潘志新 隋鳳龍 陳建根

遞進(jìn)式練習(xí)方法是指在運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)中，練習(xí)安排由易至難，在順利完成某一階段的目標(biāo)后，遞進(jìn)至下一難度更大的練習(xí)，逐步提高練習(xí)難度，逐一完成練習(xí)目標(biāo)。為提高學(xué)生練習(xí)的積極性和實(shí)效性，采用遞進(jìn)式練習(xí)方法通過分層分組練習(xí)，學(xué)生都能找到能力相及的練習(xí)方法和階段練習(xí)目標(biāo)，較大地提高了練習(xí)的實(shí)效性。

一、具體分析學(xué)情，做好分層分組

對(duì)學(xué)生進(jìn)行初測(cè)后，根據(jù)學(xué)生完成引體向上的次數(shù)及力量、技巧、體重等因素，參照《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》（以下簡(jiǎn)稱《標(biāo)準(zhǔn)》）將學(xué)生按不同能力分成 A、B、C、D、E 5個(gè)小組（表1），以及格晉升為目的進(jìn)行分層分組劃分，每組4～6人，并指定1名學(xué)生作為組長(zhǎng)。在練習(xí)過程中同質(zhì)學(xué)生相互學(xué)習(xí)、幫助、督促，共同提高，同基礎(chǔ)學(xué)生一起學(xué)練，有利于形成組內(nèi)競(jìng)賽的氛圍，同時(shí)教師適時(shí)運(yùn)用言語(yǔ)激勵(lì)——“看看誰(shuí)先實(shí)現(xiàn)零的突破”“看看誰(shuí)能先完成10次”，等等，讓學(xué)生體驗(yàn)成功感，樹立自信心。

二、深入解讀教材，設(shè)計(jì)練習(xí)梯度

引體向上是一項(xiàng)克服自身體重的練習(xí)，因此體重指數(shù)是決定引體向上的一個(gè)重要因素，超重或肥胖都將影響引體向上的成績(jī)。引體向上的動(dòng)作技巧也將影響其成績(jī)，如，做引體向上動(dòng)作時(shí)，腰腹放松會(huì)出現(xiàn)發(fā)力不協(xié)調(diào)、身體失去平衡等現(xiàn)象;肘部位置向前會(huì)造成背闊肌發(fā)力不充分;雙臂發(fā)力不均衡導(dǎo)致身體失去平衡等技巧因素都將影響引體向上的成績(jī)。上肢力量在引體向上練習(xí)中起決定性因素，根據(jù)引體向上項(xiàng)目發(fā)展肌群，合理安排上肢力量訓(xùn)練將提高引體向上的能力?；跊Q定引體向上的能力因素與學(xué)生的實(shí)際練習(xí)情況，筆者在教學(xué)實(shí)踐中設(shè)計(jì)了5個(gè)練習(xí)梯度。

三、梯度分組學(xué)練，階梯晉級(jí)提升

第1階梯動(dòng)作：靜態(tài)懸垂。

動(dòng)作方法：雙手握單杠略寬于肩，手臂伸直，將身體完全放下，懸垂于桿上，保持身體靜止。

練習(xí)次數(shù)：練習(xí)30s為1組，共練習(xí)2～4組，組間間隔90s，每周練習(xí)5次左右。

練習(xí)形式：反握（圖1-1）和正握（圖1-2）。

適合學(xué)生：E組學(xué)生。

階段目標(biāo)：完成正反握單杠懸垂4組，每組練習(xí)30s后可進(jìn)入第2階梯練習(xí)。

教學(xué)建議：先進(jìn)行正握靜態(tài)懸垂，完成目標(biāo)后進(jìn)行反握靜態(tài)懸垂。超重和肥胖的學(xué)生在練習(xí)相關(guān)力量的同時(shí)，需加強(qiáng)有氧練習(xí)，降低體重。

第2階梯動(dòng)作：反向劃船。

動(dòng)作方法：手握低單杠，直腿反向劃船時(shí)身體與地面的角度保持45°，屈腿反向劃船時(shí)腳底可用墊箱抵住。

練習(xí)次數(shù)：練習(xí)8～12個(gè)為1組，共練習(xí)3～4組，組間間隔90s，每周練習(xí)4～5次。

練習(xí)形式：直腿反向劃船（圖2-1～圖2-2），屈腿反向劃船（圖2-3～圖2-4）。

適合學(xué)生：C、D組學(xué)生。

階段目標(biāo)：能完成每組12個(gè)動(dòng)作的學(xué)生，可進(jìn)入第3階梯練習(xí)。

教學(xué)建議：D組學(xué)生從直腿反向劃船開始練習(xí)，C組學(xué)生從屈腿反向劃船開始練習(xí);在屈臂引體時(shí)，注意肘關(guān)節(jié)向外拉動(dòng)，不可向下拉動(dòng)。

第3階梯動(dòng)作：彈力帶助力引體向上。

動(dòng)作方法：練習(xí)者跳上高杠成直臂懸垂姿勢(shì)，腳踩在兩端固定于立柱的彈力帶上或?qū)椓б欢讼翟趩胃苌希硪欢颂子谀_踝處，在助力的幫助下完成引體向上。

練習(xí)次數(shù)：練習(xí)6～12個(gè)為1組，共練習(xí)4～5組，組間間隔90s，每周練習(xí)3～4次。

練習(xí)形式：踩式助力引體（圖3-1～圖3-2），掛式助力引體（圖3-3～圖3-4）。

適合學(xué)生：B、C組學(xué)生。

階段目標(biāo)：能完成每組12個(gè)動(dòng)作的學(xué)生，可進(jìn)入第4階梯練習(xí)。

教學(xué)建議：C組學(xué)生從踩式助力引體開始練習(xí)，B組學(xué)生從掛式助力引體開始練習(xí);超重或肥胖學(xué)生可以采用2條彈力帶進(jìn)行輔助練習(xí);在掛式練習(xí)中，固定彈力帶時(shí)應(yīng)使其盡量靠近踝關(guān)節(jié)處，以免脫落。

第4階梯動(dòng)作：跳躍離心引體向上。

動(dòng)作方法：從引體向上的結(jié)束動(dòng)作開始，緩慢地將手臂伸直，放下身體，整個(gè)過程持續(xù)2～3s。

練習(xí)次數(shù)：練習(xí)4～8個(gè)為1組，共練習(xí)4～6組，組間間隔90～120s，每周練習(xí)3～4次。

練習(xí)形式：采用墊箱做離心引體（圖4-1），幫扶離心引體（圖4-2）。

適合學(xué)生：A、B組學(xué)生。

階段目標(biāo)：能完成每組8個(gè)動(dòng)作的學(xué)生，可后進(jìn)入第5階梯練習(xí)。

教學(xué)建議：超重和肥胖的學(xué)生在該階段練習(xí)時(shí)，可采用合作幫扶練習(xí)，幫扶者位于側(cè)面雙手抱托練習(xí)者的大腿部位（圖4-2），在練習(xí)中被動(dòng)發(fā)力，幫助練習(xí)者在2～3秒完成離心引體。

第5階梯動(dòng)作：正握引體向上。

動(dòng)作方法：雙手正握單杠，雙手間距略寬于肩，屈臂引體向上至頸前鎖骨處，使之接近或觸及單杠，停頓2～3s，然后緩慢伸直手臂（圖4-3～圖4-4）。

練習(xí)次數(shù)：練習(xí)6～8個(gè)為1組，每次練習(xí)2～3組，組間間隔90～120s，每周練習(xí)3次。

練習(xí)形式：正握引體向上。

適合學(xué)生：A、B組學(xué)生。

階段目標(biāo)：保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下，完成10個(gè)以上的引體向上，并向更高目標(biāo)努力，增加引體向上完成個(gè)數(shù)。

教學(xué)建議：在練習(xí)中應(yīng)要求學(xué)生依靠上肢力量完成引體向上，不準(zhǔn)以擺動(dòng)身體的方式練習(xí);在做跳躍離心引體時(shí)，要求學(xué)生緩慢地從杠上放下身體（圖4-3～圖4-4），停頓2～3s后，將手臂完全伸直;為避免引體向上練習(xí)時(shí)手掌與單杠之間的摩擦造成手掌起泡，練習(xí)時(shí)可將單杠套上一層泡沫帶或墊上棉布等;練習(xí)時(shí)將能力相近的學(xué)生分為一組，相互鼓勵(lì)共同提升，練習(xí)結(jié)束后同伴之間相互幫助進(jìn)行積極放松。