李曉紅

摘 要 在瑜伽訓(xùn)練中常見的體位有站姿、坐姿、跪姿、臥姿等形式，對(duì)人體能夠起到有效的保健功能作用，而為了更好的進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練并促使其得到進(jìn)一步發(fā)展，對(duì)瑜伽體位技術(shù)及訓(xùn)練進(jìn)行積極不斷的探究是十分必要的，不僅能夠促使其能夠切實(shí)滿足人們對(duì)瑜伽訓(xùn)練的實(shí)際需求，同時(shí)對(duì)瑜伽訓(xùn)練行業(yè)的可持續(xù)發(fā)展也具有重要推動(dòng)作用。

關(guān)鍵詞 解剖學(xué)角度 瑜伽體位技術(shù) 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G802文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

現(xiàn)階段人們比較熱衷的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)就是瑜伽運(yùn)動(dòng)，其在當(dāng)前社會(huì)中也開始得到了普遍推行，并且已經(jīng)逐漸在全世界得到大力推廣和開展，瑜伽運(yùn)動(dòng)的健康價(jià)值理念和科學(xué)有氧鍛煉的一種技術(shù)方式是基于休閑體育社會(huì)環(huán)境背景下應(yīng)運(yùn)而生的一種運(yùn)動(dòng)，瑜伽運(yùn)動(dòng)是非常健康的一項(xiàng)可持續(xù)進(jìn)行的體能訓(xùn)練。但從當(dāng)前瑜伽訓(xùn)練開展的實(shí)際情況來看，一些人在進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練時(shí)候并沒有對(duì)瑜伽練習(xí)的關(guān)鍵進(jìn)行切實(shí)掌握，在瑜伽動(dòng)作技術(shù)的重要性方面沒有加強(qiáng)認(rèn)知程度，不科學(xué)的訓(xùn)練自然達(dá)不到良好的訓(xùn)練效果。

1解剖學(xué)視角下的瑜伽體位

1.1站姿

對(duì)于瑜伽練習(xí)以及瑜伽中的其他姿勢(shì)來說，站姿體式是最為基礎(chǔ)的，站姿的正確與否與其對(duì)人體的促進(jìn)作用密切相關(guān)，良好且正確的站姿能夠?qū)θ梭w健康起到一定保障作用。腳底為站姿體式的主要支撐，基于站姿基礎(chǔ)上將腳與地面之間的聯(lián)系進(jìn)行建立，并且在對(duì)站立體式進(jìn)行習(xí)練的過程中旋轉(zhuǎn)并彎曲脊柱，進(jìn)而促使其能夠保持高度靈活性，使得脊柱的柔軟度和力量有效加強(qiáng)，實(shí)現(xiàn)腿部肌肉與關(guān)節(jié)的拉伸。在臀部肌肉收縮的基礎(chǔ)上促使踝關(guān)節(jié)達(dá)到穩(wěn)固的狀態(tài)，進(jìn)而使得肢肌肉力量、腿部以及踝關(guān)節(jié)的結(jié)實(shí)程度得到有效加強(qiáng)，以此維持身體的高度平衡。

1.2坐姿

瑜伽訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容就是坐姿體式練習(xí)，并且在瑜伽聯(lián)系過程中較常采用的一種姿勢(shì)也正是坐姿，基于坐姿體式的基礎(chǔ)上進(jìn)行體位訓(xùn)練、放松、冥想等能夠達(dá)到很好的效果。坐姿體式的訓(xùn)練是基于臀部、骨盆關(guān)節(jié)、低位脊柱的基礎(chǔ)上將自身的承重與地面之間的聯(lián)系進(jìn)行建立，因此也說瑜伽體式中最穩(wěn)定的直立體型就是坐姿，其對(duì)訓(xùn)練者較長時(shí)間內(nèi)姿勢(shì)的保持以及對(duì)身體的控制十分有利，進(jìn)而確保瑜伽基本體式訓(xùn)練的良好開展?；谧梭w式練習(xí)正確的基礎(chǔ)上對(duì)訓(xùn)練者骨盆以及下背部自然功能的恢復(fù)有重要且有效的作用，并且如果能保持坐姿體式的長久訓(xùn)練對(duì)脊柱、四肢以及呼吸系統(tǒng)的釋放放松等也有一定良好的效果。

1.3跪姿

在瑜伽訓(xùn)練開展過程中一項(xiàng)較為重要的體式就是跪姿，在進(jìn)行跪姿體式訓(xùn)練過程中膝蓋、脛骨、腳背為身體重量的承重部分，此時(shí)對(duì)于訓(xùn)練者的身體重心來說較接近于地面，跪姿體式對(duì)人體髖關(guān)節(jié)部分的放松能起到很好的作用。對(duì)于瑜伽訓(xùn)練中的跪姿體式練習(xí)來說，跪姿中又包含英雄式、駱駝式、虎式、貓伸展式等式樣體位聯(lián)系。體式方式的不同其練習(xí)方式也各不相同，因此達(dá)到的效果也具有一定差異。

2解剖學(xué)視角下的瑜伽體位訓(xùn)練

2.1對(duì)科學(xué)的鍛煉方法嚴(yán)格遵守

正確體式練習(xí)方式才能達(dá)到對(duì)身體肌肉、組織、韌帶、關(guān)節(jié)等的強(qiáng)健，進(jìn)而對(duì)身體各系統(tǒng)正常運(yùn)行和健康給予維持和重要的保障。在瑜伽訓(xùn)練開展過程中應(yīng)做到對(duì)科學(xué)訓(xùn)練方法的嚴(yán)格遵守，瑜伽訓(xùn)練教師和練習(xí)者都應(yīng)合理選擇能夠達(dá)到教與學(xué)效果的方式方法，有效的教學(xué)方法才能達(dá)到與師生教學(xué)特點(diǎn)的高度符合。

扎實(shí)專業(yè)基礎(chǔ)知識(shí)的掌握與基本功訓(xùn)練在瑜伽訓(xùn)練開展過程中科學(xué)訓(xùn)練的向?qū)Ь褪且袑?shí)且充分的掌握瑜伽的基礎(chǔ)知識(shí)、基本技術(shù)和技能，并且在練習(xí)者智能發(fā)展提升方面也能起到有效作用。此外，基于生理學(xué)、解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練知識(shí)的基礎(chǔ)上，對(duì)瑜伽體式動(dòng)作運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行充分且全面的了解，對(duì)瑜伽訓(xùn)練基本要求、原則、訓(xùn)練方法的理解以及把握方面具有積極作用。在瑜伽訓(xùn)練開展時(shí)，基于多樣化訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上能夠?qū)毩?xí)者的力量、素質(zhì)、耐力、柔韌度等基本素質(zhì)全面訓(xùn)練方面進(jìn)行不斷的強(qiáng)化，能夠在一定程度上保障練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)中損傷問題的發(fā)生得到有效減少或避免。

2.2做好自我監(jiān)督、自我調(diào)節(jié)

在瑜伽練習(xí)過程中自我觀察和檢查就是自我監(jiān)督的主要方式，瑜伽訓(xùn)練者在瑜伽訓(xùn)練中可以從主觀感覺以及客觀檢查等方面實(shí)時(shí)分析自身的健康狀況、身體反應(yīng)靈敏度以及各功能實(shí)際情況。在判斷過程中根據(jù)自身的精神狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)心情、感覺等的方式就是主觀感覺，此外還應(yīng)對(duì)身高、體重、脈搏等各項(xiàng)生理指標(biāo)進(jìn)行定期測(cè)試。訓(xùn)練良好順利開展的重要依據(jù)就是對(duì)自我精神狀態(tài)的監(jiān)督，同時(shí)其對(duì)科學(xué)訓(xùn)練規(guī)律遵循以及良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的培養(yǎng)方面也有重要促進(jìn)作用。

3結(jié)束語

總而言之，解剖學(xué)視角下的瑜伽體位技術(shù)及訓(xùn)練分析能夠促使瑜伽訓(xùn)練良好順利且正確高效的開展，同時(shí)對(duì)瑜伽聯(lián)系者身體素質(zhì)以及技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性的提升有重要促進(jìn)作用?；谡_訓(xùn)練方式以及指導(dǎo)的背景下才能確保瑜伽練習(xí)者進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練作用的充分全面發(fā)揮，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)練習(xí)者身心、意識(shí)等整體性的放松，使瑜伽這一項(xiàng)健康和諧運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展得到有效保障。

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