老年人晨練后不宜睡“回籠覺”

韓梅

隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，許多人都養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，尤其是老年人。老年人晨練不僅能夠強(qiáng)身健體，還可以豐富晚年生活，增加生活樂趣。但是，很多老人在晨練回家后，往往感到身體疲憊，就會(huì)選擇去睡個(gè)“回籠覺”。事實(shí)上，晨練結(jié)束后立馬睡“回籠覺”是非常不利于身體健康的行為，因?yàn)?，在晨練過程中，人體的肌肉、骨骼活動(dòng)加速，機(jī)體為使各個(gè)組織器官及時(shí)獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，心臟則會(huì)加速泵血，血液循環(huán)也會(huì)隨之加快。如果老年人晨練后立刻上床休息，則會(huì)出現(xiàn)以下不利于身體健康的狀況：

1.易造成老年人臟器缺血

當(dāng)老年人從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對(duì)靜止的狀態(tài)時(shí)，靜脈血管失去律動(dòng)，血液就滯留在下肢靜脈血管，回心血量減少，易造成心、腦、肺等臟器缺血、低氧，不利于心肺功能的恢復(fù)。

2.易造成老年人四肢酸痛

人體肌肉會(huì)因運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸等代謝物，如果代謝物不消除，則容易瘀積在肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織內(nèi)，容易讓人產(chǎn)生四肢酸痛、精神恍惚的不適感。

3.易影響老年人睡眠

睡一個(gè)“回籠覺”會(huì)讓一些老年人的生物鐘發(fā)生混亂，進(jìn)而影響晚間睡眠，隨之白天容易困乏，形成惡性循環(huán)。

因此，老年人在晨練后切記不可睡“回籠覺”。不僅如此，老年人晨練后還應(yīng)注意以下問題：首先，老年人應(yīng)根據(jù)自身情況控制運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，注意避免進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，老年人可在晨練時(shí)選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等較為緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且不論做什么項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)事先做好熱身運(yùn)動(dòng)，如抻腿，活動(dòng)腰、膝、腳腕等，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。其次，注意外出晨練的時(shí)間不要過早，專家建議應(yīng)在日出之后再進(jìn)行晨練。再次，注意不要在空腹的狀態(tài)下進(jìn)行晨練，應(yīng)在晨練之前適當(dāng)吃一些食物，尤其是患有慢性病的老年人。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，會(huì)容易引起心腦血管疾病，但也注意不要吃得過飽，以防止運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各部位供血不足，產(chǎn)生不適感。