胡 璐

(南京體育學(xué)院，江蘇南京210014)

1. 體能的重要性

正如田麥久教授在運(yùn)動運(yùn)練學(xué)的項群訓(xùn)練理論中所談到的內(nèi)容,網(wǎng)球運(yùn)動是一種基于技能的隔網(wǎng)對抗項目，具有間歇性的高強(qiáng)度，高密度運(yùn)動特征。該項目的特點要求運(yùn)動員具有良好的體能，因此運(yùn)動員的體能水平對其運(yùn)動能力的組成部分起著重要作用。當(dāng)今世界頂級水平網(wǎng)球運(yùn)動員的競爭不僅僅是技能和戰(zhàn)術(shù)的競爭。更重要的是身心對抗。隨著網(wǎng)球比賽水平的不斷提高，充足的體能保障越來越成為當(dāng)今世界網(wǎng)壇制勝的重要因素。

ATP作為世界男子職業(yè)網(wǎng)球的管理組織,也是世界著名的男子體育組織。男子職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動員要想獲得高的排名和好的成績 ,就必須要參加更多的比賽以此獲取相應(yīng)的積分，所以對于運(yùn)動員來說就必須科學(xué)安排自己的比賽日程，合理的分配好自己的體能。

隨著ATP賽事的逐漸增加，世界男子職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動也展示了百家爭奪戰(zhàn)的情景。在網(wǎng)球比賽中，不僅需要運(yùn)動員的技能和戰(zhàn)術(shù)，還需要身體素質(zhì)，智力和心理。只有身體健康，才能在激烈的競爭中充分發(fā)揮自己的水平。在三局兩勝或五局三勝網(wǎng)球比賽中，每場比賽都需要很長時間，耗費大量精力。男子平均比賽可以達(dá)到3小時以上，高水平運(yùn)動員之間的比賽是3小時或4小時。這種情況，所以經(jīng)常會有馬拉松比賽。此外，在網(wǎng)球比賽中，雙方的運(yùn)動員不僅需要大量的跑動，并往返于底線之間，調(diào)動對手，根據(jù)對手的不同情況，制定相應(yīng)的防御和進(jìn)攻的策略，并有大量的鏡頭在比賽中會消耗體能。還有一個高層次的精神狀態(tài)，以及各種干擾因素，在外部世界的影響。這些都需要消耗體力，并且在比賽中消耗的體力是巨大的。因此，在高級別網(wǎng)球選手的競爭上，技術(shù)水平幾乎可以忽略。更為重要的是體能的考驗。體能是確保的網(wǎng)球選手的技能和戰(zhàn)術(shù)正常表現(xiàn)的基礎(chǔ)。良好的身體素質(zhì)幫助的技巧和戰(zhàn)術(shù)能夠得到充分發(fā)揮。因此，體能發(fā)揮在比賽中非常重要的作用。

2 體能訓(xùn)練的定義

2.1 體能的概念

廣義上的體能是泛稱的身體能力，它主要包括身體形態(tài)、身體機(jī)能狀態(tài)、身體運(yùn)動能力、身體素質(zhì)、社會適應(yīng)能力和心理等因素；狹義上的體能是指運(yùn)動訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練和體能性項目中運(yùn)動員的專項能力或比賽中的運(yùn)動能力。

2.2 運(yùn)動員體能及其構(gòu)成

運(yùn)動員的體能是指運(yùn)動員身體的基本運(yùn)動能力，是運(yùn)動員的運(yùn)動能力的重要組成部分。

運(yùn)動員的身體發(fā)育水平是由他們的身體形態(tài)，身體機(jī)能和運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展決定的。構(gòu)成體質(zhì)身體形態(tài)，機(jī)能，素質(zhì)三個因素都有各自的相對獨立性，和他們有密切的關(guān)系，限制對方和相互交融。每個因子的水平影響功能的整體水平。

體能訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分。不同項目的運(yùn)動員力求用各種有效的訓(xùn)練方法和方法在運(yùn)動訓(xùn)練過程中改變運(yùn)動員的身體形態(tài)，提高生物體的功能水平，提高健康水平和發(fā)展質(zhì)量。

3. 男子網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練特征

3.1 男子職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的供能特征

網(wǎng)球比賽是一種由連續(xù)短時間的爆發(fā)性用力所組成的運(yùn)動項目,是一種多種多樣的起動、沖刺、爆發(fā)用力的非周期性運(yùn)動項目,并且競技網(wǎng)球運(yùn)動供能屬于有氧代謝和ATP混合性供能,因此，在網(wǎng)球比賽中，每一個擊球動作是短而快速，每分鐘完成時間大多是10秒以內(nèi)。運(yùn)動員的注意力必須高度集中，專注于每1分的競爭過程。運(yùn)動時的心臟速率有時可高達(dá)每分鐘200次，因此每分鐘完成的是大多為ATP-CP中的能量供應(yīng)的;當(dāng)運(yùn)動員持續(xù)超過10秒時，糖酵解能量供應(yīng)系統(tǒng)參與能量供應(yīng)，和乳酸開始在體內(nèi)蓄積;在每1分之間，或者每一盤比賽局間這都需要短暫的休息，同樣這需要有氧代謝之間短暫的休息。重新合成ATP和CP?？梢耘懦樗?恢復(fù)體力,這表明，有氧運(yùn)動能力是維持整個比賽的競技能力的基礎(chǔ)。在約3個小時，就必須不斷地運(yùn)行，相互轉(zhuǎn)化。該比賽需要短期、高強(qiáng)度的連續(xù)運(yùn)動。網(wǎng)球能量供給是一種混合的能量供應(yīng)。單一功能模式遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足運(yùn)動的需要。因此，巨大的消耗是男性網(wǎng)球運(yùn)動員面對的體能測試。

現(xiàn)今男子網(wǎng)壇，不同的男子運(yùn)動員體能是有所不同的，有的側(cè)重于體力好，有的側(cè)重于技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，但如果想成為一名頂尖的男子網(wǎng)球運(yùn)動員就需要靈活的采用合理的體能分配，三大供能系統(tǒng)需協(xié)作運(yùn)轉(zhuǎn),在平常的訓(xùn)練中,需重視訓(xùn)練每一種供能方式,在比賽中才會運(yùn)用自如，獲得更好地競賽成績。

3.2 男子職業(yè)網(wǎng)球項目賽程安排特征

男子網(wǎng)球運(yùn)動項目比賽特征是比賽場次多,時間跨度長,比賽的場館分布在世界各地。網(wǎng)球錦標(biāo)賽開始在今年年初，一直持續(xù)到11月或12月初結(jié)束。因此，持續(xù)時間長，對男子網(wǎng)球運(yùn)動員的體能測試是巨大的。

2009年以來，ATP的賽事分類更加明確，它已直接評定為“1000”，“500”和“250”。在新賽制中，除了傳統(tǒng)的四場大滿貫賽事中，9站1000分事件，在11個500分系列和41個250分系列系列成為了ATP賽事的中堅力量，此外一年一度的戴維斯杯比賽中和年終總決賽從上海到倫敦。足以見得比賽場次越來越多、越來越豐富,所以運(yùn)動員要合理安排參賽計劃,已取得最佳競賽成績。

網(wǎng)球運(yùn)動員每年參加的網(wǎng)球比賽一般超過20場,參賽多的選手差不多每隔一天就有一場比賽,網(wǎng)球運(yùn)動員幾乎每天都是在激烈的比賽中渡過。在這場激烈的比賽中，男子職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動員應(yīng)根據(jù)自己的實際情況安排年度賽程，并根據(jù)比賽的需要，按照競爭需要的原則設(shè)計體能訓(xùn)練。雖然每位運(yùn)動員都會根據(jù)自身條件安排年度賽事，但為了達(dá)到預(yù)期效果，他們必須遵循定期安排的原則，使訓(xùn)練和比賽更好地聯(lián)系起來，以確保良好的競技和身體狀態(tài)。在重要比賽中。通過這種方式，運(yùn)動員可以更好地參加第二天的激烈比賽，以發(fā)揮良好的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平。因為在比賽后期越多，身體，技術(shù)和心理，心理智能就越嚴(yán)重，所以在高水平運(yùn)動員的身體要求和短期快速恢復(fù)能力的競爭中也越來越高，更充分地反映了比賽中身體素質(zhì)的主導(dǎo)地位。

4. 網(wǎng)球體能訓(xùn)練的基本要求

4.1 正確認(rèn)識體能訓(xùn)練的定義，合理地處理好一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練的關(guān)系

在認(rèn)識體能訓(xùn)練的定義時,不僅要重視網(wǎng)球運(yùn)動員個體的身體素質(zhì),另外要注意的網(wǎng)球項目獨特的特點，運(yùn)動員的能量代謝特點，體形和身體功能的獨特性。體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。只有不斷更新知識讓教練充分認(rèn)識體育鍛煉的真正含義，合理處理他們之間的關(guān)系，并確定在訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的比例。體育鍛煉能科學(xué)地在實際訓(xùn)練安排。一般體能訓(xùn)練是專項體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。因此，教練應(yīng)該根據(jù)特殊的體育需求和運(yùn)動員本人的具體情況。根據(jù)人力，時間和地點，兩者的比例確定，并科學(xué)合理的訓(xùn)練安排。

4.2 更新陳舊觀念，并與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等訓(xùn)練相結(jié)合

隨著現(xiàn)代網(wǎng)球技術(shù)不斷地更新,以前陳舊的技戰(zhàn)術(shù)思想已經(jīng)跟不上時代的發(fā)展,因此，我們的思想觀念也需要改變。傳統(tǒng)的培訓(xùn)理念要求運(yùn)動員有連續(xù)多拍能力。因此，需要運(yùn)動員練習(xí)和訓(xùn)練了很長時間對打?，F(xiàn)代網(wǎng)球是一個進(jìn)攻技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)打法。在比賽中每分通常是在前三板最重要的。如果前三板突出就基本上占據(jù)了這一分的主動,因此，這需要更高的平衡，協(xié)調(diào)和運(yùn)動員的身體心理素質(zhì)。

運(yùn)動員在比賽中的成績，不僅僅是由其運(yùn)動技術(shù)所決定，也是受自身比賽心理狀態(tài)、自身技戰(zhàn)術(shù)打法等等，只有多種可變因素得到有效調(diào)節(jié)和控制，運(yùn)動員才有可能取得優(yōu)異的成績。所以，必須把技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等訓(xùn)練合理的結(jié)合，全面提高運(yùn)動員綜合能力。

4.3 正確處理疲勞與恢復(fù)的關(guān)系

訓(xùn)練離不開恢復(fù)，沒有恢復(fù)何談繼續(xù)訓(xùn)練，超量訓(xùn)練只會導(dǎo)致運(yùn)動員機(jī)能能量消耗，導(dǎo)致運(yùn)動員機(jī)能下降。因此，在網(wǎng)球的體能訓(xùn)練，我們不能盲目追求負(fù)荷量。訓(xùn)練結(jié)束后，我們必須積極恢復(fù)，注意負(fù)荷和恢復(fù)的協(xié)同效應(yīng)，不斷提高運(yùn)動員的恢復(fù)能力，以為長期高強(qiáng)度的競爭提供足夠的保證和能量。

5. 結(jié)論與建議

5.1 體能訓(xùn)練要有針對性，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時必須考慮到競技網(wǎng)球的項目供能特點，對網(wǎng)球動作結(jié)構(gòu)、技戰(zhàn)術(shù)以及肌肉工作的認(rèn)識和了解。只有充分了解競技網(wǎng)球運(yùn)動的項目特點，才能根據(jù)具體情況制定相應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)，才能使訓(xùn)練方法更有效。

5.2 教練員要及時準(zhǔn)確地掌握運(yùn)動員的具體情況，特別是高水平運(yùn)動員更需要區(qū)別對待、因人施教，更好揚(yáng)長避短，提高競技水平。

5.3 在大運(yùn)動量的體能訓(xùn)練中，運(yùn)動員往往會感到疲勞，加上訓(xùn)練很枯燥，所以，教練員應(yīng)該采取有效的手段和方法，在加強(qiáng)其思想教育的同時，應(yīng)培養(yǎng)其不怕吃苦、不怕累的意志品質(zhì)。

5.4 在安排體能訓(xùn)練時，要考慮網(wǎng)球項目是屬于有氧代謝和ATP混合型供能的特點，合理地安排體能訓(xùn)練，使體能訓(xùn)練更有時效性。