彭盼友

摘 ?要：最近幾年，在我國(guó)皮劃艇運(yùn)動(dòng)得到了良好的發(fā)展，隨之青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也受到了越來越多的關(guān)注。針對(duì)不同年齡階段的青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員，需要利用不同的訓(xùn)練任務(wù)，只有這樣才可以實(shí)現(xiàn)針對(duì)性的訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)水平和身體素養(yǎng)。下文針對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員各年齡階段的訓(xùn)練任務(wù)進(jìn)行深入分析，希望可以有效提升訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。

關(guān)鍵詞：青少年 ?皮劃艇運(yùn)動(dòng)員 ?訓(xùn)練任務(wù)

中圖分類號(hào)：G861.4 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）11（c）-0018-02

皮劃艇運(yùn)動(dòng)為水上周期性的有氧耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，集合了力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)。在皮劃艇比賽中，想要獲得勝利，需要技術(shù)和體能之間的相互配合。技術(shù)，主要是指放松、大幅度、連貫、實(shí)效、快速、高槳頻的統(tǒng)一;體能，主要是指速度、力量、水感、柔韌、協(xié)調(diào)的結(jié)合。根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員從開始訓(xùn)練，一直到獲得良好成績(jī)大概需要經(jīng)過6～10年的時(shí)間。因此，在針對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以分為以下3個(gè)階段：13～14歲，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段;15～17歲，專項(xiàng)訓(xùn)練階段;18歲以上，提升與保持競(jìng)技能力階段。本文針對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員各年齡階段的訓(xùn)練任務(wù)進(jìn)行深入分析。

1 ?基礎(chǔ)訓(xùn)練階段

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，主要是在青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員13～14歲時(shí)來開展。

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段主要訓(xùn)練任務(wù)主要有以下幾點(diǎn)。其一，培養(yǎng)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的興趣，培養(yǎng)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏、不怕困難、團(tuán)結(jié)友愛的精神品質(zhì)[1]。其二，對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行發(fā)展，側(cè)重于發(fā)展其耐力與運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性。其三，使青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員掌握正確的皮劃艇技能與技術(shù)，側(cè)重于單人艇的基本功訓(xùn)練。其四，使青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的掌握如果進(jìn)行風(fēng)浪中游泳，對(duì)安全知識(shí)進(jìn)行熟悉，對(duì)艇與槳正確的進(jìn)行使用與保養(yǎng)。其五，經(jīng)過全面考核，對(duì)初選到重點(diǎn)選拔的過程進(jìn)行完成，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的潛在能力進(jìn)行評(píng)價(jià)。其六，對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)理論進(jìn)行講解。

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的主要訓(xùn)練內(nèi)容主要有以下幾點(diǎn)。其一，空槳練習(xí)。在該練習(xí)過程中，要求青少年運(yùn)動(dòng)員在路上練習(xí)架上，對(duì)站立與跪立進(jìn)行分解與連貫動(dòng)作劃槳的練習(xí)。其二，指引青年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行化漿池劃槳練習(xí)與測(cè)功儀上的劃槳練習(xí)[2]。其三，指引青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行水上游戲與單人艇練習(xí)。其四，指引學(xué)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行陸上游戲、器械體操、球類、拉力器練習(xí)、實(shí)心球練習(xí)、中和小重量的杠鈴練習(xí)。其五，指引青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跑步練習(xí)和游泳練習(xí)。其六，指引青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行水上60%～80%強(qiáng)度劃20～60min;80%～85%強(qiáng)度劃15～20min;90%～95%強(qiáng)度劃5～10min;95%～100%強(qiáng)度劃10～60min。

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的訓(xùn)練負(fù)荷分配。每周訓(xùn)練次數(shù)需要保證在4～5次，每次的訓(xùn)練時(shí)間保證在1.5～2h，全年訓(xùn)練的課次保證在200～300次，全年訓(xùn)練的時(shí)數(shù)保證在430h，專項(xiàng)訓(xùn)練量保持在170h，一般訓(xùn)練課和力量訓(xùn)練課保持在250h。

2 ?專項(xiàng)訓(xùn)練階段

專項(xiàng)訓(xùn)練階段，主要是在青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員15～17歲時(shí)來開展。

專項(xiàng)訓(xùn)練階段主要訓(xùn)練任務(wù)主要有以下幾點(diǎn)。其一，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力、專項(xiàng)速度力量素質(zhì)進(jìn)行發(fā)展。其二，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)性的進(jìn)行皮劃艇專項(xiàng)訓(xùn)練，進(jìn)而對(duì)其技術(shù)進(jìn)行不斷改進(jìn)[3]。并且，需要根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)行選項(xiàng)與分項(xiàng)，有側(cè)重點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。其三，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員同步進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練。其四，指引青少年運(yùn)動(dòng)員參加比賽，對(duì)基本戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行掌握。其五，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員同步進(jìn)行速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。

專項(xiàng)訓(xùn)練階段主要訓(xùn)練內(nèi)容主要有以下幾點(diǎn)。其一，指引青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行水上和陸上的專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練，其中包括負(fù)重劃、拉力器、測(cè)功儀、阻力劃等訓(xùn)練。其二，指引青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跑步訓(xùn)練、游泳訓(xùn)練、爬山訓(xùn)練、滑雪訓(xùn)練等。其三，指引青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行水上不同強(qiáng)度的訓(xùn)練。其四，指引青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行平時(shí)測(cè)驗(yàn)與比賽。

礎(chǔ)訓(xùn)練階段的訓(xùn)練負(fù)荷分配。針對(duì)16歲的青少年運(yùn)動(dòng)員，每周訓(xùn)練次數(shù)需要保證在7～8次，每次的訓(xùn)練時(shí)間保證在2～2.5h，全年訓(xùn)練的課次保證在350～450次，全年訓(xùn)練的時(shí)數(shù)保證在900h，專項(xiàng)訓(xùn)練量保持在540h，一般訓(xùn)練課和力量訓(xùn)練課保持在360h。針對(duì)17歲的青少年運(yùn)動(dòng)員，每周訓(xùn)練次數(shù)需要保證在8～9次，每次的訓(xùn)練時(shí)間保證在2.5～3h，全年訓(xùn)練的課次保證在450～500次，全年訓(xùn)練的時(shí)數(shù)保證在1000h，專項(xiàng)訓(xùn)練量保持在600h，一般訓(xùn)練課和力量訓(xùn)練課保持在400h。

3 ?提升和保持競(jìng)技能力階段

提升和保持競(jìng)技能力階段，主要是在青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員18歲及以上時(shí)來開展。

提升和保持競(jìng)技能力階段的主要訓(xùn)練任務(wù)主要有以下幾點(diǎn)。其一，發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量、比賽距離的速度與耐力。其二，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)性的訓(xùn)練，且不斷對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度增加，側(cè)重于比賽速度訓(xùn)練。其三，注重對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，培養(yǎng)其形成勇攀高峰和頑強(qiáng)拼搏的精神。

提升和保持競(jìng)技能力階段的主要訓(xùn)練內(nèi)容主要有以下幾點(diǎn)。其一，注重對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行水上各級(jí)強(qiáng)度的訓(xùn)練[4]。其二，注重對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多人艇訓(xùn)練、牽引訓(xùn)練、水上抗阻力訓(xùn)練。其三，注重對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行陸上專項(xiàng)力量訓(xùn)練。其四，注重對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松練習(xí)、伸展性練習(xí)。其五，注重對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)驗(yàn)與各種比賽。

提升和保持競(jìng)技能力階段的訓(xùn)練負(fù)荷分配。針對(duì)18歲的青少年運(yùn)動(dòng)員，每周訓(xùn)練次數(shù)需要保證在9～11次，每次的訓(xùn)練時(shí)間保證在2.5～3h，全年訓(xùn)練的課次保證在450～500次，全年訓(xùn)練的時(shí)數(shù)保證在1200h，專項(xiàng)訓(xùn)練量保持在780h，一般訓(xùn)練課和力量訓(xùn)練課保持在420h。針對(duì)18歲以上的青少年運(yùn)動(dòng)員，每周訓(xùn)練次數(shù)需要保證在10～14次，每次的訓(xùn)練時(shí)間保證在3～4h，全年訓(xùn)練的課次保證在500～550次，全年訓(xùn)練的時(shí)數(shù)保證在1300h，專項(xiàng)訓(xùn)練量保持在800h，一般訓(xùn)練課和力量訓(xùn)練課保持在500h。

4 ?結(jié)語(yǔ)

總而言之，在新時(shí)代背景下，對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各年齡階段的訓(xùn)練是非常重要，不僅可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)水平，還可以提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)?，F(xiàn)階段，我國(guó)大部分省市隊(duì)伍中，都存在較高的淘汰率，究其原因，青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練不夠科學(xué)，并且也沒有獲得足夠的重視，大部分都是對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員實(shí)施早期專門訓(xùn)練，這樣的短期行為嚴(yán)重影響到了訓(xùn)練效果。因此，在訓(xùn)練過程中，需要針對(duì)不同年齡階段的青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員，設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練任務(wù)，進(jìn)而使各個(gè)年齡階段的青少年運(yùn)動(dòng)員的身心可以得到更好的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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