余德青

(廣東省黃村體育訓練中心，廣東廣州 510000)

射擊運動員對心理素質(zhì)要求較高，在日常射擊訓練中，教練人員要對運動員訓練時期心理狀態(tài)與生理狀態(tài)進行分析。在做好技術訓練技術基礎上，融入心理訓練，促使專業(yè)射擊技能與心理素質(zhì)均能提升，強化運動員射擊訓練成果。從當前射擊運動訓練現(xiàn)狀能看出，有部分運動員受到不同程度心理障礙影響，導致訓練成效難以提升，所以當前運動員要注重對心理狀態(tài)進行調(diào)節(jié)，擬定針對性訓練方法。在具體訓練過程中要對各類訓練現(xiàn)狀進行分析，靈活變動訓練方式，提升訓練成果。

1. 射擊運動員心理特征分析

1.1 運動員賽前心理特征

依照不同射擊運動員在賽前的心理狀態(tài)表現(xiàn)情況，能對其心理狀態(tài)進行合理劃分，比如緊張型、平靜型、其他型等。其中平靜型心理狀態(tài)就是射擊運動員在參與比賽過程中對比賽過程以及比賽最終結(jié)果具有清醒認識，能結(jié)合比賽目標以及比賽過程各類影響要素表現(xiàn)出良好的自我心理控制能力，專注于比賽過程中，不會受到內(nèi)在要素與外部環(huán)境影響。此類心理狀態(tài)是射擊運動最佳狀態(tài)，在此心理狀態(tài)中，大多數(shù)運動員精神狀態(tài)良好，自信心充足。緊張心理狀態(tài)就是射擊運動員受到多項要素影響，從心理方面對比賽產(chǎn)生不適應性，其中個人主觀要素有，對比賽結(jié)果過于重視、對自身能力不夠自信、面對對手過于恐懼。除了主觀要素之外，客觀要素較多，比如環(huán)境要素以及現(xiàn)場觀眾等要素，此類心理狀態(tài)在諸多運動員身上都有發(fā)生。其他心理狀態(tài)是不僅包括上述兩種心理狀態(tài)，還有多種心理狀態(tài)表現(xiàn)形式，比如個人消極態(tài)度以及過度自負，此類心理狀態(tài)對射擊運動員比賽成績影響較大。

1.2 運動員賽中心理特征

射擊運動員在比賽過程中面對的環(huán)境與訓練中的環(huán)境具有較大差異性。比如現(xiàn)場觀眾吶喊聲、來回走動的工作人員、裁判員等，所以環(huán)境要素對運動員構(gòu)成的干擾要素較多。在射擊中運動員自身心理特點主要是受到其心理素質(zhì)影響，在賽中心理狀態(tài)中主要有良好以及不良特征。如果運動員自身具備良好的心理素質(zhì)，對外部環(huán)境具有良好的抗干擾能力，這樣其在比賽之前以及比賽中都能始終保持良好的清醒狀態(tài)，能對自身身體素質(zhì)進行協(xié)調(diào)，發(fā)揮出良好技戰(zhàn)術應用能力，超出日常訓練成績。此類心理狀態(tài)是射擊運動員比賽中最為理想的心理狀態(tài)，有助于獲取良好的比賽成績。在比賽中的不良心理，主要受到場地環(huán)境、個人心理問題、天氣狀況等多方面要素影響，當射擊運動員不能對此類客觀環(huán)境要素進行有效適應，將會在比賽過程中產(chǎn)生不良心理特點。主要為情緒焦躁、注意力難以集中、神經(jīng)系統(tǒng)過于集中、運動協(xié)調(diào)能力變差、射擊精準度降低。

2. 加強射擊運動員的心理素質(zhì)訓練與培養(yǎng)的重要意義概述

現(xiàn)代化運動競技項目中，廣大運動員在比賽過程中不僅要對身體素質(zhì)與運動裝備進行完善，還要集中體現(xiàn)在心理素質(zhì)方面。比如在射擊運動中，此類運動與常見運動之間具有較大差異性，不僅是對體力的綜合考察，也是對心理素質(zhì)的集中考驗。要求射擊運動員在激烈緊張的比賽過程中能從容穩(wěn)定發(fā)揮，心靜中求穩(wěn)，在穩(wěn)定中求準。大多數(shù)高標準射擊運動項目競賽中，大多數(shù)射擊運動員自身技能相差懸殊較小，在比賽中主要是考察心理素質(zhì)。

從相關調(diào)查研究中能得出，不同級別運動員心理素質(zhì)影響具有較大差異，其中運動級別越高的運動員容易受到心理素質(zhì)影響，比如高級別運動員心理素質(zhì)對其比賽成績產(chǎn)生的影響占據(jù)到80%,對低級別射擊運動員的技能水平影響為20%。所以當前在射擊運動訓練中，不僅要注重對運動員射擊技能進行培訓，還要認識到心理素質(zhì)訓練的重要作用，強化心理訓練，有助于提升運動員競技成果。

3. 當前高水平射擊運動員的心理素質(zhì)訓練與培養(yǎng)措施探析

3.1 語言引導

對射擊運動員心理素質(zhì)進行培育，是一個長期發(fā)展過程，在日常訓練以及比賽中針對運動員心理素質(zhì)都具有明確要求。在日常訓練中，要對運動員個人思想進行引導，注重強化語言引導，提高運動人員認知能力，幫助其建立良好的運動信心，不能打擊運動員自信心與自尊心?？梢酝ㄟ^短期目標提升射擊成效，對運動員自信心進行增強。在生活與射擊運動中均要保持良好的信心狀態(tài)，時刻能自我獲取充足的心理能量暗示，促使心理狀態(tài)能滿足比賽以及訓練要求。當前結(jié)合運動員心理變化特征對其進行有效語言引導，促使運動員能建立良好的感覺體驗，對運動人員射擊感覺能力進行培育。借助語言引導，再搭配自我暗示訓練法，就是結(jié)合具體運動情景。通過與運動員對話以及心理暗示和鼓勵，促使運動員情緒能有效放松，運動姿勢更加協(xié)調(diào)，對呼吸進行調(diào)控，發(fā)揮出運動技能。在訓練中全面提升射擊運動水平，保持良好的運動競技狀態(tài)。

3.2 過關練習與對抗訓練

射擊運動要以專項技術為主體，通過協(xié)調(diào)、平衡、穩(wěn)定為基礎的運動技術，也是微觀性與內(nèi)在性要求較高的運動。所以在射擊運動員發(fā)展中基本戰(zhàn)術訓練是其成長發(fā)展的重要環(huán)節(jié)。在坐姿有依托瞄準過關訓練中，應用運動步槍與瞄準檢查鏡，通過坐姿進行有依托的訓練方式。要求能掌握基本瞄準點與瞄準方法，呼吸調(diào)節(jié)、扳機預壓與引力等。之后再進行無依托空槍訓練，針對瞄準過關的射手，要及時對專用化槍支進行更換，變換臥姿、跪姿基本順序，對無依托狀態(tài)下各類訓練方式與技術應用要點進行分析，教練人員要對動作進行精細化講述。在白靶密度射擊中，對于成績沒有過高要求，要求運動員在不刻意追求瞄準點基礎上，能對動作進行控制，對動作基本程序進行控制。能大膽預壓扳機，能適應扣響動作技能，從實踐中發(fā)現(xiàn)與改正錯誤動作。對各類射擊姿勢應用，對密度標準進行控制，訓練中兩次實彈達標者，能提升實彈基本檔次。依照基本競賽規(guī)則完成相應數(shù)量實彈射擊，在對抗練習中讓運動員對完整動作建立整體印象，這樣也能有效檢驗日常訓練成效，對技術動作以及心理方法存有的問題進行分析。在動作中存有相應心理以及不同障礙的運動員，可以選用教練人員裝填子彈的應用方法，讓運動員不知道槍內(nèi)是否裝有子彈進行射擊，對各項問題擬定針對性解決措施。

3.3 模擬考核

在射擊訓練中模擬訓練法應用較為常見，其能有效真實化的壓力氛圍，建立更為真實的訓練場景，為運動人員訓練注入適度壓力，長期訓練能對其心理承受能力以及抗壓能力進行培育。在多次模擬訓練中，能有效提升神經(jīng)系統(tǒng)活力，在心理方面確立不畏困難的精神。但是模擬訓練法要適度應用，防止對射擊運動人員情緒方面產(chǎn)生較大麻木感。在模擬訓練中，主要能分為語言圖像以及實景模擬，通過電影電視、錄像放映等途徑營造出良好的比賽氛圍。讓運動人員能掌握比賽基本情況，提升運動心理穩(wěn)定性與技戰(zhàn)術水平。在運動水平全面提升影響下，運動人員思維意識以及綜合心理素質(zhì)能不斷提升，在訓練中重點突出心理訓練。結(jié)合運動員基本運動狀態(tài)對訓練內(nèi)容合理組織，通過最佳方法實現(xiàn)訓練目標。突出心理訓練重要位置，在日常訓練中要逐層灌輸心理訓練考核內(nèi)容，通過訓練成果積累實現(xiàn)預期訓練目標。在訓練計劃擬定中，可以適度補充過關實彈、對抗實彈、觀摩實彈訓練，能積極營造出更為緊張的訓練氛圍。此時運動人員在較為緊張的心理狀態(tài)中進行模擬考核射擊，能提升運動員整體經(jīng)濟能力。強化運動自信心與心理承受能力。在專業(yè)化心理素質(zhì)訓練中，提升運動員思想境界，能全面融入到訓練過程中，對各項技術動作靈活應用。

3.4 讓運動員能掌握比賽基本情況

在運動步槍射擊訓練中開展注意力訓練，主要是由于大多數(shù)運動員在訓練以及比賽過程中都會分散注意力，借助注意力訓練就是要將注意力集中在各個動作練習中，不會受到主觀要素和客觀要素影響，依照規(guī)定射擊流程進行訓練，訓練中專注度較高。例如教師要引導學生在訓練過程中能對情緒進行適度放松，充分緩解運動壓力，促使身體能保持在最為放松的狀態(tài)，這樣有助于注意力的集中。運動員要集中注意力于固定目標，在訓練中要能全面排除外部環(huán)境干擾要素，促使其指向更為明確，抗干擾能力更強，這樣在運動過程中成績更好。在心理訓練中要引導學生掌握心理訓練重要作用，在運動過程中能更主動參與到訓練中。

3.5 提升運動心理穩(wěn)定性與技戰(zhàn)

在運動感知基礎上，在腦海中能建立心理訓練方法，提升心理穩(wěn)定性，當專業(yè)射擊訓練技術動作完成之后，要從思想中進入靜止狀態(tài)，之后進行舉槍，在腦海中回顧正確動作。促使運動人員能強化個人專業(yè)化培育，達到訓練要求，能提升比賽成績。在訓練過程中要適度延長訓練時間，訓練計劃以及訓練目標要按時完成，不能存有拖延問題，使其在思想意識方面建立克服各項困難的決心。在射擊訓練過程中，要建立全面適應環(huán)境變化的基本心理狀態(tài)。在日常訓練與今后比賽過程中，發(fā)生各類突發(fā)問題之后，要全面排除干擾性，將每顆子彈都能精準打好，強化技戰(zhàn)效果。運動員獲取最終的成功要綜合多項條件，重點要掌握各項專業(yè)技能。

4. 結(jié)語

在射擊運動中要注重技術訓練與心理訓練，促使運動員能在良好的抗壓環(huán)境中發(fā)揮自身運動能力。做好賽前針對性心理訓練，將多項心理素質(zhì)培訓方法進行融合，擬定針對性訓練計劃，確保射擊運動員能保持良好心理狀態(tài)參與到競技環(huán)節(jié)中。