防老要“四快”

劉敏

消氣快：壞心情過夜，血管病上門

有些老年人，一言不合，暴脾氣就上來了，一激動，立馬頭暈眼花，血壓飆升。在憤怒情緒爆發(fā)后的兩小時(shí)，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)會增加3倍，心臟病突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)則會增加5倍，已有心腦血管疾病突發(fā)史的人，風(fēng)險(xiǎn)更高。生氣可謂是身體的一場小地震。

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴：老人退休后，確實(shí)是會存在性格轉(zhuǎn)變的情況，比如暴躁、抑郁、煩躁等。遇到婆媳關(guān)系不和，親家矛盾，都可能成為失眠、焦慮、抑郁，甚至軀體形式障礙，更有甚者選擇自殺。從老人自身角度，學(xué)會釋懷很重要。不要讓壞心情過夜，老人應(yīng)放平心態(tài)，多些包容和理解，遇到不滿的事，放寬心。多結(jié)交些朋友，善于傾訴。如果負(fù)面情緒揮之不去，長期失眠，自己無力排解，最好找心理醫(yī)生看看，別一個(gè)人悶在心里。從子女角度，不要把情緒問題不當(dāng)回事，有些情緒的突然轉(zhuǎn)變可能涉及腦病相關(guān)，必要時(shí)需請神經(jīng)內(nèi)科專家進(jìn)行診治。

拉得快：管道不順暢，腦卒中來襲

排便一旦成了難事，就別提生活質(zhì)量這回事。由于活動減少、體內(nèi)缺水、膳食易缺少纖維素等原因，大約1/3的老人會出現(xiàn)不同程度的便秘。老人習(xí)慣性便秘發(fā)生率高達(dá)20%～30%。相對于其他年齡段人群而言，便秘對老年的危害也是最大的。老年人千萬別小瞧便秘。

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院肛腸科主任副主任醫(yī)師張波：便秘不僅會引起痔瘡、肛裂等問題，對老年人的危害更為嚴(yán)重，因?yàn)榕疟銜r(shí)用力過猛，或者是疼痛刺激，常常會引起血壓驟升或者急性心肌梗死、腦卒中等危險(xiǎn)事件的發(fā)生。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是最關(guān)鍵的。最好每日早晨起床后在廁所蹲一會，有意識培養(yǎng)按時(shí)排便的習(xí)慣，有便意不可以忍便不排。

通過飲食、體育鍛煉、規(guī)律生活等方式，若便秘仍不能緩解，大便次數(shù)還很少，每次大便均需用力才能解出的人，則需使用通大便的藥物。

睡得快：據(jù)季節(jié)變換，調(diào)整好作息

人們總認(rèn)為老年人睡得少，是因?yàn)樗麄冃枰臅r(shí)間短。事實(shí)上，年齡26歲至64歲之間，每天推薦睡眠時(shí)長是7～9小時(shí);65歲以上的老人睡眠時(shí)間略減，但也應(yīng)該維持在7～8小時(shí)。通常，滿足這個(gè)睡眠標(biāo)準(zhǔn)的人，更能保持身心健康。

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院健康管理中心主任朱欣佚：很多老人在睡前胡思亂想，入睡困難，這時(shí)應(yīng)放空自我，慢慢入睡。還可食用一些清心安神的食物，如百合、蓮子、酸棗仁等。

老話說“早睡早起身體好”，其實(shí)，并不科學(xué)。應(yīng)根據(jù)自然節(jié)律調(diào)整睡眠時(shí)間：春天陽氣生發(fā)，即使感到困也應(yīng)早起。夏天陽氣旺盛，可適當(dāng)晚睡，但早上一定要早起。秋天適當(dāng)早睡，但早上要早起。冬天則應(yīng)早睡遲起，特別是老年人。另外，剛睡醒后不宜立即起床。略微躺一會兒，使四肢及各關(guān)節(jié)伸展開來，讓身體得到預(yù)熱。

戒得快：越早戒煙越好，藥物可輔助

“老煙槍”們覺得吸了大半輩子煙，戒不戒煙差別不大，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)。對老煙民來說，只要戒煙超過十年，之前因煙草導(dǎo)致的額外死亡風(fēng)險(xiǎn)幾乎消于無形了。戒煙多晚都有效。

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院呼吸內(nèi)科副主任醫(yī)師韓淑華：一般醫(yī)生會在詢問每位吸煙者吸煙情況后，給出清晰、強(qiáng)烈、個(gè)性化的戒煙方式。煙癮較輕的，直接“干戒”，通過轉(zhuǎn)移注意力等方式即可，但對于中重度的煙癮者，則要鼓勵戒煙藥物的應(yīng)用。煙癮不同級別的患者，所采用藥物不同。對于嚴(yán)重?zé)煱a者，可能需要進(jìn)行心理治療。如果只是“干戒”的話，還可能會引發(fā)抑郁、焦慮等情況。戒煙既需醫(yī)生的生理和心理干預(yù)，也需藥物輔助治療，以減輕戒斷癥狀。