邵夢婕

50m×8往返跑是小學生《國家學生體質(zhì)健康標準》中測試學生耐力的項目，在課堂教學與測試中發(fā)現(xiàn)，小學生在進行50m×8往返跑時在繞桿技術(shù)、體力分配等方面存在一些問題，以致影響成績。針對這些問題，筆者在教學實踐中不斷嘗試，總結(jié)出了一系列提高50m×8往返跑成績的策略，這些策略不僅提高了學生50m×8往返跑的成績，也提高了學生練習的興趣。

一、改進繞桿方法，節(jié)省繞桿時間

完成50m×8往返跑測試一共需要繞7次桿，如果采用一種經(jīng)濟、便捷的繞桿方法繞7次桿將能夠節(jié)約2s～3s的時間。經(jīng)過多次嘗試，筆者發(fā)現(xiàn)，3步蹬轉(zhuǎn)或4步蹬轉(zhuǎn)時，耽誤的時間較多，1步蹬轉(zhuǎn)時，又無法繞過標志物。經(jīng)過多次嘗試和實踐，2步蹬轉(zhuǎn)繞桿既能做到經(jīng)濟便捷，又能完成繞標志物的目的。因此，可采用2步蹬轉(zhuǎn)繞桿的方法，以節(jié)省繞桿時間。

2步蹬轉(zhuǎn)繞桿分左式和右式2種。左式2步蹬轉(zhuǎn)的方法為，接近標志物時稍減速，左腳貼標志物外扣，右腳內(nèi)扣于標志物前端30cm處，左腳抬起右腳蹬地，重心略向左傾完成轉(zhuǎn)身啟動（圖1）。右式2步蹬轉(zhuǎn)的方法為，接近標志物時稍減速，右腳內(nèi)扣于標志物右側(cè)30cm處，左腳貼著標志物前端外扣，右腳抬起左腳蹬地，重心略向左傾完成轉(zhuǎn)身啟動（圖2）。學生在練習和測試繞桿時，左腳先到標志物就采用左式2步蹬轉(zhuǎn)啟動，右腳先到則采用右式2步蹬轉(zhuǎn)啟動。

二、分段計時、調(diào)控步頻步幅、合理分配體力

對于400m跑，體力分配是關(guān)鍵，讓學生掌握正確的跑的節(jié)奏是400m跑的重要教學目標。開學初，筆者對任教的五年級（1）班全體41名學生50m×8往返跑的成績進行了摸底，同時按成績將學生分成優(yōu)秀、良好、合格3個等級，每名學生確立1個目標，通過努力爭取達到更高1個等級。

以小學五年級為例，50m×8往返跑評分（表1），按距離將50m×8往返跑分成4個100m，再根據(jù)評分表，計算出不同性別不同等級的各個100m所需要的時間（表2）。對于五年級男生，50m×8往返跑測試成績接近滿分學生的目標是在24s內(nèi)跑完每個100m，測試成績接近優(yōu)秀學生的目標是在25.5s內(nèi)跑完每個100m，測試成績接近良好學生的目標是在27s內(nèi)跑完每個100m。對于五年級女生，測試成績接近滿分學生的目標是在25.3s內(nèi)跑完每個100m，測試成績接近優(yōu)秀學生的目標是在26.8s內(nèi)跑完每個100m，測試成績接近良好學生的目標是在28.3s內(nèi)跑完每個100m。

通過反復(fù)強化練習，學生在不斷感知體驗50m×8往返跑節(jié)奏的同時，通過調(diào)整自身步頻步幅，從而達到合理分配體力的目的，并促使每名學生向更高1個等級發(fā)展。

三、小組評價、激發(fā)斗志、促均衡發(fā)展

在50m×8往返跑練習時，經(jīng)常采用小組的形式開展，小組評價強調(diào)小組之間的競爭，各小組只有在成員的能力構(gòu)成上達到平衡，才能保證競爭的公平性，合理分組是一個非常關(guān)鍵的問題，所以使用小組評價時，一般不允許學生自由選擇小組，主要由教師根據(jù)學生的能力進行異質(zhì)分組。在實際教學中可按照下面的方法將學生分組。

第1步：給學生排名次（不予公布），教師可根據(jù)測試成績，從高到低排序。

第2步：按照學生的成績分組，通常每組4名學生，1名學優(yōu)生，1名學困生，2名中等生，并使各小組平均成績大致相同。

第3步：填寫小組概況表，以每名學生初次測試作為基礎(chǔ)分記錄。

第4步：征集組名，各小組為自己小組起名字，統(tǒng)一思想，激發(fā)各組員集體主義榮譽感，如“爭先組”“團結(jié)組”“奮勇組”“活力組”等。

若讓學生自行建組，可能會出現(xiàn)學優(yōu)生不選擇學困生作為組員。如果教師分組，將學優(yōu)生、學困生及中等生均等地分配到每個組內(nèi)。在分組時，應(yīng)告知學生團結(jié)合作的重要性，并且在對小組評價時，除了橫向的與其他小組比較外，更多的是小組內(nèi)縱向的比較，從而更加關(guān)注各成員自身的進步，學生測試最好的1次成績作為后續(xù)成績（后續(xù)練習過程中將會以這個新的成績作為個人在小組中的最初成績，以此檢測經(jīng)過后續(xù)練習是否有進步），將每位成員進步的總和作為小組之間競爭的主要評比條件（進步0.3s可加1分，退步0.3s則減1分）。如此一來，小組內(nèi)學生關(guān)系變得更加和諧，成績好的學生會不斷激勵、幫助成績差的學生，學生經(jīng)常會在一起交流50m×8往返跑的方法，總結(jié)經(jīng)驗，每名學生在這一過程中可以說受益匪淺。

小組練習或測試形式通常采用末尾達標和優(yōu)生領(lǐng)跑的方式。末尾達標：50m×8往返跑，以小組為單位進行達標比賽，整小組1路縱隊，1個跑道同時出發(fā)，直道上可以從縱隊右側(cè)完成超越。各小組預(yù)設(shè)好各組達標的標準，每次預(yù)設(shè)標準的方法為“比小組內(nèi)最差的成績略好一點兒”，如，組內(nèi)最差成績是2′01″28，標準則定為2′01″。然后記錄小組內(nèi)最后1名完成比賽的學生的成績，并對達標的小組進行加分。優(yōu)生領(lǐng)跑：小組內(nèi)以每個組員為單位進行測試或比賽，每個小組都有1名成績較好的學生，測試時其他成員都以這名學生為目標，起到小組共同進步的效果。

四、游戲滲透，分散學生注意力，激發(fā)練習興趣

針對50m×8往返跑項目本身可能存在枯燥的情況，可將游戲法應(yīng)用至50m×8往返跑練習中，在游戲的過程中分散學生注意力，提高其練習興趣。如，貪吃蛇游戲中，為學生設(shè)置了“果樹”與“果子”的場景，“果樹”為不同顏色標志桿，“果子”為不同顏色沙包。游戲開始前，男女混合分為2組，在游戲路途中要求繞過障礙物，如撞倒1個障礙物（瓶子）扣1分。用最快的速度到對面的“果樹”下?lián)炱?個“果子”后，再繞障礙物返回將“果子”放入筐里，在規(guī)定時間內(nèi)筐內(nèi)“果子”多且撞倒的障礙物少的組獲勝。

通過游戲的形式進行耐力跑，增加趣味性，創(chuàng)造良好的練習氣氛，使學生在歡快、輕松、有趣的游戲中減輕身體的不適反應(yīng)，在不知不覺中愉快地完成任務(wù)。[1]在實際的教學中筆者也發(fā)現(xiàn)，小學生對于游戲有一種天然的融入感，即使比較常見或者經(jīng)常做的一些游戲，學生也比較喜歡，表現(xiàn)出較大的參與感和樂趣。因此，將游戲滲透到耐久跑中，學生獲得了快樂，他們的注意力不會放在跑動上，往往將更多的注意力放在游戲上，從而會自發(fā)地完成練習。

五、實施小學生50m×8往返跑改進策略的注意事項

針對以上的改進策略，在實踐運用中，應(yīng)注意以下問題。

1.在運用繞桿練習方法時，應(yīng)注意學生的實際情況，選擇適合學生的固定方法，從而多加練習，使學生達到自動化階段。在前期練習中，可增加游戲練習2步蹬轉(zhuǎn)，以此提高學生的練習興趣。如，在實際教學中，筆者嘗試了“千辛萬苦搶寶石”游戲，方法為全班分成8組，每組5名學生，縱隊站于起點處，聽到哨音后，第1名學生跑出，繞過4個標志物（要求用2步蹬轉(zhuǎn)的方法繞過），鉆過“山洞”，到筐里搶到“寶石”后直線跑回放好“寶石”。在規(guī)定時間內(nèi)搶到“寶石”多的組為獲勝組。該游戲可較好地改善學生繞標志物的方法，起到輔助主教材的作用。

2.學生在分組實踐中，應(yīng)注意每組學生的積極性和成績變化，練習一段時間后，可根據(jù)學生的成績變化情況重新進行異質(zhì)分組，以此激發(fā)學生的斗志。

3.在運用游戲時，應(yīng)注意根據(jù)游戲的特點，針對50m×8往返跑練習過程中的繞桿技巧、體力分配等方面的問題，通過不同目的的游戲進行滲透練習，以便提高學生練習的積極性。如，針對未熟練掌握2步蹬轉(zhuǎn)方法的學生，平時可多組織類似上面的游戲加以練習;對于轉(zhuǎn)身往返跑掌握不足的學生，平時便可多組織類似反應(yīng)跑、聽口令跑等游戲練習轉(zhuǎn)身往返跑。

4.改進策略的實踐，不是一朝一夕便會有結(jié)果，應(yīng)循序漸進，分階段結(jié)合學生實際情況給學生設(shè)置不同的小目標逐個突破，從而達到理想的成績。

只要教師能夠了解學生身心特點，理解教材，積極主動地挖掘教學資源，將教學策略與教材、學生更好地結(jié)合起來，在50m×8往返跑的教學中一定能收到理想的教學效果。

參考文獻：

[1]秦雷寶.組織小學生學練“50米×8往返跑”的教學體會[J].中國學校體育，2014（7）：83-84.