我的“四得”養(yǎng)生法

李德輝

退休前，我身體不太好，患過肺結核、貧血、神經衰弱、膽囊炎等疾病。退休后，我學習養(yǎng)生保健知識，堅持體育鍛煉，健康狀況有了明顯改善。如今我雖已年逾九旬，但能吃能睡，能走能玩，還能參加家務勞動和社會活動，不顯老。我現(xiàn)從四個方面談一下我的養(yǎng)生體會。

起得早。我1949年參軍，當兵多年，養(yǎng)成了早起的習慣。退休后，我每天天剛亮就會自然醒。我醒后，不急于下床，先在床上做揉眼、浴面、提耳、叩齒、摩腹、滾腰、起臥、拍打等動作，時間約為半個小時，天天如此，從未間斷。盥洗完畢，我會喝一杯溫開水，清理腸道，補充水分。天氣晴好時，我就到河邊散步、打太極拳、做八段錦。這樣既活動了筋骨，又能呼吸新鮮空氣，吐故納新。若遇雨雪或霧霾天，我就在室內做保健操。早飯后，我與老伴一起步行到公園打門球，上午10點回家時就順路到農貿集市買菜。整個上午都忙忙碌碌的，過得充實愜意。

睡得香。我每天按時睡覺，上床10分鐘便酣然入睡，保證晚上睡足7小時。充足的睡眠，令我神清氣爽、精力充沛，讀書寫作和參加家務勞動從不感到疲勞。我睡得好、睡得香，要點有四：①按時，每晚10點上床睡覺，形成規(guī)律，從不因看電視或節(jié)假日參加活動而隨意改變；②放松心情，不帶著負面情緒睡覺，臨睡前不看書，不思考問題，不吃零食，不做劇烈運動，不喝酒、濃茶、咖啡等有興奮作用的飲料；③睡平板床，保持身體各個部位均衡受力；④睡前用熱水泡腳，搓涌泉穴，冬天穿棉襪睡覺。此外，室內整潔、環(huán)境安靜、被褥干凈也有利于提高睡眠質量。

吃得雜?！半s”不是單純的吃素，而是品種多樣、營養(yǎng)均衡。我按照《中國老年人健康指南》的要求，做到“一日三餐有米、面、雜糧等主食，保持餐餐有蔬菜，天天有水果，還有肉、魚、禽蛋、奶類、豆制品等”，每天的食品不少于10種，并且經常更換，避免單一重復。具體安排為：早餐一杯奶、一個蛋、一碗燕麥粥、一兩饅頭、一碟小菜；午餐二兩米飯，四菜一湯（兩葷兩素）；晚餐一兩米飯，二菜一湯，有時吃碗面條、餛飩或水餃。為了保證營養(yǎng)充分，我對日常膳食進行數(shù)字化管理，概括如下：一條戒律（戒掉煙酒，不吃高嘌呤食品）；兩個搭配（葷素搭配，粗細搭配）；三餐定量（早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，上午吃點水果，下午喝杯酸奶）；四季有別（多吃時令蔬菜，少吃反季節(jié)果蔬，例如春吃“芽”，包括豆芽、韭菜、春筍等；夏吃“葉”，如菠菜、莧菜、薺菜、馬齒莧、甘藍等；秋吃“果”，如南瓜、茄子、絲瓜、豆角等；冬吃“根”，如蘿卜、芋頭、淮山、紅薯等）；五味調和（甜、酸、苦、辛、咸適當調配，紅、黃、綠、白、黑各色合食）；六項要領（數(shù)量少一點，質量好一點，味道淡一點，食物熱一點，飯菜爛一點，吃得慢一點）。

看得淡。我一向淡泊名利，不攀比，不計較，少動怒，少煩惱，清廉處世，知足常樂。我參加革命數(shù)十年，在物質待遇、工作安排上，從未向組織提出過任何要求，一直竭盡全力把工作做好。“文革”時期，我由部隊轉業(yè)到地方，又由地方機關下放到農村，我以頑強毅力戰(zhàn)勝思想上的壓力和生活上的困難，“不以辱沒而動其火，不以高下而易其心”，始終以樂觀的態(tài)度面對人生。我在農村一干就是10多年，由一介書生成長為懂經營、會管理的鄉(xiāng)鎮(zhèn)企業(yè)骨干，給人生增添了一道亮麗的色彩。撫今思昔，我仍感到十分自豪，但也能平淡面對，不沉溺于過往的榮光之中。如今我對身外之物看得很淡，名利榮譽對我而言都微不足道。我真正進入了清閑自在、返璞歸真、知足常樂、頤養(yǎng)天年的最佳境界。