許云

傳統(tǒng)中醫(yī)倡導(dǎo)“天人相應(yīng)，日月相參“，指出人體的健康與萬物變化關(guān)系密切。六陽東升西落、升降起伏代表著自然界的陽陽消長，人的氣血盛衰也會受到一定影響。順應(yīng)四時變化，可防治疾病，令身體安康。

東升西落，養(yǎng)生有別

“日出而作，日入而息，鑿井而飲，耕田而食，帝力于我何有哉？”此詩出自于先秦《擊壤歌》，意思是說太陽出來就去耕作田地，太陽落山了要回家休息，鑿一眼井就有水喝，耕田勞作就可獲取食物。過上這樣自由自在的日子，誰還去羨慕帝王的權(quán)力。順應(yīng)自然節(jié)奏生活，不僅心情愜意，氣血也會跟著順暢。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有記載：“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬?！蓖ㄋ讈碇v就是，每天的凌晨3點(diǎn)～上午9點(diǎn)，朝則陽生，相當(dāng)于一天的“春季”：9點(diǎn)～下午3點(diǎn)，日中陽氣最旺盛，屬于“夏季”;下午3點(diǎn)～晚上21點(diǎn)，日入陽氣收，屬于“秋季”;21點(diǎn)～凌晨3點(diǎn)，夜半陽氣潛藏，屬于“冬、季”。

傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，萬物生長和太陽關(guān)系密切，如果失去太陽，萬物也將隨之寂滅。明代醫(yī)學(xué)大家張介賓在《類經(jīng)圖翼·大寶論》中特別強(qiáng)調(diào)：“天之大寶，只此一丸紅日：人之大寶，只此一息真陽。”生命會經(jīng)歷生、長、收、藏，講的就是陽氣的運(yùn)動過程。陽氣并非取之不竭，陽氣旺盛人就生命力旺盛、充滿活力，反之，生命也就隨之終止。再來看看太陽的運(yùn)動，每天都經(jīng)歷升起、熾熱、下降、回落的過程，正是一次生、長、收、藏的過程。太陽是我們最重要的熱量和陽氣來源，因此我們需要隨著太陽的升降起落養(yǎng)護(hù)自己的身體，保存好生命的活力。

平旦

激發(fā)陽氣

平旦，是指太陽停留在地平線上。早上這段時間，就像春天里的樹枝一樣，等待著發(fā)芽，此時人體經(jīng)過一夜的潛藏，陽氣開始生長，早上人體跟天地一樣，進(jìn)入“陽盛陰衰”之時，分別對應(yīng)“肺”“大腸”“胃經(jīng)”，容易出現(xiàn)驚醒、出汗、咳嗽等心肺疾病或便秘、胃疼等胃腸道疾病。因此，養(yǎng)生主要有以下建議。

晨起活動生發(fā)陽氣。俗語常說“一天之計(jì)在于晨”，人們應(yīng)該早起做一些適量運(yùn)動，但不能是過于激烈的，可選擇散步、打太極、做八段錦操等鍛煉方式，以助陽氣生長，尤其是心肺功能不好的人。

喝杯蜂蜜水。胃腸不好的人，早起堅(jiān)持喝蜂蜜水對身體大有裨益。中醫(yī)認(rèn)為，喝蜂蜜水有很大學(xué)問，不恰當(dāng)?shù)暮确ǚ堑珜θ梭w無益，反而會影響健康。沖泡蜂蜜時，水溫不要超過60℃，過熱會破壞蜂蜜中的營養(yǎng)成分，建議用40℃ -60℃的溫水沖泡。通常情況下，150毫升的水加1小勺蜂蜜就可以。雖然喝蜂蜜可以滋補(bǔ)營養(yǎng)，但由于蜂蜜太甜，并非多多益善，每天食用的蜂蜜要定量。通常成年人每天食用蜂蜜不超過50克，而未成年人則要減半。需要提醒的是，1歲以內(nèi)的嬰兒脾胃發(fā)育不完善，不建議喝蜂蜜。

按摩足三里。民間一直流傳著“常灸足三里，勝吃老母雞”的說法，針灸或按摩足三里穴能治療消化系統(tǒng)常見疾病，如胃潰瘍或十二指腸潰瘍等。常按足三里可以起到補(bǔ)氣升陽的作用，每天堅(jiān)持按摩，可以防病健身，使入精神煥發(fā)、精力充沛，是強(qiáng)壯保健的要穴。此外，早上為陽氣生發(fā)階段，除了激發(fā)陽氣，還要注意“捂”，也就是衣服要適當(dāng)比其他時間穿的多一點(diǎn)，以防病邪入侵。

日中

疏通氣血

12點(diǎn)前后的六個小時是太陽最為強(qiáng)烈的時刻，也是一天陽氣最充足時候，尤其是上午9點(diǎn)-12點(diǎn)這段時間。此時人體處于興奮狀態(tài)，精力充沛，適合進(jìn)行一些有挑戰(zhàn)性的工作。12點(diǎn)后陽氣開始轉(zhuǎn)衰，忙碌了一上午，用腦用力較多，所以午飯后人容易困倦，因此，日中的時間要注意疏通周身氣血、提神醒腦。

睡好“午覺”。中醫(yī)認(rèn)為心屬火，是人體中的神明之所在。午時陽氣最旺，正是火旺的時刻，養(yǎng)心安神、補(bǔ)益氣血最為適宜。午餐除了營養(yǎng)豐富、葷素搭配外，還應(yīng)注意不能吃太飽，吃完也不宜馬上睡覺，應(yīng)該休息一會兒，午睡前可用玉板刮穴位和心經(jīng)，午睡時間以半小時為佳。

按摩三陰交。中午是陽氣最盛之時，但是陽盛也不要忘了養(yǎng)陰。三陰交為肺、脾、腎三陰交會穴，又是脾的經(jīng)穴，常按可以起到健脾除濕等效果。每天中午按揉左右腿的三陰交20分鐘左右，可疏通周身氣血，為工作一上午的身體加把油。

日西

調(diào)理腎臟

此時太陽漸漸落山，陽氣也由“長”轉(zhuǎn)為“收”，傍晚時分就好比要收獲果實(shí)的秋天。此時應(yīng)該調(diào)理心神，將白天繁重的工作結(jié)束，摘取一天的果實(shí)，評價反思自己做的好與不足的地方，并計(jì)劃新一天的工作生活。養(yǎng)生保健方面，這個階段需做好以下方面。

少食肥甘厚膩。腎完成氣化之后，腎經(jīng)自然虧虛需要及時補(bǔ)給，而傍晚是腎虛者補(bǔ)腎的最好時機(jī)。補(bǔ)腎并非胡吃海塞，因?yàn)槟I的元陰元陽在人體最核心處，過于滋膩的食物反而無法抵達(dá)，從而引起上火發(fā)胖，因此晚飯應(yīng)該吃的少且清淡，營養(yǎng)搭配，可以喝點(diǎn)粥，以求清補(bǔ)，循序漸進(jìn)。

忌憋悶、壓抑。忙碌了一天，到了傍晚應(yīng)該是休閑交往的時間，適合開展各種娛樂活動，與家人圍坐在一起交流感情。不要將工作中未忙完的事，或在白天積壓的負(fù)面情緒帶回家中。

按摩腎俞穴。腎俞穴位于后背脊柱兩旁，與肚臍一個水平線，屬于足太陽膀胱經(jīng)，在此時按摩腎俞穴能振奮腎中元陽，改善腰膝酸軟、夜尿頻數(shù)、眼花、耳鳴等癥狀。

夜半

抵御外邪

入夜之后，太陽落山，陽氣由“收”轉(zhuǎn)為“藏”，陰盛陽衰。此時，在外面沒有陽氣守護(hù)，應(yīng)該盡早休息，調(diào)養(yǎng)身心，以抵御外邪。而不是選擇外出，更不能在晚上進(jìn)行打球、長跑等劇烈運(yùn)動，弄得大汗淋漓、以致氣孔全部打開，病邪極容易侵襲機(jī)體。現(xiàn)代人夜生活豐富，晚上吃夜宵、去酒吧、熬夜等行為有違自然界規(guī)律，非常不利于健康。這里給大家?guī)c(diǎn)養(yǎng)生建議：

防風(fēng)邪。入夜，陰氣最盛，陽氣最弱，若被風(fēng)邪侵襲，最易傷及腎中陽氣，容易頸項(xiàng)、腰背疼痛。因此，睡前可以用溫水泡腳并揉搓，有助強(qiáng)壯腰脊;入睡時不要窗戶大開，留個縫隙通風(fēng)即可：蓋好被子，尤其注意背部和腰腹保暖。

睡好“子覺”。中醫(yī)認(rèn)為，早睡“養(yǎng)陽”，晚睡則“傷寒”。古人養(yǎng)生早睡為晚上七點(diǎn)，晚睡為九點(diǎn)，現(xiàn)在已經(jīng)有所推遲，推薦睡覺時間為晚上11點(diǎn)前，所以不能再任性地透支機(jī)體負(fù)荷力。有文獻(xiàn)記載，世界上大部分長壽老人都有早睡早起的習(xí)慣，可見睡好子覺的重要性。

進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)心安神之藥。晚睡有兩種情況：一是難以入睡，經(jīng)常失眠：二是熬夜不睡覺。針對第一種情況，因?yàn)樾睦韱栴}導(dǎo)致應(yīng)調(diào)養(yǎng)身心、靜心養(yǎng)氣，如果心理調(diào)節(jié)效果不大，建議喝點(diǎn)酸棗仁湯，或服用龍骨、牡蠣等重鎮(zhèn)安神之藥。第二種情況則應(yīng)該改善作息規(guī)律，比如早早放下手機(jī)，減少夜間活動，有困意馬上去休息。

備好救心丸。俗語常說“膽顫心驚”，晚睡會大傷膽經(jīng)，有心臟等基礎(chǔ)疾病者，應(yīng)該在身邊隨時備好速效救心丸等對癥藥，以備不時之需。