親愛(ài)的樹(shù)洞，告白失敗了，我不知道怎么辦……

親愛(ài)的樹(shù)洞，我這次沒(méi)考好，但是家人給我很大壓力，我不知道怎么回去和他們說(shuō)……

親愛(ài)的樹(shù)洞，我覺(jué)得很孤獨(dú)，沒(méi)有朋友，感覺(jué)自己像個(gè)透明人，沒(méi)人在乎我的感受……

親愛(ài)的，我們每個(gè)人都一樣，不要因?yàn)樾睦飰阂值那榫w而感到苦惱。哪怕是看似強(qiáng)大、閃閃發(fā)光的人，他們也有苦惱。誰(shuí)又能說(shuō)王俊凱、蔡徐坤就沒(méi)有心事呢？

也許有些朋友，你告訴了他你的秘密，他會(huì)對(duì)別人說(shuō)起。也許父母永遠(yuǎn)也不會(huì)和你平心靜氣地談一談，他們有來(lái)自生活的焦慮，可我們也有成長(zhǎng)的煩惱，碰撞在一起互不相讓?？刹⒉皇撬腥硕歼@樣，你要相信，這個(gè)世界總有那么一些人，和自己站在一邊。

親愛(ài)的，不知道你有沒(méi)有看芒果臺(tái)播出的綜藝節(jié)目《少年說(shuō)》，我看的時(shí)候特別感動(dòng)，特別熱血。多么想也有這樣一次機(jī)會(huì)，讓我站在天臺(tái)上，鄭重其事地說(shuō)出自己的心事，讓所有人聽(tīng)到。不管有沒(méi)有得到回應(yīng)，我都覺(jué)得不重要了，站上去的那一刻，我就“勝利”了。

有太多的不敢、不想、不知道怎么辦，可是當(dāng)你去細(xì)想的時(shí)候，把它們說(shuō)出來(lái)的時(shí)候，好像也不過(guò)如此。當(dāng)悲傷、心事被分享、被下載、被消滅，就是一次蛻變。

親愛(ài)的，相信我，沒(méi)什么大不了的。

Part 1 就是開(kāi)不了口讓你知道

盡管愁緒把心都塞滿(mǎn)，卻不能向人透露分毫。真心能不能換未真心，這是一場(chǎng)冒險(xiǎn)。我怕我把心事告訴你，你不能理解，或者你把它當(dāng)作談資告訴了其他人。

Part 2 愛(ài)讓我們?cè)忂@個(gè)世界

情緒就像火山，總會(huì)噴發(fā)，主動(dòng)疏通才不會(huì)傷及他人。朋友是互相理解，家人是安全感的未由，哪怕向陌生的QQ空間放出漂流瓶也會(huì)感受到來(lái)自陌生人的正能量。

NO！

因?yàn)閲L試過(guò)才更加失望

@湘湘/女/13歲

我從來(lái)不會(huì)跟父母傾訴我的想法。不是叛逆也不是自閉，只是因?yàn)閲L試過(guò)才覺(jué)得更加失望。無(wú)論說(shuō)什么，父母都會(huì)以“你自己反省自己了嗎？”作為結(jié)尾。在我妹妹出生之后，他們暫時(shí)把重心都移到了她的身上，這我也可以理解，但理解不代表我就不需要關(guān)愛(ài)?？赡芪椅ㄒ荒茏龅?，就是不說(shuō)，不增添他們的煩惱吧。

和父母做朋友，太難

@妖狐/男/16歲

我不想跟父母說(shuō)自己的事情完全是因?yàn)樗麄兲珖?yán)肅了！有時(shí)候我只是想要撒個(gè)嬌賣(mài)個(gè)萌，希望爸媽能夠安慰安慰我。但是每次說(shuō)了什么問(wèn)題之后，他們卻總是站在大人的角度開(kāi)始大談“方法論”。找他們只是想像朋友一樣互相溝通，他們好像卻無(wú)法理解怎么轉(zhuǎn)換角色未和我相處。

不平等的煩惱級(jí)別

@顧洛生/女/14歲

很多事情現(xiàn)在我都選擇不說(shuō)了。曾經(jīng)把心里的煩心事告訴室友，再三跟她講不能告訴別人，但是不久后就在其他同學(xué)嘴里聽(tīng)到了我的事情。雖然心里有事兒憋著不舒服，但是別人不信守承諾更讓我難過(guò)。至于父母，我跟我媽講一點(diǎn)我的苦處，我媽立馬就說(shuō)：“你怎么不多理解理解我們?！痹谒麄兛磥?lái)，小孩子的煩惱是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能和大人的煩惱相提并論的吧。

YES！

朋友有麻煩都會(huì)互相幫助

@卟棄/女/15歲

會(huì)選擇和朋友傾訴。畢竟我們都是同齡人，能夠互相理解。有一次我預(yù)感自己考試沒(méi)考好，給朋友說(shuō)這次考試成績(jī)肯定要涼涼了，沒(méi)想到預(yù)感對(duì)了。但我不愿意向父母提起，不喜歡他們念叨別人家孩子怎樣。朋友不僅能理解我的感受，幫我分析，還在學(xué)習(xí)上幫助我。反正就是朋友有麻煩和需要，我們都會(huì)互幫互助的。

朋友就是關(guān)心與愛(ài)

@會(huì)吃貓的魚(yú)/女/16歲

我會(huì)選擇跟好朋友說(shuō)。有些事說(shuō)出來(lái)家人也不能理解。上一次我過(guò)生日，家里面沒(méi)人吱聲，倒是朋友們湊錢(qián)給我慶祝生日，那天還沒(méi)玩到九點(diǎn)我就被叫回家了，回到家還被罵了半小時(shí)，他們覺(jué)得那些朋友把我?guī)牧耍蛔屛液退麄兺?。友誼這種東西，他們是不可能理解的?？晌以谂笥涯抢?，感受到的就是關(guān)心和愛(ài)。

父母是我們最好的港灣

@張思悅/男/12歲

很多人面對(duì)父母可能都會(huì)比較害羞。有一次演講比賽，我本可以晉級(jí)前三，但和第三名差0.2分，當(dāng)時(shí)媽媽在現(xiàn)場(chǎng)陪我，看我很失落，她就陪我聊天，打開(kāi)了我的心結(jié)。我很感動(dòng)的是，我媽每天在我放學(xué)回家的時(shí)候，都會(huì)問(wèn)三個(gè)問(wèn)題：今天有什么開(kāi)心的事？有什么難過(guò)的事？有沒(méi)有百思不得其解的問(wèn)題？但我也怕家人擔(dān)心，漸漸學(xué)會(huì)了報(bào)喜不報(bào)憂(yōu)。

說(shuō)出來(lái)，療愈已經(jīng)開(kāi)始

十幾歲的尷尬年紀(jì)，所有的心事都會(huì)被說(shuō)成“為賦新詞強(qiáng)說(shuō)愁”。

似乎我們的情緒都無(wú)足輕重，不值一提?？僧?dāng)它橫亙?cè)谖覀兠媲皶r(shí)，卻幾乎是我們邁不過(guò)去的坎，強(qiáng)大到足夠擊垮我們。小到聽(tīng)不進(jìn)去英語(yǔ)課，不知道怎么拒絕別人，或者比賽失敗，惹朋友生氣，或者沒(méi)有目標(biāo)只是無(wú)盡的迷茫……

與其在沉默中變得緘口不言，我更希望為所有情緒找到一個(gè)合適的出口。

a傾訴方式一：面對(duì)面

實(shí)現(xiàn)難易程度：視對(duì)象而定

優(yōu)點(diǎn)：讓對(duì)方引起足夠重視，直視對(duì)方才能更好地感受情緒。

缺點(diǎn)：實(shí)時(shí)反饋，缺乏理性思考，容易一言不合造成沖突。

現(xiàn)身說(shuō)法：

@香眠：我喜歡面對(duì)面的交談，這讓我真切地感受到溝通的存在。和閨蜜一起的話(huà)，我跟她講話(huà)時(shí)她會(huì)牽著我，看我哭了會(huì)給我遞紙巾，還會(huì)抱著我。我會(huì)覺(jué)得很溫暖。但是跟父母說(shuō)，很難。有時(shí)候即便跟他們講，他們也會(huì)因?yàn)槲沂切『⒆佣恢匾?，而且如果很委屈地流眼淚，他們不會(huì)給我遞紙也不會(huì)抱我，而是希望我冷靜冷靜。

◆要大人能理解小孩的煩惱是一件很不容易的事。面對(duì)面的交流如何能引起足夠的重視？可以采取選定一個(gè)特有的日子，比如提前預(yù)約生日當(dāng)天，告訴父母那天你有重要的事情要講；或者選擇避開(kāi)你們?nèi)粘９蔡幍牡胤剑谀吧沫h(huán)境創(chuàng)造儀式感，吸引對(duì)方的注意力。

b傾訴方式二：書(shū)信

實(shí)現(xiàn)難易程度：難

優(yōu)點(diǎn)：足夠正式；可以表達(dá)嘴上不好意思說(shuō)出的話(huà)。

缺點(diǎn)：信件已不是主流交流方式，投遞難，查收難。

現(xiàn)身說(shuō)法：

@樹(shù)深時(shí)見(jiàn)鹿：之所以寫(xiě)信是因?yàn)橹吧险Z(yǔ)文課，老師要求每人必須給別人寫(xiě)一封信，并收到回信。于是我寫(xiě)給了小學(xué)畢業(yè)轉(zhuǎn)學(xué)的閨蜜。雖然平時(shí)我們發(fā)微信打電話(huà)，但是寫(xiě)信是第一次。我寫(xiě)了很多矯情的話(huà)。寫(xiě)在紙上的感覺(jué)很不一樣，情緒仿佛要飽滿(mǎn)很多。信的最后我寫(xiě)了一首小詩(shī)給她，還畫(huà)了畫(huà)。貼上郵票寄出去時(shí)，感覺(jué)完成了一件大事。

◆現(xiàn)在我們已經(jīng)很少能體會(huì)到寫(xiě)信的感覺(jué)了，丟在快遞處的信件和明信片常常無(wú)人簽收。其實(shí)文字的力量很強(qiáng)大，承載的情感也很豐富。因?yàn)閷?xiě)字累，紙張版面有限，我們會(huì)省去很多無(wú)意義表達(dá)，每一筆每一劃，都是你傾訴的欲望。建議不只是寄給遠(yuǎn)方的朋友，即便是同桌也可以在放學(xué)后把信塞進(jìn)他的抽屜。

c傾訴方式三：短信、微信、電話(huà)等快捷訊息

實(shí)現(xiàn)難易程度：易

優(yōu)點(diǎn)：方便快捷，能隨時(shí)創(chuàng)造表達(dá)環(huán)境。

缺點(diǎn)：不夠引起重視，容易忽視信息。

現(xiàn)身說(shuō)法：

@毛毛醬：作為手機(jī)深度沉迷患者，我每天90%的消息都是用手機(jī)完成的。在異地工作，不得不用微信和朋友聯(lián)系，但是每個(gè)人都很忙，早上發(fā)的消息往往大半夜對(duì)方才回?；蛘呔褪前l(fā)了被秒回。其實(shí)我并不希望對(duì)方秒回或隔很久回復(fù)，秒回會(huì)讓我覺(jué)得對(duì)方缺乏足夠的思考，隔太久可能我已經(jīng)跳出了那個(gè)情緒，沒(méi)有了傾訴的欲望。

◆守著手機(jī)等消息的情況每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)。因?yàn)椴恢缹?duì)方在做什么，回復(fù)的快慢常常不受控。但人們的情緒不能隨時(shí)挑起又隨時(shí)熄滅。而且收到信息的人有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)“我以為我回復(fù)了其實(shí)沒(méi)有”的情況。感受不到語(yǔ)氣，看不到對(duì)方的表情，造成誤會(huì)的情況時(shí)常發(fā)生?？梢栽诹奶鞎r(shí)適當(dāng)插入合適的表情包，避免表意不準(zhǔn)確。

d傾訴方式四：公共場(chǎng)合

實(shí)現(xiàn)難易程度：難

優(yōu)點(diǎn)：完全吸引對(duì)方的注意力。

缺點(diǎn)：無(wú)法把控現(xiàn)場(chǎng)情況，容易尷尬。

現(xiàn)身說(shuō)法：

@匿名的我：我參加了湖南衛(wèi)視的《少年說(shuō)》，雖然是站在人群中的那一個(gè)。我很羨慕我的同學(xué)有勇氣沖上天臺(tái)向別人喊話(huà)，我也想，但是我不敢。他們有告白的，有哭泣的，有向父母大喊“我的壓力真的太大啦！”有人問(wèn)大家，“你們知道初戀是什么嗎？”我觀(guān)察著他們的同學(xué)和父母的反應(yīng)，真的都特別認(rèn)真，那份認(rèn)真估計(jì)平日里少有。

◆這檔節(jié)目在日本播出時(shí)，就引起了強(qiáng)烈反響。讓人沒(méi)想到的是，那些被壓抑的想法，可以以這樣酣暢淋漓的方式喊出來(lái)。其實(shí)你也可以試試，在公眾場(chǎng)合對(duì)朋友喊，“××，你是我最好的朋友！”“××，我原諒你了！”或者爬到山頂時(shí)，對(duì)遠(yuǎn)山、對(duì)城市上空喊出你的情緒，有沒(méi)有聽(tīng)眾不重要，重要的是表達(dá)出來(lái)。

e傾訴方式五：心理咨詢(xún)

實(shí)現(xiàn)難易程度：中

優(yōu)點(diǎn)：保護(hù)隱私，專(zhuān)業(yè)解答。

缺點(diǎn)：面對(duì)陌生人不易敞開(kāi)心扉。

現(xiàn)身說(shuō)法：

@一個(gè)樹(shù)洞：我曾經(jīng)去過(guò)學(xué)校里開(kāi)辦的心理咨詢(xún)室。以為會(huì)有電影里面的催眠啊什么的，結(jié)果發(fā)現(xiàn)并不是那樣。咨詢(xún)師是個(gè)溫柔的姐姐，不知道是她的引導(dǎo)起了作用，還是我真的憋太久。剛想說(shuō)什么，我便失聲痛哭。面對(duì)陌生人反而沒(méi)有了擔(dān)子。咨詢(xún)師姐姐悉心傾聽(tīng)，幫忙分析疏導(dǎo)。最后她給我說(shuō)了句話(huà)：感性思想，理性做事，除非我想一輩子當(dāng)長(zhǎng)不大的孩子。

◆傾訴是心理咨詢(xún)的一部分。傾聽(tīng)也是一種技術(shù)，更是一門(mén)藝術(shù)。家人朋友因?yàn)楦鞣N原因無(wú)法做一個(gè)完美的傾聽(tīng)者。尋求心理輔導(dǎo)，在保密原則的保護(hù)下你什么都可以說(shuō)，傾訴完了還能探討。有時(shí)候我們不能很好地表達(dá)出心里所想，家人朋友也不一定能完全理解。被情緒控制的大腦，有時(shí)候需要專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師來(lái)進(jìn)行一次大疏通。

有些事情，只能說(shuō)給樹(shù)洞聽(tīng)

只有孤獨(dú)絕望的人才會(huì)知道被心事、秘密壓垮的那一刻是怎樣的感受。

沒(méi)人想感受那一刻到底是怎樣的。所以，我們總在想著辦法傾訴自己的心事。這在整個(gè)人類(lèi)世界都是相通的。

插畫(huà)家Terence EduaGe在Instagram上進(jìn)行一個(gè)項(xiàng)目“100 days of secrets”，你私信告訴她你內(nèi)心深處的秘密，她會(huì)為你畫(huà)一幅肖像。有人說(shuō)自己不喜歡咖啡，買(mǎi)咖啡只是為了拍照；有人說(shuō)自己總是關(guān)心別人，卻很少有人關(guān)心自己；有人說(shuō)自己曾經(jīng)被認(rèn)識(shí)的人侵犯過(guò)……每個(gè)人都有秘密，每個(gè)人都過(guò)得不輕松，每個(gè)人都需要為情緒找一個(gè)樹(shù)洞，把它們傾倒出去。

我們匿名收集了一些人的心事與秘密。他們就是你身邊的人，或者就是你。

每一種情結(jié)，都值得被看見(jiàn) 何潘夏

你是否有過(guò)一些壓抑在心底的事，明明有自己的想法和情緒，卻從未說(shuō)出口？

“說(shuō)了有什么用？都是多余的，你根本不懂?！?/p>

“我擔(dān)心我說(shuō)了，他們會(huì)不再喜歡我?！?/p>

“說(shuō)出來(lái)的，無(wú)法完全代表我內(nèi)心的想法?！?/p>

是什么時(shí)候開(kāi)始，我們不愿把自己的心里話(huà)表達(dá)出來(lái)了？明明心里痛苦不堪，卻欲言又止，甚至表現(xiàn)得波瀾不驚、云淡風(fēng)輕。

我們害怕、猶疑，寧愿選擇憋在心里自己難受，也不愿意為自己的想法和情緒找一個(gè)釋放的出口。因?yàn)楫?dāng)我們說(shuō)出心事之后，會(huì)被人知道，原來(lái)你也不那么完美，不那么乖巧懂事，不是你苦苦維系的那個(gè)“人設(shè)”了。原來(lái)你也會(huì)有孤獨(dú)、脆弱、不滿(mǎn)，你也會(huì)和內(nèi)心的“小人”做斗爭(zhēng)。

最近，熱門(mén)綜藝節(jié)目《少年說(shuō)》里，少年們鼓起勇氣走上陽(yáng)臺(tái)，表達(dá)自己的真實(shí)情感。

一個(gè)少年大聲吶喊：“媽?zhuān)?qǐng)你以后不要再讓我吃蘋(píng)果和雞蛋了！”在鏡頭之下，那位媽媽認(rèn)同了孩子的想法。

遺憾的是，另一個(gè)小女孩表達(dá)對(duì)媽媽總說(shuō)“‘別人家的孩子為什么比我好？”的不滿(mǎn)，自己也需要媽媽的肯定。媽媽回應(yīng)道：“我的對(duì)比很客觀(guān)沒(méi)有問(wèn)題，跟人比較是敦促你養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)方法?！焙⒆酉胍獱?zhēng)辯，卻無(wú)力，轉(zhuǎn)身跑下臺(tái)哭了起來(lái)。那是媽媽沒(méi)意識(shí)到她的真正需求啊，她需要的僅僅是被媽媽“看見(jiàn)”和接納。

我接觸過(guò)這樣的來(lái)訪(fǎng)者，剛開(kāi)始進(jìn)入咨詢(xún)時(shí)，他們總說(shuō)著內(nèi)心的“不能”“不想”“不敢”。我不置可否，心里知道改變已經(jīng)開(kāi)始。

事實(shí)上，每個(gè)人都有傾訴表達(dá)自己的欲望。

當(dāng)一個(gè)人開(kāi)始表達(dá)自己時(shí)，壓抑在內(nèi)心的想法和情緒被呈現(xiàn)出來(lái)，促使?jié)撘庾R(shí)的內(nèi)容逐漸意識(shí)化。通過(guò)傾訴，想法和情緒逐漸清晰地被呈現(xiàn)出來(lái)，便能更有勇氣去面對(duì)和處理問(wèn)題。所以說(shuō)，當(dāng)開(kāi)始傾訴自己時(shí)，變化就開(kāi)始了。

人們想要傾訴時(shí)，往往會(huì)尋找自己信任的人，可能是你的朋友、親人、師長(zhǎng)。如果這個(gè)聆聽(tīng)的人恰好能夠理解接納，就會(huì)形成良好的反饋。

傾訴也不僅僅局限于訴說(shuō)。表達(dá)自己的方式有很多，可以說(shuō)出來(lái)，也可以寫(xiě)下來(lái)、畫(huà)出來(lái)、唱出來(lái)，也可以用實(shí)際行動(dòng)做出來(lái)，甚至在QQ空間向陌生人投擲漂流瓶也是不錯(cuò)的選擇。

不是每一個(gè)少年都幸運(yùn)，身邊有足夠理解和包容的人。如果沒(méi)有“抱持”的環(huán)境（被雙臂環(huán)繞，即心理上感到安全、可依賴(lài)的感覺(jué)），還可以尋求專(zhuān)業(yè)的心理支持。面對(duì)心理咨詢(xún)師進(jìn)行心理上的傾訴，也是一種很好的釋放途徑，同時(shí)在咨詢(xún)師的引導(dǎo)下，還能夠?qū)W會(huì)去理解自己的情緒。

傾訴是一種能力。請(qǐng)你相信，你的內(nèi)心值得被看見(jiàn)。在此之前，首先，你自己應(yīng)該正視自己的內(nèi)心，面對(duì)自己的情緒壓力。當(dāng)你面對(duì)真實(shí)的自己時(shí)，擔(dān)心、害怕已經(jīng)變得不值一提。

就如《少年說(shuō)》口號(hào)所說(shuō)，“沒(méi)有夢(mèng)想不該有，沒(méi)有心聲不該說(shuō)！”少年，請(qǐng)勇敢地用自己的方式傾訴自己吧！