論田徑運(yùn)動(dòng)速度力量訓(xùn)練方法創(chuàng)新研究

楊東波

摘? 要：在競(jìng)技體育比賽中，田徑項(xiàng)目是深受大眾喜愛(ài)的項(xiàng)目之一。在田徑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員要想取得理想的成績(jī)，需要付出辛勤的汗水，參加高強(qiáng)度的速度力量的訓(xùn)練項(xiàng)目。依據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同及運(yùn)動(dòng)員本身身體素質(zhì)的差異，運(yùn)動(dòng)員需要參加的速度力量訓(xùn)練也具有很大的差異性，主要體現(xiàn)在不同的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方法上，找到正確的速度力量訓(xùn)練方法非常重要。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng)? 速度力量? 訓(xùn)練方法? 創(chuàng)新

中圖分類號(hào)：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）12（c）-0060-02

在田徑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)健兒為了取得較好的比賽成績(jī)而努力拼搏。俗話說(shuō)，“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”，體育健兒的驕人成績(jī)的取得，并不是憑空而來(lái)的，是他們?cè)谄饺绽锝?jīng)過(guò)長(zhǎng)期的艱苦訓(xùn)練換來(lái)的。在田徑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練更是艱苦，很多田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練都是室外的，風(fēng)吹日曬是常態(tài)。對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，速度力量的訓(xùn)練是必不可少的，對(duì)提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)發(fā)揮著重要作用。因此，田徑運(yùn)動(dòng)員不僅要擁有較好的身體素質(zhì)，還要求在速度和力量技能上具有較高的水平。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的探索和研究，創(chuàng)新了很多提升田徑運(yùn)動(dòng)員速度力量的訓(xùn)練方法，對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有很大的幫助。

1? 田徑運(yùn)動(dòng)中速度力量的概念理解分析

一般來(lái)講，速度力量包含速度和力量2個(gè)個(gè)體概念，同時(shí)也是速度和力量的綜合概念。運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練的內(nèi)容較多，比如運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)、爆發(fā)力和速度力量等方面的訓(xùn)練。力量素質(zhì)，指的是運(yùn)動(dòng)員的肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，對(duì)外界施加阻力的抵抗能力，在抵抗外界阻力的過(guò)程中，使得自身的力量得到了鍛煉并逐漸得到提高。田徑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，力量和速度在融合的狀態(tài)下會(huì)產(chǎn)生速度力量?？傮w而言，運(yùn)動(dòng)員在平日的訓(xùn)練中，動(dòng)作的完成時(shí)間和產(chǎn)生的爆發(fā)力成正比關(guān)系，動(dòng)作完成越迅速，產(chǎn)生的爆發(fā)力量越強(qiáng)大。高強(qiáng)度的爆發(fā)力能夠充分體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中身體的反應(yīng)能力及體能的最大極限。對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施速度力量的訓(xùn)練，其實(shí)質(zhì)就是依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，最大可能地減少阻力，增強(qiáng)身體爆發(fā)的力量，在較短的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的動(dòng)作，提升動(dòng)作完成的質(zhì)量和效果。

2? 在田徑運(yùn)動(dòng)中速度力量訓(xùn)練方法的創(chuàng)新探索

在田徑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，所運(yùn)用到的速度力量訓(xùn)練方法具有很大的差異性，本文就通用的訓(xùn)練方法做出相關(guān)的研究。

2.1 快速發(fā)力訓(xùn)練

在田徑運(yùn)動(dòng)中，短跑和跨欄項(xiàng)目主要依靠的是運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大的爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作完成的越迅速，運(yùn)動(dòng)成績(jī)就越好。這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主要特點(diǎn)是，需要發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員身體肌肉收縮的最大速度和力量。為了進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員在短跑和跨欄中的速度力量，運(yùn)動(dòng)員需要增加跑步訓(xùn)練。這個(gè)跑步訓(xùn)練可以采用2種形式：負(fù)重跑和不負(fù)重跑步。除此之外，還有舉杠鈴、舉啞鈴及負(fù)重深蹲等練習(xí)內(nèi)容。依照訓(xùn)練強(qiáng)度的大小，訓(xùn)練可以分為中等強(qiáng)度的訓(xùn)練和低等強(qiáng)度的訓(xùn)練。中等強(qiáng)度的訓(xùn)練指的是，訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的最大極限負(fù)重強(qiáng)度占到5～7成。保持這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，需要運(yùn)動(dòng)員完成5～7組的訓(xùn)練量，每組以4～5次的頻率，每組動(dòng)作的間隔不能太長(zhǎng)，控制在2min左右，這樣的訓(xùn)練效果是最棒的，能夠有效地增強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。而對(duì)低等強(qiáng)度的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要小一些，占到了運(yùn)動(dòng)員負(fù)重強(qiáng)度的3～5成，低等強(qiáng)度要求的組數(shù)也要少一些，控制在3～7組的量，每組的練習(xí)頻率大概是4～8次。這種訓(xùn)練方式設(shè)計(jì)具有一定的針對(duì)性，主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度是一個(gè)逐步增強(qiáng)的過(guò)程，先由低等強(qiáng)度的訓(xùn)練開(kāi)始，逐漸加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，直至中等強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法，能夠有效增強(qiáng)肌肉的力量，最大程度地降低外界施加的阻力，進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。

2.2 超等長(zhǎng)訓(xùn)練

所謂的超等長(zhǎng)訓(xùn)練，指的是在訓(xùn)練過(guò)程中，先給肌肉一個(gè)過(guò)渡的時(shí)間，給肌肉長(zhǎng)時(shí)間的一個(gè)拉伸訓(xùn)練，之后在很快的進(jìn)入克制性的運(yùn)動(dòng)中。換句話說(shuō)，超等長(zhǎng)訓(xùn)練主要鍛煉的是運(yùn)動(dòng)員的肌肉，每天在訓(xùn)練之前，首先要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，使得全身的肌肉都活動(dòng)開(kāi)來(lái)，處于活躍的狀態(tài)，然后逐步進(jìn)入克制性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之中。通常狀態(tài)下，人類的肌肉具有較強(qiáng)的拉伸性。為了取得良好的訓(xùn)練效果，運(yùn)動(dòng)員要堅(jiān)持不懈地加強(qiáng)超等長(zhǎng)的訓(xùn)練，目的就是要深挖自身蘊(yùn)含的運(yùn)動(dòng)潛能，并能夠充分地激發(fā)出來(lái)。在較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉表皮組織間的競(jìng)爭(zhēng)能力增強(qiáng)，隨著運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)量的逐漸增強(qiáng)，一旦超過(guò)某一個(gè)界定值，超等長(zhǎng)的訓(xùn)練效果就會(huì)逐漸的展現(xiàn)出來(lái)。在跳深訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分組訓(xùn)練是常見(jiàn)的訓(xùn)練方式。為了使得速度力量訓(xùn)練更富成效，需要積極地對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新，教練員在時(shí)間控制范圍內(nèi)，對(duì)每次的訓(xùn)練活動(dòng)進(jìn)行頻率和次數(shù)的記錄。除此之外，教練員要重點(diǎn)考察運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉和胳膊肌肉，并對(duì)每個(gè)階段的訓(xùn)練作出詳細(xì)的規(guī)劃設(shè)計(jì)，其中包括周計(jì)劃、月度計(jì)劃及年末計(jì)劃。周計(jì)劃訓(xùn)練實(shí)施，主要控制在5d左右的時(shí)間間隔，運(yùn)動(dòng)員不必提前進(jìn)行規(guī)劃，只要身體狀態(tài)良好，運(yùn)動(dòng)員可以自由選擇3d開(kāi)展訓(xùn)練。為了保障訓(xùn)練效果，運(yùn)動(dòng)員重點(diǎn)關(guān)注腿部的動(dòng)作，最大限度的提高的跳躍高度。教練員在運(yùn)動(dòng)的超等長(zhǎng)訓(xùn)練中，要做好監(jiān)督和指導(dǎo)的工作，嚴(yán)格訓(xùn)練過(guò)程，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際距離進(jìn)行測(cè)量。這種訓(xùn)練方式，時(shí)間控制非常重要，一般在30min左右，6～9組為宜，每組的間隔掌握在2min左右。與此同時(shí)，為了達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，超等長(zhǎng)訓(xùn)練之前和結(jié)束之后，需要配合開(kāi)展跳躍運(yùn)動(dòng)，其目的就是保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體，使他們的關(guān)節(jié)和肌肉能夠充分活動(dòng)開(kāi)，避免發(fā)生肌肉拉傷等意外受傷情況。

2.3 大強(qiáng)度的跳躍訓(xùn)練

在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，大強(qiáng)度的跳躍訓(xùn)練是常見(jiàn)的訓(xùn)練內(nèi)容，也是比較辛苦的訓(xùn)練項(xiàng)目之一，對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力等綜合能力具有較大的幫助。其一，大強(qiáng)度的跳躍訓(xùn)練可以實(shí)現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)身體機(jī)能的有效激發(fā)，使得運(yùn)動(dòng)員能夠盡快的達(dá)到最佳身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在大強(qiáng)度的跳躍訓(xùn)練項(xiàng)目中，最常見(jiàn)的是蛙跳和立定跳遠(yuǎn)，為了提升訓(xùn)練效果，在訓(xùn)練內(nèi)容和方式上需要進(jìn)行一定的創(chuàng)新，實(shí)現(xiàn)個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練?？偠灾叹殕T可以依據(jù)運(yùn)動(dòng)員當(dāng)天的的身體狀況和心理狀態(tài)，綜合進(jìn)行考量，最終確定訓(xùn)練的難度，不能過(guò)大，也不能過(guò)小，要達(dá)到最佳的適度狀態(tài)。例如，教練員帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展蛙跳的大PK，規(guī)定在3min的時(shí)間里，選出蛙跳距離最遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)員。其二，對(duì)訓(xùn)練爆發(fā)力的方法進(jìn)行創(chuàng)新。例如，教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施分層訓(xùn)練。即將所有的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分組，將實(shí)力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員分為一組;將實(shí)力中等的運(yùn)動(dòng)員分為二組;將實(shí)力稍差的運(yùn)動(dòng)員分為三組。在每次的訓(xùn)練中，教練都要依據(jù)每組的實(shí)際情況給他們?cè)O(shè)定不同的訓(xùn)練目標(biāo)，并將他們的訓(xùn)練總量進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和公布，鼓勵(lì)進(jìn)步較大的小組，幫助他們樹(shù)立努力拼搏、永不言輸?shù)木瘛?/p>

3? 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，速度力量訓(xùn)練是非常重要的訓(xùn)練內(nèi)容，不僅能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體耐力和力量，還能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的身體爆發(fā)力。速度力量訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要依照教練員的訓(xùn)練計(jì)劃，有步驟地逐步開(kāi)展訓(xùn)練下去，并嚴(yán)格控制訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練次數(shù)，防止訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大或者頻率過(guò)高，造成運(yùn)動(dòng)員身體方面的損傷。只要堅(jiān)持速度力量訓(xùn)練的科學(xué)性和和合理性，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練就一定會(huì)取得良好的效果。

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