跑步真的傷膝蓋嗎

孫睿琪

一直以來，都有一種“跑步百利唯傷膝蓋”的說法。經(jīng)常跑步是否容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，也一直有爭議。不過，國際上久負(fù)盛名的醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊、美國的《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》給這個爭議的話題畫上了一個句號?！豆强婆c運(yùn)動物理治療雜志》指出，競技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。過量和高強(qiáng)度的跑步可能會引發(fā)關(guān)節(jié)問題，但對于普通健身跑步的人來說，跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的。

大多數(shù)關(guān)節(jié)炎與運(yùn)動損傷相關(guān)

很多人認(rèn)為，跑步健身或多或少對膝關(guān)節(jié)有損傷，索性不運(yùn)動，減少關(guān)節(jié)軟骨磨損，以為這樣就能保護(hù)關(guān)節(jié)。實際上，這是個誤區(qū)。打個比方，汽車并不是說停在車庫里不開，就是對車子的愛護(hù)。而是要經(jīng)常去使用它，如果長久不用，車子反而容易壞。人體的關(guān)節(jié)也是一樣，經(jīng)常運(yùn)動能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)?shù)拇碳ぃ龠M(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反，如果長期不運(yùn)動，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，而且關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)就失去了保護(hù)，關(guān)節(jié)損傷的概率自然會增高。

關(guān)節(jié)炎由多種因素引起，排除免疫系統(tǒng)和其它不明原因引起的關(guān)節(jié)炎，大多數(shù)是與運(yùn)動密切相關(guān)。平時不運(yùn)動的人突然活動一下，骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結(jié)構(gòu)的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性可能不足，往往容易造成運(yùn)動損傷。經(jīng)常跑步鍛煉的人只要不過度，對關(guān)節(jié)的血運(yùn)、軟骨、韌帶和肌腱的營養(yǎng)都有幫助。相比較而言，關(guān)節(jié)損傷和關(guān)節(jié)炎的概率可能會低一點。

跑完步膝蓋疼和關(guān)節(jié)炎有關(guān)嗎？很多人跑步后膝蓋疼痛，其實是平時鍛煉太少，所以偶爾跑一下，膝關(guān)節(jié)壓力過大，造成一定的酸脹和疼痛。這首先是一種關(guān)節(jié)水腫。如果不注意休息、保養(yǎng)，會造成關(guān)節(jié)損傷。導(dǎo)致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步后膝蓋疼痛，往往是運(yùn)動強(qiáng)度超負(fù)荷，引起關(guān)節(jié)的軟骨和半月板的損傷。因此適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能讓關(guān)節(jié)得到鍛煉，關(guān)節(jié)的韌性、抗壓能力都能得到提升。

減肥的女孩也最容易傷膝蓋

在門診中，有不少女孩因為跑步鍛煉過度而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。這種情況發(fā)生在每年春夏交替的時候，因為天氣馬上要熱起來了，衣服也要穿得單薄。不少女孩子為了快速減肥，就會去健身房里拼命跑步，恨不得一夜之間把身上的贅肉甩掉。有些女性在跑步機(jī)上跑很長時間，運(yùn)動強(qiáng)度很大，結(jié)果傷了膝關(guān)節(jié)。

提醒大家，對于普通人來說，跑步鍛煉一定要遵循3個原則：

1.鍛煉前，一定要先進(jìn)行熱身；

2.鍛煉時要循序漸進(jìn)，尤其是沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人，不要想著在短期內(nèi)達(dá)到過高的目標(biāo)，要根據(jù)自身情況，設(shè)定符合自己的鍛煉計劃；

3.無論在什么情況下都要量力而為，千萬不要超負(fù)荷鍛煉。