每天發(fā)呆五分鐘

宋崇升

日前，國(guó)家衛(wèi)生健康委疾病預(yù)防控制局等多部門(mén)聯(lián)合發(fā)起“中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃”項(xiàng)目，首度推出“5125”健康生活理念，其中第一個(gè)“5”，就是建議市民每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間。

為什么要建議發(fā)呆呢？這是因?yàn)榘l(fā)呆作為一種自發(fā)的入靜行為，對(duì)心身健康也是大有裨益的。放松入靜后，人的腦電活動(dòng)以。（波為主。處于這種腦電活動(dòng)下，個(gè)體會(huì)感到放松舒適。特別是中間a波（9赫茲—12赫茲）能夠促進(jìn)靈感的產(chǎn)生，加速信息收集，增強(qiáng)記憶力，是促進(jìn)學(xué)習(xí)與思考的最佳腦波。當(dāng)大腦充滿(mǎn)a波時(shí)，人的意識(shí)活動(dòng)明顯受到抑制，無(wú)法進(jìn)行邏輯思維和推理活動(dòng)。此時(shí)，大腦憑直覺(jué)、靈感、想象等接收和傳遞信息，讓人更富于創(chuàng)造力。

從生理學(xué)角度來(lái)看，發(fā)呆會(huì)引起機(jī)體的松弛反應(yīng)，這是一種導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)普遍降低的綜合性下丘腦反應(yīng)。松弛反應(yīng)可以降低交感神經(jīng)的張力，加強(qiáng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動(dòng)，引起生理覺(jué)醒水平的明顯下降，由此產(chǎn)生深度的放松。

研究表明，經(jīng)常處于松弛反應(yīng)狀態(tài)，可以使機(jī)體的迷走神經(jīng)和交感神經(jīng)的活動(dòng)維持在一個(gè)良好的平衡狀態(tài)，有利于對(duì)抗各種應(yīng)激，還可以?xún)?yōu)化性格，改善爭(zhēng)強(qiáng)好勝、易急躁、常有時(shí)間緊迫感等不利于身心健康的性格特征。

多數(shù)時(shí)候發(fā)呆是一種自發(fā)的放松，如果要使得發(fā)呆帶來(lái)的松弛反應(yīng)更加深刻持久，則需要主動(dòng)發(fā)呆。特別是對(duì)于那些節(jié)奏快、壓力大、事務(wù)纏身或?qū)W業(yè)繁重，以及長(zhǎng)期因獨(dú)處帶來(lái)無(wú)助感的白領(lǐng)、大中學(xué)生和老年人群來(lái)說(shuō)，片刻的發(fā)呆就像為其高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦按下一個(gè)暫停鍵，從而得以緩沖，或使瀕臨枯竭的生活熱情得以補(bǔ)給。

發(fā)呆時(shí)的姿勢(shì)不限，如果頭部可以靠在后面或者由手臂支撐更好，頭頸部肌肉的放松更有利于產(chǎn)生充分的松弛反應(yīng)。發(fā)呆時(shí)如果不能盡快地放松下來(lái)，可以回憶自己以前經(jīng)歷過(guò)的輕松愉悅的場(chǎng)景，比如置身于溫暖舒適的海灘;還可以配合進(jìn)行深慢的呼吸，特別是腹式呼吸。在吸氣的時(shí)候，用大概五六秒的時(shí)間，主動(dòng)地鼓起腹部，可以邊鼓肚子邊在心里由一數(shù)到五，每秒數(shù)一個(gè)數(shù)字：而在呼吸的時(shí)候，則主動(dòng)地縮回腹部肌肉，也用五六秒的時(shí)間。這樣在呼吸頻率變慢的引導(dǎo)下，人的心率血壓也會(huì)有所減緩，機(jī)體會(huì)較快地進(jìn)入松弛狀態(tài)。

雖然提倡的是5分鐘發(fā)呆，但顯然這只是一種虛指，以環(huán)境允許、自我感覺(jué)舒適、不影響正常的工作、學(xué)習(xí)和生活為準(zhǔn)，通常幾分鐘即可。健康的生活方式是愛(ài)自己的重要保障，建議大家讓發(fā)呆逐漸成為每天生活的一部分，不論多忙也要給自己留出一點(diǎn)時(shí)間，努力做到發(fā)呆5分鐘，身心得放松。