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      軟式撐桿跳遠器材的介紹及使用方法

      2019-02-17 10:40:43劉磊磊馬微
      中國學校體育 2019年11期
      關鍵詞:軟式撐桿墊子

      劉磊磊 馬微

      一、軟式撐桿跳遠器材介紹

      軟式撐桿跳遠器材包括彩色數(shù)字圓形墊(圖1-1)和軟式撐桿(圖1-2)2個部分,均由環(huán)保材料制成。一套軟式撐桿跳遠器材由10張圓形墊(數(shù)字包含0~9號)和1根軟式撐桿構成。彩色圓形墊質地柔軟、防滑,色彩艷麗,既能增添和調(diào)動使用的趣味性,又能確保學生落在圓形墊上時不會滑倒,具有安全性;軟式撐桿是1根長為2m、直徑為0.03m左右的圓柱形長桿,重量為900g,桿體是玻璃纖維的,外面用軟塑膠包裹而成。由于彈性系數(shù)高、拉伸強度高、質輕等特點,被稱為軟式撐桿。軟式撐桿通常包含藍色和紅色2種顏色,軟塑膠的包裹使撐桿具有防滑的特點,且不傷手,學生多次使用后手不會起老繭,撐桿的承受重量在300g左右,充分滿足了學生日常使用的需求。

      二、軟式撐桿跳遠的練習方法

      軟式撐桿跳遠的基本練習方法:練習前,在距離起點線5m處畫一條橫線,每個圓形墊約相隔0.5m,從0號圓形墊至9號圓形墊一字排開。雙手虎口向上握桿,以右手為優(yōu)勢手為例,右手在上,與肩同高,左手在下,從距離起點5m的起點線進行助跑,助跑后將撐桿撐至起點(0號墊)上,左腿用力蹬地起跳,起跳后,右腿擺動,雙腿向前,到達前方的圓形墊上。落在幾號圓形墊上獲得幾分,即落在1號圓形墊上獲得1分,以此類推,最高獲得9分(圖2-1)。

      1.“撐過山河”練習

      練習目的:提高學生上肢力量、上下肢協(xié)調(diào)配合的能力,對撐桿動作有清晰的認知,提高空間認知能力。

      適合水平段:水平三。

      練習方法:學生站于0號圓形墊后,將撐桿的底端斜方向撐于0號圓形墊上,借助手臂和單腳蹬地的力量,從0號圓形墊后以軟式撐桿跳的方式跳至1號圓形墊上,如不能落于1號圓形墊上的學生,可先嘗試落于中間的小墊子上,要求雙腳同時落地,屈膝緩沖(圖2-2)。

      拓展練習:每次練習須按照以上練習方法完成,能夠順利完成以上動作的學生,可挑戰(zhàn)將小墊子立起的難度(圖2-3)。

      練習規(guī)則:每次練習均不得碰到中間的小墊子,碰到算犯規(guī)。

      注意事項:在練習的過程中,找到撐桿騰空的感覺,盡量讓自己在空中停留的時間多一些,更利于撐桿動作的充分完成。

      2.“一飛沖天”練習

      練習目的:提高學生充分蹬地的能力。

      適合水平段:水平三。

      練習方法:用小墊子和圓形墊布置好場地,在0號圓形墊和1號圓形墊之間擺上小墊子,小墊子折疊擺放(圖2-4)。學生站于0號圓形墊后,將撐桿的底端斜方向撐于0號圓形墊上,借助手臂和單腳蹬地的力量,從0號圓形墊后以軟式撐桿跳的動作撐桿落于小墊子上(圖2-5)。

      拓展練習:能夠完成落于1個折疊小墊子上后,嘗試撐桿躍至2個折疊小墊子上(圖2-6)。

      練習規(guī)則:練習者必須聽從教師哨音統(tǒng)一練習,跳上小墊子時需屈膝緩沖。

      注意事項:對于男生而言,可使用2個折疊小墊子的高度作為落腳器材;對于女生而言,可使用1個折疊小墊子平放,將1個折疊的高度作為落腳器材;在練習過程中,提醒學生安全第一,同伴需站在折疊小墊子兩側用手扶住折疊小墊子進行保護與幫助,練習者離開折疊小墊子時需要同伴手扶幫助,避免受傷。

      3.“空中飛人”練習

      練習目的:讓學生克服內(nèi)心的恐懼,敢于向高、向遠處跳。

      適合水平段:水平三。

      練習方法:學生站于折疊小墊子上,撐桿后從上向前跳下。跳下時先落于1號圓形墊上,能夠完成落于1號圓形墊的學生可以挑戰(zhàn)落于2號圓形墊,以此類推(圖2-7~圖2-8)。

      練習規(guī)則:每次練習時需要先在折疊小墊子上站穩(wěn),同伴負責在旁邊扶好折疊小墊子,練習者完成完整動作后,同伴才可松開折疊小墊子。

      注意事項:教師及時鼓勵和調(diào)整折疊小墊子的高度,讓學生敢于克服困難,體驗成功的喜悅;在高處向下跳的過程中,有一些學生膽小,不敢向下跳,此時可讓學生略下蹲,教師及時進行鼓勵,慢慢地引導學生勇敢地向下跳,當學生克服心理恐懼后,再慢慢站高即可。

      三、軟式撐桿跳遠的拓展小游戲

      1.翻江倒海

      游戲目的:此游戲可發(fā)展學生的反應和奔跑能力,由于支撐跳遠的運動強度不高,此游戲可增加練習密度。

      游戲方法:根據(jù)數(shù)字圓形墊的顏色,將學生分為3個小組,分別為紅隊、藍隊、綠隊,將圓形墊散落在場地周圍,學生站在場地中間。教師哨音響起后,每組學生開始翻圓形墊,要確保自己隊伍對應的圓形墊的數(shù)字向上,同時將其他顏色的墊子翻過來數(shù)字朝下,相同時間內(nèi),數(shù)字朝上多的小組獲勝。

      游戲規(guī)則:不能連續(xù)2次翻轉同一張墊子。

      2.打地鼠

      游戲目的:幫助學生體會手臂快速揮臂的感覺。

      游戲方法:將5名學生分為1組,4名學生圍成圓圈作為“獵人”,1名學生扮演“地鼠”站于圓圈中間,其中1名“獵人”手中拿1個圓形墊作為武器,將圓形墊向地鼠扔去,地鼠在圓圈內(nèi)躲避,如果地鼠被圓形墊打中,則變成“獵人”,打中“地鼠”的“獵人”轉換為“地鼠”,游戲繼續(xù)。

      游戲規(guī)則:圓形地墊揮出后的高度不得超過“地鼠”的腰。

      [供稿單位:田聯(lián)陽光(北京)體育發(fā)展有限公司]

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