盧嘉俊

(廣州現(xiàn)代信息工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院 基礎(chǔ)部，廣東廣州 510000)

跆拳道運動是一種通過不斷進攻對方取得分?jǐn)?shù)的體育競技項目，其運動特點為防守多變，并且對于運動者耐久力以及速度、力量方面的考核極高，跆拳道運動的核心目標(biāo)是為了幫助運動者明確如何在實戰(zhàn)之中應(yīng)用攻守技術(shù)，并利用這項技術(shù)來更為輕松地打倒對手。所以在開展跆拳道體能訓(xùn)練的時候，其主要方向就是耐力、力量以及速度方面。但是就目前來看，部分教育者對于跆拳道體能訓(xùn)練的認(rèn)識尚且不夠完全，其訓(xùn)練內(nèi)容上與運動者需求存在部分偏差。

1. 跆拳道一般體能訓(xùn)練的內(nèi)容

1.1 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練主要是為了幫助運動者形成更為強悍的耐力，能夠有效保證自身體能在跆拳道比賽之中的支持，從而幫助運動者更好地設(shè)計相關(guān)的戰(zhàn)術(shù)并予以運用，從而獲得比賽的最終勝利。在開展耐力訓(xùn)練的時候，可以應(yīng)用長跑的手段來進行鍛煉，諸如女子可以圍繞長度為400m的操場跑10圈，男生則是要圍繞長度為400m的操場跑15圈，同時教師還可以為學(xué)生設(shè)置單圈的平均時間，以此來充分激發(fā)運動者的熱情。

1.2 力量訓(xùn)練

運動者在參與到跆拳道運動之中的時候，需要擁有強大的肌肉收縮力量，因此這就要要求體能訓(xùn)練涉獵到相應(yīng)的肌肉訓(xùn)練，以此來幫助運動者獲得更為強勁的肌肉收縮力量。普遍來講，肌肉收縮力量主要囊括四肢力量以及腰肢力量。對其開展鍛煉的方法主要是包括深蹲杠鈴，以此來保證自己的小腿肌肉以及上臂肌肉都能獲得持久性的鍛煉，在進行具體強度活動安排的過程中，需要按照運動者的自身機能做出合理設(shè)計，如果運動者需求的負(fù)重較大的話，那么可以減少其進行體能鍛煉的次數(shù)，如果負(fù)重較小的話，那么就應(yīng)該適當(dāng)?shù)貫槠涮砑渝憻挻螖?shù)，以此來大全面強化運動者的身體機能。

1.3 速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是跆拳道運動體能訓(xùn)練的核心要素，其根本原因在于跆拳道比賽中運動者必修具備充足的反應(yīng)能力，同時還需要在合適的時間做出相應(yīng)的回?fù)艋蛘叨惚?。介于此，可以采用口令練?xí)的手段來全面強化運動者的基本反應(yīng)能力，同時在進行反應(yīng)速度訓(xùn)練的時候還要為其添加相應(yīng)的假口號，要求學(xué)生根據(jù)口號來做出合理的姿勢，從而盡可能地強化運動者的反應(yīng)靈敏度。

1.4 柔韌訓(xùn)練

在開展跆拳道運動的過程中，有部分動作對于運動者柔韌性的要求較高，因此這就要求運動者能夠具備更為強悍的柔韌能力，只有這樣才能做出諸多高難動作，為后續(xù)的跆拳道比賽添加一席技能。在開展柔韌訓(xùn)練的過程中可以采用坐位體前屈的手段來強化運動者的柔韌性，從而保證其大腿后側(cè)的韌帶得到充分的拉伸，同時還可以將兩腿分開長大于90度以上，如此可以有效鍛煉到大腿內(nèi)部的韌帶，強化運動者在進行運動過程中的靈活程度，實現(xiàn)更有難度的動作。

2. 跆拳道專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容

專項體能訓(xùn)練主要是通過專項運動技巧或者運動內(nèi)容來做訓(xùn)練活動的核心支撐，以此來對跆拳道運動所需要的各項身體機能做出合理幫助，從而全方位地強化運動者的專項體能，并且不斷強化運動者對于跆拳道運動理論、技能、戰(zhàn)術(shù)等多方面的認(rèn)識以及應(yīng)用。較之于一般體能訓(xùn)練而言，專項體能訓(xùn)練具有更為明確的針對性，其不僅僅能夠使學(xué)生形成更為完整的認(rèn)知能力，而且還能夠幫助運動者強化對于專項僅能的理解，促使其身體機能進一步增強，同時使其關(guān)機以及肌肉群的力量更為增強，防止其在今后運動的時候出現(xiàn)受傷問題，同時進一步強化訓(xùn)練者的力量以及耐力，強化其自身柔韌性。除此以外，專項體能訓(xùn)練還能夠更為貼合學(xué)生的基本需求，能夠更具針對性地解決當(dāng)前運動者體能方面存在的問題，促進其自身能力的完善，在專項技能訓(xùn)練的引領(lǐng)之下，運動者的又是將會被進一步增強，而其存在的問題則是會隨著時間的推移被不斷彌補，專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容和一般體能訓(xùn)練之間的內(nèi)容差距并不大，但是二者的訓(xùn)練方法卻幾乎完全不同。

2.1 耐力訓(xùn)練

跆拳道比賽通常會被區(qū)分為三局，每一局的時間為兩分鐘，每局之間的時間間隔為60秒，如果運動者經(jīng)受的耐力訓(xùn)練不夠充足的話，那么每局的后半部分以及當(dāng)前比賽的后半場經(jīng)常會表現(xiàn)為體力透支，這就使得其基本能力無法被充分發(fā)揮，由于體力透支所帶來的身體負(fù)面影響會使得運動者的反應(yīng)力以及速度有所下降，如此一來就很有可能失去比賽的控制權(quán)。介于此，在開展耐力專項訓(xùn)練的過程中，需要將運動者聯(lián)系對戰(zhàn)的時候的每局時間控制為4分鐘，中途休息30秒，在長時間的訓(xùn)練過程中，運動者的對戰(zhàn)耐力將會獲得有效增強嗎，這樣就可以保證運動者即便到了當(dāng)前賽事的后半場也依然能夠保持相對充足的體力，有效解決當(dāng)前存在的耐力不足的問題。

2.2 力量訓(xùn)練

運動項目是多樣化的，不同運動對于力量方面的需求是完全不同的，其通常可以被區(qū)分為速度耐力、大力量以及力量耐力這三個重要組成，一般來講，在跆拳道運動之中，占據(jù)主要地位的從屬于速度力量。當(dāng)運動者身處于跆拳道運動賽場之中，其每次出拳或者出腿都會為對方帶來一定的傷害，因此這就要求運動者具備相對強悍的速度，只有這樣才能更為準(zhǔn)確快速的擊打到對方，首先，需要全面強化運動者的擊打的精準(zhǔn)度；其次則是要不斷強化運動者的極大力量，因此在開展專項訓(xùn)練的過程中，著重于提高運動者的速度以及力量，從而全面強化其在跆拳道比賽之中的出腿以及出拳的力量程度。

2.3 速度訓(xùn)練

在開展速度訓(xùn)練的時候，教練可以為運動者提供大量反復(fù)信號或者突發(fā)信號，從而有效強化運動者的反應(yīng)能力，同時還可以借助于反應(yīng)擊靶來深度提高運動者之間的團隊協(xié)作能力以及其反應(yīng)速度，手舉靶子的人通過不斷變換當(dāng)前靶子的位置來讓對方做出及時回?fù)簦鎻娀浞磻?yīng)速度，同時還能夠?qū)ν粍幼髯龀龆啻沃貜?fù)，當(dāng)完成20次以后就可以休息一分鐘，固定做五組，從而全面強化運動者的精準(zhǔn)打擊能力以及反應(yīng)速度；同時還可以要求運動者進行腳踢沙袋的練習(xí)，以此來不斷強化其出腿速度。

3. 跆拳道一般體能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練之間的結(jié)合

3.1 身體聯(lián)系的局限性

身體是由各個器官以及組織構(gòu)成的一個整合集體，各個器官之間的聯(lián)系非常密切，因此在開展體能訓(xùn)練的過程中能夠充分調(diào)動體內(nèi)的相應(yīng)器官，幫助運動者不斷強化自身的基本能力，同時全面強化其運動技能。普遍來講，運動存在一定的木桶效應(yīng)，也就是會所每個人都會存在其短板之處，只有機體的綜合能力得到有效提升，并且不斷強化對自身劣勢方面開展的訓(xùn)練，才能夠增強自己的綜合運動本領(lǐng)。運動員之所以能夠取得優(yōu)秀的成績，其根本原因就是其在不斷的訓(xùn)練之中強化了自己的身體機能。由此可見，每個人都會具備相應(yīng)的身體局限性，因此這就有要求我們能夠有效認(rèn)識自己的缺點所在，同時通過針對性的訓(xùn)練方式來對其加以彌補，只有這樣才能為今后發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

3.2 運動技能的提升

運動技能映射出了專項訓(xùn)練的特點，并且在這一過程中存在相應(yīng)的訓(xùn)練重點，在對速度力量做出合理訓(xùn)練的時候，首要目標(biāo)就是從速度方面著手，通過多次訓(xùn)練簡單動作來強化運動者速度方面的能力，從而有效提高其綜合水準(zhǔn)，同時根據(jù)運動者的具體表現(xiàn)來對其后續(xù)的訓(xùn)練項目做出確定，如果一般體能訓(xùn)練已然無法有效滿足當(dāng)前運動者的速度技能的提升，那么則需要在其中添加相應(yīng)的專項訓(xùn)練技能，包括出拳以及出腿等等，從而讓運動者的專項技能有所提升。

3.3 一般訓(xùn)練以及專項訓(xùn)練需要貫徹整個訓(xùn)練流程

在開展跆拳道訓(xùn)練的時候，往往需要將一般體能訓(xùn)練以及專項體能訓(xùn)練相互融合進行，即便是運動員也要如此。之所以這樣是因為一般體能訓(xùn)練的核心要素是強化運動者的基本運動能力，不斷地強化其自身訓(xùn)練基礎(chǔ)，相當(dāng)于地基的作用，如果地基都不夠牢固，那么后續(xù)的訓(xùn)練又如何有效進行？而專項體能訓(xùn)練則是對運動者基本能力的再次加強，旨在全面提高運動者的綜合水準(zhǔn)。但是由于每一個運動者的實際狀態(tài)都存在些許不同，因此在開展訓(xùn)練活動的時候每個人所涉獵到的專項體能訓(xùn)練方向也是有所不同的，其更具針對性，通過對各個運動員的基本能力做出合理認(rèn)識，最終達到因材施教的目的。這其中，一般體能訓(xùn)練通常是應(yīng)用于日常之中，有益于幫助運動者秉持著良好的運動心態(tài)以及身體狀態(tài)，專項體能訓(xùn)練則是在臨近跆拳道比賽時開展，旨在強化運動者在比賽時期的綜合身體水準(zhǔn)，以求其能夠更為有效地參與到比賽之中。

4. 結(jié)束語

總之，跆拳道的一般體能訓(xùn)練以及專項體能訓(xùn)練之間的聯(lián)系頗為密切，二者的訓(xùn)練方向基本相同，但是訓(xùn)練方法卻存在諸多差異。因此這就要求跆拳道教練在對運動者開展體能訓(xùn)練的時候能夠正確選擇訓(xùn)練方法，結(jié)合運動者的機能差異來幫助其有所提高，全面深化其基本能力以及綜合能力的建設(shè)。