小尛

曾幾何時，“更年期”成了罵人的惡毒的詞匯，寓意對方情緒多變，不講理，暴躁易怒攻擊人。然而，更年期是每個女人都必須經(jīng)過的驛站，不管你喜歡還是不喜歡，它終將到來，毫無例外，無論你是萬眾矚目的明星，還是居家女人。

53歲女藝人藍心湄出道至今逾30年，從少女到日前正式宣告自己停經(jīng)進入更年期，身為新時代女性的她也逃不過更年期帶來的不適，盜汗、失眠、發(fā)胖等 一一找上她。

我小姨年輕時是一名中學教師，教學經(jīng)驗豐富，退休時已經(jīng)是桃李滿天下。但她同樣要去經(jīng)歷更年期，經(jīng)歷那種由內(nèi)分泌變化帶來的身心變化。所不同的是，小姨早有準備，坦然面對。她說，其實，女人的每個階段都會有內(nèi)分泌變化帶來的身心變化，比如青春期、經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后等各個階段，女人就是周期性的生物，沒有什么大不了的，你能應對青春期，就能應對更年期，至少更年期，不用每個月都痛一次經(jīng)了，挺好的。

事實上，不只男人，許多女性自己都對更年期帶有偏見，把它跟不可理喻、歇斯底里畫上等號，甚至把這時期的身體變化、情緒起伏污名化。其實，更年期就是女人的第二青春期，身心正面臨重要劇變，只要用對方法，正是重整荷爾蒙、維持體態(tài)，迎接美好人生下半場的絕佳時機。

平均50歲左右 更年期癥候群來報到

女性因為卵巢功能逐漸衰退，荷爾蒙分泌量下降，心理及生理變化比男性來得明顯。一般來說，女性的更年期平均年齡約為50歲。

藍心湄自述的現(xiàn)象，都是更年期典型的癥狀，不過，更精確來說，更年期是以女性生命中最后一次月經(jīng)為分界點，往前、往后各推1～2年，“更年期癥候群”便是這段時間因為雌激素缺乏所引起的相關癥狀。

大抵來說，從神經(jīng)系統(tǒng)到骨骼系統(tǒng)，會有一系列因漸漸老化以及荷爾蒙失調(diào)造成的各種癥狀。下面是專家提出的幾大癥狀：

熱潮紅、盜汗。其他還包括心悸、假性高血壓、頭脹、暈眩、感覺快昏倒等癥狀，都是屬于更年期的心血管癥候群。

這是因為雌激素不足會影響大腦體溫調(diào)節(jié)中樞的下視丘，造成對冷熱變化敏感，血管舒張與收縮不穩(wěn)定，經(jīng)常沒來由地突然心跳加快、血管擴張，血流沖向臉、頸部，擴及其他部位，導致頭脹、臉紅通通、全身燒燙。而為了散熱汗腺狂飆，導致大量排汗，臉脫妝、衣服濕透。

腰腹變粗，心臟病風險大增。雌激素濃度降低及新陳代謝變慢，改變脂肪分布，往肚腹集中，造成腰圍變粗。當內(nèi)臟脂肪增加，形成慢性發(fā)炎體質(zhì)，便增加罹患三高、癌癥風險。此外，雌激素能使好膽固醇增加，心血管壁柔軟有彈性，停經(jīng)失去雌激素的天然保護，女人得心臟病的風險變得和男人一樣，甚至更高。

骨質(zhì)流失，腰酸背痛。停經(jīng)雌激素下降，骨質(zhì)流失更快，進而常出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題。骨松加上肥胖，造成中年婦女常感腰酸背痛;而過重、肌肉量減少、肌力不足，骨骼支撐不夠，也讓肌肉關節(jié)疼痛成為更年期婦女最常見的癥狀。

皮膚干燥，皺紋白發(fā)。缺少女性荷爾蒙滋潤會加速膠原蛋白流失，肌膚干燥，產(chǎn)生皺紋，若有抽煙、常曬太陽，膠原蛋白流失得更早、更快。屆臨中年，毛囊里的黑色素細胞功能也逐漸退化，開始長白頭發(fā)。

敏感易怒常掉淚。中年以后，維持內(nèi)心平和、幸?？鞓犯械难逅匾矔碌?，經(jīng)濟和家庭壓力，會讓情緒問題雪上加霜，包括暴躁易怒、易感傷、疲憊感。

健忘、注意力不集中。雌激素可保護大腦，使神經(jīng)細胞不易產(chǎn)生發(fā)炎反應，與疼痛敏感度、記憶有關。當荷爾蒙減少，中年大腦額葉也開始退化，包括健忘、記憶斷片、不連續(xù)、注意力不集中。

尿失禁，性愛變成苦差事。女人性器官和尿道，都受雌激素保護，保持正常大小和功能。缺乏雌激素，這些器官上皮組織就會萎縮變薄，導致停經(jīng)后婦女經(jīng)常發(fā)生泌尿問題，影響生活質(zhì)量和親密關系。

我小姨的辦法是不讓自己閑著。小姨認為更年期固然給身體帶來改變，生活起居習慣的改變同樣也會帶來身體改變，甚至加重更年期癥狀。小姨說：“那種一進入更年期就提醒自己老啦，不用健身，不用看書，不用出去旅行等的自我放逐心態(tài)要不得，這種心態(tài)會給身體一種信號，就是你可以垮了，我不指望你了?！毙∫痰脑捄苡腥?，逗得我們發(fā)笑，但是，她是少有的可以和我們公開談論更年期的長輩，從小姨的生活中，我看到更年期并不可怕。

小姨退休后，一點都沒讓自己閑著，她充滿激情地開始自己的退休生活。她說：“好不容易等到退休，終于可以全心全意做自己想做的事了?！毙∫虗勐眯校旧厦總€月一次一周以上的遠行，三五幾個老閨蜜，邀邀約約熱熱鬧鬧出去，高高興興回來，擺弄照片，寫游記，玩得不亦樂乎。另外的時間，小姨還給自己報了興趣班，畫畫，插花，烘培、瑜伽什么的，每天的日程都排得滿滿的，充實而快樂。

我給小姨說誰誰更年期“抑郁”了。她說，都是閑出來的病，你要讓自己忙起來，快樂起來，就沒有時間郁悶了。我說小姨有過度美化更年期的嫌疑。小姨卻說：“用得著美化嗎？我當然也有不舒服的時候，但是，要想辦法去減輕，而不是去加大這種難受。我的辦法就是別讓自己閑著，你愛信不信。”

我當然相信小姨的辦法，因為她的快樂是看得見的。這個辦法每一個身處更年輕的女性都可以一試。同時，綜合專家意見，我們對更年期女性提出如下一些建議：

一般來說，治療更年期癥狀主要采荷爾蒙療法，包括口服、擦藥或栓塞，但可能帶來副作用，長期高劑量的荷爾蒙治療可能增加罹患乳癌風險。當癥狀減緩時應與醫(yī)師討論減低劑量。

此外，日常生活中也可以透過一些方式保養(yǎng)，改善更年期的不適：

1.多運動，加強肌力訓練。白天充足的運動能增加腦內(nèi)啡，睡前緩和運動則可以穩(wěn)定心神;此外，盡量下午3點以前喝完茶與咖啡，以免擾亂自律神經(jīng)的節(jié)律，皆有助改善失眠、心悸及情緒波動等癥狀。

可以多做肌力訓練增加肌肉比例，提升脂肪的消耗，再配合有氧運動，增加脂肪燃燒。肌力訓練也能增加骨質(zhì)密度，尤其下半身的核心肌群及腿部肌群，透過肌力增強可減緩腰酸與膝軟。若為避免日照過強而曬黑，也可配合下午4點后日照，增加維生素D的攝取，提升骨質(zhì)的強健。

2.適度清潔私密部位。若有生殖泌尿問題，應避免灌洗，不需頻繁使用肥皂，若有分泌物，則以溫水沖洗即可。同時保持私密部位通風，以免悶熱加重癥狀。

3.飲食清淡，多補充蛋白質(zhì)、雌激素豐富的食物。避免烤、炸、辣食物對皮膚造成刺激，適量食用洋蔥及小黃瓜達到抗氧化的目的;蛋白質(zhì)除了有利肌肉修復，配合維生素C攝取，也有助于體內(nèi)膠原蛋白合成，減緩肌膚老化。少油少甜還能控制體重。

另外，飲食中可增加雌激素豐富的食物，比如黃豆制品、石榴、葛根、生豆芽類、葵花子芽與苜蓿芽。此外再補充含鈣、鎂、B群的食物，可以吃綠色蔬菜、小麥胚芽、堅果等，有助于穩(wěn)定神經(jīng)。但謹記，咖啡因會造成骨質(zhì)疏松，一天最好不要喝超過兩杯的咖啡，或是四杯的茶。

人生就是一場無法回頭的旅行，每一段路都有獨一無二的風景，沒有哪一個階段應該歇斯底里，坦然迎接更年期，做更加成熟而優(yōu)雅的自己。

責編/昕莉