魏從林 吳道勇

摘 要：體能練習(xí)是2017版高中新課標(biāo)的必修必學(xué)內(nèi)容，提到“體能練習(xí)”并不陌生，一直是體育課不可或缺的一部分，作者觀摩了很多公開課、優(yōu)質(zhì)課，發(fā)現(xiàn)以往的“體能練習(xí)”時(shí)間安排不足、負(fù)荷強(qiáng)度不夠、內(nèi)容選擇與安排針對(duì)性不強(qiáng)。文章將從體能練習(xí)的時(shí)間安排負(fù)荷強(qiáng)度、內(nèi)容選擇與設(shè)計(jì)、負(fù)荷量、學(xué)生興趣、計(jì)劃以及場(chǎng)地器材相結(jié)合，提升“體能練習(xí)”的有效性，讓體能練習(xí)正真落實(shí)到每一節(jié)體育課上。

關(guān)鍵詞：高中新課標(biāo)；體能練習(xí)；有效運(yùn)用

中圖分類號(hào)：G807.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2018.04.003

體能練習(xí)的選擇需要面向所有學(xué)生，必修必學(xué)內(nèi)容必須是共同基礎(chǔ)，所謂共同基礎(chǔ)就是學(xué)習(xí)并掌握體能內(nèi)容后對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)其他技術(shù)模塊的內(nèi)容具有重要的基礎(chǔ)作用。學(xué)生的體能情況是學(xué)習(xí)和提高其他運(yùn)動(dòng)技能的共同基礎(chǔ)，又與健康息息相關(guān)。如果學(xué)生的爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性、力量、靈敏性、心肺耐力、柔韌性、反應(yīng)速度等體能水平提高了，其學(xué)習(xí)其他任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會(huì)學(xué)得快、掌握得好[1]?？梢婓w能練習(xí)的重要性。筆者針對(duì)體育課上體能練習(xí)的安排做了以下幾點(diǎn)思考。

1 依據(jù)“中國體育健康課程模式”增加體能練習(xí)時(shí)間

多年來筆者觀摩了許多體育課其中包括省、市公開課、優(yōu)質(zhì)課，看到的現(xiàn)象是“體能練習(xí)”的時(shí)間幾乎都是5分鐘左右，體能練習(xí)時(shí)間似乎被“默認(rèn)”安排在基本部分結(jié)束后的5分鐘內(nèi)完成，除掉練習(xí)的講解示范時(shí)間后，學(xué)生練習(xí)只剩下2-3分鐘，如何有效落實(shí)“高中新課標(biāo)體能練習(xí)”呢？作為一線教師的我們是不是應(yīng)該多想想辦法：依據(jù)

季瀏教授的“中國健康體育課程模式”要求，把體能練習(xí)的練習(xí)時(shí)間增加至每節(jié)課10分鐘左右，且結(jié)合課的特點(diǎn)安排一定的負(fù)荷，以此為契機(jī)來增加學(xué)生的體質(zhì)呢？我想這不失為是一個(gè)好的辦法，當(dāng)然，十分鐘體能練習(xí)并非絕對(duì)，如果在復(fù)習(xí)課上，學(xué)生多以游戲或比賽形式鞏固技術(shù)動(dòng)作時(shí)，體能練習(xí)的時(shí)間安排可適當(dāng)考慮，甚至不用刻意安排體能練習(xí)。如：球類復(fù)習(xí)課，完全可以用教學(xué)比賽來代替最后的體能練習(xí)，學(xué)生既有興趣又不失練習(xí)效果；如果是新授課、武術(shù)、體操類等項(xiàng)目，課堂上運(yùn)動(dòng)量較小，那么體能練習(xí)的時(shí)間安排可以達(dá)到十分鐘，甚至超過十分鐘，因此，體能練習(xí)的時(shí)間安排也并非一成不變。

2 依據(jù)主教材內(nèi)容設(shè)計(jì)體能練習(xí)

為了避免隨意安排體能練習(xí)內(nèi)容想到哪里練到哪里的現(xiàn)象，提高體能練習(xí)的有效性。在選擇體能練習(xí)時(shí)要有目的性，結(jié)合課的主教材有效安排體能練習(xí)的內(nèi)容。常見的體能練習(xí)服務(wù)于主教材的內(nèi)容安排有：補(bǔ)償性體能、均衡性體能、發(fā)展性體能。補(bǔ)償性體能：為了促進(jìn)學(xué)生順利掌握技術(shù)和更完善完成技術(shù)動(dòng)作，所實(shí)施的以補(bǔ)充、完善、和發(fā)展為目的的健康體能和運(yùn)動(dòng)體能，稱為“補(bǔ)償性體能”。以學(xué)習(xí)“跨欄跑”為例，該項(xiàng)目對(duì)協(xié)調(diào)性、速度、力量等素質(zhì)要求較高。因此，安排體能練習(xí)時(shí)注意：在教學(xué)前期，選擇儲(chǔ)備式練習(xí)力量、速度等素質(zhì)；教學(xué)中期，安排跟進(jìn)式練習(xí)柔韌性、協(xié)調(diào)性；教學(xué)中后期，可以采用提高式練習(xí)速度、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)[2]。均衡性體能：為了均衡發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，所實(shí)施的以全面性為目的的健康體能，稱為“均衡性體能”。如：主教材是發(fā)展下肢力量為主的跑、跳內(nèi)容時(shí)，體能練習(xí)適當(dāng)安排上肢和腰腹力量練習(xí)；相反，主教材是以上肢為主的投擲類項(xiàng)目時(shí)，體能練習(xí)安排以下肢力量為主的練習(xí)。發(fā)展性體能：為了進(jìn)一步發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)為下次課內(nèi)容做準(zhǔn)備，所實(shí)施的發(fā)展性為目的的健康體能，稱為“發(fā)展性體能”。如：主教材為挺身式跳遠(yuǎn)的騰空動(dòng)作，由于技術(shù)動(dòng)作掌握需要一定的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，因此，在體能練習(xí)中可以安排腰腹力量及下肢爆發(fā)力練習(xí)。為單元后面的課打下基礎(chǔ)。因而，體能練習(xí)的內(nèi)容選擇應(yīng)結(jié)合課的主教材組織安排。發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，提高體能練習(xí)的有效性。

3 依據(jù)課型合理設(shè)計(jì)體能練習(xí)負(fù)荷量

每位學(xué)生都是獨(dú)立的個(gè)體，學(xué)生的身體素質(zhì)各有差異，在安排體能練習(xí)時(shí)應(yīng)做到區(qū)別對(duì)待。如果千篇一律的安排會(huì)出現(xiàn)“吃不飽或吃不了”的現(xiàn)象。因此，體能練習(xí)的負(fù)荷量安排要結(jié)合本課內(nèi)容的量和強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)整，并設(shè)計(jì)出區(qū)別對(duì)待或讓學(xué)生有所選擇的體能練習(xí)。如：主教材是田徑的快速跑、耐久跑等田徑項(xiàng)目時(shí)，體能練習(xí)安排時(shí)應(yīng)適當(dāng)考慮小一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量和可供選擇的上肢或腰腹力量的體能練習(xí)；是體操類、技巧類項(xiàng)目時(shí)，體能練習(xí)內(nèi)容可以適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大點(diǎn)。同時(shí)也應(yīng)該結(jié)合課的類型考慮體能練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，一般情況下是：新授課負(fù)荷適中，復(fù)習(xí)課負(fù)荷較大。

4 依據(jù)學(xué)情提高學(xué)生對(duì)體能練習(xí)的興趣

如果“體能練習(xí)”的內(nèi)容設(shè)計(jì)是單純的跑、跳、投，長此以往學(xué)生對(duì)體能練習(xí)會(huì)感到枯燥，毫無興趣可言，甚至有的學(xué)生發(fā)出怨言“又是跑兩圈，能不能換一換”。學(xué)生積極性不高，體能練習(xí)的質(zhì)量得不到保障，相反學(xué)生對(duì)于感興趣的體能練習(xí)卻是樂此不疲。所以，體能練習(xí)的內(nèi)容選擇和設(shè)計(jì)形式，應(yīng)該有趣味。設(shè)計(jì)體能練習(xí)時(shí)應(yīng)針對(duì)學(xué)生的年齡、性別特點(diǎn)設(shè)計(jì)出學(xué)生感興趣內(nèi)容，提高體能練習(xí)的有效性。如：形式上，可以結(jié)合游戲、比賽開展，同樣是跑、跳、投，對(duì)低年級(jí)學(xué)生來說，用游戲的形式展開，學(xué)生練習(xí)積極性明顯提高。對(duì)于高中年級(jí)的學(xué)生而言組織學(xué)生打教學(xué)比賽，在比賽過程中跑、跳、投學(xué)生會(huì)不知疲倦。如：籃球教學(xué)時(shí)，組織男生教學(xué)比賽；女生健美操課，讓學(xué)生在歡快的音樂伴奏下展示評(píng)比等等。達(dá)到同樣的目的，不同的方法得到的效果截然不同。因此，我們一線教師可以嘗試設(shè)計(jì)出實(shí)用性、趣味性、簡(jiǎn)便性、互動(dòng)性等特點(diǎn)的游戲、比賽，提高學(xué)生的練習(xí)興趣來實(shí)現(xiàn)體能練習(xí)的有效性增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。

5 依據(jù)學(xué)期、單元、課時(shí)教學(xué)計(jì)劃制定體能練習(xí)

計(jì)劃是行動(dòng)的指南，沒有良好的目標(biāo)計(jì)劃就像“腳踩西瓜皮走到哪滑到哪”。同樣，沒有計(jì)劃的安排體能練習(xí)就會(huì)想什么練什么，便談不上增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、培養(yǎng)學(xué)生興趣。綜觀全國的體育常態(tài)課和體育教案有計(jì)劃的安排體能練習(xí)的教師少之又少，更談不上有計(jì)劃的組織體能練習(xí)。筆者認(rèn)為：開學(xué)初在制度教學(xué)計(jì)劃時(shí)，應(yīng)粗略選擇、設(shè)計(jì)好需要的體能練習(xí)內(nèi)容，在各個(gè)課時(shí)里，依據(jù)單元的教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的情況詳細(xì)安排體能練習(xí)內(nèi)容。如：以高二年級(jí)第一學(xué)期的模塊教學(xué)為例：制定教學(xué)計(jì)劃概括安排為：9-

10月份體能練習(xí)內(nèi)容以速度、靈敏性、柔韌性、爆發(fā)力為主；11-12月份體能練習(xí)內(nèi)容以力量、耐力為主。而模塊教學(xué)具體安排體能練習(xí)內(nèi)容：如：同樣是發(fā)展下肢力量、爆發(fā)力?；@球模塊：上籃摸籃板10-15次，共3組；排球模塊：2人一組連續(xù)跳起攔網(wǎng)10-15次，共3組；足球模塊：跳起頭頂球10-15次，共3組；乒乓球模塊：收腹跳8-10次，共3組；健美操模塊：開合跳15-18次，共3組；武術(shù)模塊：騰空飛腳10-12次，共3組；羽毛球模塊：跳起殺球12-

15次，共3組。這樣有計(jì)劃的安排體能練習(xí)內(nèi)容，既能全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)增進(jìn)健康，也能提升學(xué)生的練習(xí)興趣，提高體能練習(xí)的有效性。

6 依據(jù)場(chǎng)地器材設(shè)計(jì)體能練習(xí)

充足的場(chǎng)地、器材是上好體育課的基礎(chǔ)之一，當(dāng)然，每節(jié)課都有充足的場(chǎng)地器材難度較大，目前學(xué)校的場(chǎng)地、器材相比以往較好，但還是普遍不足，尤其是鄉(xiāng)村學(xué)校。在條件不足的情況下。如何做到利用本課器材合理組織體能練習(xí)是對(duì)體育教師的挑戰(zhàn)，充分利用本課的場(chǎng)地器材、一物多用提升課堂效率和器材利用率，落實(shí)體能練習(xí)、激發(fā)學(xué)生興趣，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)。

綜上所述，以提升體能練習(xí)的有效性為契機(jī)來增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，通過增加體能練習(xí)的練習(xí)時(shí)間；改變體能練習(xí)的內(nèi)容和組織形式提高學(xué)生的練習(xí)興趣；結(jié)合課的主教材、場(chǎng)地器材合理設(shè)計(jì)體能練習(xí)的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在課堂上設(shè)計(jì)學(xué)生感興趣、練習(xí)合理有效的體能練習(xí)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 季瀏.構(gòu)建體育與健康學(xué)科育人的課程結(jié)構(gòu) ——關(guān)于《課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》課程結(jié)構(gòu)的解讀[J].中國學(xué)校體育，2018（5）.

[2] 張潔，楊正偉.體育課堂教學(xué)中發(fā)展“補(bǔ)償性體能”的探索[J].體育師友，2013（6）.