3個(gè)月的羽毛球運(yùn)動，受試者的心臟泵血功能有顯著的增加，而肺功能也有明顯的增強(qiáng)。安靜心率是反映心臟泵血功能的重要指標(biāo)，一般人的正常心率在60-100次/分，但也因年齡性別的不同而有所差異，羽毛球是運(yùn)動性比較強(qiáng)的運(yùn)動，一場比賽中的不斷的啟動、跑動等動作對心臟的泵血功能提出了極高的要求，心臟要求泵出更多的血液來供給運(yùn)動中的肌肉，由表6可以看出男生和女生的安靜心率均有下降，說明經(jīng)過3個(gè)月的羽毛球運(yùn)動，心臟的泵血有所增加，使心臟能夠泵出更多的血液提供給運(yùn)動中的肌肉，羽毛球運(yùn)動同時(shí)也是有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動，同時(shí)對肺功能也提出了較高的要求，運(yùn)動中肺部要攝入較多的氧氣來提供肌肉和相關(guān)的組織，在運(yùn)動中提高了呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，從而擴(kuò)大胸廓的范圍，有更多的肺泡來進(jìn)行氣體交換，從而提高了肺活量。由表6可以看出，經(jīng)過3個(gè)月的羽毛球運(yùn)動，受試者的肺活量也略有提高。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 大學(xué)生經(jīng)過3個(gè)月的羽毛球運(yùn)動對身體形態(tài)的相關(guān)指標(biāo)的影響不顯著。

3.1.2 羽毛球運(yùn)動對男女的肌肉適能和柔韌適能均有所增長，其中男生的肌肉適能增長大于女生，而女生的柔韌適能的增長大于男生。

3.1.3 經(jīng)過3個(gè)月的羽毛球運(yùn)動對男女生的心肺功能均有所增加。

3.2 建議

3.2.1 大學(xué)生處于青春期后期，是各項(xiàng)身體素質(zhì)趨于成熟的關(guān)鍵時(shí)期，本文研究羽毛球運(yùn)動對大學(xué)生的體適能有顯著的提高，故應(yīng)在高校大力推廣羽毛球課程。

3.2.2 由于羽毛球運(yùn)動自身的一些特點(diǎn)，導(dǎo)致從事者的左右臂的力量發(fā)展不平衡，故應(yīng)該在平時(shí)加強(qiáng)非持拍手力量的鍛煉，從而使兩只手的力量平衡發(fā)展。

3.2.3 由于本文只研究了受試者3個(gè)月的體適能的相關(guān)指標(biāo)，由于時(shí)間較短，后期可以對相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行進(jìn)一步的研究。

3.2.4 通過本次的測試，大學(xué)生應(yīng)該參加體育活動來增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)終身體育的意識。